Ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa phụ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe?
Ăn gì và ăn vào lúc nào hợp lý là vấn đề đã được đề cập và nghiên cứu rất nhiều. Tuy nhiên sau một quá trình nghiên cứu dài, các nhà khoa học lại quay trở về với việc định giờ ăn truyền thống. Họ cho rằng, việc phân chia thời gian ăn như vậy là hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe mỗi người.
1. Bữa sáng – 7 giờ:
Có thể vào thời điểm này bạn vẫn đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng dần, nhịp tim đập nhanh hơn và các dây thần kinh được thúc đẩy mạnh, khí huyết bắt đầu tăng cường lưu thông. Chính vì vậy việc nạp năng lượng vào thời điểm này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt nhất.
Video đang HOT
2. Bữa phụ – 10 giờ 30:
Khoảng thời gian từ 7 giờ đến 10 giờ cơ thể bạn sẽ hoạt động và tiêu tốn năng lượng gấp 40% so với những thời điểm khác trong ngày. Điều đó có nghĩa là vào thời điểm 10 giờ bạn cần nạp một lượng chất béo nhằm bổ xung năng lượng, giúp duy trì hoạt động của não bộ. Lúc này một quả chuối, một bát sa lát hoa quả hay một cốc sữa chua sẽ rất phù hợp.
3. Bữa trưa – 12 giờ 30:
Buổi sáng bạn thường phải làm việc với cường độ cao chính vì vậy bữa trưa cần phong phú, đa dạng về dinh dưỡng và màu sắc. Đặc biệt lưu ý với những bạn làm việc nhiều bên máy tính, bữa trưa nên bổ xung rau xanh và sa lát đồng thời tránh kiểu vừa ăn vừa ngồi bên máy tính.
4. Bữa phụ – 15 giờ 30:
Đây là thời điểm bạn thường thấy đói trong ngày, lúc này một cốc trà hoa cúc, một vài miếng socola hay vài quả nho sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và lại có thể tiến hành công việc một cách trôi chảy.
5. Bữa tối – 7 giờ:
“Bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa ăn cho bạn, bữa tối ăn cho kẻ thù” đó là câu nói vui của dân gian. Xét một cách công bằng, trong ba bữa ăn chính thì bữa tối cũng có giá trị cao không kém. Tuy nhiên, bữa tối bạn nên chú trọng vào dinh dưỡng và hạn chế số lượng. Nếu bữa sáng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột thì bữa tối lại được khuyến khích ăn các món canh, cháo…
TrangMT
Theo Xinhua
Tin mới nhất
Người đàn ông dập nát 2 bàn tay nghi do pháo tự chế
18:55:14 31/01/2025
Người đàn ông 33 tuổi ở Quảng Nam nhập viện với nhiều vết thương khắp cơ thể. Đặc biệt, 2 bàn tay bệnh nhân bị thương rất nặng.
Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh
14:06:51 31/01/2025
Đồng thời thay thế bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, không chứa dầu mỡ như cháo, súp và chế độ ăn ít chất xơ - ngay cả khi bệnh khiến bạn mất cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết
13:32:33 31/01/2025
Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.
Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết
13:30:41 31/01/2025
Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.
Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân
11:27:27 31/01/2025
Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.
Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe
20:55:47 30/01/2025
Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...
3 không khi du xuân trời lạnh
09:11:08 30/01/2025
Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.
3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa
08:04:34 30/01/2025
Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.
Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ
08:01:58 30/01/2025
Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.
Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'
08:01:51 30/01/2025
Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.
3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết
08:01:50 30/01/2025
Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.
Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho
08:01:47 30/01/2025
Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.