Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1

Lan Hương17:32 24/03/2015

Chỉ sau 2 tuần tập luyện với 4 bài đơn giản dưới đây, teen sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể luôn nhé.

1. Đẩy tạ Hai tay cầm tạ (cân nặng tùy theo sức chịu đựng của cơ thể, nên tăng dần theo thời gian tập), nằm ngửa trên ghế. Hạ tạ xuống thấp cho đến khi gần với ngực nhất (B), rồi đẩy lên vị trí chuẩn bị (A). Thực hiện 10 lần như vậy, teen nhé!

2. Chống đẩy Động tác này đã quá quen thuộc, nhưng lại rất hữu ích để giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Bí quyết còn lại là tập đều đặn, ít nhất 10 phút mỗi lần/ngày.

3. Đẩy tạ dốc Động tác tương tự như bài tập 1, tuy nhiên ghế đệm bên dưới được để dốc khoảng 15-30 độ so với mặt sàn. Bài tập này có tác dụng ép cơ và giúp ngực săn chắc nhanh hơn.

4. Đẩy tạ cánh bướm Vẫn nằm ở tư thế chuẩn bị như hai bài tập trên, nhưng thay vì hạ thấp tạ xuống, bạn dang rộng cánh tay hết sức có thể, rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện 10 lần trước khi nghỉ, rồi lập lại.

Theo iOne

Video đang HOT

Fitness và những bài tập giúp ngực săn chắc

Vòng 1 săn chắc luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ.

Điều đó lại càng có ý nghĩa hơn với những chị em đã lập gia đình, sinh con hay trọng lượng cơ thể tăng nhanh không kiểm soát.

Bởi sau khi sinh con, nuôi con bằng sữa mẹ đa phần ngực của chị em đều bị thay đổi, trở nên lỏng lẻo và không còn săn chắc như thời con gái. Hay khi cân nặng tăng cũng làm tăng kích thước của vòng 1.

Chị em cũng có thể làm phẩu thuật nâng ngực hoặc đơn giản sử dụng áo ngực giúp nâng ngực lên. Nhưng những lựa chọn đó không phải là duy nhất.

Chị em có thể lựa chọn các bài tập với tạ để làm săn chắc ngực. Các bài tập này sẽ giúp các cơ ngực săn chắc từ bên trong và bộ ngực của bạn nhìn sẽ lớn hơn.

Để những bài tập với tạ có hiệu quả, chị em cần lựa chọn cho mình loại tạ đủ nặng, phù hợp với mỗi người. Những động tác với tạ sẽ giúp sự phát triển của cơ bắp. Và chỉ cần thực hiện những bài tập này 2 lần một tuần là chị em có thể yên tâm, tự tin diện những bộ đồ đẹp khoe một vóc dáng cân đối.

Đ ộng tác 1

Nằm trên ghế tay cầm tạ giơ thẳng như hình A.

Hạ thấp tay cho đến khi tạ gần ngực như hình B thì lại quay lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển sang động tác 2.

Đ ộng tác 2

Chống hai tay, hai chân xuống mặt sàn. Hai tay để rộng hơn vai, hai chân để sát nhau sao cho người bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân như hình A.

Hạ ngực gần chạm đến sàn và giữ cho cánh tay của bạn một góc 45 độ so với thân mình như hình B. Dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu.

Chống đẩy 10 lần rồi nghỉ 90 giây, sau đó lại thực hiện động tác 1. Như vậy bạn sẽ thực hiện mỗi động tác 2 lần. Sau khi nghỉ 90 giây bạn sẽ chuyển sang động tác 3.

Đ ộng tác 3

Sử dụng ghế có thể điều chỉnh góc khoảng 15 - 30 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Nắm 2 quả tạvà giơ thẳng lên như hinh A.

Từ từ hạ thấp tay xuồng hai bên ngực của bạn như hình B. Dừng lại rồi lại giơ tay lên cao như trước.

Thực hiện động tác này 10 lần rồi chuyển ngay sang động tác 4.

Đ ộng tác 4

Nằm trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hai tay cầm tạ giơ cao nhưng khuỷu tay hơi cong như hình A.

Từ từ giang 2 tay sang bên như hình B. Chú ý khuỷu tay vẫn cong. Rồi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần và nghỉ 90 giây.

Sau đó lặp lại động tác 3 và 4.

