Bài tập cho tay thon gọn diện áo cộc ngày hè

Lan Hương15:50 20/07/2015

Đôi cánh tay săn chắc, thon gọn diện áo ngắn tay là mơ ước của bạn trong những ngày hè?

Mùa hè đến, bạn sẽ cất đi đống quần áo to và dày của mùa lạnh, khoác lên mình những bộ cánh mềm mại, mỏng và ngắn của mùa hè. Với những chiếc áo ngắn tay hoặc hở vai, cánh tay sẽ là trọng tâm được chú ý nhiều nhất. Vì thế việc mặc đẹp áo hở tay là điều khiến nhiều bạn gái băn khoăn, lo lắng do bắp tay quá to hoặc tay không săn chắc…

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn luyện tập, đổ mồ hôi để có đôi cánh tay săn chắc, tự tin diện áo hở tay trong những ngày nắng nóng của mùa hè này nhé.

Động tác 1

Giữ một quả tạ bên tay phải, nâng cao tay cầm tạ lên cao hơn vai, duỗi tay trái xuống thấp như hình. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác như hướng dẫn. Thực hiện động tác với mỗi tay ba lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 2

Đây là động tác đẩy tạ đôi qua vai. Hai tay nắm hai quả tạ ở vị trí ngang vai, chân đứng rộng hơn vai, lưng thẳng, tay đẩy tạ lên cao như hình rồi lại hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 3

Động tác này tập cho cơ tay trước. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, khuỷu tay để sát người. Đưa tạ lên ngang vai rồi hạ xuống, lặp lại động tác với tay còn lại. Thực hiện động tác với mỗi tay 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Video đang HOT

Động tác 4

Động tác này tập cho cơ sau cánh tay và được thực hiện với một chiếc ghế hoặc một bục thấp. Chống tay vào mặt ghế hay mặt bục, chân duỗi ra, lưng thẳng như hình. Hạ thấp người xuống sao cho khuỷu tay thành rồi dùng tay, không dùng chân nâng người về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Động tác 5

Động tác chống đẩy với hai tay, hai chân chống xuống mặt sàn. Hai tay để rộng hơn vai, hai chân để sát nhau sao cho người bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân.Hạ ngực gần chạm đến sàn và giữ cho cánh tay của bạn một góc 45 độ so với thân mình, dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu.

Để bài tập hiệu quả, bạn nên chọn loại tạ hợp với khả năng của mình, không nên chọn tạ nhẹ hay nặng quá sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập.

Theo tapchilamdep

5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay săn chắc

Khi tập thể dục, bạn cũng có thể chọn cho mình những bài tập giúp đôi cánh tay săn chắc.

Tập thể dục luôn là biện pháp đem lại hiệu quả tạo nên thân hình đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập đơn giản giúp đôi cánh tay luôn nhỏ gọn. Nhờ vào sự khéo léo của các bài tập mà nhóm cơ trên cánh tay được tác động tích cực giúp các mạch máu lưu thông và săn chắc.

Ngay tại nhà, bạn vẫn có thể thực hiện được các bài tập một cách hoàn hảo và đạt được hiệu quả cao.

Bài tập 1: Rung tay

Đây là bài tập đầu tiên vừa có tác dụng khởi động cơ bắp, vừa giúp cho đôi tay săn chắc hơn.

Tư thế người ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay của cả hai tay xoay cho cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp rung tay. Động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, kích thích các mạch máu lưu thông và làm cơ săn chắc.

Bài tập rung tay

Bài tập 2: Kéo tay

Người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau đẩy lên, sau đó dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hông hoạt động tích cực.

Từ đó, làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lỏng và giải thoát ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

Bài tập kéo tay

Bài tập 3: Co duỗi tay

Tư thế người ngồi xếp bằng trên sàn nhà, dùng hai tay co vào thân người sao cho hai khủy tay sát với hông sau đó đẩy hai tay ra ngoài.

Lúc này, kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với sàn nhà. Giữ tư thế hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu.

Bài tập co. duỗi tay

Bài tập 4: Chống nghiêng

Tư thế người nằm sấp, hai tay chống dưới sàn nhà. Dùng sức chống của tay trái và từ từ đưa tay phải lên cao đồng thời người cũng nghiêng sang bên trái, mắt nhìn theo tay phái. Giữ tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối diện.

Bài tập chống nghiêng

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây là bài tập phổ biến nhất mà mọi người từng biết đến để giúp cho đôi cánh tay có được sự săn chắc.

Tư thế người nắm sấp, hai tay chống bằng dưới sàn nhà trước ngực. Dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân để nâng người lên cao. Giữ tư thế nâng trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác đẩy.

Bài tập chống đẩy

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.