Ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa phụ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe?
Ăn gì và ăn vào lúc nào hợp lý là vấn đề đã được đề cập và nghiên cứu rất nhiều. Tuy nhiên sau một quá trình nghiên cứu dài, các nhà khoa học lại quay trở về với việc định giờ ăn truyền thống. Họ cho rằng, việc phân chia thời gian ăn như vậy là hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe mỗi người.
1. Bữa sáng – 7 giờ:
Có thể vào thời điểm này bạn vẫn đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng dần, nhịp tim đập nhanh hơn và các dây thần kinh được thúc đẩy mạnh, khí huyết bắt đầu tăng cường lưu thông. Chính vì vậy việc nạp năng lượng vào thời điểm này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt nhất.
Video đang HOT
2. Bữa phụ – 10 giờ 30:
Khoảng thời gian từ 7 giờ đến 10 giờ cơ thể bạn sẽ hoạt động và tiêu tốn năng lượng gấp 40% so với những thời điểm khác trong ngày. Điều đó có nghĩa là vào thời điểm 10 giờ bạn cần nạp một lượng chất béo nhằm bổ xung năng lượng, giúp duy trì hoạt động của não bộ. Lúc này một quả chuối, một bát sa lát hoa quả hay một cốc sữa chua sẽ rất phù hợp.
3. Bữa trưa – 12 giờ 30:
Buổi sáng bạn thường phải làm việc với cường độ cao chính vì vậy bữa trưa cần phong phú, đa dạng về dinh dưỡng và màu sắc. Đặc biệt lưu ý với những bạn làm việc nhiều bên máy tính, bữa trưa nên bổ xung rau xanh và sa lát đồng thời tránh kiểu vừa ăn vừa ngồi bên máy tính.
4. Bữa phụ – 15 giờ 30:
Đây là thời điểm bạn thường thấy đói trong ngày, lúc này một cốc trà hoa cúc, một vài miếng socola hay vài quả nho sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và lại có thể tiến hành công việc một cách trôi chảy.
5. Bữa tối – 7 giờ:
“Bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa ăn cho bạn, bữa tối ăn cho kẻ thù” đó là câu nói vui của dân gian. Xét một cách công bằng, trong ba bữa ăn chính thì bữa tối cũng có giá trị cao không kém. Tuy nhiên, bữa tối bạn nên chú trọng vào dinh dưỡng và hạn chế số lượng. Nếu bữa sáng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột thì bữa tối lại được khuyến khích ăn các món canh, cháo…
TrangMT
Theo Xinhua
Tin mới nhất
Một loại củ giúp hạ mỡ máu
19:18:39 05/11/2024
Một số nơi, người ta còn dùng rễ phơi khô làm thuốc theo cách đào rễ, rửa sạch đất, cắt bỏ rễ con rồi cắt thành từng đoạn 2-3 cm đem phơi khô. Hỗn hợp riềng và nước lá chanh được dân ta dùng như thuốc bổ.
Tăng nặng cơn đau thoái hóa khớp... do thừa cân, béo phì
19:16:45 05/11/2024
Ngoài ra, việc giảm cân lành mạnh còn mang lại cho người bệnh thoái hóa khớp gối nhiều lợi ích về sức khỏe như: Tăng sức mạnh cơ, ổn định sức khỏe tim mạch, giảm đề kháng insulin, tinh thần lạc quan hơn.
Những người nên ngừng uống cà phê sau 15h
19:12:02 05/11/2024
Uống cà phê, trà và soda (tất cả đồ uống chứa caffein) liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Thói quen ăn ngọt của trẻ có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và huyết áp cao
17:42:07 05/11/2024
Nhóm nghiên cứu từ Đại học Nam California (Mỹ) đã phân tích dữ liệu từ thời kỳ phân phối đường theo tem phiếu ở Anh những năm 1950.
Người lớn mắc sởi, vẫn diễn biến nặng, suy hô hấp
17:32:59 05/11/2024
Khoảng 10 ngày trước khi nhập viện, bệnh nhân có biểu hiện đau đầu, mệt mỏi và mắt đỏ. Bệnh nhân tự mua thuốc hạ sốt, giảm đau ở hiệu thuốc gần nhà để uống nhưng không thấy có cải thiện.
Bị đau đầu uống trà gừng được không?
13:05:39 05/11/2024
Uống trà gừng ấm vào buổi tối trước khi ngủ sẽ góp phần làm giảm các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, buồn nôn... hỗ trợ cải thiện chứng đau đầu và giúp ngủ ngon hơn.
Rối loạn tiền đình và thiếu máu não dễ gây nhầm lẫn, làm thế nào để phân biệt?
12:44:20 05/11/2024
Cả rối loạn tiền đình và thiếu máu não thường gây chóng mặt và choáng váng, cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa, đau đầu. Tuy nhiên, mọi người có thể phân biệt 2 tình trạng này qua một số triệu chứng điển hình:
Bí quyết giúp phòng bệnh cho trẻ lúc giao mùa
12:41:43 05/11/2024
Khi tắm cho trẻ cần tắm trong phòng kín gió, nếu cần thiết chuẩn bị thêm quạt sưởi và chỉ tắm tối đa trong thời gian 5-7 phút để tránh cảm lạnh. Lưu ý đừng để điều hòa hay quạt sưởi chĩa thẳng vào người bé dễ khiến trẻ bị khô da hoặc gâ...
