Ăn gì để “yêu” sung hơn?

Sau đây là một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn và người ấy có một cơ thể thon gọn và khỏa mạnh hơn cũng như làm tăng độ “ nóng” căn buồng ngủ của hai người. Bạn sẽ “yêu” sung hơn khi biết cách ăn uống.

Rau bina và các loại rau xanh khác

Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, rau bina có chứa rất nhiều magie giúp giãn nở các mạch má.u, từ đó, lưu lượng má.u đến bộ phận sin.h dụ.c được tăng lên, tạo ra sự kích thích lớn hơn cho cả nam giới và phụ nữ. Rau bina và các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, củ cải Thụy Sĩ, cải thìa cũng cung cấp chất dinh dưỡng tìn.h dụ.c ưa thích của chúng ta – folate.

Folate có thể làm giảm lượng homocysteine độc hại có trong má.u. Loại axit amin mài mòn này kích thích lớp niêm mạc của động mạch và tăng mảng bám trên đó. Một lượng lớn homocysteine sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên(PAD). Trong một nghiên cứu với 46.000 nam giới, các nhà nghiên cứu trường Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ lượng folate hàng ngày nhiều nhất sẽ có ít hơn 30% khả năng mắc PAD so với những người ăn ít nhất các thực phẩm giàu folate.

Trà không đường

Chất chống oxy hóa catechin có trong trà thúc đẩy lưu thông má.u đi khắp cơ thể cho năng lượng tìn.h dụ.c và trí thông minh, giúp tăng cường trí nhớ, tâm trạng và sự tập trung. Một hợp chất đặc biệt của catechin – được gọi là ECGC – có phổ biến trong trà xanh, được cho rằng có tác dụng đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng đã cho thấy rằng những người uống từ 3-5 tách trà mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm được gần 5% khối lượng cơ thể. Hãy uống trà xanh hoặc đen mới pha mỗi ngày – nóng hoặc có đá. Các loại nước trà đóng chai không có tác dụng tương tự.

Và đừng nên cho đường vào cốc trà của bạn. Trà không đường là một thay thế tuyệt vời cho các loại nước ngọt và nước trái cây nhiều calo và đường. Một lon cô-ca có chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường trong đó. Lượng đường trái cây có trong nhiều loại nước ngọt làm tăng mức insulin có thể phát triển thành bệnh tiểu đường qua thời gian. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hấp thu quá nhiều đường sẽ làm giảm khả năng của cơ thể để sản xuất ra endorphin(hooc môn có trong não có tác dụng giảm đau). Mức endorphin thấp có thể gây ra sự buồn phiền và chán nản. Và bạn biết điều đó có tác hại như thế nào đến đời sống tìn.h dụ.c của mình rồi đấy!

Bạn nên ăn các loại hạt (Ảnh minh họa)

Đào và các loại trái cây khác

Trong các loại trái cây như bưởi, cam và đào có chứa rất nhiều vitamin C. Theo nghiên cứu của trường Đại học Y Texas, những nam giới tiêu thụ ít nhất 200mg vitamin C mỗi ngày có thể cải thiện số lượng tin.h trùn.g và khả năng vận động của họ. Trong nghiên cứu này, 75 người đàn ông tuổ.i từ 20 đến 35(tất cả đều là những người nghiệ.n thuố.c lá nặng và có chất lượng tin.h trùn.g kém) được chia thành 3 nhóm: 2 nhóm theo thứ tự uống 200 và 1000mg vitamin C và 1 nhóm được cho uống 1 viên thuố.c giả.

Những người uống vitamin C mỗi ngày đã cải thiện được đáng kể chất lượng tin.h trùn.g của mình, và nhóm uống 1000mg có kết quả tăng số lượng tin.h trùn.g nhiều nhất. Trong một nghiên cứu sau đó, 30 nam giới bị vô sinh đã có thể làm bạn tình thụ thai chỉ sau 60 ngày bổ sung vitamin C. Với một số người, khả năng sinh sản của họ đã được phục hồi chỉ trong 4 ngày.

