Bài tập cho tay thon gọn diện áo cộc ngày hè

Lan Hương15:50 20/07/2015

Đôi cánh tay săn chắc, thon gọn diện áo ngắn tay là mơ ước của bạn trong những ngày hè?

Mùa hè đến, bạn sẽ cất đi đống quần áo to và dày của mùa lạnh, khoác lên mình những bộ cánh mềm mại, mỏng và ngắn của mùa hè. Với những chiếc áo ngắn tay hoặc hở vai, cánh tay sẽ là trọng tâm được chú ý nhiều nhất. Vì thế việc mặc đẹp áo hở tay là điều khiến nhiều bạn gái băn khoăn, lo lắng do bắp tay quá to hoặc tay không săn chắc…

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập, đổ mồ hôi để có đôi cánh tay săn chắc, tự tin diện áo hở tay trong những ngày nắng nóng của mùa hè này nhé.

Động tác 1

Giữ một quả tạ bên tay phải, nâng cao tay cầm tạ lên cao hơn vai, duỗi tay trái xuống thấp như hình. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác như hướng dẫn. Thực hiện động tác với mỗi tay ba lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 2

Đây là động tác đẩy tạ đôi qua vai. Hai tay nắm hai quả tạ ở vị trí ngang vai, chân đứng rộng hơn vai, lưng thẳng, tay đẩy tạ lên cao như hình rồi lại hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 3

Động tác này tập cho cơ tay trước. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, khuỷu tay để sát người. Đưa tạ lên ngang vai rồi hạ xuống, lặp lại động tác với tay còn lại. Thực hiện động tác với mỗi tay 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Video đang HOT

Động tác 4

Động tác này tập cho cơ sau cánh tay và được thực hiện với một chiếc ghế hoặc một bục thấp. Chống tay vào mặt ghế hay mặt bục, chân duỗi ra, lưng thẳng như hình. Hạ thấp người xuống sao cho khuỷu tay thành rồi dùng tay, không dùng chân nâng người về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 5

Động tác chống đẩy với hai tay, hai chân chống xuống mặt sàn. Hai tay để rộng hơn vai, hai chân để sát nhau sao cho người bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân.Hạ ngực gần chạm đến sàn và giữ cho cánh tay của bạn một góc 45 độ so với thân mình, dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu.

Để bài tập hiệu quả, bạn nên chọn loại tạ hợp với khả năng của mình, không nên chọn tạ nhẹ hay nặng quá sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập.

Theo tapchilamdep

5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay săn chắc

Khi tập thể dục, bạn cũng có thể chọn cho mình những bài tập giúp đôi cánh tay săn chắc.

Tập thể dục luôn là biện pháp đem lại hiệu quả tạo nên thân hình đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay luôn nhỏ gọn. Nhờ vào sự khéo léo của các bài tập mà nhóm cơ trên cánh tay được tác động tích cực giúp các mạch máu lưu thông và săn chắc.

Ngay tại nhà, bạn vẫn có thể thực hiện được các bài tập một cách hoàn hảo và đạt được hiệu quả cao.

Bài tập 1: Rung tay

Đây là bài tập đầu tiên vừa có tác dụng khởi động cơ bắp, vừa giúp cho đôi tay săn chắc hơn.

Tư thế người ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay của cả hai tay xoay cho cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp rung tay. Động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, kích thích các mạch máu lưu thông và làm cơ săn chắc.

Bài tập rung tay

Bài tập 2: Kéo tay

Người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau đẩy lên, sau đó dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hông hoạt động tích cực.

Từ đó, làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lỏng và giải thoát ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

Bài tập kéo tay

Bài tập 3: Co duỗi tay

Tư thế người ngồi xếp bằng trên sàn nhà, dùng hai tay co vào thân người sao cho hai khủy tay sát với hông sau đó đẩy hai tay ra ngoài.

Lúc này, kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với sàn nhà. Giữ tư thế hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu.

Bài tập co. duỗi tay

Bài tập 4: Chống nghiêng

Tư thế người nằm sấp, hai tay chống dưới sàn nhà. Dùng sức chống của tay trái và từ từ đưa tay phải lên cao đồng thời người cũng nghiêng sang bên trái, mắt nhìn theo tay phái. Giữ tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối diện.

Bài tập chống nghiêng

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây là bài tập phổ biến nhất mà mọi người từng biết đến để giúp cho đôi cánh tay có được sự săn chắc.

Tư thế người nắm sấp, hai tay chống bằng dưới sàn nhà trước ngực. Dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân để nâng người lên cao. Giữ tư thế nâng trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác đẩy.

Bài tập chống đẩy

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.