Bà mẹ 3 con giảm 45 kg sau 13 tháng
Georgia Malbrough từng nặng 104 kg. Cô áp dụng quy trình giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả.
Georgia Malbrough (27 tuổi) là bà mẹ nội trợ đến từ Louisiana, Mỹ. Theo Today, cô bị thừa cân trong nhiều năm.
Georgia thậm chí phải trộm áo sơ mi của anh trai vì không có trang phục vừa kích cỡ mình. Cô mất khoảng 30 phút suy nghĩ trước khi mặc quần áo.
“Đó không phải là thói quen tôi muốn thực hiện ở độ tuổi gần 30″, cô nói.
Từng nặng hơn 104 kg
Sau khi sinh con thứ 3 vào năm 2018, Georgia Malbrough nặng hơn 104 kg. Thời điểm đó, kích cỡ quần áo của cô là size 18.
Bà mẹ 3 con cho hay: “Năm tôi 6 tuổi, đồng phục cổ vũ của tôi phải đặt may riêng vì lúc đó tôi mặc size 10″.
Georgia Malbrough từng nặng 104 kg. Ảnh: @georgiabethfitness.
Thay vì chán nản, Georgia Malbrough quyết tâm chinh phục mục tiêu giảm cân.
“Giảm cân chưa bao giờ là mục tiêu của tôi. Mỗi ngày, tôi muốn thức dậy và phát triển bản thân. Tôi nghĩ phải có cách sống tốt hơn thay vì ước ao mình có cuộc sống dễ dàng. Mọi người hỏi tôi làm thế nào để tự tin, câu trả lời là tôi không chán ghét mình”, cô viết sẻ trên trang cá nhân.
Video đang HOT
Georgia Malbrough đã nghĩ ra cách giảm cân đơn giản nhưng độc đáo.
“Tôi địu con trên người và đi bộ khoảng 1,6 km/ngày. Dần dần, tôi đi gấp đôi quãng đường”, Georgia cho biết.
Theo Eat This, đi bộ với 7.500 bước/ngày có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, hoạt động này còn hữu ích trong việc giảm cân. Đi bộ không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ, có thể thực hiện nhiều hay ít tùy vào điều kiện thể lực của mỗi người.
Để tăng hiệu quả giảm cân bằng đi bộ, mọi người cần lưu ý chọn loại giày thích hợp. Giày được thiết kế riêng cho việc đi bộ tạo sự thoải mái khi mang, có độ đệm tốt, nhẹ và thông thoáng. Bên cạnh đó, hãy viết nhật ký về hành trình đi bộ giảm cân. Theo dõi thời gian, số bước đi sẽ tạo động lực giúp chinh phục quãng đường dài hơn.
Duy trì thói quen sống khoa học
Nhờ chăm đi bộ, Georgia Malbrough giảm 45 kg trong 13 tháng. Mức cân nặng hiện tại của cô là 58 kg. Sau đó, bà mẹ 3 con tiếp tục nghiên cứu các bài tập thể dục trên mạng xã hội.
Georgia đến phòng gym 6 ngày/tuần. Mỗi buổi tập, cô dành 20 phút cho cardio, 40 phút tập thể lực tăng sức mạnh. Bên cạnh thường xuyên vận động, bà mẹ 27 tuổi cũng thay đổi chế độ ăn. Trong quá khứ, bữa sáng của cô là 6 chiếc bánh quế (waffle).
Cô cho biết cách tốt nhất loại bỏ mỡ thừa là đốt cháy calories nhiều hơn mức tiêu thụ. Mặc dù thích ăn súp gumbo và bánh vua (king cake), bà mẹ 3 con vẫn ưu tiên dung nạp chất đạm hơn.
Georgia Malbrough chia sẻ: “Tôi cố gắng đảm bảo không ăn quá nhiều bất kỳ món nào. Ví dụ muốn ăn kem, tôi sẽ ăn theo khẩu phần thích hợp.
Tôi không phải người ưa vận động bẩm sinh. Tôi thực hiện các bài tập và đặt niềm tự hào vào chúng. Khi đó, tôi không còn thấy mệt mỏi hay dễ bỏ cuộc mỗi lần làm quen với bài tập khó. Hãy thực hiện từng bước một, đó là những gì bạn nên làm”.
Bà mẹ 3 con chinh phục nhiều bài tập nâng tạ khó. Ảnh: @georgiabethfitness.
Từ lúc mang thai, Georgia làm quen với tình trạng rạn da. Lúc giảm cân, da cô bị chùng hoặc thay đổi kết cấu, không còn vẻ ngoài mịn màng. Tuy nhiên, bà mẹ 3 con không tự ti về điều này.
