Bài tập cho tay thon gọn diện áo cộc ngày hè

Lan Hương15:50 20/07/2015

Đôi cánh tay săn chắc, thon gọn diện áo ngắn tay là mơ ước của bạn trong những ngày hè?

Mùa hè đến, bạn sẽ cất đi đống quần áo to và dày của mùa lạnh, khoác lên mình những bộ cánh mềm mại, mỏng và ngắn của mùa hè. Với những chiếc áo ngắn tay hoặc hở vai, cánh tay sẽ là trọng tâm được chú ý nhiều nhất. Vì thế việc mặc đẹp áo hở tay là điều khiến nhiều bạn gái băn khoăn, lo lắng do bắp tay quá to hoặc tay không săn chắc…

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập, đổ mồ hôi để có đôi cánh tay săn chắc, tự tin diện áo hở tay trong những ngày nắng nóng của mùa hè này nhé.

Động tác 1

Giữ một quả tạ bên tay phải, nâng cao tay cầm tạ lên cao hơn vai, duỗi tay trái xuống thấp như hình. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác như hướng dẫn. Thực hiện động tác với mỗi tay ba lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 2

Đây là động tác đẩy tạ đôi qua vai. Hai tay nắm hai quả tạ ở vị trí ngang vai, chân đứng rộng hơn vai, lưng thẳng, tay đẩy tạ lên cao như hình rồi lại hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 3

Động tác này tập cho cơ tay trước. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, khuỷu tay để sát người. Đưa tạ lên ngang vai rồi hạ xuống, lặp lại động tác với tay còn lại. Thực hiện động tác với mỗi tay 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Video đang HOT

Động tác 4

Động tác này tập cho cơ sau cánh tay và được thực hiện với một chiếc ghế hoặc một bục thấp. Chống tay vào mặt ghế hay mặt bục, chân duỗi ra, lưng thẳng như hình. Hạ thấp người xuống sao cho khuỷu tay thành rồi dùng tay, không dùng chân nâng người về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 5

Động tác chống đẩy với hai tay, hai chân chống xuống mặt sàn. Hai tay để rộng hơn vai, hai chân để sát nhau sao cho người bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân.Hạ ngực gần chạm đến sàn và giữ cho cánh tay của bạn một góc 45 độ so với thân mình, dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu.

Để bài tập hiệu quả, bạn nên chọn loại tạ hợp với khả năng của mình, không nên chọn tạ nhẹ hay nặng quá sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập.

Theo tapchilamdep

5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay săn chắc

Khi tập thể dục, bạn cũng có thể chọn cho mình những bài tập giúp đôi cánh tay săn chắc.

Tập thể dục luôn là biện pháp đem lại hiệu quả tạo nên thân hình đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay luôn nhỏ gọn. Nhờ vào sự khéo léo của các bài tập mà nhóm cơ trên cánh tay được tác động tích cực giúp các mạch máu lưu thông và săn chắc.

Ngay tại nhà, bạn vẫn có thể thực hiện được các bài tập một cách hoàn hảo và đạt được hiệu quả cao.

Bài tập 1: Rung tay

Đây là bài tập đầu tiên vừa có tác dụng khởi động cơ bắp, vừa giúp cho đôi tay săn chắc hơn.

Tư thế người ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay của cả hai tay xoay cho cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp rung tay. Động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, kích thích các mạch máu lưu thông và làm cơ săn chắc.

Bài tập rung tay

Bài tập 2: Kéo tay

Người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau đẩy lên, sau đó dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hông hoạt động tích cực.

Từ đó, làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lỏng và giải thoát ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

Bài tập kéo tay

Bài tập 3: Co duỗi tay

Tư thế người ngồi xếp bằng trên sàn nhà, dùng hai tay co vào thân người sao cho hai khủy tay sát với hông sau đó đẩy hai tay ra ngoài.

Lúc này, kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với sàn nhà. Giữ tư thế hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu.

Bài tập co. duỗi tay

Bài tập 4: Chống nghiêng

Tư thế người nằm sấp, hai tay chống dưới sàn nhà. Dùng sức chống của tay trái và từ từ đưa tay phải lên cao đồng thời người cũng nghiêng sang bên trái, mắt nhìn theo tay phái. Giữ tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối diện.

Bài tập chống nghiêng

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây là bài tập phổ biến nhất mà mọi người từng biết đến để giúp cho đôi cánh tay có được sự săn chắc.

Tư thế người nắm sấp, hai tay chống bằng dưới sàn nhà trước ngực. Dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân để nâng người lên cao. Giữ tư thế nâng trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác đẩy.

Bài tập chống đẩy

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.