Bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Lan Hương23:35 26/05/2016

Đôi chân thon thả mịn màng giúp các cô gái thêm tự tin. Cùng tham khảo các cách tập cho bắp chân thon nhỏ lại nhé!

Làm vùng đùi và bắp chân thon gọn là một quá trình bao gồm cả tập để tăng cơ bắp với giảm lượng mỡ thừa. Các bạn có thể áp dụng rất nhiều hình thức như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic hay lắc vòng… Các bạn có thể tham khảo các bài tập sau để sở hữu vòng đùi và bắp chân thon gọn.

Đừng quên thường xuyên tập thể dục nhé.

Bài tập 1: Ngồi tựa nâng chân

Bài tập giúp bạn sở hữu chân thon.

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 2: Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra.

Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân.

Bài tập kiểu cắt kéo giúp chân thon.

Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Ngoài những bài tập, các bạn gái lưu ý thêm một số vấn đề sau để giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.

Cắt giảm việc hấp thụ carbohydrates và tăng protein

Video đang HOT

Trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… có chứa khá nhiều carbohydrates. Măc dù đây là những thực phẩm quen thuộc trong thực đơn nhưng khi chúng ta tiêu thụ nhiều quá mức cần thiết, carbohydrates sẽ tích tụ ở hông và đùi.

Các bạn nên ăn các món ăn làm từ lúa mì nguyên chất, ngũ cốc thôi và ăn nhiều rau nấu chín, salad hoặc súp. Điều này sẽ giúp chúng ta duy trì được sự cân bằng acid – kiềm trong chế độ ăn giàu protein

Cắt giảm hấp thụ chất béo

Các bạn cần kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo mà mình đang sử dụng trong thực đơn hàng ngày.

Nên hạn chế ăn các món rán như khoai tây, ngũ cốc trộn dầu… hay sử dụng nhiều chất béo có nguồn gốc động vật. Tốt nhất, các bạn nên chuyển sang dùng dầu ô liu hay dầu thực vật để vừa đảm bảo sức khỏe lại giảm thiểu được sự tích tụ mỡ.

Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ, vitamin trong rau xanh, trái cây và bột mì cũng rất quan trọng. Thực đơn của chúng ta nên có sự góp mặt của cá, thịt gà (ít nhất 2 lần/tuần) và những loại thịt đỏ.

Lưu ý Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể.Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính.

Theo BĐT Gia Đình VN

Những mẹo hay giúp đôi chân thêm thon đẹp

Hãy biết chăm sóc cho đôi chân dài đúng cách để vẻ đẹp toàn diện hơn.

Đôi chân cũng là một bộ phận thể hiện vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Nhất là vào mùa hè, khi đi ra phố diện những bộ váy hợp thời trang. Nếu một người phụ nữ có được đôi chân dài, thẳng, săn chắc sẽ tạo được sức hút mạnh mẽ đối với những người xung quanh.

Nhưng để có được đôi chân đẹp như ý, đòi hỏi chị em cần phải biết chăm sóc chúng một cách khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc một số mẹo nhỏ có thể giúp cho bạn luôn có đôi chân đẹp và hấp dẫn.

Đôi chân dài giúp vẻ đẹp toàn diện hơn (Ảnh minh họa)

1. Dưỡng ẩm

Đôi chân là một trong những bộ phận trên cơ thể dễ bị mất đi độ ẩm bởi môi trường. Nhất là vào mùa hè khi diện những chiếc quần cộc hoặc váy.

Sự tác động tiêu cực của môi trường có thể khiến cho lỗ chân lông ở chân dễ bị ảnh hưởng. Các tế bào da cũng bị hủy hoại một cách nhanh chóng.

Chính vì điều ấy, nếu bạn là tín đồ của những bộ váy xinh xắn thì đừng bao giờ quên dưỡng ẩm cho chúng.

Hãy chọn cho mình một loại kem dưỡng ẩm yêu thích rồi xoa nhẹ theo hình tròn từ mắt cá chân lên đến đùi. Dưỡng ẩm cho đôi chân trước khi đi ngủ và sau khi tắm là thời điểm thích hợp nhất để chăm sóc đôi chân.

