Bài tập giúp bạn có eo thon, bụng phẳng

Lan Hương14:54 24/01/2013

Bạn mơ ước có vòng eo nhỏ và chiếc bụng phẳng lì nhưng mãi mà chưa được được ước muốn ấy. Mời bạn thử bài tập dưới đây trong vòng 1 tháng.

Vòng eo thon gọn trong 1 tháng với 3 động tác đơn giản

Bài tập gồm 3 động tác đơn giản, mỗi động tác bạn tập trong 3- 5 phút, thực hiện đều đặn vào buổi sáng. Những động tác này sẽ tác động trực tiếp đến các phần: bụng, hông, đùi nên sẽ dễ dàng cho bạn vóc dáng lý tưởng, đặc biệt là vòng eo thon, chiếc bụng phẳng.

Bước 1: Nằm ở tư thế chống đẩy, tay di chuyển trái sang phải và ngược lại

Video đang HOT

Bước 2: Động tác cho bụng. Nằm ngửa ra sàn, chân giơ cao, hai tay duỗi thẳng, hai chân đá chéo nhau, lần lượt

Bước 3: Nằm ngửa ra sàn, chân giơ cao, sao cho phần lưng nhấc lên khỏi sàn càng cao càng tốt

Mời bạn tham khảo video hướng dẫn:

Theo 24h

4 bước cho lưng thẳng, eo thon nuột nà

Tấm lưng thẳng với những đường cong mềm mại tạo nên vóc dáng sexy cho chị em.

Dáng người không chỉ thể hiện vẻ đẹp nữ tính, gợi cảm mà còn là biểu hiện của sức khỏe phụ nữ. Một tấm lưng hơi gù do ngồi nhiều, vòng bụng bự vì ít vận động làm giảm đi rất nhiều sức quyến rũ của bạn. Các bệnh về xương khớp, thoái hóa đốt sống đang là vấn nạn đối với giới nữ công sở. Vì thế những bài tập thể dục thẩm mỹ vừa tạo nên những đường cong uyển chuyển vừa giúp chị em duy trì sức khỏe dẻo dai.

Bài tập cho lưng thẳng, dáng đẹp, giảm béo dưới đây gồm 4 động tác cơ bản tác động lên toàn thân và tập trung tiêu mỡ ở những vùng trọng điểm như: bụng, hông, đùi, bắp tay... Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập đều đặn, tăng dần thời lượng khi cơ thể đã thích nghi. Một vài ngày đầu, bạn sẽ có cảm giác đau ở các cơ, triệu chứng này sẽ mất dần sau đó.

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể thao
1 tấm thảm lót sàn

Động tác 1

Vừa giúp eo thon, vừa giúp chị em có tấm lưng thẳng quyến rũ.

-Nằm ngửa, 2 chân giơ thẳng, gập thân trên
-Lăn 1 vòng, duỗi thẳng 2 chân, lấy bụng làm trụ, rướn người lên
-Tiếp tục lặp lại
-Thực hiện trong vòng 50 giây

Động tác 2

Nhảy tại chỗ 20 giây.

-Nhảy tại chỗ, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay vươn cao
-Nhảy trong 20 giây

Động tác 3

Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ, nhấc chân còn lại ép sát hông, chạm tay.

-Tư thế như chống đẩy, chuyển sang nghiêng 1 bên
-Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ
-Đá chân còn lại lên chạm vào tay
-Thực hiện trong 50 giây
- Nhảy trong 20 giây như động tác 2

Động tác 4

Thu gối về ép sát bụng, gần chạm tay.

-Chống 2 gối và tay, úp người xuống sàn
-Chân trái duỗi thẳng ra sau, nâng lên rồi thu gối về, chạm tay phải
-Đổi chân và tay, thực hiện tương tự
-Tiếp tục lặp lại, thực hiện trong 50 giây

Theo Eva

Thực phẩm giảm cân an toàn sau sinh đẻ Hỏi: Tôi 32 tuổi, cao 1m54, cân nặng 58kg, đã sinh con đầu lòng được 10 tháng. Hiện tôi làm việc ở văn phòng, nên ít đi lại, ít có thời gian tập thể dục, chỉ mới tập thể dục thẩm mỹ vào buổi trưa. Hãy tư vấn giúp tôi cách thức để giảm cân: thực đơn ăn uống, tập thể dục, thậm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

Có thể bạn quan tâm

Tình thế nguy hiểm của nhóm nữ không có "lỗ hổng visual"

Nhạc quốc tế

21:40:16 22/02/2025

Giữa bối cảnh nền âm nhạc Hàn Quốc đang đào thải nhanh chóng, đẩy IVE đi tour trong suốt 11 tháng liệu có phải là chiến lược đúng đắn?

4,1 triệu người xem "vua làng hài" miền Bắc làm 1 điều ngã ngửa, đến cả Gen Z cũng "chào thua"

Nhạc việt

21:32:55 22/02/2025

Tuổi U70 cũng không ngăn cản được danh hài đu trend , đến Gen Z xem video cũng phải ngã ngửa, há hốc mắt chữ A mồm chữ O với Xuân Hinh.

Ukraine đề nghị mua LNG của Mỹ

Thế giới

21:23:29 22/02/2025

Ông Yermak cho biết thêm Chính phủ Ukraine đang trong quá trình mời các công ty LNG của Mỹ đến nước này để thảo luận về cách đáp ứng nhu cầu LNG từ Mỹ ngay lập tức .