Bài tập đơn giản cho vóc dáng như người mẫu
Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc dây tập có độ co giãn tốt.
Bài tập giữ dáng dưới đây được khuyến khích tập luyện 4 lần mỗi tuần. Mỗi động tác thực hiện 10 – 15 lần, quay vòng và thực hiện 3 lần cho mỗi động tác.
Động tác 1:
Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
Đầu tiên dơ thẳng tay trái sang ngang, cầm chặt một đầu dây tập. Tay phải cầm đầu dây còn lại ở độ cao ngang ngực, kéo sang phía đối diện trong khi gập khuỷu tay lại.
Sau đó bạn đổi tay và thực hiện tương tự.
Động tác 2:
Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai. Quấn chặt một đầu dây ở bàn tay phải và kéo thẳng lên phía trên đầu trong khi tay trái giữ đầu dây còn lại cố định ở sau lưng với độ cao trên hông.
Đổi tay và thực hiện tương tự.
Video đang HOT
Động tác 3:
Đứng ở tư thế 2 chân đặt sát nhau, mũi chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu xuống. 2 tay cầm 2 đầu mũi dây trong khi phần giữa dây được giữ cố định ở dưới chân.
Bắt đầu quay người sang bên phải đồng thời với việc dơ 2 tay sang ngang trong khi phần chân giữ cố định.
Thực hiện liên tục 10 – 15 lần sau đó đổi hướng sang trái.
Động tác 4:
Vòng dây phía sau lưng, 2 tay cầm ở 2 đầu dây. Đứng ở tư thế chân trái bước lên trước, người hướng về trước một góc 45 độ. Trong khi phần thân dưới cố định thì bạn nâng lần lượt 2 tay lên xuống ở độ cao ngang tai.
Động tác này đòi hỏi bạn thực hiện nhanh và liên tục.
Theo Eva
Các huấn luyện viên của siêu mẫu gợi ý bài tập giữ dáng
Huấn luyện viên của các siêu mẫu như Karlie Kloss, Lily Aldridge, Miranda Kerr... luôn đưa ra các bài tập phù hợp, đốt mỡ nhanh và tác động đều lên các cơ.
Hầu hết các siêu mẫu nổi tiếng đều tập luyện với cường độ cao cùng một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Áp lực của việc luôn duy trì vóc dáng cân đối để trình diễn thời trang, chụp ảnh bìa khiến họ phải tập luyện thường xuyên. Các huấn luyện viên là người đưa ra các bài tập phù hợp nhất với từng người mẫu, sao cho có thể khắc phục nhược điểm trên cơ thể tốt nhất.
Dưới đây là những lời khuyên tập luyện của các huấn luyện viên hàng đầu:
1. Justin Gelband
Huấn luyện viên của Karlie Kloss thường chọn cho cô các bài tập tăng cường sự dẻo dai như Pilates, chạy bộ...
Huấn luyện viên này thường xuyên kèm cặp Karlie Kloss, Lily Aldridge, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo... Justin Gelband sở hữu một phòng tập thể hình ở Manhattan (New York) và khuyên bạn nên tập luyện các bài Pilates, yoga, thể dục mềm dẻo... để tác động lên các cơ, tăng cường sức khỏe chứ không nhất thiết phải giảm cân.
2. Mary Helen Bowers
Miranda Kerr tập Beauty Ballet theo hướng dẫn của Mary Helen Bowers.
Mary thường hướng dẫn tập luyện cho các siêu mẫu như Miranda Kerr, Doutzen Kroes, Carolyn Murphy, Karen Elson, Isabeli Fontana... Xuất thân từ một diễn viên múa ballet, Mary thường đề ra các bài tập tác động lên cơ ở những vùng ít vận động như hông bên ngoài, trong đùi... Tác động của các bài tập ballet là nó vận động hầu hết các cơ trên cơ thể.
3. Michael Olajide, Jr.
Adriana Lima tập boxing theo bài tập mà Michael Olajide, Jr. đề ra.
Michael là huấn luyện viên thể dục của Adriana Lima, Constance Jablonski... Michael Olajide, Jr. khuyên các người mẫu nên tập trung vào các bài tập nhảy dây, lắc vòng, boxing... nếu muốn giữ dáng thon gọn.
4. David Kirsh
David Kirsh (trái) hướng dẫn Kate Upton tập theo nhạc, chạy hoặc boxing.
David là người hướng dẫn trực tiếp cho Gigi Hadid, Kate Upton... tập luyện. Theo David, các bài tập phù hợp phải điều chỉnh sao cho tác động lên được các cơ từ đầu đến chân, điều hòa được tim mạch chứ không chỉ tập trung vào việc duy trì đường cong. Danh sách các bài tập David Kirsh thường lựa chọn bao gồm nhảy theo nhạc, tập với bóng, chạy hoặc boxing.
5. Rob Piela
Rob Piela (trái) đưa ra các bài tập chuyển từ nhẹ nhàng sang mạnh mẽ để cơ thể quen dần.
Rob là huấn luyện viên của Cara Delevingne, Sigrid Agren, Maryna Linchuk, Josephine Skriver... Trong quá trình xây dựng bài tập cho các người đẹp, Rob Piela thường để họ tập luyện với các bài tập đòi hỏi sức bền, sau đó chuyển sang boxing để cơ thể từ từ quen dần.
Theo VNE