Bài tập cho cô nàng có vòng 1 ‘lép kẹp’

Lan Hương23:22 15/07/2015

Bạn đang mong muốn sở hữu một thân hình gợi cảm với những đường nét cơ thể ấn tượng thì việc luyện tập nên có trong từ điển sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Thể thao luôn có sức mạnh của riêng nó, đặc biệt trong chuyện cải thiện vấn đề vóc dáng của con người. Với bài tập dài 17 phút mà huấn luyện viên Hana Giang Anh giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn có phần thân trên săn chắc hơn và cải thiện hiệu quả số đo của vòng 1.

Mời các bạn cùng tham khảo một số động tác luyện tập sau đây:

Cũng giống như bài tập Tabata, bài tập HITT này cũng cần có thời gian nghỉ ngắt quãng giữa các động tác

Video đang HOT

Bạn cứ thực hiện động tác khoảng 50s lại nghỉ 10s. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Khi tập, các bạn cố gắng dùng sức gây áp lực lên các phần cơ, xương, khớp. Khi tập, chúng sẽ khiến các bạn mỏi và đau phần thân trên

Muốn tập động tác nào, các bạn phải gồng phần cơ đó lên, không được thả lỏng

Theo PNKV

Luyện tập bài tập đơn giản cho bụng dưới săn chắc

Những bài tập đơn giản cho bụng dưới dưới đây không chỉ giúp bạn tự tin khoe vóc dáng mà nó còn có tác dụng đẩy lùi những cơn đau ở lưng.

Phần bụng dưới thường khá khó tập, phải rất khó khăn mới có thể loại bỏ được lớp mỡ thừa này. 5 động tác đơn giản trong bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có phần bụng dưới như ý.

Các động tác ke bụng

Ép bụng: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. Thực hiện 15 lần.

Vặn bụng: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy. Hai chân khép vào nhau đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu, bụng hóp lại. Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế ban đầu và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Ke bụng, đổi chân: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng 2 chân thẳng đứng, hóp bụng để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác. Từ từ hạ chân phải xuống (giữ chân thẳng) đồng thời giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm sàn thì đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời hạ chân trái xuống từ từ. Lặp lại 15 lần mỗi chân.

Ke bụng, chân vuông góc: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập cẳng chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt. Hóp bụng để cơ bụng phát lực trong quá trình tập luyện.

Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên góc và đầu gối khép chặt, cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn thì đưa đầu gối về phía ngực đồng thời xiết chặn phần cơ bụng để tạo lực thực hiện động tác này. Lặp lại 15 lần.

Ke bụng, thẳng chân: Nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông, hai chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ở cơ bụng (luôn hóp bụng) để hạ chân thật chậm xuống cho tới khi gót chân gần chạm mặt sàn thì giữ lại vài giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Những điều cần lưu ý

Khi ở tư thế chuẩn bị, cần hít thật sâu. Khi tập, từ từ thở ra. Đếm từ 1 đến 3 trong quá trình nâng hoặc hạ chân, giữ chân ở vị trí gần chạm mặt sàn trong vòng 1 - 2 giây. Tất cả các cử động đều diễn ra thật chậm rãi.

Cần phải đảm bảo bạn sử dụng cơ bụng để nâng hoặc hạ chân trong các động tác. Bạn phải cảm nhận được cơ bụng mình đang hoạt động (căng cứng) trong suốt bài tập.

Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi động tác và tập cả 5 động tác. Khi mới tập chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã quen, bạn có thể thực hiện nhiều hơn 15 lần.

Để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp với các bài tập khác. Đồng thời, bạn cần tập luyện lâu dài, thật sự kiên trì, không nóng vội.

Theo PNKV

Giúp chị em thu nhỏ vòng 2 bằng những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản Với những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản dưới đây sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu được những đường cong cơ thể nóng bỏng, đặc biệt là vòng hai thon gọn tôn lên vóc dáng yêu kiều của mình. Mơ ước có được một thân hình cân đối với số đo vòng hai thon gọn là điều mà...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục thẩm mỹ bài tập giúp cải thiện vòng 1

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.