Bài tập cho cô nàng có vòng 1 ‘lép kẹp’
Bạn đang mong muốn sở hữu một thân hình gợi cảm với những đường nét cơ thể ấn tượng thì việc luyện tập nên có trong từ điển sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Thể thao luôn có sức mạnh của riêng nó, đặc biệt trong chuyện cải thiện vấn đề vóc dáng của con người. Với bài tập dài 17 phút mà huấn luyện viên Hana Giang Anh giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn có phần thân trên săn chắc hơn và cải thiện hiệu quả số đo của vòng 1.
Mời các bạn cùng tham khảo một số động tác luyện tập sau đây:
Cũng giống như bài tập Tabata, bài tập HITT này cũng cần có thời gian nghỉ ngắt quãng giữa các động tác
Video đang HOT
Bạn cứ thực hiện động tác khoảng 50s lại nghỉ 10s. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Khi tập, các bạn cố gắng dùng sức gây áp lực lên các phần cơ, xương, khớp. Khi tập, chúng sẽ khiến các bạn mỏi và đau phần thân trên
Muốn tập động tác nào, các bạn phải gồng phần cơ đó lên, không được thả lỏng
Theo PNKV
Luyện tập bài tập đơn giản cho bụng dưới săn chắc
Những bài tập đơn giản cho bụng dưới dưới đây không chỉ giúp bạn tự tin khoe vóc dáng mà nó còn có tác dụng đẩy lùi những cơn đau ở lưng.
Phần bụng dưới thường khá khó tập, phải rất khó khăn mới có thể loại bỏ được lớp mỡ thừa này. 5 động tác đơn giản trong bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có phần bụng dưới như ý.
Các động tác ke bụng
Ép bụng: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. Thực hiện 15 lần.
Vặn bụng: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy. Hai chân khép vào nhau đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu, bụng hóp lại. Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế ban đầu và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Ke bụng, đổi chân: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng 2 chân thẳng đứng, hóp bụng để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác. Từ từ hạ chân phải xuống (giữ chân thẳng) đồng thời giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm sàn thì đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời hạ chân trái xuống từ từ. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Ke bụng, chân vuông góc: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập cẳng chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt. Hóp bụng để cơ bụng phát lực trong quá trình tập luyện.
Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên góc và đầu gối khép chặt, cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn thì đưa đầu gối về phía ngực đồng thời xiết chặn phần cơ bụng để tạo lực thực hiện động tác này. Lặp lại 15 lần.
Ke bụng, thẳng chân: Nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông, hai chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ở cơ bụng (luôn hóp bụng) để hạ chân thật chậm xuống cho tới khi gót chân gần chạm mặt sàn thì giữ lại vài giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
Những điều cần lưu ý
Khi ở tư thế chuẩn bị, cần hít thật sâu. Khi tập, từ từ thở ra. Đếm từ 1 đến 3 trong quá trình nâng hoặc hạ chân, giữ chân ở vị trí gần chạm mặt sàn trong vòng 1 - 2 giây. Tất cả các cử động đều diễn ra thật chậm rãi.
Cần phải đảm bảo bạn sử dụng cơ bụng để nâng hoặc hạ chân trong các động tác. Bạn phải cảm nhận được cơ bụng mình đang hoạt động (căng cứng) trong suốt bài tập.
Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi động tác và tập cả 5 động tác. Khi mới tập chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã quen, bạn có thể thực hiện nhiều hơn 15 lần.
Để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp với các bài tập khác. Đồng thời, bạn cần tập luyện lâu dài, thật sự kiên trì, không nóng vội.
Theo PNKV
Giúp chị em thu nhỏ vòng 2 bằng những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản Với những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản dưới đây sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu được những đường cong cơ thể nón.g bỏn.g, đặc biệt là vòng hai thon gọn tôn lên vóc dáng yêu kiều của mình. Mơ ước có được một thân hình cân đối với số đo vòng hai thon gọn là điều mà...