Bài tập eo thon dáng chuẩn
Bài tập eo thon dáng chuẩn dưới đây sẽ giúp các bạn mau chóng lấy lại vòng 2 thon đẹp như mơ.
Bài tập eo thon dáng chuẩn
Động tác 1: Bài tập ngồi giúp eo thon
Tư thế ngồi thẳng, xếp bằng hai chân giống ngồi thiền, hai tay úp hướng vô ngực (như hình). Vặn người sang trái giữ 3 giây, trở về tư thế cũ. Đổi bên.
Bài tập ngồi giúp eo thon dáng chuẩn.
Thực hiện 20 lần động tác này.
Động tác 2: Bài tập gập bụng giúp săn chắc cơ bụng và eo thon
Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn và hít vào mạnh để thóp bụng lại. Nâng cao đầu và hơi chồm người về phía trước, hai tay thẳng, hướng về phía trước và song song đùi trong khi thở ra. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 15 lần.
Video đang HOT
Động tác 3: Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất.giúp eo thon
Ngồi trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng, hai chân co đầu gối lại, bàn chân đặt song song với mặt đất, tay nhẹ nhàng giữ đằng sau đùi.
Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất giúp eo thon.
Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.
Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ thẳng, mở rộng hơi nghiêng về phía sau, trọng tâm đồng thời chuyển về phía sau. Khi thực hiện động tác này, nhất định phải giữ cân bằng trung tâm, hít vào thật từ từ, đều đặn, khiến cho bụng và cơ thịt có cảm giác co lại và săn chắc.
Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác này 3 – 5 lần.
Thở ra, duỗi chân trái ra, chân trái hướng lên trên, cảm giác chân sau cơ thịt chắc, co lại, duy trì động tác này 3 – 5 lần, hít vào thở ra đều đặn.
Trở về trạng thái ban đầu, rồi tiếp tục động tác với chân còn lại.
Trở lại tư thế ban đầu (động tác ngồi), lưng để thẳng, hai chân gập lại, tay nhẹ nhàng giữ sau chân, lặp lại động tác với chân bên phải. rồi lặp lại toàn bộ bài tập.
Theo BĐT Gia Đình VN
Bài tập cho dáng đẹp như Hoa khôi Lan Phương
Mặc dù bận rộn với công việc kinh doanh nhưng Hoa khôi chương trình 'Duyên dáng doanh nhân Việt' Lan Phương vẫn dành 2 tiếng mỗi ngày để luyện tập thể thao.
Động tác Lunges (chùn chân) giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông.
Động tác đứng một chân và tay cầm tạ giúp người tập giữ thăng bằng và tập trung cảm nhận cơ thể.
Tập với máy trượt tuyết tốt cho cơ đùi, mông và bắp chuối.
Động tác Steated Rows, giúp săn chắc cơ lưng và bắp tay trước.
Động tác Lunges và duỗi thẳng tay, công dụng giúp săn chắc đùi, mông và giãn cơ vai.
Động tác Lunges và xoay, khỏe cho đùi, mông và cơ eo.
Động tác Cardio (chạy bộ) tốt cho tim, giúp tăng cường thể lực.
Nhờ chăm chỉ luyện tập, hoa khôi Lan Phương sở hữu dáng chuẩn với số đo 3 vòng: 86-57-90.
Theo ngôi sao
Thân hình ngoài đời thực cực sexy của 12 người mẫu Cùng tham khảo những bí quyết để các người mẫu có được thân hình "chuẩn không cần chỉnh". Rosie Huntington là người mẫu vóc dáng chuẩn mực hàng đầu xứ sương mù. Người đẹp Anh quốc thường tập bài cường độ nặng xen kẽ với các bài cường độ nhẹ, như trộn Pilates với những bài tập nhảy vui nhộn Bạn thường nghĩ...