Ăn uống khi bị trướng bụng
Thường xuyên bị đầy hơi trướng bụng khiến bạn không thiết ăn gì cả. Hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của bạn. Nên bổ sung một số thực phẩm sau vì có công dụng “xả hơi” cho cơ thể.
Nước chanh
Đậu lăng – Ảnh: Shutterstock và Nghệ – Ảnh: Thái Nguyên
Một số người có xu hướng tránh uống nước khi bị trướng bụng. Hãy thay đổi suy nghĩ và nên uống nước, theo chuyên gia David Grotto, tác giả của cuốn sách 101 thực phẩm có thể cứu bạn và những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn. Nếu vắt ít chanh vào một ly nước ấm, bạn có thể cảm nhận được kết quả trong vòng chưa đầy 30 phút. Tốt nhất nên uống nước chanh vào buổi sáng sớm và uống trực tiếp từ ly. Không dùng uống hút vì có thể khiến cơ thể nạp thêm không khí.
Cần tây
Video đang HOT
Đây là thực phẩm trợ giúp tiêu hóa hữu hiệu nhờ điều chỉnh chuyển động ruột và kiểm soát khí đường ruột. Hóa chất trong cần tây có tác dụng giảm giữ nước. “Cần tây chứa nhiều nước với hệ thống thanh lọc cơ thể giúp đẩy độc tố khỏi cơ thể”, Grotto cho biết.
Dưa hấu
Theo chuyên gia David Grotto, dưa hấu có đặc tính lợi tiểu tự nhiên và giàu kali. “Sự cân bằng giữa natri và kali là rất quan trọng vì giúp kiểm soát đầy hơi”, Grotto nói thêm.
Nghệ
Chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực Jackie Newgent cho biết nghệ giúp hỗ trợ dạ dày và giảm đầy hơi. Ngoài ra, nghệ còn có khả năng chống đau và viêm.
Đậu và đậu lăng
Chuyên gia Grotto cho hay phần lớn bệnh nhân bị trướng bụng của ông là do nạp quá nhiều sodium (chất trong muối ăn), song lại thiếu kali và chất xơ. “Bớt sodium và tăng kali sẽ giảm đầy hơi ngay”, ông Grotto nói. Với hàm lượng chất xơ cao, đậu lăng cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu kali và chất xơ gồm đậu trắng, đậu nành. Theo chuyên gia Newgent, đậu còn giàu estrogen và protein, những chất có thể giúp giảm trướng bụng do kinh nguyệt.
Sữa chua
Nhiều người tỏ ra rất nhạy cảm với lactose, vì thế nên chọn sữa chua thay cho sữa khi làm các món sinh tố. Các lợi khuẩn có trong sữa chua có thể cải thiện các triệu chứng đầy hơi.
Theo TNO
Chống đầy hơi kéo dài
Đầy hơi thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Để giữ bụng "xẹp" mỗi ngày, bạn có thể thực hiện theo những lời khuyên sau của các chuyên gia sức khỏe, được đăng trên fitnessmagazine.com.
Tập thể dục đều đặn cũng giúp ngừa đầy hơi - Ảnh: Shutterstock
Giảm thiểu nạp vào cơ thể sodium. Lựa chọn thực phẩm tươi sống thay cho thức ăn đã chế biến sẵn. Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều sodium.
Hạn chế uống rượu. Khi bạn uống quá nhiều rượu, bạn có thể bị mất nước, từ đó khiến cơ thể uống nước liên tục, dẫn đến đầy hơi.
Lối sống không lành mạnh. Hãy ngủ đủ giấc và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giữ cho chất lỏng di chuyển trong cơ thể.
Thay đổi tư thế ngồi. Nếu bạn ngồi làm việc liên tục, bạn nên chịu khó đung đưa chân, thay đổi tư thế hoặc đi một vòng quanh văn phòng mỗi giờ.
Nếu đầy hơi là triệu chứng mãn tính, bạn cần đến bác sĩ khám.
Cách thoát khỏi chứng đầy hơi Nước uống sẽ giúp duy trì sự cân bằng natri, khai trừ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Nó cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi tế bào và giữ cho đường tiêu hóa sạch sẽ. Tình trạng đầy hơi xảy ra rất phổ biến. Nó xuất hiện sau khi bạn ăn quá nhiều thức ăn hoặc thậm chí ăn rất ít...