Bài tập để vòng ngực tăng thêm 3 cm
Bạn tự ti về vòng 1 mi nhon của mình? Bạn không quá buồn, hãy kiên trì tập luyện bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng thêm 3cm.
Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có bộ ngực đẹp, săn chắc và có thể tăng thêm 3cm nữa đấy.
Thực hiện bài tập trước tiên là cởi áo ngực, để tư thế thoải mái, không mặc áo ngoài, để tay tiếp xúc trực tiếp với ngực.
Bước 1:
Mở rộng ngón tay cái và trỏ của cả hai bàn tay ra 8 – 10 cm. Sau đó, đặt vào giữa ngang núm vú, núm vú là trung tâm, dùng cả hai bàn tay làm lực ấn sau khoảng 5 – 6cm. Ấn trong 10 – 15 giây. Sau đó, đổi bên thực hiện động tác với bên còn lại.
Bước 2:
Vẫn giữ tư thế tay như thế, nhưng bắt đầu di chuyển từ dưới lên trên, đến hết bầu ngực, rồi lại di chuyển xuống. Thực hiện 15 giây.
Bước 3:
Tư thế tay vẫn như cũ nhưng xoay ngang ra, bắt đầu di chuyển từ ngoài vào trong và ngược lại. Thực hiện 15 giây.
Video đang HOT
Bước 4:
Động tác đẩy: dùng 3 ngón là ngón trỏ, cái, ngón giữa, chụm ba ngón lại, lấy núm vú là trung tâm, đẩy theo chiều chéo ngang, ấn sâu 5 – 6 cm. Thực hiện 8 giây.
Bước 5:
Thực hiện như động tác đẩy trên, chuyển vị trí lên chéo trên. (xem hình)
Bước 6:
Một tay giữ, một tay ấn mạnh (tư thế tay xem hình dưới), ấn theo chiều ngang, hai tay đối diện nhau, ấn độ sâu 5-6 cm. Thực hiện 8 giây,
Bước 7:
Tư thế tay như hình, thực hiện động tác đẩy, coi núm vú là vòng 360 độ, ấn xung quanh ngực. Thực hiện 15 giây.
Chúc bạn có vòng ngực đầy đặn và khỏe mạnh!
Theo PNO
Vòng 1 đẹp trong mắt chuyên gia
Thế nào là vòng một đẹp? Phần đông phái đẹp cho rằng, chỉ cần đôi gò bồng đảo no, tròn là đẹp. Theo TS BS Võ Thị Thu Tâm vòng một đẹp không phải chỉ có yếu tố căng tròn, săn chắc, hài hòa với số đo cơ thể mà còn phải giúp phái đẹp hài lòng, tự tin với bộ ngực của mình.
Có được vòng một đẹp là niềm mơ ước của hầu hết phái đẹp. Vậy theo bác sĩ, thế nào là một bộ ngực đẹp? Bộ ngực đẹp phải đảm bảo các yếu tố nào?
Bộ ngực được hình thành bởi mô mỡ và tổ chức tuyến nằm trên, dưới là nền cơ của vùng ngực.
Bộ ngực không phải càng to càng đẹp mà phải phụ thuộc vào:
Không có quy chuẩn kích thước rõ ràng cho tất cả mọi người về bộ ngực đẹp.
- Cân xứng với cơ thể chủ yếu là với chiều cao và cân nặng.
- Sự săn chắc của bầu vú, không chảy xệ khi được thả tự nhiên mà không cần nâng đỡ.
- Trên nền da mịn màng không vết nứt, rạn.
- Khe ngực được tạo tự nhiên giữa 2 quả ngực.
- Quầng và núm vú đỏ hồng, tương xứng.
Vậy có quy chuẩn kích thước chung cho tất cả mọi người về bộ ngực đẹp không, thưa bác sĩ?
Không có quy chuẩn kích thước rõ ràng cho tất cả mọi người về bộ ngực đẹp, nhưng có thể dựa vào sự cân xứng của cơ thể, cụ thể là chiều cao với bộ ngực.
Ngực lớn nhỏ liên quan mật thiết đến các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, chế độ luyện tập và hormone sin.h dụ.c nữ
Chẳng hạn:
- Chiều cao
- Chiều cao> 1,50m - 1,55m vòng 1 khoảng 80-85cm
- Chiều cao> 1,55m vòng 1 khoảng 85-90cm
Tuy nhiên cũng phải có sự tương xứng với nhau ở 3 vòng thì mới có thể có một thân hình lý tưởng được.
