Ăn kiêng giảm cân bằng thực đơn hoa quả như thế nào

Phương pháp ăn kiêng để giảm béo bằng thực đơn chứa nhiều hoa quả được chị em áp dụng phổ biến. Tuy nhiên chị em khi giảm béo bằng hoa quả chị em cũng cần để ý đến một số điều:

Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý đến hai điểm sau:

Thứ nhất:

Cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1000 calo mỗi ngày;

Thứ hai:

Ngoài ăn hoa quả ra cần bổ sung thêm protein. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng còn một cách thực hiện khác đó là trong vài ngày chỉ ăn cùng một loại hoa quả, ngoài ra không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chỉ ăn hoa quả đến no thì thôi. Áp dụng cách này thì hiệu quả sẽ rất nhanh nhưng như vậy thì không đủ dinh dưỡng cho cơ thể nên không thể áp dụng lâu dài, mà chỉ thích hợp với kiểu “giảm béo siêu tốc”.

Giới thiệu phương pháp giảm béo bằng hoa quả:

Việc chọn hoa quả giảm cân phù hợp là một điều quan trọng để phương pháp này thành công, cần hiểu rằng không phải loại hoa quả nào cũng đều thích hợp làm hoa quả giảm béo, vậy phải chọn lựa như thế nào đây?! Để trả lời câu hỏi này Eva xin giới thiệu với các bạn bốn loại quả, đều có công hiệu giảm béo, dễ tìm kiếm.

Số 1: Quả táo

Táo là loại quả quen thuộc với mọi người và để giảm béo không thể thiếu táo, táo chứa nhiều thành phần cùi, có thể làm giảm cholesterol đồng thời cũng bổ sung chất xơ cho cơ thể, có thể hỗ trợ thúc đẩy đường ruột, nhuận tràng, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nó còn chứa một số dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất khoáng, dùng để ăn cũng có thể tăng cường sức khỏe, ngay cả vỏ táo cũng có thể tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt. Vì vậy táo xứng đáng là loại quả giảm béo số một.

Số 2: Quả Cà chua

Nói đến cà chua, hẳn rất nhiều người sẽ thắc mắc đây là một loại rau, thực ra thì cà chua cũng là hoa quả. Năng lượng có trong cà chua rất thấp, trong mỗi 100g chỉ chứa khoảng 19 calo, hàm lượng vitamin nhóm B rất phong phú, có thể giúp lượng đường và mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa thành nhiệt lượng tiêu hao. Trong đó vitamin B1 có tác dụng rất lớn đối với tuần hoàn máu và chuyển hóa glucid, vitamin B2 có vai trò quan trọng trong chuyển hóa lipid và protein. Cũng như táo, cà chua là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng kiến nghị dùng ăn mỗi ngày giống như một loại quả giảm béo lành mạnh.

Số 3: Quả chuối

Chuối có chứa năng lượng tương đối cao, trong mỗi 100g có khoảng 91calo,vậy tại sao chuối vẫn được giới thiệu cho các bạn là loại hoa quả giảm béo? Chính bởi vì năng lượng có trong chuối tương đối cao nên nó cung cấp khá đủ năng lượng cho cơ thể, sau khi ăn có thể làm tăng cảm giác no, giảm ham muốn thèm ăn những thứ khác, giúp chế ngự được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng trị bệnh táo bón. Chuối sau khi ăn được hòa tan và hấp thu dễ dàng, làm gia tăng nhu động ruột vị, có thể làm tăng tác dụng thải độc.Chuối còn chứa hàm lượng Kali phong phú, có tác dụng khống chế Natri (muối) trong cơ thể, từ đó hỗ trợ làm giảm bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, Kali còn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện tình trạng tích mỡ.

Số 4: Quả nho

Mùa thu là nho được bày bán rất nhiều trên thị thường, bởi đây là loại quả chín vào mùa thu, nho mùa này cho vị ngọt đậm, và cũng có tác dụng giảm béo rất tốt. Năng lượng của nho không cao, mỗi 100g nho có chứa khoảng 43calo. Nho có nhiều cùi, sau khi ăn có thể thúc đẩy tiêu hóa. Nó còn chứa thành phần “đường nho”, trong kỳ giảm béo, một số chị em phát hiện thấy hiện tượng đường máu thấp, điều này có thể là do sau khi ăn thì thành phần “đường nho” được hấp thu, làm chậm lại triệu chứng bệnh,do đó mà đảm bảo việc giảm béo được tiến hành thuận lợi. Ngòai phần thịt nho ra, hạt nho cũng có công hiệu giảm béo nhất định. Hạt nho có chứa chất xơ và axit linoleic, hơn nữa có rất ít thành phần đường, sau khi ăn có thể hỗ trợ tiêu hao năng lượng nên các chị em khi ăn nho không nên bỏ hạt.

Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý:

Lựa chọn loại hoa quả thích hợp với mình

Chúng ta đều biết, khi áp dụng phương pháp giảm béo bằng hoa quả không thể tùy tiện chọn lựa loại hoa quả, mỗi loại hoa quả phù hợp với cơ thể từng người trong việc giảm béo. Loại hoa quả khác nhau cho hiệu quả giảm béo khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng giảm béo cục bộ, ví như muốn cải thiện tình trạng béo “phù thũng” ở chân nên chọn loại hoa quả có lợi cho việc giảm béo ở chân, hỗ trợ tiêu trừ “phù thũng”,chứ không nên tùy tiện chọn loại hoa quả có chứa hàm lượng nước cao sẽ làm tình trạng phù nghiêm trọng hơn.

Bốn loại quả giới thiệu trên là những loại quả phổ biến thích hợp với số đông hơn cả, người giảm béo thông thường đều có thể dùng ăn, nhưng bởi vì là hoa quả giảm béo nên khuyến cáo các bạn lựa chọn nhiều loại khác nhau để có thể vừa giảm béo vừa được thưởng thức các hương vị khác nhau.

Coi chừng giảm béo phản tác dụng

Tuy giảm béo bằng hoa quả là một phương pháp hữu hiệu nhưng các bạn cũng nên hiểu rõ rằng áp dụng phương pháp này có thể phát sinh tình trạng phản tác dụng giảm béo. Ăn hoa quả giảm béo tránh được hấp thụ năng lượng cao, vì vậy có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng đẹp. Một số chị em sau khi thử làm phương pháp này, trong ngay hai tuần đầu tiên đã nhanh chóng giảm được từ 1.5kg đến 3kg. Đặc biệt là đối với cách chỉ ăn một loại hoa quả, thể trọng giảm nhanh trông thấy.

Nhưng cũng bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng của nó khiến giảm béo phản tác dụng. Thử suy nghĩ một chút sẽ thấy trong thời gian giảm cân, thể trọng đang trong trạng thái ăn uống giảm thiểu, xuống cân “siêu tốc”, bỗng nhiên lại ăn uống trở lại như bình thường, có khi ăn còn nhiều hơn để bù vào lúc ăn kiêng, vì thế trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng cân trở lại? Vì vậy, khuyên các chị em không nên đột ngột giảm hẳn lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể mà nên đưa lượng thức ăn khống chế trong phạm vi thích hợp, cũng không nên dùng phương pháp giảm béo bằng một loại hoa quả trong thời gian trường kỳ mà nên dùng nhiều các loại khác để dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ. Trong thời gian giảm béo bằng hoa quả còn cần bổ sung protein, sau khi thể trọng đã giảm cần điều chỉnh ăn uống để giữ gìn sức khỏe. Có như vậy mới có thể tránh được việc giảm béo phản tác dụng.

Theo HPGD