Ăn gì cho tóc và móng chắc khỏe

Theo dõi VGT trên

Sữa, trứng, cá hồi, rau có màu xanh hoặc vàng… là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp tóc và móng mềm mại, khỏe mạnh.

Bạn có cảm thấy khó chịu về tình trạng móng tay và tóc dễ bị gãy, xước hay mọc chậm? Nếu bạn không hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì vấn đề này còn trở nên tồi tệ hơn nữa. “Điều quan trọng nhất để có mái tóc và bộ móng đẹp là ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng”, tiến sĩ về dinh dưỡng Robert Kominiarek phát biểu trên Womansday. Do đó bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của móng, tóc như:

1. Sữa

Các nghiên cứu chỉ ra việc thiếu một lượng nhất định các khoáng chất như sắt, kẽm, biotin và protein có thể gây rụng tóc. Cơ thể thiếu sắt, móng tay sẽ bị giòn và xuất hiện những vết lằn. “Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. Chẳng hạn như sữa là một trong những siêu thực phẩm cung cấp dồi dào protein, canxi,vitamin D và biotin, từ đó giúp móng, tóc mềm mại và mượt mà hơn”, chuyên gia dinh dưỡng khuyên.

Ăn gì cho tóc và móng chắc khỏe - Hình 1

Ảnh: womansday.

2. Trứng

Thông thường tóc của bạn sẽ mọc dài thêm khoảng 1-2 cm mỗi tháng. Phần tóc dài ra chứa khoảng 97% là protein, do đó bạn cần phải bổ sung cho cơ thể đủ lượng protein để thúc đẩy sự tăng trưởng và thay thế các tế bào. Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein, biotin và sắt.

3. Cá hồi

Axit béo Omega-3 trong cá hồi có thể giúp cải thiện tình trạng tóc gãy rụng, chẻ ngọn và làm cho da đầu bớt gàu. Dưỡng chất này cũng giữ cho móng tay không bị giòn yếu. Cá hồi cũng chứa nhiều biotin, vitamin B cần thiết giúp tóc và da đầu khỏe mạnh.

Video đang HOT

4. Rau màu xanh

Cải xoăn, cải bó xôi và những loại rau màu xanh đậm đều có đầy đủvitamin A và C rất tốt cho cơ thể. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, xây dựng và củng cố mạch máu. Đặc biệt vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thu sắt và vitamin A hỗ trợ sự tăng trưởng tóc. Vitamin C cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, là nền tảng cho tóc và móng phát triển.

5. Rau màu cam và vàng

Những loại rau chứa nhiều vitamin A như cà rốt, bí ngô, khoai lang giúp móng tay sáng màu hơn và không bị khô nứt. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa beta-carotene, giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A nuôi dưỡng các tế bào.

6. Nước

Việc uống nước đầy đủ mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc và móng. Không những thế, đây còn là chìa khóa giúp cơ thể duy trì tốt các chức năng của nó. Nước còn giúp cơ thể vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết đến tất cả bộ phận, trong đó có tóc và móng.

Theo SKĐS

Da trẻ khoẻ nhờ được nuôi dưỡng từ bên trong

Vì sao đã áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc, bảo vệ mà da bạn vẫn đỏng đảnh, không mịn màng, tươi sáng? Ai cung biêt đây la thắc mắc phổ biến của đa số các chi em phu nữ, đặc biệt là những chị em sở hữu làn da nhạy cảm.

Không hiểu rõ về làn da của mình chính là nguyên nhân khiến các "chiêu thức" của chị em không phát huy tác dụng.

Bạn đã hiểu rõ làn da của mình?

Chăm soc da rât quan trong nhưng đê co thê chăm soc đung cach thi trươc hêt phu nư cân hiêu ro vê lan da cua minh. Bơi môi loai da đêu co "tinh cach" riêng, co loai "hiên lanh" dê tinh nhưng co loai lai rât "đong đanh" kho chiêu. Da đươc phân lam 5 loai cơ ban vơi cac đăc điêm sau:

Da thương: co cac tê bao khoe manh nên thưc hiên tôt viêc trao đôi oxy, chât dinh dương, đông thơi co kha năng tư cân băng đô âm. Đây la lan da mơ ươc cua nhiêu chi em.

