Bài tập đánh tan mỡ đùi

Thùy Anh10:50 11/06/2020

Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn 5 động tác siết cơ mông, đùi với tạ để giảm mỡ và thọn gọn phần thân dưới cho phái đẹp.

Ảnh minh họa

Bài tập cường độ cao với tạ nặng cần khởi động kỹ. Bạn có thể leo bậc thang từ 10 đến 15 phút để làm nóng phần thân dưới, nhất là mông và đùi.

Sau đó, tiếp tục giãn và làm nóng các phần cơ chuẩn bị tập bằng cách xoay chân, đưa chân lên cao, siết chặt cơ bụng để bài tập tác động sâu hơn vào nhóm cơ trọng tâm.

Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay một vòng 2 săn chắc, thon gọn như mong muốn.

Có lẽ ai cũng từng thắc mắc rằng tại sao hội người mẫu, diễn viên lại luôn có một vòng 2 thon gọn, săn chắc mà dù có ăn no hay ngồi gập người thì bụng cũng không bị phình to hoặc lộ thành từng ngấn, liệu họ có bí quyết gì? Bí quyết ở đây chính là họ biết cách hít thở và hóp bụng đúng cách.

Gần đây, cô nàng streamer Uyên Pu cũng đã đăng tải một video hướng dẫn cách hít thở và hóp bụng đúng cách để vòng 2 luôn được săn khỏe, tránh bị phình to trong bất cứ trường hợp nào.

Uyên Pu là một trong những streamer Việt Nam có body khá chuẩn chỉnh.

Với sức hút có sẵn của bản thân từ 400 nghìn lượt theo dõi trên Instagram và 200 nghìn lượt đăng ký trên Youtube, video mà Uyên Pu đăng tải cũng được hưởng ứng rất nhiệt tình với hơn 80 nghìn lượt xem kèm theo vô vàn phản hồi tích cực. Ngay bây giờ, hãy cùng Uyên Pu tìm hiều cách hít thở và hóp bụng sao cho việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả và đúng cách nhất nhé!

Bước 1: Tập cảm nhận cơ bụng trên và cơ bụng dưới

Trước khi bước vào bài tập hít thở và hóp bụng, bạn cần cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng trên và dưới bằng cách phình bụng và siết bụng liên tục, dần dần, bạn sẽ tự cảm nhận được sự hoạt động riêng biệt của các cơ bụng trên, dưới và giữa.

Bước 2: Phình bụng khi hít vào và siết bụng khi thở ra

Khi bạn đã có thể cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng thì việc tập luyện cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn hít thật sâu vào, đồng thời phình bụng to ra, sau đó thở đều và siết bụng vào thật chặt. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.

Bước 3: Siết bụng thật chặt cả khi hít vào và thở ra

Nếu bạn chưa quen trong những lần đầu tập luyện thì chỉ cần dừng lại ở bước 2 là đủ. Khi quen dần, bạn có thể thay bước 2 bằng bước 3 hoặc kết hợp cả 2 bước mỗi ngày để việc đốt mỡ tăng cơ được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Đầu tiên, bạn hít thật sâu vào, cố gắng siết cơ bụng thật chặt, sau đó vẫn giữ nguyên bụng siết chặt và nhẹ nhàng thở đều ra. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.

Khoảng thời gian đầu chưa quen thì việc tập hít thở và hóp bụng có thể rất khó khăn cũng như gây đau nhức nhưng khi quen dần, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động, đốt mỡ được tối đa trong mỗi lần tập luyện. Chỉ với 5 phút mỗi ngày để có một vòng 2 săn chắc như Uyên Pu, rất nhiều người đã thử và đã thành công, còn bạn thì sao?

Từ 52kg xuống 45,9kg trong 3 tháng: cô gái Hồng Kông chia sẻ bí quyết ăn uống, tập tành nhanh gọn để tạo ra cơ bụng hoàn hảo Thêm một câu chuyện giảm cân nữa sẽ giúp bạn có thêm động lực để cải thiện vóc dáng của bản thân ngày càng gọn và đẹp hơn. Giảm cân gần như là sự nghiệp cả đời của rất nhiều cô gái trên con đường chinh phục một cơ thể hoàn hảo, chuẩn chỉnh. Với Theresa (tên thật: Phó Dĩnh, 35 tuổi) thì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập tạ bài tập cơ bụng bài tập giảm mỡ đùi xoay chân khởi động trước khi tập thể dục huấn luyện viên trang lê động tác siết cơ mông tập đánh tan mỡ đùi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.