Đi bộ, vận động khi mang thai là cách giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không phải càng cố đi bộ nhiều thì càng có lợi.
Quy tắc vận động trong thai kỳ là nhẹ nhàng, thoải mái và phù hợp với thể trạng từng thai phụ.
Khởi động
Trước khi đi bộ, bạn có thể thử vài động tác khởi động dưới đây:
- Đứng thẳng: Đứng thẳng người để bụng bầu không gây sức ép lên cơ lưng. Nếu bụng bầu đã to, bạn có thể dùng đai nâng bụng bầu để cuộc đi bộ thoải mái hơn.
Video đang HOT
-Nhìn thẳng: Giữ đầu thẳng rồi nhìn thẳng về phía trước (không phải nhìn xuống sàn nhà), giữ trong vài giây để cơ cổ của bạn không bị căng trước khi đi bộ.
Đi bộ 4 lần vào 4 ngày một tuần
Hành trình này có thể được thực hiện vào 4 ngày bất kỳ trong tuần nhưng tốt nhất nên cách quãng để cơ thể bạn có thời gian hồi phục. Bạn có thể tham khảo kiểu đi bộ 4 lần mỗi tuần dưới đây:
- Thứ hai: Đi bộ chậm trong 5-10 phút để làm ấm cơ thể. Sau đó, đi bộ thoải mái ở một bề mặt bằng phẳng trong 10 phút. Cuối cùng, đi bộ chậm lại trong 5 phút trước khi dừng hẳn lại.
- Thứ tư và thứ sáu: Hành trình như ngày thứ hai.
-Thứ bảy (hoặc chủ nhật): Một cuộc đi bộ vui vẻ, có thể với bạn bè, chồng (hoặc người thân) nhưng tránh đi bộ với thời gian dài.
Đi bộ theo từng giai đoạn
Cơ thể của bạn thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Vì thế, bạn cần điều chỉnh nhịp độ đi bộ sao cho phù hợp.
- Quý I: Lượng m.áu vận chuyển trong cơ thể mẹ tăng gấp đôi, đòi hỏi cần nhiều oxy hơn cho bào thai. Bạn có thể giảm (hoặc thêm) 5 phút vào hành trình đi bộ của mình nếu bạn cảm thấy dễ chịu. Tổng thời gian đi bộ một ngày có thể là 10-20 phút.
- Quý II: Trọng lượng mẹ và bé tăng lên khiến việc đi bộ khó khăn hơn. Bạn có thể duy trì lượng thời gian đi bộ như bình thường nhưng tránh căng thẳng. Nói cách khác, tránh đi bộ quá nhanh.
- Quý III: Bạn có thể duy trì kế hoạch đi bộ 4 lần trong 4 ngày một tuần nhưng nên giới hạn thời gian phù hợp. Tránh đi bộ trên bãi biển, đường gồ ghề vì khi bụng bầu to lên, khả năng giữ cân bằng kém nên bạn dễ bị ngã.
Lưu ý: Một số trường hợp, chế độ đi bộ dành cho thai phụ phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tránh đi bộ khi mệt mỏi, đau bụng, ra m.áu… Bạn cũng không nên ép bản thân phải đi bộ theo đúng lịch trình. Cơ chế đi bộ dành cho thai phụ là thoải mái, dễ chịu và vui vẻ, chứ không phải lịch luyện tập của vận động viên.
Theo VNE
Tin mới nhất
Cần lưu ý gì khi mắc nấm chân mùa lũ?
05:37:39 20/09/2024
Bên cạnh đó, còn bệnh lý viêm da do vi khuẩn chủ yếu trong thời tiết mưa ẩm, da không còn độ đàn hồi tốt như trước nên dễ bị các vi khuẩn ngoài nấm xâm nhập như chốc, nhọt, viêm nang lông gây viêm da do nhiễm khuẩn.
Dịch sốt xuất huyết có nguy cơ tăng cao sau mưa lũ
05:35:15 20/09/2024
Trong khi muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết lại đốt ban ngày, đốt mạnh nhất vào sáng sớm và chập tối. Loại muỗi này thường trú đậu ở các góc tối, xó tối hoặc trên quần áo, chăn màn, dây phơi và các đồ dùng trong nhà.
Nỗ lực kiểm soát dịch sởi trong tháng 9
05:32:46 20/09/2024
TP.HCM đang tiếp tục đẩy nhanh tiến độ chiến dịch tiêm vắc-xin sởi nhằm sớm kiểm soát dịch bệnh trong tháng 9.
Cảnh báo sốt xuất huyết sau mưa lũ ở Quảng Ninh
05:29:48 20/09/2024
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh cảnh báo, dịch sốt xuất huyết hiện đang bước vào giai đoạn cao điểm hàng năm, thường diễn ra từ tháng 9 đến tháng 11.
Bé 9 t.uổi nguy kịch sau vài ngày sốt phát ban
05:27:06 20/09/2024
Bác sĩ Việt cho hay trừ một số nhóm trẻ có tình trạng sức khỏe bất thường, mọi t.rẻ e.m trong độ t.uổi tiêm phòng, đặc biệt là nhóm trẻ có bệnh nền, các dị tật, cần tiêm vaccine sởi đầy đủ.
7 cách đơn giản ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
05:16:27 20/09/2024
Nếu bạn làm việc bàn giấy, điều cần thiết là phải nghỉ giải lao thường xuyên để ngăn ngừa căng cơ. Cứ sau 30 phút, hãy đứng dậy khỏi ghế và đi bộ nhanh trong 3 phút nhằm giúp thư giãn các cơ, giảm căng thẳng ở cổ và vai.
5 lý do không nên ăn nhiều thịt gà hàng ngày
05:13:56 20/09/2024
Ăn quá nhiều thịt gà có thể dẫn đến mức cholesterol cao hơn, điều này có liên quan đến bệnh tim mạch. Việc ăn nhiều thịt gà và các sản phẩm giàu protein khác gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Các cách tự nhiên để làm giảm viêm xoang tại nhà
21:24:07 19/09/2024
Phun sương là một cách tuyệt vời để làm giảm viêm xoang, bởi vì thông qua việc hít hơi nước, đường thở được làm ẩm và dịch tiết lỏng hơn, dễ dàng loại bỏ hơn, cải thiện nghẹt mũi và khó chịu của viêm xoang.
Thuốc viên nang cứng Fluconazole vi phạm mức độ 3 bị Thanh tra Bộ Y tế yêu cầu thu hồi
21:22:11 19/09/2024
Quy định tại điểm b, khoản 3 Điều 57 Nghị định số 117/2020/NĐ-CP ngày 28/9/2020 của Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế.
Ăn cùng một món mỗi ngày liệu có tốt cho sức khỏe?
21:17:54 19/09/2024
Theo chuyên gia dinh dưỡng việc ăn cùng một món mỗi ngày không chỉ khiến bạn cảm thấy nhàm chán mà còn có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn .
Dấu hiệu nghi ngờ đang mắc đậu mùa khỉ
21:07:52 19/09/2024
Bệnh đậu mùa khỉ (monkeypox hay mpox) không phải là bệnh mới, được ghi nhận lần đầu vào năm 1958 trên đàn khỉ được nuôi để nghiên cứu. Do đó, chúng có tên là bệnh đậu mùa khỉ.
9 nguyên nhân khiến ngủ dậy tim đ.ập nhanh
21:05:26 19/09/2024
Với phụ nữ mang thai, lượng m.áu tuần hoàn tăng lên trong cơ thể khiến tim đ.ập nhanh hơn 10 - 20 nhịp mỗi phút so với người bình thường.