Bác sĩ người Nhật chia sẻ bí quyết giúp con gái ngủ đủ giấc và thi đỗ vào trường y khoa

Trước kỳ thi, Kanako từng cố gắng giảm 1 tiếng thời gian ngủ. Nhưng 3 ngày sau, em phát hiện trạng thái tinh thần không tỉnh táo nên em đã chấm dứt rút ngắn thời gian ngủ.

Bác sĩ Narita, khoa nhi, sống tại Nhật, đã dành thời gian dài nghiên cứu mối liên hệ giữa phát triển não bộ và thời gian ngủ. Dạo dần đây, cô đã công bố bí quyết ngủ đủ giấc dành cho các em học sinh chuẩn bị tham gia kỳ thi. Sau 1 năm áp dụng bí quyết của Narita, con gái của cô đã thi đỗ vào trường Đại học Tokushima, khoa y.

Giấc ngủ đối với con người là điều không thể thiếu, không những hỗ trợ bộ não sắp xếp, lưu trữ thông tin mà còn ghi nhớ kiến thức. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các em học sinh trong suốt kỳ thi.

Ảnh minh họa

1. Mỗi ngày, chúng ta nên ngủ tối thiểu 6 tiếng

Bác sĩ Narita chỉ ra, giấc ngủ thường chia thành 2 giai đoạn là ngủ nông và ngủ sâu. Khi chúng ta trải qua 2 giai đoạn này mới được xem là hoàn thành 1 chu kỳ của giấc ngủ. Thông thường, một chu kỳ giấc ngủ sẽ kéo dài khoảng 90 phút.

Mỗi ngày, con người sẽ trải qua tối thiểu là 4 chu kỳ giấc ngủ, cần ngủ khoảng 6 tiếng trở lên mới được xem là giấc ngủ hoàn thiện và giúp bộ não ghi nhớ thông tin.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp con người gia tăng khả năng kiểm soát áp lực. Bác sĩ Narita cho biết, thùy trán chính là vùng kiểm soát áp lực và cảm xúc của con người. Khi chúng ta ngủ đủ giấc thì hoạt động vùng thùy trán sẽ vận hành bình thường, nếu không chúng ta sẽ cảm thấy uể oải và khó tập trung.

2. Bác sĩ Narita công khai thời gian biểu của con gái Kanako

Nếu chúng ta muốn ngủ 6 tiếng trở lên thì cần phải phân bố thời gian sinh hoạt hợp lý. Năm 2, cấp trung học, mỗi ngày Kanako ngủ từ 6 giờ tối đến 2 giờ sáng. Sau đó, cô bé thức dậy ôn bài, ăn sáng vào lúc 6 giờ sáng và đến trường.

Vào giai đoạn thi cử, Kanako sẽ điều chỉnh thời gian là ngủ vào lúc 9 giờ tối cho đến 4 giờ sáng. Trước kỳ thi, Kanako từng cố gắng giảm 1 tiếng thời gian ngủ. Nhưng 3 ngày sau, em phát hiện trạng thái tinh thần không tỉnh táo nên em đã chấm dứt rút ngắn thời gian ngủ.

3. Thay đổi thói quen ngủ bắt đầu bằng việc dậy sớm

Bác sĩ Narita chỉ ra, bí quyết ngủ đủ giấc không nằm ở việc ‘ngủ sớm’, mà trọng tâm nằm ở việc ‘dậy sớm’. Nếu ép buộc bản thân ngủ sớm thì bạn sẽ rất khó ngủ, hơn nữa con người thường lãng phí thời gian buổi tối vào việc lo ngại mọi vấn đề, điều này cũng là nguồn cơn gia tăng áp lực khiến chúng ta mất ngủ.

Bác sĩ Narita khuyên nhủ, những người có thói quen ngủ vào lúc 12 giờ tối, nên cố gắng thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau, ban ngày không nên ngủ bù và cố gắng rèn luyện thói quen ngủ sớm.

Mỗi người đều có mốc thời gian tỉnh táo khác nhau, các em học sinh cần ngủ đủ giấc và nên tìm ra thời gian ngủ phù hợp với bản thân. Thói quen dậy sớm nên duy trì từ 1 – 3 tháng mới thấy hiệu quả.

Tú Uyên

Theo baodatviet