Bài tập giúp bạn có eo thon, bụng phẳng

Lan Hương14:54 24/01/2013

Bạn mơ ước có vòng eo nhỏ và chiếc bụng phẳng lì nhưng mãi mà chưa được được ước muốn ấy. Mời bạn thử bài tập dưới đây trong vòng 1 tháng.

Vòng eo thon gọn trong 1 tháng với 3 động tác đơn giản

Bài tập gồm 3 động tác đơn giản, mỗi động tác bạn tập trong 3- 5 phút, thực hiện đều đặn vào buổi sáng. Những động tác này sẽ tác động trực tiếp đến các phần: bụng, hông, đùi nên sẽ dễ dàng cho bạn vóc dáng lý tưởng, đặc biệt là vòng eo thon, chiếc bụng phẳng.

Bước 1: Nằm ở tư thế chống đẩy, tay di chuyển trái sang phải và ngược lại

Video đang HOT

Bước 2: Động tác cho bụng. Nằm ngửa ra sàn, chân giơ cao, hai tay duỗi thẳng, hai chân đá chéo nhau, lần lượt

Bước 3: Nằm ngửa ra sàn, chân giơ cao, sao cho phần lưng nhấc lên khỏi sàn càng cao càng tốt

Mời bạn tham khảo video hướng dẫn:

Theo 24h

4 bước cho lưng thẳng, eo thon nuột nà

Tấm lưng thẳng với những đường cong mềm mại tạo nên vóc dáng sexy cho chị em.

Dáng người không chỉ thể hiện vẻ đẹp nữ tính, gợi cảm mà còn là biểu hiện của sức khỏe phụ nữ. Một tấm lưng hơi gù do ngồi nhiều, vòng bụng bự vì ít vận động làm giảm đi rất nhiều sức quyến rũ của bạn. Các bệnh về xương khớp, thoái hóa đốt sống đang là vấn nạn đối với giới nữ công sở. Vì thế những bài tập thể dục thẩm mỹ vừa tạo nên những đường cong uyển chuyển vừa giúp chị em duy trì sức khỏe dẻo dai.

Bài tập cho lưng thẳng, dáng đẹp, giảm béo dưới đây gồm 4 động tác cơ bản tác động lên toàn thân và tập trung tiêu mỡ ở những vùng trọng điểm như: bụng, hông, đùi, bắp tay... Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập đều đặn, tăng dần thời lượng khi cơ thể đã thích nghi. Một vài ngày đầu, bạn sẽ có cảm giác đau ở các cơ, triệu chứng này sẽ mất dần sau đó.

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể thao
1 tấm thảm lót sàn

Động tác 1

Vừa giúp eo thon, vừa giúp chị em có tấm lưng thẳng quyến rũ.

-Nằm ngửa, 2 chân giơ thẳng, gập thân trên
-Lăn 1 vòng, duỗi thẳng 2 chân, lấy bụng làm trụ, rướn người lên
-Tiếp tục lặp lại
-Thực hiện trong vòng 50 giây

Động tác 2

Nhảy tại chỗ 20 giây.

-Nhảy tại chỗ, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay vươn cao
-Nhảy trong 20 giây

Động tác 3

Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ, nhấc chân còn lại ép sát hông, chạm tay.

-Tư thế như chống đẩy, chuyển sang nghiêng 1 bên
-Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ
-Đá chân còn lại lên chạm vào tay
-Thực hiện trong 50 giây
- Nhảy trong 20 giây như động tác 2

Động tác 4

Thu gối về ép sát bụng, gần chạm tay.

-Chống 2 gối và tay, úp người xuống sàn
-Chân trái duỗi thẳng ra sau, nâng lên rồi thu gối về, chạm tay phải
-Đổi chân và tay, thực hiện tương tự
-Tiếp tục lặp lại, thực hiện trong 50 giây

Theo Eva

Thực phẩm giảm cân an toàn sau sinh đẻ Hỏi: Tôi 32 tuổi, cao 1m54, cân nặng 58kg, đã sinh con đầu lòng được 10 tháng. Hiện tôi làm việc ở văn phòng, nên ít đi lại, ít có thời gian tập thể dục, chỉ mới tập thể dục thẩm mỹ vào buổi trưa. Hãy tư vấn giúp tôi cách thức để giảm cân: thực đơn ăn uống, tập thể dục, thậm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Xịt khoáng gây hại như thế nào cho làn da nếu sử dụng sai cách?

15:02:15 22/11/2024

Đây là công dụng đầu tiên và quan trọng nhất của xịt khoáng. Khi làn da cảm thấy khô căng, chỉ cần xịt một lớp sương mỏng, bạn sẽ cảm nhận được sự tươi mát và làn da được cấp ẩm tức thì.

Làm đẹp da với nước ép lựu

09:58:51 22/11/2024

Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.

Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp

20:59:50 19/11/2024

Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.

Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ

15:25:54 19/11/2024

Trang sức không chỉ là phụ kiện tô điểm mà còn chứa đựng những câu chuyện tinh tế về nghệ thuật chế tác. Tại Huy Thanh Jewelry, từng món trang sức là kết tinh của sự sáng tạo, công nghệ hiện đại và tay nghề thủ công tinh xảo.

Chăm sóc da mùa lạnh

09:41:50 19/11/2024

Đắp mặt nạ cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mịn, căng bóng. Hiện nay, thị trường nhiều loại mặt nạ phù hợp với từng loại da của mỗi người.

Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này

09:33:41 19/11/2024

Để thay đổi phong thủy, bà mẹ 2 con sẵn sàng chi tiền đập đi, xây lại . Sau phẫu thuật chị H cho hay diện mạo mới khiến mình tự tin hơn nên công việc làm ăn cũng thuận lợi hơn .

6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô

18:16:39 18/11/2024

Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.