Bài tập giúp bạn có eo thon, bụng phẳng
Bạn mơ ước có vòng eo nhỏ và chiếc bụng phẳng lì nhưng mãi mà chưa được được ước muốn ấy. Mời bạn thử bài tập dưới đây trong vòng 1 tháng.
Vòng eo thon gọn trong 1 tháng với 3 động tác đơn giản
Bài tập gồm 3 động tác đơn giản, mỗi động tác bạn tập trong 3- 5 phút, thực hiện đều đặn vào buổi sáng. Những động tác này sẽ tác động trực tiếp đến các phần: bụng, hông, đùi nên sẽ dễ dàng cho bạn vóc dáng lý tưởng, đặc biệt là vòng eo thon, chiếc bụng phẳng.
Bước 1: Nằm ở tư thế chống đẩy, tay di chuyển trái sang phải và ngược lại
Video đang HOT
Bước 2: Động tác cho bụng. Nằm ngửa ra sàn, chân giơ cao, hai tay duỗi thẳng, hai chân đá chéo nhau, lần lượt
Bước 3: Nằm ngửa ra sàn, chân giơ cao, sao cho phần lưng nhấc lên khỏi sàn càng cao càng tốt
Mời bạn tham khảo video hướng dẫn:
Theo 24h
4 bước cho lưng thẳng, eo thon nuột nà
Tấm lưng thẳng với những đường cong mềm mại tạo nên vóc dáng sexy cho chị em.
Dáng người không chỉ thể hiện vẻ đẹp nữ tính, gợi cảm mà còn là biểu hiện của sức khỏe phụ nữ. Một tấm lưng hơi gù do ngồi nhiều, vòng bụng bự vì ít vận động làm giảm đi rất nhiều sức quyến rũ của bạn. Các bệnh về xương khớp, thoái hóa đốt sống đang là vấn nạn đối với giới nữ công sở. Vì thế những bài tập thể dục thẩm mỹ vừa tạo nên những đường cong uyển chuyển vừa giúp chị em duy trì sức khỏe dẻo dai.
Bài tập cho lưng thẳng, dáng đẹp, giảm béo dưới đây gồm 4 động tác cơ bản tác động lên toàn thân và tập trung tiêu mỡ ở những vùng trọng điểm như: bụng, hông, đùi, bắp tay... Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập đều đặn, tăng dần thời lượng khi cơ thể đã thích nghi. Một vài ngày đầu, bạn sẽ có cảm giác đau ở các cơ, triệu chứng này sẽ mất dần sau đó.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể thao
1 tấm thảm lót sàn
Động tác 1
Vừa giúp eo thon, vừa giúp chị em có tấm lưng thẳng quyến rũ.
-Nằm ngửa, 2 chân giơ thẳng, gập thân trên
-Lăn 1 vòng, duỗi thẳng 2 chân, lấy bụng làm trụ, rướn người lên
-Tiếp tục lặp lại
-Thực hiện trong vòng 50 giây
Động tác 2
Nhảy tại chỗ 20 giây.
-Nhảy tại chỗ, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay vươn cao
-Nhảy trong 20 giây
Động tác 3
Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ, nhấc chân còn lại ép sát hông, chạm tay.
-Tư thế như chống đẩy, chuyển sang nghiêng 1 bên
-Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ
-Đá chân còn lại lên chạm vào tay
-Thực hiện trong 50 giây
- Nhảy trong 20 giây như động tác 2
Động tác 4
Thu gối về ép sát bụng, gần chạm tay.
-Chống 2 gối và tay, úp người xuống sàn
-Chân trái duỗi thẳng ra sau, nâng lên rồi thu gối về, chạm tay phải
-Đổi chân và tay, thực hiện tương tự
-Tiếp tục lặp lại, thực hiện trong 50 giây
Theo Eva
Thực phẩm giảm cân an toàn sau sinh đẻ Hỏi: Tôi 32 t.uổi, cao 1m54, cân nặng 58kg, đã sinh con đầu lòng được 10 tháng. Hiện tôi làm việc ở văn phòng, nên ít đi lại, ít có thời gian tập thể dục, chỉ mới tập thể dục thẩm mỹ vào buổi trưa. Hãy tư vấn giúp tôi cách thức để giảm cân: thực đơn ăn uống, tập thể dục, thậm...
