Bài tập đơn giản hô biến ngực lép trở lên đầy đặn, căng tròn

Với những bài tập đơn giản và hiệu quả sau, bạn chẳng cần nhờ sự trợ giúp từ những chiếc áo nâng ngực nữa. Muốn vòng 1 căng tròn, tập ngay những bài tập này.

Tạm quên đi những chiếc áo độn ngực vừa nóng bức vừa khó chịu, vì bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 1 tròn căng hấp dẫn nhờ những bài tập hiệu quả sau.

Bài tập 1: Bài tập nằm nâng tạ

- Nằm ngửa trên ghế tập, hai chân chống xuống sàn.

- Mỗi tay cầm một chiếc tạ, đặt ngang gần sát ngực.

- Nâng từ từ cả hai tạ lên cao, rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

- Hết một nhịp.

- Thực hiện 20 lần.

Bài tập 2: Chống đẩy

- Duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn.

- Giữ cho toàn thân thẳng.

- Từ từ hạ thấp người xuống sàn sao cho ngực càng sát sàn càng tốt.

- Gập khuỷu tay, giữ ở góc 45 độ.

- Đẩy người lên, trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 10 nhịp như vậy.

Bài tập 3: Chống đẩy với bóng

- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, lưng thẳng.

- Đặt hai tay lên quả bóng.

- Hạ người xuống từ từ, sát mặt đất nhất có thể.

- Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 10 lần. Có thể tăng theo khả năng.

Bài tập 4:

- Nằm ngửa trên ghế tập hoặc trên bóng, hai chân chống xuống sàn.

- Hai tay cầm tạ, mở rộng tạ sang hai bên, rồi từ từ đưa vào trước ngực.

- Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5:

- Nằm ngửa, hai chân chống lên sàn.

- Hai tay giữ bóng, đặt trước ngực.

- Nâng bóng lên cao, tay giữ thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Bài tập 6:

- Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau.

- Mỗi tay giữ một tạ và kéo căng tay của bạn, đưa về phía trước.

- Chùng đầu gối, đồng thời đưa hông về phía sau cho đến khi thân trên song song với sàn nhà.

- Gập tay lại, cẳng tay song song sàn nhà.

- Tạm dừng và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 7:

- Đứng lên, hơi cúi về phía trước và mỗi tay giữ một quả tạ.

- Gập khuỷu tay thẳng lên cho đến khi đạt góc 90 độ.

- Thực hiện tiếp với khuỷu tay bên kia.

- Ép sát tay như vậy trong vài giây rồi thả lỏng tay xuống.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 15 lần.

Bài tập 8:

- Đứng thẳng, mặt đối diện tường.

- Lộn người xuống và hai tay chống xuống sàn, chân chạm vào tường.

- Giữ nguyên như thế cho một vài giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 9:

Tập yoga cũng có thể giúp vòng 1 tròn căng hấp dẫn hơn, đặc biệt là tư thế rắn hổ mang. Vậy nên hè này bạn nên đăng ký ngay một khóa học yoga để cải thiện sức khỏe và tăng size vòng 1 nhé.

Bài tập 10:

Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời, vừa khiến bạn vui vẻ, giúp đốt cháy nhiều calo, lại vừa giúp cải thiện vòng 1 rõ rệt.

Theo Kenhphunu