Bài tập cải thiện vẻ đẹp vòng 3
Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, hãy dành 20 phút mỗi ngày để luyện tập phần “hậu phương”.
Theo các chuyên gia thẩm mỹ, khoảng cách từ chỗ nhỏ nhất của eo tới điểm cao nhất của mông càng ngắn thì vòng 3 càng đẹp. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng may mắn như Jennifer Lopez, Jeon Ji Hyun hay Ngọc Trinh, sở hữu vòng 3 đẹp tự nhiên. Nhưng đừng vội buồn, 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện “phần hậu phương”:
Động tác 1
Vị trí chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, hai tay bám vào thành ghế.
Thực hiện: Nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, uốn cong đầu gối. Sau đó, đẩy hông sang bên trái rồi trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác khoảng 20 lần sau đó đổi chân và thực hiện tương tự. Lưu ý, bạn cố gắng nâng cao chân càng cao càng tốt.
Động tác 2
Vị trí chuẩn bị: Chống đầu gối dưới sàn, tay bám vào thành ghế.
Video đang HOT
Thực hiện: Giữ thẳng lưng, nâng chân trái lên song song với mặt sàn. Sau đó, trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác khoảng 20 lần rồi đổi chân, thực hiện tương tự.
Động tác 3
Vị trí chuẩn bị: Gập gối, ngồi xổm trên sàn, mông chạm gót chân. Hai tay để song song, chống xuống sàn.
Thực hiện: Giữ thẳng lưng, từ từ nâng chân cao khỏi mặt sàn, giữ khoảng vài giây rồi trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự. Lưu ý, các bạn có bệnh về cột sống có thể giảm số lượng lần tập.
Động tác 4
Vị trí chuẩn bị: Chống khuỷu tay xuống mặt sàn. Gập hai chân tương tự động tác 3.
Thực hiện: Từ từ duỗi chân trái về phía sau, kéo căng. Đồng thời, hạ ngực thấp xuống sao cho ngực chạm đầu gối phải. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự.
Theo VN Express
Bài tập săn chắc vòng ba
Bài tập gồm bốn động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Khởi động
Đi vòng quanh nhà hoặc thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Một sự khởi động kỹ càng giúp bạn tránh bị mỏi cơ và những tai nạn trong khi tập luyện.
Động tác 1:
Hai bàn chân mở rộng bằng vai. Hai tay chống hông. Từ từ ngẩng đầu, kéo căng sống lưng. Ưỡn ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng và hít thở đều đặn, từ từ. Sau đó, khụy gối, thả lỏng cơ thể và tập lại động tác khoảng 5 - 7 lần.
Tập luyện thường xuyên động tác này giúp dáng người thẳng khi di chuyển.
Động tác 2:
Đứng thẳng, dồn trọng lực vào một chân. Chân còn lại gập gối vuông 90 độ, song song với mặt sàn. Hai tay có thể bám vào thành ghế hoặc bất kỳ vật nào đó có thể giúp bạn trụ vững. Thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước. Sau đó trở về vị trí tự do và chuẩn bị cho lần tập tiếp. Thực hiện khoảng 8 lần như thế thì đổi chân trụ.
Ngoài việc làm săn chắc bắp đùi, động tác này còn giúp nâng cao vòng ba. Bạn có thể tăng thêm độ khó cho bài tập bằng cách kết hợp với tạ.
Động tác 3:
Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối và tay chống xuống mặt sàn. Bạn tạo hình dáng giống một chiếc ghế. Sau đó, lần lượt gập chân trái lên để gót chân chạm vào mông. Kết hợp cùng hơi thở. Chân nhấc lên - hít vào; hạ xuống - thở ra. Đổi chân và thực hiện tương tự. Tập khoảng 8 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 4:
Đặt chân trái lên bậc thang hoặc một vật cao khoảng 10cm. Chân phải duỗi thẳng, hai tay chống hông. Rướn người về phía trước, kéo căng chân phải sao cho gót chân không chạm đất, chỉ có ngón chân chạm mặt sàn. Tập khoảng 8 lần như thế rồi đổi chân, thực hiện tương tự.
Theo VN Express
Bí quyết phóng to, thu nhỏ vòng 3 Sở hữu vòng 3 quá to, lép, sệ, phẳng... khiến không ít chị em mất tự tin. Theo hướng dẫn của bác sĩ, ngoài phẫu thuật bơm mỡ, đặt túi độn, những bài thể dục, cách ăn uống hợp lý cũng sẽ giúp chị em cải thiện bộ phận này. Sở hữu vòng 3 quá to, lép, sệ, phẳng... khiến không ít chị...