Và đừng bỏ qua những trái dưa hấu đỏ đầy mọng nước. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa phytonutrients lycopene, beta carotene và citrulline tốt cho trái tim cũng như đời sống tìn.h dụ.c của bạn. Đặc biệt citrulline có khả năng thư giãn các mạch má.u. Khi bạn ăn dưa hấu, citrulline được chuyển hóa thành axit amin arginine. “Arginine làm tăng lượng oxit nitric, giúp thư giãn mạch má.u, có tác dụng cơ bản tương tự như Viagra để điều trị chứng rối loạn chức năng cương dương và thậm chí có thể ngăn chặn nó” tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm phát triển Rau quả A&M giải thích.

Trứng

Với cách chế biến dễ dàng như luộc, rán, trứng không phải là loại thực phẩm gợ.i tìn.h nhất trong thực đơn ăn uống, nhưng thật khó để đán.h bại chúng trong cuộc đua dành một cơ thể khỏe mạnh cả bên trong lẫn bên ngoài. Trứng rất giàu Vitamin B6 và B5 – 2 loại vitamin giúp cân bằng lượng hooc môn, giảm bớt căng thẳng và rất quan trọng đối với một ham muốn tìn.h dụ.c lành mạnh. Về mặt sinh học, trứng cung cấp một lượng protein nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, kể cả thịt bò(nếu bạn ăn cả lòng đỏ).

Ngoài ra, trứng sẽ là một thành phần tuyệt vời trong chiến dịch giảm cân của bạn nhờ lượng protein và B12 – một loại vitamin đã được các nghiên cứu chứng minh là cần thiết để tách nhỏ các chất béo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì quốc tế đã cho thấy rằng khi những người thừa cân ăn 2 quả trứng hoặc một chiếc bánh mỳ vòng vào bữa sáng suốt 5 ngày/1 tuần trong 8 tuần thì những người ăn trứng giảm được nhanh hơn 65% trọng lượng cơ thể so với những người ăn bánh mì.

Trái cây cũng là một lựa chọn tốt (Ảnh minh họa)

Rượu vang đỏ và các loại thịt đỏ

Gần đây, các nhà nghiên cứu người Ý đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa và cồn có trong rượu có thể thúc đẩy việc sản sinh ra oxit nitric trong má.u, giúp thành mạch má.u được thư giãn, tăng lưu lượng má.u đến bộ phận sin.h dụ.c. Bạn chỉ cần giới hạn mình trong một hoặc hai ly là được. Với những người không uống được hoặc kiêng rượu có thể uống nước ép nho để thay thế. Chất chống oxy hóa polyphenol có trong nước ép nho có tác dụng bảo vệ hệ thống tim mạch và giữ cho làn da của bạn mềm mại và đàn hồi.

Thịt nạc chứa rất nhiều kẽm, một loại khoáng giúp hạn chế sự sản sinh ra prolactin – một loại hooc môn có thể gây ra rối loạn chức năng tìn.h dụ.c. Kẽm cũng là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và các nghiên cứu cho thấy nồng độ cao các axit linoleic liên hợp (CLA) trong thịt bò có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Hãy chọn phần phi lê hoặc thăn bò bởi chúng là những phần nạc nhất.

Các loại hạt

Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và các loại hạt khác chứa các chất béo không bão hòa đơn cần thiết để cơ thể của bạn tạo ra cholesterol và các loại hooc môn tìn.h dụ.c cần đến cholesterol để hoạt động đúng cách. Đó là điều mà những người La Mã cổ đại đã không biết khi họ ném những quả óc chó vào các cặp vợ chồng mới cưới cầu chúc sự sinh sản tốt.

Liên tưởng một chút đến khả năng sinh sản, phần vỏ bên ngoài khiến chúng ta liên tưởng đến quả “bóng” của người đàn ông, và phần thịt bên trong là hình ảnh của “cô bé”. Điều đó biến các loại hạt trở thành một món ăn nhẹ đầy gợi cảm. Bên cạnh đó, chúng còn chứa đầy protein giúp phát triển cơ bắp, chất xơ và tốt cho tim mạch.

