Bài tập đánh tan mỡ đùi

Thùy Anh10:50 11/06/2020

Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn 5 động tác siết cơ mông, đùi với tạ để giảm mỡ và thọn gọn phần thân dưới cho phái đẹp.

Ảnh minh họa

Bài tập cường độ cao với tạ nặng cần khởi động kỹ. Bạn có thể leo bậc thang từ 10 đến 15 phút để làm nóng phần thân dưới, nhất là mông và đùi.

Sau đó, tiếp tục giãn và làm nóng các phần cơ chuẩn bị tập bằng cách xoay chân, đưa chân lên cao, siết chặt cơ bụng để bài tập tác động sâu hơn vào nhóm cơ trọng tâm.

Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay một vòng 2 săn chắc, thon gọn như mong muốn.

Có lẽ ai cũng từng thắc mắc rằng tại sao hội người mẫu, diễn viên lại luôn có một vòng 2 thon gọn, săn chắc mà dù có ăn no hay ngồi gập người thì bụng cũng không bị phình to hoặc lộ thành từng ngấn, liệu họ có bí quyết gì? Bí quyết ở đây chính là họ biết cách hít thở và hóp bụng đúng cách.

Gần đây, cô nàng streamer Uyên Pu cũng đã đăng tải một video hướng dẫn cách hít thở và hóp bụng đúng cách để vòng 2 luôn được săn khỏe, tránh bị phình to trong bất cứ trường hợp nào.

Uyên Pu là một trong những streamer Việt Nam có body khá chuẩn chỉnh.

Với sức hút có sẵn của bản thân từ 400 nghìn lượt theo dõi trên Instagram và 200 nghìn lượt đăng ký trên Youtube, video mà Uyên Pu đăng tải cũng được hưởng ứng rất nhiệt tình với hơn 80 nghìn lượt xem kèm theo vô vàn phản hồi tích cực. Ngay bây giờ, hãy cùng Uyên Pu tìm hiều cách hít thở và hóp bụng sao cho việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả và đúng cách nhất nhé!

Bước 1: Tập cảm nhận cơ bụng trên và cơ bụng dưới

Trước khi bước vào bài tập hít thở và hóp bụng, bạn cần cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng trên và dưới bằng cách phình bụng và siết bụng liên tục, dần dần, bạn sẽ tự cảm nhận được sự hoạt động riêng biệt của các cơ bụng trên, dưới và giữa.

Bước 2: Phình bụng khi hít vào và siết bụng khi thở ra

Khi bạn đã có thể cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng thì việc tập luyện cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn hít thật sâu vào, đồng thời phình bụng to ra, sau đó thở đều và siết bụng vào thật chặt. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.

Bước 3: Siết bụng thật chặt cả khi hít vào và thở ra

Nếu bạn chưa quen trong những lần đầu tập luyện thì chỉ cần dừng lại ở bước 2 là đủ. Khi quen dần, bạn có thể thay bước 2 bằng bước 3 hoặc kết hợp cả 2 bước mỗi ngày để việc đốt mỡ tăng cơ được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Đầu tiên, bạn hít thật sâu vào, cố gắng siết cơ bụng thật chặt, sau đó vẫn giữ nguyên bụng siết chặt và nhẹ nhàng thở đều ra. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.

Khoảng thời gian đầu chưa quen thì việc tập hít thở và hóp bụng có thể rất khó khăn cũng như gây đau nhức nhưng khi quen dần, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động, đốt mỡ được tối đa trong mỗi lần tập luyện. Chỉ với 5 phút mỗi ngày để có một vòng 2 săn chắc như Uyên Pu, rất nhiều người đã thử và đã thành công, còn bạn thì sao?

Từ 52kg xuống 45,9kg trong 3 tháng: cô gái Hồng Kông chia sẻ bí quyết ăn uống, tập tành nhanh gọn để tạo ra cơ bụng hoàn hảo Thêm một câu chuyện giảm cân nữa sẽ giúp bạn có thêm động lực để cải thiện vóc dáng của bản thân ngày càng gọn và đẹp hơn. Giảm cân gần như là sự nghiệp cả đời của rất nhiều cô gái trên con đường chinh phục một cơ thể hoàn hảo, chuẩn chỉnh. Với Theresa (tên thật: Phó Dĩnh, 35 tuổi) thì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập tạ bài tập cơ bụng bài tập giảm mỡ đùi xoay chân khởi động trước khi tập thể dục huấn luyện viên trang lê động tác siết cơ mông tập đánh tan mỡ đùi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.