Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1
Chỉ sau 2 tuần tập luyện với 4 bài đơn giản dưới đây, teen sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể luôn nhé.
1. Đẩy tạ Hai tay cầm tạ (cân nặng tùy theo sức chịu đựng của cơ thể, nên tăng dần theo thời gian tập), nằm ngửa trên ghế. Hạ tạ xuống thấp cho đến khi gần với ngực nhất (B), rồi đẩy lên vị trí chuẩn bị (A). Thực hiện 10 lần như vậy, teen nhé!
2. Chống đẩy Động tác này đã quá quen thuộc, nhưng lại rất hữu ích để giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Bí quyết còn lại là tập đều đặn, ít nhất 10 phút mỗi lần/ngày.
3. Đẩy tạ dốc Động tác tương tự như bài tập 1, tuy nhiên ghế đệm bên dưới được để dốc khoảng 15-30 độ so với mặt sàn. Bài tập này có tác dụng ép cơ và giúp ngực săn chắc nhanh hơn.
4. Đẩy tạ cánh bướm Vẫn nằm ở tư thế chuẩn bị như hai bài tập trên, nhưng thay vì hạ thấp tạ xuống, bạn dang rộng cánh tay hết sức có thể, rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện 10 lần trước khi nghỉ, rồi lập lại.
Theo iOne
Video đang HOT
Fitness và những bài tập giúp ngực săn chắc
Vòng 1 săn chắc luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ.
Điều đó lại càng có ý nghĩa hơn với những chị em đã lập gia đình, sinh con hay trọng lượng cơ thể tăng nhanh không kiểm soát.
Bởi sau khi sinh con, nuôi con bằng sữa mẹ đa phần ngực của chị em đều bị thay đổi, trở nên lỏng lẻo và không còn săn chắc như thời con gái. Hay khi cân nặng tăng cũng làm tăng kích thước của vòng 1.
Chị em cũng có thể làm phẩu thuật nâng ngực hoặc đơn giản sử dụng áo ngực giúp nâng ngực lên. Nhưng những lựa chọn đó không phải là duy nhất.
Chị em có thể lựa chọn các bài tập với tạ để làm săn chắc ngực. Các bài tập này sẽ giúp các cơ ngực săn chắc từ bên trong và bộ ngực của bạn nhìn sẽ lớn hơn.
Để những bài tập với tạ có hiệu quả, chị em cần lựa chọn cho mình loại tạ đủ nặng, phù hợp với mỗi người. Những động tác với tạ sẽ giúp sự phát triển của cơ bắp. Và chỉ cần thực hiện những bài tập này 2 lần một tuần là chị em có thể yên tâm, tự tin diện những bộ đồ đẹp khoe một vóc dáng cân đối.
Đ ộng tác 1
Nằm trên ghế tay cầm tạ giơ thẳng như hình A.
Hạ thấp tay cho đến khi tạ gần ngực như hình B thì lại quay lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển sang động tác 2.
Đ ộng tác 2
Chống hai tay, hai chân xuống mặt sàn. Hai tay để rộng hơn vai, hai chân để sát nhau sao cho người bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân như hình A.
Hạ ngực gần chạm đến sàn và giữ cho cánh tay của bạn một góc 45 độ so với thân mình như hình B. Dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu.
Chống đẩy 10 lần rồi nghỉ 90 giây, sau đó lại thực hiện động tác 1. Như vậy bạn sẽ thực hiện mỗi động tác 2 lần. Sau khi nghỉ 90 giây bạn sẽ chuyển sang động tác 3.
Đ ộng tác 3
Sử dụng ghế có thể điều chỉnh góc khoảng 15 - 30 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Nắm 2 quả tạvà giơ thẳng lên như hinh A.
Từ từ hạ thấp tay xuồng hai bên ngực của bạn như hình B. Dừng lại rồi lại giơ tay lên cao như trước.
Thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển ngay sang động tác 4.
Đ ộng tác 4
Nằm trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hai tay cầm tạ giơ cao nhưng khuỷu tay hơi cong như hình A.
Từ từ giang 2 tay sang bên như hình B. Chú ý khuỷu tay vẫn cong. Rồi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 10 lần và nghỉ 90 giây.
Sau đó lặp lại động tác 3 và 4.
Với việc thực hiện những bài tập trên 2 lần một tuần, chắc chắc bạn sẽ cải thiện được vóc dáng vòng 1 và bộ ngực sẽ trở nên săn chắc như bạn mong muốn.
Theo tapchilamdep
Vòng 1 căng tròn, săn chắc với bột đậu Vòng 1 căng tròn giúp tăng quyến rũ, sức hút của phái đẹp. Các chị em chỉ cần bổ sung bột đậu vào thực đơn hàng ngày để có bộ ngực như mong đợi. Bột đậu giúp nở ngực Thành phần bột đậu giàu canxi rất có lợi cho sức khỏe, làm tăng vòng 1, giúp đẹp da và giữ gìn vóc dáng....