2. Tránh sự tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời

Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân gây nên sự hư hỏng của tế bào da. Trong đó, khu vực da trên đôi chân cũng không phải là ngoại lệ. Chính vì lý do đó, khi đi ra ngoài, hãy áp dụng những phương pháp có thể để bảo vệ đôi chân trước ánh nắng mặt trời.

Nếu sử dụng những chiếc váy ngắn, tốt nhất là nên sử dụng kem chống nắng để xoa lên chân hạn chế sự tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời.

Ánh nắng mặt trời có thể làm khô da chân

3. Hạn chế sử dụng giày cao gót

Giày cao gót có thể giúp cho thân hình của bạn được nâng lên đáng kể, nhưng nếu sử dụng chúng lâu dài thì lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân. Dưới áp lực của trọng lượng cơ thể, đôi bàn chân dễ bị đau, nhất là gót chân và ngón chân.

Nếu không phải tham dự những cuộc vui, tốt nhất bạn nên chọn cho mình những đôi giày thấp gót, rộng rãi thoải mái để tránh sự ảnh hưởng đến vẻ đẹp tự nhiên.

4. Mát xa chân

Mát xa là một trong những biện pháp rẻ tiền mà đem lại hiệu quả đối với một phụ nữ có đôi chân đẹp. Dưới sự tác động của mát xa, các mạch máu dưới da được kích hoạt lưu thông dễ dàng hơn và ngăn chặn sự xuất hiện những vết sần sùi.

Nên sử dụng dầu ô liu hoặc vitamin E để mát xa cho đôi chân của bạn mỗi đêm trước khi đi ngủ để giúp đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

Mát xa chân trước khi đi ngủ

5. Làm sạch móng chân

Đây là khu vực ít người quan tâm đến vẻ đẹp của chúng trong khi vẫn thường sử dụng những loại mỹ phẩm đủ các loại sắc màu để tô điểm cho chúng.

Để làm sạch cho những chiếc móng chân, bạn nên sử dụng nước ấm có hòa lẫn một chút dầu gội để ngâm chân trong vòng 30 phút. Sau đó, sử dụng bàn chải hoặc bọt đá để làm sạch tế bào chết xung quanh khu vực móng chân.

6. Ngâm chân

Ngâm chân vừa là biện pháp giúp cơ thể thư giãn, đem lại sự thoải mái tinh thần, lại vừa giúp cho đôi chân trở nên gọn và đẹp hơn.

Mỗi đêm, bạn có thể sử dụng một chút tinh dầu được chiết xuất từ hoa cúc, bạch đàn, cây hương thảo hòa với nước ấm và ngâm chân trong 30 phút.

Ngâm chân cũng là biện pháp giúp đôi chân khỏe và đẹp

7. Thường xuyên vận động

Vận động là nhu cầu khách quan đối với các bộ phận trên cơ thể để tăng cường quá trình tuần hoàn và trao đổi chất. Nhất là những phụ nữ làm việc trong các văn phòng, việc ngồi quá lâu trên ghế với máy tính cũng sẽ gây bất lợi cho vẻ đẹp của đôi chân.

Hãy dành những thời gian rảnh rỗi hoặc tận dụng một công việc nào đó để thình thoảng đứng lên, vận động cho đôi chân đỡ mỏi và lưu thông mạch máu.

Đồng thời, cũng nên lựa chọn và thực hành các bài tập thể dục vừa phải như đi bộ, đạp xe, chạy bước nhỏ... để lấy lại sự cân bằng và độ săn chắc cho đôi chân.

Theo 24h

Mẹo giúp chân thon nhỏ như sao Hàn Để có được đôi chân thon nhỏ như sao Hàn thực sự không hề khó khăn. Hãy tuân thủ những bước sau đây để sở hữu đôi chân thon đẹp nhé. Chân thon nhỏ như sao Hàn nhờ tập luyện Không cần phải tập những động tác quá khó, chỉ cần dành chút ít thời gian nghỉ ngơi ở văn phòng hay ở...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.