Bác sĩ cảnh báo: Leo cầu thang là “môn thể thao ngớ ngẩn” nhất cho đầu gối
Nhiều người không biết rằng, khi leo cầu thang, khớp gối của họ sẽ phải chịu áp lực cao gấp 4 lần trọng lượng cơ thể.
“Bạn chọn leo cầu thang như một môn thể thao? Sau khi đọc bài này, bạn sẽ muốn thay đổi suy nghĩ của mình”.
Đó là nội dung bài viết của bác sĩ Rao Ruizhen, người ủng hộ quan điểm của tiến sĩ Gary Rao Rui rằng: Leo cầu thang là “môn thể thao ngớ ngẩn” do đầu gối sẽ dễ bị tổn thương vì phải mang trọng lượng gấp 4 lần cơ thể.
Đầu gối phải chịu áp lực gấp 4 lần trọng lượng cơ thể khi bạn leo cầu thang.
Ví dụ, một người nặng 60kg sẽ có tải trọng lên đầu gối hơn 200kg khi leo cầu thang, đi càng nhanh thì áp lực càng lớn.
Ông chia sẻ rằng có ba loại người nên cố gắng tránh loại hoạt động này: Người có đôi chân cong vòng kiềng, phụ nữ đang mang thai và bệnh nhân tim mạch.
Ngoài ra, những người có đầu gối không tốt cũng cần chú ý đến những điểm sau:
1. Không nâng vật nặng khi leo cầu thang.
2. Khi một trong hai chân bị yếu, leo cầu thang cần bước chân khỏe lên trước, xuống cầu thang dùng chân yếu trước.
3. Đừng làm đau đầu gối của mình chỉ vì muốn có một đôi chân săn chắc.
Video đang HOT
Rao Ruizhen cho hay nhiều người muốn có đôi chân thon thả, săn chắc nên chọn leo cầu thang để tập luyện, nhưng cái họ có được chỉ là làm tổn hại đầu gối của chính mình.
Thực tế, leo cầu thang không phải là một bài tập thể dục xấu, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với nó. Rao Ruizhen cho biết xuống cầu thang còn nguy hiểm hơn lúc lên, bởi nếu cơ bắp không đủ sức sẽ gây tổn hại sụn đầu gối, dây chằng xương bánh chè cũng có nguy cơ bị chấn thương cao.
Theo doisongphapluat.com
Mang thai tuần 11: Em bé đang khá bận rộn với việc đá, co giãn đôi chân
Hãy tưởng tượng em bé của bạn như một vũ công ballet đang không ngừng chuyển động nhẹ nhàng trong bụng mẹ... Thật kì diệu đúng không nào? Mang thai quả thật là trải nghiệm tuyệt vời của hai mẹ con.
Nếu bạn mang thai đôi thì các tháng sắp tới những vũ công trong bụng sẽ cảm thấy chật chội lắm đấy. Nhưng đừng lo lắng vội vì bây giờ mới là tuần thai thứ 11 thôi, bạn vẫn còn khá nhẹ nhàng chứ chưa đến mức nặng nề lắm. Tuy nhiên vẫn nên lưu ý đến các vấn đề về cơ thể mẹ cũng như sự phát triển của bé yêu nhé!
Cơ thể mẹ thay đổi như thế nào khi mang thai tuần 11?
Hormone ở cơ thể mẹ vẫn đang tăng khiến mẹ có đôi chút bất tiện; nhưng tất cả rồi cũng sẽ sớm qua thôi, chỉ còn vài tuần nữa là bạn sẽ kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên và bước đến tam cá nguyệt thứ hai.
Cơ thể mẹ ở tuần mang thai thứ 11 vẫn chưa quá nặng nề.
Ở tuần thai thứ 11 này, tử cung của bạn đạt kích thước của một quả bưởi. Có thể bạn đã hơi ra dáng một bà bầu với chiếc bụng đã to lên và vùng da quanh rốn sẫm màu hơn kèm theo đường sọc nâu đậm hơn mỗi tuần. Chính điều này làm cho các cơ và dây chằng hỗ trợ bụng trở nên lỏng lẻo hơn, nếu bạn thấy mệt mỏi thì có thể cần đến sự hỗ trợ của loại đai trợ bụng chuyên dụng khi mang thai, mặc quần áo hay váy bầu rộng rãi cũng sẽ làm giảm sự khó chịu.
Trong giai đoạn thai kỳ bạn rất dễ gặp các vấn đề liên quan đến đường ruột, tiêu hóa như đầy hơi chướng bụng. Hãy chia nhỏ các bữa ăn, tránh các món dễ gây đầy bụng như các món chiên rán, đồ ăn nhanh...Bên cạnh đó một vấn đề không kém phiền toái cho các mẹ là táo bón do hormone làm chậm tiêu hóa và ợ nóng do hormone làm giãn van giữa dạ dày và thực quản của mẹ.
Dù có thích thì khi mang thai mẹ cũng nên tránh ăn các món chiên rán, đồ ăn nhanh.
Chuột rút: Những cơn co rút cơ đau đớn có thể xảy ra giữa đêm và làm bạn mất ngủ. Uống nhiều nước để tránh chuột rút và nên giãn cơ chân thường xuyên trong ngày. Có một mẹo nhỏ là khi muốn duỗi chân mà sợ chuột rút thì bạn hãy gập bàn chân hướng về phía đầu gối chứ đừng nên duỗi thẳng xuống. Ngoài ra, bạn hay bị chuột rút có thể nguyên nhân là thiếu kali và ma-giê cho cơ thể.
