Ăn thực phẩm giàu canxi để phòng loãng xương

Hàng trăm phụ nữ thủ đô đã tham gia đi bộ trong Ngày thế giới phòng chống loãng xương sáng 20.10 tại công viên Thống Nhất (Hà Nội).

Loãng xương được coi như “sát thủ thầm lặng” bởi bệnh dễ dẫn đến biến chứng gãy xương dù chỉ với những va chạm nhẹ, thậm chí có thể gây ra 20% tỉ lệ tử vong trong vòng 1 năm sau đó và 50% tỉ lệ thương tật vĩnh viễn.

TS Trần Quý Tường – Phó Cục trưởng Cục Khám – chữa bệnh (Bộ Y tế) – cho biết: “Loãng xương được y học thế giới xếp vào một trong những căn bệnh của thế kỷ 21 khi trên thế giới, cứ 5 phụ nữ thì có 3 người bị loãng xương sau độ tuổi 50. Riêng tại Việt Nam có 2,8 triệu người bị loãng xương, trong đó 70% là phụ nữ .

Xương bắt đầu suy giảm mật độ khi con người bước vào độ tuổi 35, bởi khi đó quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn tạo xương. Loãng xương là hội chứng xương bị yếu, giòn và dễ gãy dù chỉ bị ngã hoặc va quệt nhẹ. Bệnh thường diễn tiến âm thầm, phần lớn người mắc bệnh thường không thấy triệu chứng rõ rệt cho tới khi xảy ra gãy xương do loãng xương.

Có 7 nguyên nhân chính gây nên bệnh: Di truyền, tuổi tác, cân nhẹ (chỉ số Ic
Vì thế, PGS-TS-BS Lê Bạch Mai – Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia – nhấn mạnh: “Loãng xương hoàn toàn có thể phòng tránh được với chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Tốt nhất là ăn uống đủ chất, nhất là các loại thức ăn giàu canxi, protein, vitamin D như: Tôm, cua, ốc, uống sữa và các chế phẩm của sữa có chứa nhiều thành phần canxi, sinh tố D. Nên ăn thêm trái cây, rau, giá đỗ vì chúng có khả năng làm thay đổi sự chuyển hóa của xương, giảm tốc độ mất xương và làm tăng khoáng chất cho xương. Cần tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn đi bộ, tập hít thở, tập vận động các khớp xương. Những người đã bị loãng xương không nên làm các động tác mạnh, gấp gáp và tránh ngã, vấp. Các bài tập vận động và thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, yoga… không chỉ duy trì sức khỏe xương, mà còn giúp cơ thể tràn đầy sức sống”.

Được biết, nhãn hàng Anlene đã thực hiện tại Việt Nam hơn 2 triệu ca đo loãng xương trong những năm gần đây. Kết quả là cứ 3 người tuổi 30 thì 1 người có kết quả đo mật độ xương thấp hơn mức bình thường.

Theo laodong