Tác dụng bất ngờ của chỉ 10 phút chạy bộ mỗi sáng
11:45:55 05/11/2024
Theo tiến sĩ Buckingham, tác dụng của việc tăng BDNF là tích lũy, nhưng bạn có thể cảm thấy minh mẫn và tỉnh táo hơn chỉ sau vài ngày chạy.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn bỏ bữa?
11:05:05 05/11/2024
Bỏ bữa nhiều lần dẫn đến thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin và khoáng chất, dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng của cơ thể.
Tránh xa thuốc lá, ngăn ngừa bệnh tật
10:53:09 05/11/2024
Với sự tuyên truyền tích cực của các cán bộ, y, bác sĩ bệnh viện, trên 80% người bệnh đã bỏ thuốc lá thành công, nâng cao hiệu quả điều trị, cải thiện sức khỏe.
Răng xỉn màu làm cách nào để trắng sáng?
10:48:52 05/11/2024
Để duy trì hàm răng khỏe đẹp, bạn nên đi khám răng định kỳ 6 tháng/lần, lấy cao răng và phát hiện, kiểm soát sớm các tổn thương để có được hàm răng trắng sáng và khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm
Bức Tường ra sao sau gần 30 năm hoạt động?
Bức Tường đang ấp ủ nhiều dự định vào dịp kỷ niệm 30 năm với một concert và album nhạc vào cuối năm 2025, bên cạnh các chuyến lưu diễn trong và ngoài nước.
Đứng ngồi không yên trước tựa game zombie, parkour độc đáo Dying Light 2
Dying Light là tựa game được phát triển bởi Chris Avellone và Techland. Nó được xây dựng trong một thế giới tối tăm bị thống trị bởi zombies và đang trên bờ vực của tận thế.
Các điểm bầu cử đầu tiên tại Mỹ đã đóng hòm phiếu
Trong khi đó, nhiều bang ở bờ Đông của Mỹ sẽ đóng hòm phiếu vào lúc 21h theo giờ địa phương, tức 9h sáng theo giờ Việt Nam. Các bang bờ Tây của Mỹ sẽ đóng cửa phòng phiếu muộn hơn.
Từ khóa 'MCK' tìm kiếm tăng vọt, gây sốt mạng xã hội
Theo ghi nhận của chúng tôi, tối 5.11, MCK trở thành từ khóa được tìm kiếm nổi bật trên Google Trend cũng như trên các nền tảng mạng xã hội.
Lố nhất đêm hội Weibo: Sao nam lên đồ như mượn áo mẹ, khoe thân nhức mắt
Hướng Tả bỗng chốc trở thành nhân vật gây chú ý nhất với tạo hình cực lố. Nam diễn viên khóc lên mình áo choàng bông rộng thùng thình, nhưng chỉ cài cúc hững hờ nhằm khoe thân hình.
Lừa bán đất công, cán bộ địa chính nhận án 16 năm tù
Ngày 5/11, TAND TP Hải Phòng mở phiên toà xét xử sơ thẩm bị cáo Trần Văn Thắng (SN 1991, trú tại xã Đồng Minh, huyện Vĩnh Bảo) về các tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản và Làm giả tài liệu của cơ quan, tổ chức
Elon Musk chỉ trích Jennifer Lopez
Elon Musk đặt câu hỏi về sự im lặng của Jennifer Lopez trước cáo buộc tội phạm tình dục của Sean Diddy Combs trong lần xuất hiện gần đây trên chương trình The Joe Rogan Experience .
Kim Kardashian bị chỉ trích vì làm hoen ố hình ảnh biểu tượng của Công nương Diana
Người hâm mộ chỉ trích Kim Kardashian khi tại một sự kiện mới đây, ngôi sao 8X đã biến chiếc vòng cổ mang tính biểu tượng của Công nương Diana trở nên vô cùng thô tục và khiếm nhã.
Thảo Trang muốn xây dựng hình ảnh khác ở 'Chị đẹp đạp gió'?
Được biết đến với phong cách âm nhạc và thời trang có phần độc lạ nhưng khi góp mặt ở Chị đẹp đạp gió , Thảo Trang lại muốn mang đến hình ảnh mới mẻ hơn, không giống với mình trước đây.
2N1Đ trên hòn đảo xinh đẹp chỉ với 1,6 triệu/người: Cô Tô hẹn ngày trở lại
Chắc phải mất ít ngày nữa để Cô Tô hẹn ngày trở lại sau trận bão lớn. Nếu bạn yêu Cô Tô và muốn ủng hộ hòn đảo xinh đẹp này trong quá trình phục hồi sau bão, tham khảo ngay lịch trình 2N1Đ chỉ với 1,6 triệu/người
Chu Diệp Anh - Sao nhí có những cảnh quay 'ám ảnh' khán giả
Hình ảnh bé Phương ngồi im lặng trong phòng, buồn bã rơi nước mắt vì quá mệt mỏi, áp lực đã chạm đến trái tim của nhiều người xem.