Ra khí hư: Bạn nên dùng băng vệ sinh hàng ngày (lưu ý nên chọn loại mỏng thoáng và an toàn trong giai đoạn thai kỳ) bởi thời gian này, khí hư có vẻ xuất hiện thường xuyên và nhiều hơn bình thường.
Ở tuần thai thứ 11 này, nhiều bà bầu đã làm quen hơn với việc có thai. Kích thước của bụng không ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động thường nhật và cơn ốm nghén cũng đã giảm bớt. Nếu bạn vẫn mắc chứng buồn nôn, thay vì ăn 3 bữa một ngày, hãy ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ và tranh thủ nghỉ ngơi bất cứ lúc nào có thể. Đừng lo lắng nếu việc buồn nôn khiến bạn chưa ăn được nhiều loại thực phẩm tốt cho em bé hoặc khiến bạn chưa tăng cân. Bạn sẽ bắt đầu thèm ăn trở lại và tăng cân khoảng 0.5kg một tuần từ tuần 12 nên đừng quá lo lắng nhé!
Sự phát triển của thai nhi
Nếu mẹ nhìn được ở bên trong bụng mình thì có thể thấy bé yêu như một vũ công ballet với những chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển như đá, co giãn đôi chân. Tuy nhiên mẹ vẫn chưa cảm nhận được rõ ràng những động tác này mà hãy chờ 1-2 tháng nữa nhé! Ở tuần thai thứ 11 này bé dài khoảng 4cm và có kích thước như một quả sung hay quả chanh nhỏ - từ bây giờ cho đến tuần 20 bé sẽ tăng cân thêm khoảng 30% và có thể tăng chiều dài lên gấp 3 lần.
Kích thước của bé ở tuần thai thứ 11 gần như một quả sung.
Khuôn mặt của bé bắt đầu giống như khi ra đời: mắt đã di chuyển từ hai bên vào giữa khuôn mặt và tai đã ở đúng vị trí, thanh quản cũng được hình thành. Cơ thể bé gần như đã khá hoàn thiện. Bàn tay sẽ sớm xòe ra và đóng vào thành nắm đ.ấm, những chồi răng nhỏ xinh tiếp tục xuất hiện dưới nướu răng và thêm một số xương cũng dần cứng lại. Mạch màu trong nhau phát triển lớn hơn để cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp với sự phát triển của bé.
Điểm quan trọng trong sự phát triển của thai nhi tuần này là các tế bào thần kinh được nhân lên rất nhanh theo cấp số nhân. Đi theo đó là các khớp thần kinh kết nối các dây thần kinh trong não cũng được hình thành. Bé bắt đầu có nhiều phản xạ hơn.
Cơ quan sinh sản của bé cũng đang phát triển nhanh chóng nhưng bộ phận s.inh d.ục bên ngoài của bé vẫn chưa rõ ràng cho đến hết tuần thai thứ 11 này. Em bé của bạn sẽ được phân biệt rõ ràng là b.é t.rai hay gái từ tuần thai thứ 14 trở về sau.
Ở tuần thai thứ 11 em bé đã phát triển hoàn thiện.
Những điều mẹ cần lưu ý khi mang thai tuần 11
Thời điểm từ tuần thứ 11 đến tuần thứ 13 6 ngày của thai kỳ các mẹ bầu có thể sẽ phải làm xét nghiệm thai kỳ lần đầu tiên: Double test kết hợp với đo độ mờ da gáy của thai bằng siêu âm. Xét nghiệm này có mục đích là sàng lọc nhằm đ.ánh giá nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn hãy tham khảo và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa khi làm xét nghiệm nhé.
Xét nghiệm khi mang thai là điều tương đối quan trọng mẹ đừng bỏ qua nhé!
Việc ăn uống cũng vẫn rất quan trọng, nếu bạn đã có thói quen ăn uống lành mạnh thì hãy tiếp tục. Còn nếu không thì hãy cố gắng ăn sạch, tránh các thực phẩm chưa nấu chín dễ có nguy cơ chứa ký sinh trùng, các loại hải sản có thủy ngân cao, đồ uống có cồn... Phần lớn các thực phẩm thường ngày đều phù hợp khi bạn đang mang thai, chỉ cần bạn lưu ý một chút để giữ an toàn cho thai nhi trong bụng.
Tâm trạng thoải mái tươi vui cũng sẽ giúp mẹ trải qua giai đoạn bầu bí nhẹ nhàng hơn. Nói chuyện với chồng, với bạn thân hay ngay cả với bé yêu trong bụng cũng góp phần gia tăng cảm xúc tích cực. Mẹ sắp bước vào quý 2 của thai kỳ - giai đoạn "nhàn" nhất trong 40 tuần mang thai nên hãy cùng thư giãn để đi tiếp cùng bé yêu trong bụng nhé!
Theo Helino
5 món ngon nhưng dễ gây hại sức khỏe, chuyên gia không dám đụng nhưng nhiều người vẫn thản nhiên ăn ầm ầm Có những món ăn được chuyên gia y tế liệt vào danh sách đen, không bao giờ dám đụng đũa. Nếu biết lý do vì sao chắc chắn bạn cũng sẽ sợ hãi mà tránh xa chúng. 1. Bác sĩ bệnh viện Nam Kinh, Trung Quốc: Không bao giờ ăn đồ ngọt Ông Li Guolie, 87 t.uổi, là bác sĩ Y học Trung...