Với việc thực hiện những bài tập trên 2 lần một tuần, chắc chắc bạn sẽ cải thiện được vóc dáng vòng 1 và bộ ngực sẽ trở nên săn chắc như bạn mong muốn.

Theo tapchilamdep

Vòng 1 căng tròn, săn chắc với bột đậu Vòng 1 căng tròn giúp tăng quyến rũ, sức hút của phái đẹp. Các chị em chỉ cần bổ sung bột đậu vào thực đơn hàng ngày để có bộ ngực như mong đợi. Bột đậu giúp nở ngực Thành phần bột đậu giàu canxi rất có lợi cho sức khỏe, làm tăng vòng 1, giúp đẹp da và giữ gìn vóc dáng....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng 1 săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Miss Grand Thái Lan như 'gánh hài', thí sinh bất chấp lạc vào thế giới động vật?03:06

H'Hen Niê nghi vấn có thai, quản lý 'đáp trả' cực gắt, 1 bức ảnh tố sự thật?03:11

Cô gái Hà Nội gây sốt với mẹo chụp ảnh Hàm Cá Mập khi đông người00:49

Miss Grand Thái Lan thí sinh 'dạng chân' trên sân khấu, dân tình đỏ mặt vì 1 thứ02:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thì

19:34:17 31/03/2025

Cố gắng ăn 3 loại rau tươi có màu sắc khác nhau và 2 loại trái cây khác nhau mỗi ngày. Màu sắc của thực phẩm càng đa dạng thì bạn càng nạp được nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau.

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

19:25:52 31/03/2025

Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.

Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

18:03:09 29/03/2025

Nghệ với thành phần chủ yếu là curcumin là một trong những nguyên liệu tự nhiên nổi bật, được sử dụng rộng rãi trong việc chăm sóc da nhờ vào khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và ngừa mụn.

7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

05:55:13 29/03/2025

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem chống nắng phù hợp với nhu cầu đa dạng của khách hàng. Nếu sở hữu làn da dầu nhờn, hãy chọn các loại kem chống nắng có kết cấu mỏng nhẹ và khả năng kiềm dầu tốt.

5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè

05:54:36 29/03/2025

Ngoài ra, chúng còn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và stress oxy hóa. Với sự kết hợp tốt giữa sắt, kẽm và vitamin B, hạt chia là siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Tiêm meso có an toàn không?

07:57:41 28/03/2025

Dù ít xâm lấn, tiêm meso vẫn tiềm ẩn rủi ro nếu thực hiện tại cơ sở không đảm bảo, người thực hiện tiêm không có chuyên môn hoặc sử dụng sản phẩm kém chất lượng.

8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn

07:54:17 28/03/2025

Kem lót chuyên dụng giúp che phủ lỗ chân lông, tạo lớp màng bảo vệ và ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập. Tuy nhiên, lớp này cần được tẩy trang kỹ lưỡng để tránh tích tụ tạp chất và gây bít tắc.

6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol

07:49:47 28/03/2025

Retinol hoạt động bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo da, nhưng nếu sử dụng quá thường xuyên, da có thể bị quá tải , dẫn đến bong tróc, khô và nhạy cảm hơn. Đây là một sai lầm phổ biến khiến nhiều người bỏ cuộc sau thời gian ngắn.

Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện

07:47:30 28/03/2025

Nha đam (lô hội) vốn được mệnh danh là bảo bối cho làn da nhờ khả năng cấp ẩm, làm dịu và phục hồi nhanh chóng. Nhờ chứa nhiều axit cinnamic, vitamin nhóm B và các vi chất tái tạo tế bào, nha đam giúp da căng mọng, khỏe khoắn hơn.

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

05:32:30 27/03/2025

Trong lĩnh vực chăm sóc da tự nhiên, nghệ và mật ong được xem là hai nguyên liệu mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Với những đặc tính kháng viêm, dưỡng ẩm, làm sáng da, nghệ và mật ong không chỉ giúp làm đẹp da mà còn cải thiện sức khỏ...

Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

09:55:48 26/03/2025

Việc lựa chọn phương pháp cải thiện nếp nhăn đuôi mắt cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên nhiều yếu tố như tình trạng da, độ tuổi, mức độ lão hóa, ngân sách và thời gian hồi phục.

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

09:52:42 26/03/2025

Hợp chất có lợi trong nghệ là curcumin có đặc tính đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy lượng curcumin hấp thụ có liên quan đến việc giảm cân, BMI và vòng eo.