Mỗi người có vòng một có kích cỡ khác nhau, vậy vòng một của mỗi người thường do những yếu tố nào quyết định?
Ngực lớn nhỏ liên quan mật thiết đến các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, chế độ luyện tập và hormone sin.h dụ.c nữ.
- Mẹ có bộ ngực đẹp thường ngực con gái cũng đẹp.
- Ăn uống đủ chất bổ dưỡng sẽ làm bộ ngực phát triển thêm. Ngoài ra còn phải cung cấp thêm các vitamin cần thiết mỗi ngày như vitamin A, B, C, E... khoáng chất, acid folic protein (có trong đậu, sữa... )
- Chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày với các động tác tay ngực, bơi lội...
- Hormone sin.h dụ.c nữ: nên thường xuyên đến khám ở các bệnh viện để kịp thời phát hiện và điều trị đúng mức, đúng chuyên khoa, đừng tự động uống những loại thuố.c kích thích tạo cho ngực lớn theo như trong quảng cáo.
Cha mẹ nên hướng dẫn và nhắc nhở tư thế cho con gái.
Vậy tức là chế độ ăn uống, thể dục thể thao có ảnh hưởng rất nhiều tới việc có vòng một đẹp?
Dinh dưỡng phải đủ chất, đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt không quên phần rau quả tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng tốt, thể dục vận động đều đặn, nhất là bơi lội sẽ góp phần phát triển tốt cho vòng một đẹp.
Để có khuôn ngực đẹp, theo bác sĩ các bạn gái nên chăm sóc vòng một như thế nào là tốt nhất? Độ tuổ.i nào, các bạn gái nên chú ý chăm sóc để có bộ ngực đẹp nhất? Và chăm sóc như thế nào là hợp lý?
Các em ở tuổ.i bắt đầu dậy thì, ngực bắt đầu phát triển thì thường e ngại khi thấy vú to dần nên có khuynh hướng khòm lưng để che giấu phần nào bộ ngực của mình... Lâu dần thành lưng tôm, vừa có tướng xấu, giảm chiều cao, ngực lõm làm giảm độ lớn và độ nảy đúng mức của vú. Điều này rất quan trọng, cha mẹ nên hướng dẫn và nhắc nhở tư thế cho con gái.
- Tập hít thở sâu mỗi sáng để lồng ngực được nở nang đúng mức.
- Thể dục đều đặn nhất là những động tác dành cho ngực.
- Nên bơi lội ít nhất 1-2 lần/mỗi tuần.
- Tập ngồi thẳng lưng để làm nền cho bộ ngực có thể vươn cao hơn.
- Nên tránh dùng kem thoa, thuố.c uống kích thích, các máy hút, nâng ngực khi không biết rõ cơ chế cũng như nguồn gốc.
Tập ngồi thẳng lưng để làm nền cho bộ ngực có thể vươn cao hơn.
Đối với phụ nữ đang mang bầu và sinh con, theo bác sĩ có cần có chế độ chăm sóc khác với so với lúc chưa mang bầu?
Phụ nữ đang mang thai, nếu có núm vú tụt vào trong (núm vú miệng đĩa) thì phải đến bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ để đầu vú được nhô ra ngoài để thuận lợi cho bé bú.
Khi cho bé bú thì phải cho bú cạn bầu vú một bên xong mới chuyển qua bầu vú bên kia nhằm kích thích sự tiết sữa đúng mức và giữ được sự cân đối giữa hai bầu vú.
Một số quan niệm sai lầm của những bà mẹ trước đây khi con gái mình sinh con so thường bóp mạnh trái tràm (tuyến vú) nhằm để lên sữa tốt hơn. Điều này khiến mô nâng đỡ tuyến vú bị nhão, nát, hậu quả là vú bị xẹp và chảy xệ. Trong thời kỳ cho con bú, các bà mẹ cũng nên mặc áo ngực để nâng vú vì vú có kích thước lớn và nặng, dễ chảy xệ.
(Theo Mỹ thuật & Đời sống)
Ngực đẹp nhờ mặc áo chip khi ngủ Đây là tiết lộ của người dẫn chương trình Mariella Frostrup để giữ cho vòng 1 đẹp luôn gợi cảm và có thể khiến nhiều bạn bất ngờ. Đó chính là hãy mặc áo chip khi đi ngủ. Theo bà đây là một giải pháp tuyệt vời, khiến bạn không cần phải tập thể dục nhiều hay sử dụng đến phẫu thuật thẩm...