Bài tập giúp cho vòng một nở nang săn chắc
Áp dụng thực hiện các động tác trong bài tập dành riêng cho vòng 1 dưới đây, bạn sẽ có vòng 1 săn chắc, căng đầy và nảy nở hơn.
Với chị em có vòng một khiêm tốn muốn cải thiện số đo, thì bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho vòng 1, bạn cũng nên kết hợp vào đó các động tác trong bài thể dục dành cho ngực dưới đây để nhanh chóng có được vòng 1 căng đầy, gợi cảm cho mình.
Động tác tạo áp lực lên vùng ngực, giúp là các cơ bắp thêm săn chắc, giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ.
Thực hiện:
Đứng thẳng lưng, đối mặt với bức tường. Chân phải bước về phía trước, khuỵu gối, chân trái thẳng. Đưa 2 tay thẳng về phía trước, ấn vào tường (ấn càng mạnh càng tốt). Giữ tư thế này 10 giây, sau đó đưa về tư thế ban đầu.Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
Bài tập ấn lòng bàn tay
Động tác góp phần giúp cho vòng 1 thêm nảy nở.
Thực hiện:
Đứng thẳng người, chân mở rộng. Chắp hai tay lại với nhau, để ở trước ngực, ấn tay lại với nhau càng mạnh càng tốt.Giữ động tác 5 giây sau đó thả lỏng.Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác bơi ếch trên cạn
Video đang HOT
Thực hiện:
Đứng thẳng người, lưng tựa vào tường. Siết chặt cơ ngực lại và di chuyển tay giống như bạn bơi ếch trong nước theo hướng lên trên và ra ngoài.Thực hiện 30 lần sẽ giúp bộ ngực của bạn nảy nở, săn chắc tự nhiên.
Động tác căng ngực
Thực hiện:
Đứng thẳng người, hai tay gập khuỷu đặt lên hông.Hãy cố gắng để giữ cho khuỷu tay chạm vào phía sau lưng.Thực hiện động tác 15 lần. Động tác giúp cho vòng 1 thêm săn chắc, nảy nở.
Hít đất cũng là một động tác tuyệt vời để bạn luyện tập cho cơ ngực, và các cơ lân cận, giúp ngực săn chắc, ngăn chảy xệ.
Thực hiện:
Chống thẳng tay xuống sàn, tay mở rộng bằng vai. Người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.Hạ thấp khuỷu tay hạ người xuống thấp rồi nâng người trở về tư thế ban đầu.Thực hiện 15 lần.
Động tác ép ngực
Động tác này bạn sẽ thực hiện cùng với tạ tay để giúp tăng cường cơ bắp ngực.
Thực hiện:
Nằm ngửa người, hai tay cầm hai tạ nhỏ. Cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khủy tay gập lạ, hướng lên trên phía ngực.Giữ đầu và chân thẳng. Nâng hai cánh tay từ từ lên, gần như thẳng với khuỷu tay. Khi thực hiện động tác bạn đừng ghì chặt khủy tay để ngăn chấn thương khi tập luyện.Từ từ hạ thấp tay xuống trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi.Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác nâng tạ ngang vai
Thực hiện:
Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt một quả tạ nhỏ, đặt trước đùi. Giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong.Bắt đầu nâng cao cánh tay cho tới khi khuỷu tay cao ngang bằng vai.Hạ tay từ từ, thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Trên đây là các bài tập giúp chị em phụ nữ cải thiện số đo vòng một của mình theo hướng tích cực nhất, lấy lại sự tự tin và nét quyến rũ cho mình.
Theo PNKV
Top những thực phẩm giúp bạn sở hữu vòng một đầy đặn
Bên cạnh thực hiện các bài tập thể dục, chế độ dinh dưỡng với thực đơn có lợi cho vòng một cũng đóng vai trò không thể thiếu để bạn cải thiện "núi đôi" khiêm tốn.
Để có được bộ ngực đẹp, căng đầy, săn chắc bạn đừng quên đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình những thực phẩm có lợi cho số đo vòng một được nhắc đến dưới đây:
Sữa bò và đu đủ
Đu đủ là loại quả có chứa hàm lượng vitamin A rất phong phú, giúp tổng hợp các chất có yếu tố làm săn chắc ngực. Do đó, nếu muốn sở hữu một bộ ngực đầy đặn, nở nang thì bạn đừng quên tên loại thực phẩm này.
Thành phần sữa bò cũng đóng vai trò trong việc thúc đẩy vòng một phát triển. Kết hợp 2 thực phẩm trên với nhau sẽ tăng hiệu quả trong việc cải thiện vòng một, giúp vòng một thêm căng tròn, săn chắc.
Quả hạnh đào và nhân hạt thông
Đây là những thực phẩm có chứa giá trị dinh dưỡng cao. Chúng có chứa vitamin E, kẽm lớn, đóng vai trò làm chậm quá trình lão hóa của ngực. Quả hạnh đào và nhân thông cũng có chứa nhiều protein và khoáng chất, vitamin B giúp chăm sóc da, tóc và nhan sắc trẻ trung cho bạn. Đặc biệt, 2 thực phẩm này còn có nguồn nguyên liệu của các mỹ phẩm có thành phần giữ cho vòng ngực săn chắc, kích thích quá trình tổng hợp các chất tạo sự săn chắc cho ngực.
Các thực phẩm có chất kết dính
Những thực phẩm có hàm lượng chất kết dính cao mà bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn là chân gà, đuôi heo, chân heo... Việc đưa những thực phẩm này vào thực đơn sẽ giúp bạn sở hữu bộ ngực săn chắc, căng đầy nhờ thành phần dinh dưỡng có chứa nhiều protein, chất béo, nhiều mỡ photpho.
Các loại đậu
Tất nhiên rồi, trong số những thực phẩm tốt cho "núi đôi" của bạn không thể không nhắc tới các loại đậu như: đậu nành, đậu đen, đậu xanh... Các loại đậu có chứa hàm lượng lớn protein, lexithin, các chất thực vật tạo độ săn chắc, giúp tăng lượng chất tạo sự săn chắc trong cơ thể, từ đó giúp bộ ngực thêm săn chắc hơn.
Lạc và mè đen
Lạc (đậu phộng), mè đen là hai thực phẩm có chứa nhiều vitamin E, đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển và hoàn thiện của buồng trứng, tăng lượng noãn bào chín, kích thích quá trình bài tiết ra chất làm ngực săn chắc, giúp ngực phát triển, ngăn ngừa tình trạng chảy nhão của ngực.
Thành phần mè đen giúp chống lại lão hóa da, nó cũng có chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa sự lão hóa ở phái nữ. Bên cạnh đó, mè đen còn có chứa lượng lớn vitamin B còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, có lợi cho sự tổng hợp của hormone giới tính và tạo sự săn chắc, giúp bạn có bộ ngực đẹp như ý.
Trên đây là những thực phẩm giúp cho bạn có bộ ngực săn chắc, căng tròn. Xóa bỏ đi sự tự ti, lo lắng về vòng một kém nảy nở của mình. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học kết hợp với thực hiện các bài thể dục dành cho ngực sẽ đem đến hiệu quả tuyệt vời cho vòng một của bạn.
Theo PNKV
Tập thể dục cải thiện vòng 1 Huấn luyện viên Tiểu Phương - Trung tâm Thể dục thể hình và yoga California cho biết, bài tập tạ hoặc hít đất tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao cho vòng 1. Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện các bài tập này mỗi ngày. Tập tạ: Nên chọn tạ nhẹ khi bắt đầu tập và tăng dần...