Bài tập đánh tan mỡ đùi

Thùy Anh10:50 11/06/2020

Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn 5 động tác siết cơ mông, đùi với tạ để giảm mỡ và thọn gọn phần thân dưới cho phái đẹp.

Ảnh minh họa

Bài tập cường độ cao với tạ nặng cần khởi động kỹ. Bạn có thể leo bậc thang từ 10 đến 15 phút để làm nóng phần thân dưới, nhất là mông và đùi.

Sau đó, tiếp tục giãn và làm nóng các phần cơ chuẩn bị tập bằng cách xoay chân, đưa chân lên cao, siết chặt cơ bụng để bài tập tác động sâu hơn vào nhóm cơ trọng tâm.

Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay một vòng 2 săn chắc, thon gọn như mong muốn.

Có lẽ ai cũng từng thắc mắc rằng tại sao hội người mẫu, diễn viên lại luôn có một vòng 2 thon gọn, săn chắc mà dù có ăn no hay ngồi gập người thì bụng cũng không bị phình to hoặc lộ thành từng ngấn, liệu họ có bí quyết gì? Bí quyết ở đây chính là họ biết cách hít thở và hóp bụng đúng cách.

Gần đây, cô nàng streamer Uyên Pu cũng đã đăng tải một video hướng dẫn cách hít thở và hóp bụng đúng cách để vòng 2 luôn được săn khỏe, tránh bị phình to trong bất cứ trường hợp nào.

Uyên Pu là một trong những streamer Việt Nam có body khá chuẩn chỉnh.

Với sức hút có sẵn của bản thân từ 400 nghìn lượt theo dõi trên Instagram và 200 nghìn lượt đăng ký trên Youtube, video mà Uyên Pu đăng tải cũng được hưởng ứng rất nhiệt tình với hơn 80 nghìn lượt xem kèm theo vô vàn phản hồi tích cực. Ngay bây giờ, hãy cùng Uyên Pu tìm hiều cách hít thở và hóp bụng sao cho việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả và đúng cách nhất nhé!

Bước 1: Tập cảm nhận cơ bụng trên và cơ bụng dưới

Trước khi bước vào bài tập hít thở và hóp bụng, bạn cần cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng trên và dưới bằng cách phình bụng và siết bụng liên tục, dần dần, bạn sẽ tự cảm nhận được sự hoạt động riêng biệt của các cơ bụng trên, dưới và giữa.

Bước 2: Phình bụng khi hít vào và siết bụng khi thở ra

Khi bạn đã có thể cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng thì việc tập luyện cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn hít thật sâu vào, đồng thời phình bụng to ra, sau đó thở đều và siết bụng vào thật chặt. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.

Bước 3: Siết bụng thật chặt cả khi hít vào và thở ra

Nếu bạn chưa quen trong những lần đầu tập luyện thì chỉ cần dừng lại ở bước 2 là đủ. Khi quen dần, bạn có thể thay bước 2 bằng bước 3 hoặc kết hợp cả 2 bước mỗi ngày để việc đốt mỡ tăng cơ được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Đầu tiên, bạn hít thật sâu vào, cố gắng siết cơ bụng thật chặt, sau đó vẫn giữ nguyên bụng siết chặt và nhẹ nhàng thở đều ra. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.

Khoảng thời gian đầu chưa quen thì việc tập hít thở và hóp bụng có thể rất khó khăn cũng như gây đau nhức nhưng khi quen dần, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động, đốt mỡ được tối đa trong mỗi lần tập luyện. Chỉ với 5 phút mỗi ngày để có một vòng 2 săn chắc như Uyên Pu, rất nhiều người đã thử và đã thành công, còn bạn thì sao?

Từ 52kg xuống 45,9kg trong 3 tháng: cô gái Hồng Kông chia sẻ bí quyết ăn uống, tập tành nhanh gọn để tạo ra cơ bụng hoàn hảo Thêm một câu chuyện giảm cân nữa sẽ giúp bạn có thêm động lực để cải thiện vóc dáng của bản thân ngày càng gọn và đẹp hơn. Giảm cân gần như là sự nghiệp cả đời của rất nhiều cô gái trên con đường chinh phục một cơ thể hoàn hảo, chuẩn chỉnh. Với Theresa (tên thật: Phó Dĩnh, 35 tuổi) thì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập tạ bài tập cơ bụng bài tập giảm mỡ đùi xoay chân khởi động trước khi tập thể dục huấn luyện viên trang lê động tác siết cơ mông tập đánh tan mỡ đùi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Phim 18+ cực hay nhất định phải xem: Nam chính hành nghề xoá cảnh nóng, viết truyện cổ tích cho người lớn00:36

Đoạn clip 13 giây vừa được fanpage Thông tin Chính phủ đăng tải, chỉ kèm 3 icon cũng đủ khiến triệu người xúc động00:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.