Theo báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ thì cholesterol thực vật trong quả hồ trăn(hay còn gọi là hạt dẻ cười) có thể làm giảm đến 10 điểm lượng chất béo trung tính và 16 điểm lượng LDL cholesterol(xấu) của bạn. Các loại hạt Brazil là nguồn giàu selenium(xê len) nhất – một loại khoáng có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến tiề.n liệt và ruột kết – mà bạn có thể ăn. Quả hồ đào cung cấp các chất chống oxy hóa tốt nhất trong các loại hạt.

Bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và bệnh Alzheimer. Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khát cũng làm giảm mức độ cholesterol LDL và một hợp chất được gọi là lipoprotein(a) gây tăng đông má.u và có thể dẫn đến đột quỵ. Hạt hướng dương có lượng vitamin E tự nhiên cao nhất so với các loại thực phẩm khác. “Không có chất chống oxy hóa nào hiệu quả hơn trong việc chống lại những tác động lão hóa của các phân tử gốc tự do” tiến sĩ Barry Swanson, một giáo sư ngành khoa học thực phẩm tại trường Đại học bang Washington cho biết.

Ăn trứng tốt cho chuyện yêu (Ảnh minh họa)

Đậu và nguồn protein bổ sung

Protein rất quan trọng để duy trì cân nặng, vì vậy bạn nên ăn nó trong mỗi bữa ăn của mình. Protein giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong quá trình tiêu hóa hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Cộng thêm đó, protein làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách giúp phát triển cơ bắp và ngăn cản sự mất cơ tự nhiên xảy ra khi chúng ta già đi. Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn so với chất béo, do đó, bạn càng có nhiều cơ nạc trên cơ thể thì việc đốt cháy lượng calo sẽ càng có hiệu quả hơn. Vậy làm thế nào để bạn có thể bổ sung protein nhiều hơn mà không phải ăn quá nhiều trứng và thịt? Hãy đưa đậu gà(chickpea), đậu đen, đậu hải quân(navy bean) vào trong thực đơn của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những người hay ăn đậu có cơ thể gọn nhẹ và khỏe mạnh hơn những người không ăn. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn 3/4 chén đậu mỗi ngày có mức huyết áp thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn những người lấy protein từ thịt. Trong đậu cũng có nhiều các chất xơ hòa tan làm giảm lượng cholesterol. Một phần tư chén đậu đỏ hình cật(red kidney beans) cung cấp 3 gam chất xơ, thêm vào đó là hơn 6.000 chất chống oxy hóa. Đậu hải quân đặc biệt giàu kali, giúp điều hòa huyết áp và quá trình co bóp tim – thứ mà bạn sẽ cần lúc trái tim bạn bắt đầu “tăng tốc” khi chàng làm điều gì đó khiến bạn “tan chảy”.

Cá

Những gì tốt cho tim của bạn cũng tốt cho đời sống tình cảm của bạn. Vì vậy, hãy đưa các loại cá chứa nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ vào trong thực đơn của bạn thường xuyên. Theo Tiến sĩ, nhà tìn.h dụ.c học Yvonne K.Fulbright, axit béo Omega-3 DHA và EPA trong cá giúp tăng lượng dopamine trong não có tác dụng kích thích hứng thú tìn.h dụ.c. Những lợi ích sức khỏe khác nữa như: đặc tính kháng viêm chống đông má.u và rối loạn nhịp tim, não hoạt động tốt hơn và bảo vệ chống lại bệnh mất trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy Omega-3 cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Nghiên cứu của trường Đại học Pittsburgh đã chỉ ra rằng những người có mức Omega-3 trong má.u cao sống hạnh phúc và dễ chịu hơn. Cá là một trong các loại thực phẩm lành mạnh có chứa axit amino L-arginine, axit này kích thích sự giải phóng hooc môn tăng trưởng trong số các chất khác và được chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric rất quan trọng cho khả năng cương cứng của “cậu bé” và nó cũng có thể giúp ích cho chức năng tìn.h dụ.c của nữ giới bằng cách làm cho các mạnh má.u giãn mở rộng hơn nhằm cải thiện lưu lượng má.u.

Theo VNE