Ăn sáng để giảm cân
Ăn sáng giúp bạn “đ.ánh thức” sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Ảnh minh hoạ
Sau đây là 4 nguyên tắc dành cho bữa sáng của người muốn giảm cân.
Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Ảnh minh hoạ
Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừa cân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.
Bữa sáng giàu protein và không đường
Ảnh minh hoạ
Video đang HOT
Những chiếc bánh ngọt có thể là bữa trưa hoàn hảo dành cho ngày chủ nhật “tự do”, nhưng không thể là đồ ăn sáng hàng ngày. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Ảnh minh hoạ
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể
Ảnh minh hoạ
Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn.
Theo Tapchilamdep
Lời khuyên để sở hữu vòng eo "con kiến"
Bạn nên tick vào sổ tay những điều dưới đây để đạt được hiệu quả giữ dáng chuẩn nhất.
Bạn nhận ra chiếc nút áo như muốn bung ra sau khi ăn vì vòng bụng đang "bự" lên mỗi ngày. Lời khuyên nào sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn?
Thông minh trong cách ăn kiêng
Lựa chọn thực phẩm, đồ uống lành mạnh trong chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo chuẩn. Bạn nên có cách nhìn đúng đắn về các loại thực phẩm nên và không nên dùng khi giảm cân. Ưu tiên nhóm thức ăn như đạm động vật, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây tươi... Loại bỏ các món ăn nhiều nước sốt, thực phẩm đóng gói, đồ uống có ga...
Tạo thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Có rất nhiều thói quen tốt giúp bạn giữ cân nặng của mình như ý. Tạo lập một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là một trong số đó.
Thói quen ăn uống tốt là khi bạn xác định được giờ ăn đúng, có thời gian thưởng thức món ăn, ăn chậm, nhai kỹ, chú ý cách nấu nướng và kiên quyết "không làm bạn" với đồ ăn nhanh vì chúng tấn công bụng bạn không thương tiếc.
Bên cạnh đó, một số thói quen sinh hoạt tốt như: đ.ánh răng sau mỗi bữa, loại bỏ stress, không cân hàng ngày... sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống, giảm cân nặng mà không cần mất sức.
Chăm chỉ tập luyện giảm béo
Tập thể dục hàng ngày giúp bạn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và đặc biệt giúp cơ thể săn chắc. Các môn thể thao mang tính kiên trì như: đi bộ, bơi lội, bài tập nhịp điệu, chạy bộ đều có thể giúp bạn sở hữu vòng bụng đẹp. Giữ thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày, nếu không có thời gian thì bạn cũng có thể chọn một số cách vận động như: đi cầu thang bộ, vung tay khi đi dạo...
Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động giải trí khác như cười đùa, chạy nhảy, hát, uống nhiều nước khi vận động. Hãy tăng dần cường độ và mật độ luyện tập để cảm thấy được sự hứng khởi và mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng giảm cân
Thuốc giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân được ưa chuộng hàng đầu tại Hoa Kỳ, được các diễn viên hàng đầu Holywood sử dụng như "kim chỉ nam" để giữ dáng. Với chiết xuất từ trái bưởi thiên nhiên kết hợp với tinh chất trà xanh, sữa ong chúa, sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân nhanh 4-12kg/tháng.
Superior Fat Burner an toàn khi sử dụng (Chứng nhận số 4323/2012/ATTP-XNCB của cục ATVSTP - Bộ y tế)
Superior Fat Burner có tác dụng giải độc, lợi tiểu, tiêu huỷ mỡ thừa, giảm bớt sự hấp thu calo vào cơ thể, đồng thời lượng mỡ dư thừa sẽ chuyển hoá thành dạng năng lượng làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết bình thường của cơ thể, do đó giảm béo một cách khoa học, hiệu quả ngay sau 2 tuần sử dụng.
Tiện lợi trong quá trình sử dụng, chỉ cần uống 2 viên trước hoặc sau bữa ăn sáng. Ngoài ra sản phẩm Superior Fat Burner còn có tác dụng làm đẹp da. Trong sản phẩm có chứa thành phần lá sen làm mát gan, lợi tiểu và nhiều thành phần khác có lợi cho sức khoẻ.
Do đó, đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn giảm cân an toàn dễ sử dụng, không đòi hỏi người dùng phải duy trì chế độ kiêng khem mà vẫn giảm cân như ý và cho kết quả tốt.
Đặc biệt, thuốc giảm cân Superior Fat Burner đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Superior Fat Burner.
Theo 24h
Da sáng mịn nhờ tắm dưỡng bằng trái cây Nhiều chị em chăm sóc da mặt thật kỹ càng nhưng lại quên rằng việc chăm sóc da toàn thân cũng rất quan trọng. Có được làn da toàn thân sáng mịn không khó nhưng nó đòi hỏi bạn phải có sự hiểu biết để chăm sóc dưỡng mà không làm tổn hại cho làn da và sức khỏe. Từ năm 2008, Rosie...