“Cố gắng thay đổi thứ gì đó khiến chúng ta mệt mỏi. Ngừng tìm cách thay đổi, bạn sẽ học được cách sống chung với nó. Hãy tưởng tượng có một vẻ đẹp đằng sau những vết rạn trên da”, cô nhấn mạnh.
"Cô giáo lấy học trò kém 12 tuổi" cơ bụng trùng điệp, khiến chồng si mê
Khánh Thi gợi cảm hút mắt khi mặc đồ bơi 2 mảnh. Trong chuyến du lịch cùng gia đình mới đây, Khánh Thi khiến người hâm mộ không thể rời mắt với vóc dáng chuẩn từng centimet.
Khánh Thi gợi cảm khiến chồng si mê.
Cô mặc đồ bơi 2 mảnh, khoe cơ bụng rắn chắc. Sau thời gian nỗ lực giảm cân, Khánh Thi khoe thành quả chạm mốc 47kg - đây cũng là số cân nặng mà cô mong muốn.
Khánh Thi từng khoe thành thích giảm 5kg trong vòng 2 tháng tại nhà. Cô không tới phòng gym mà có những lựa chọn phù hợp cho bản thân bằng nhiều bài tập khác nhau.
"Tôi vốn không phải là người quá mập nhưng khi nhìn vào gương, thấy mình không còn được như trước đây, tay xệ hơn nên không tự tin lắm. Mỗi lần đi sự kiện, tôi luôn phải nhờ bạn stylist chọn cho mình bộ đồ hoặc kiểu tóc che bớt đi khuyết điểm cơ thể. Thời gian gần đây, tôi muốn trở về cân nặng của trước kia vì biết rằng, chỉ khi cơ thể nhẹ nhõm thì mình mới cảm thấy năng động, thoải mái nhất" - Khánh Thi chia sẻ lý do khiến cô muốn giảm cân.
Khánh Thi cũng như bao mẹ sau sinh, không nghĩ lại có ngày lấy lại được vóc dáng thuở thiếu nữ. Vòng eo kỷ lục mà mẹ 2 con từng có là 58cm. Hiện tại, vòng eo của cô dao động từ 61 tới 62cm. Còn về phần chồng nữ nghệ sĩ, cô tâm sự vui khi trong mắt ông xã, cô luôn đẹp dù là lúc Khánh Thi tự nhận xấu nhất.
Giảm cân thành công, Khánh Thi tự tin giữ chồng trẻ kém 12 tuổi.
Là một người yêu thích nhảy nhót, các hoạt động thể thao nên Khánh Thi không chịu nhiều áp lực giảm cân sau sinh. Mỗi ngày nếu không có thời gian nhiều, Khánh Thi tranh thủ tập những động tác nhanh chậm làm nóng cơ thể, mở khớp khoảng 15 tới 20 phút. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì chế độ ăn chiếm tới 70% sự thành công.
Cô thường chạy bộ, tập nhảy và luyện tập yoga mỗi ngày để cơ thể trở nên linh hoạt, trẻ hóa. Ngoài ra, việc tập nhảy mỗi ngày với đúng sở trường, chuyên môn giúp cô tiêu hao lượng calo cực lớn. Chỉ cần với 15 phút trên sàn nhảy với nhịp điệu Latin sôi nổi như Chachacha, Meregue hay Jive, bạn có thể đốt cháy trung bình 104 calo. Nếu bạn chạy bộ với tốc độ 5 km/giờ cùng với 15 phút, bạn sẽ tiêu hao 150 calo, còn đi xe đạp thì chỉ tiêu hao được 74 calo.
"Không ăn tối sau 7h, vì sau đó thức ăn không tiêu thụ và chuyển hóa thành calo dư thừa, tích mỡ, tăng cân. Tôi không khuyến khích các bạn nhịn nhưng mọi thứ cần ăn ít lại. Uống thật nhiều nước để da không bị khô hay sạm, không đều màu"- Khánh Thi từng chia sẻ với người hâm mộ.
Ngoài việc ăn 1 bát cơm chia làm 2 bữa chính, Khánh Thi nói không với trà sữa và những thức uống quá ngọt để kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Dù cân nặng giảm nhưng Khánh Thi vẫn gợi cảm với vòng 1 đầy đặn.
Khánh Thi gợi cảm trong loạt trang phục tôn dáng.
"Nữ thần siêu vòng 1" là mẹ 3 con giảm cân sau sinh thần tốc lấy lại dáng vẻ thiếu nữ Yulhee tập luyện kết hợp với ăn uống để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh đôi con thứ 2 và thứ 3. Yulhee là thần tượng hiếm hoi kết hôn và làm mẹ sớm nên nhận không ít chú ý. Hiếm có thần tượng nào lại kết hôn và làm mẹ sớm như trường hợp Yulhee - cựu thành viên...