Da nhơn: do tuyên ba hoat đông manh nên da thường xuyên bị nhờn, dày, lỗ chân lông to, dễ bám bụi nên dê khiên da nôi mun.

Da trẻ khoẻ nhờ được nuôi dưỡng từ bên trong - Hình 1

Ban cân hiêu ro lan da minh đê co thê chăm soc tôt nhât

Da khô: dê bong troc, xuât hiên cac nêp nhăn hay đương chi do đo thương dê gây kich ưng dân tơi lao hoa sơm.

Da hôn hơp: co đăc điêm là chỗ khô chỗ nhờn, dễ bị mụn, vùng chữ T hay bị bóng lưỡng, lỗ chân lông to.

Da nhạy cảm: dễ bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa ngáy, khó chịu khi tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài như môi trường, thời tiết, thức ăn, đồ uống, đồ trang sức. (1)

Hiểu rõ làn da mình sẽ giúp chị em phụ nữ tìm đúng cách để bảo vệ và chăm sóc da.

Câu tao lan da cua ban

Dù da bạn thuộc loại gì thì cấu trúc da cũng không thay đổi, được cấu tạo bởi 3 lớp: thượng bì, trung bì và hạ bì. Trong đó, thượng bì là lớp trên cùng, độ dày nhỏ nhất nhưng lại quan trọng nhất. Tai lơp thương bi, cac tê bao sưng năm xen ke trong lơp lipid vơi chưc năng kêt dinh cac tê bao, tao nên môt hang rao bao vê da, giup da tranh khỏi các tác động gây hại bên ngoài. Nêu hang rao lipid nay bi tôn thương vi cac yêu tô bên ngoai như bụi bẩn, ánh nắng mặt trời hay dấu hiệu của tuổi tác, lan da cua ban se bi mât nươc nghiêm trong. Vi thê, da chỉ có thể tươi trẻ khi có một hàng rào bảo vệ tốt, được cung cấp đủ nước để luôn duy trì độ ẩm cần thiết và tình trạng tươi trẻ, đầy sức sống. (2)

Da trẻ khoẻ nhờ được nuôi dưỡng từ bên trong - Hình 2

Sư dung san phâm dương âm đê lan da luôn min mang

Bạn đã cung cấp đủ nước cho da?

Hàng rào bảo vệ da bị tổn thương sẽ khiến da trở nên khô ráp, nhăn nheo, mau lão hóa. Các tác nhân ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da co thê la yêu tô bên ngoai như môi trường, thời tiết, ánh nắng mặt trời..., hoăc các yêu tô bên trong như: tuổi tác, sự thay đổi nội tiết tố, stress,... Đê bao vê va ngăn ngưa da không bi mât nươc ban co thê ap dung cac biên phap sau: (3)(4)(5)

Uống đủ nước: Để chăm sóc da mất nước một cách tốt nhất, bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất từ 2 - 2,5 lít mỗi ngày và uống nhiều lần trong ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước quá lâu.

Sở thích tắm hay ngâm mình trong nước nóng cung là một trong những nguyên nhân khiến da bạn bị mất nước nhanh nhất. Nhưng điều đó không có nghĩa vì muốn bảo vệ làn da mà bạn phải từ bỏ cảm giác thư giãn dễ chịu này. Bạn chi cân nhớ luôn sử dụng sữa/kem dưỡng ẩm sau khi tắm để khôi phục độ ẩm tự nhiên cho làn da.

Chọn loại sản phẩm tắm, rửa mặt không chứa xà phòng. Nên chọn loại tẩy rửa nhẹ nhàng bởi xà phòng có thể khiến da mất nước.

Quan trọng nhất la chọn đúng sản phẩm dưỡng ẩm da. Nhiều sản phẩm dưỡng da thông thường chỉ có thể giúp da giữ ẩm tạm thời với chất béo bổ sung thêm, nhưng lại không có tác dụng phục hồi hàng rào lipid đã bị phá vỡ. Cần chọn sản phẩm có công nghệ DMS (Cấu trúc màng da) để khắc phục hoàn toàn nhược điểm này, giúp dưỡng ẩm lâu dài, tăng cương hàng rào lipid bảo vệ da, giúp da mịn màng và tươi trẻ trông thấy.

Theo Dantri

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Sử dụng dầu dừa dưỡng tóc đúng cách để mang lại hiệu quả tối đaSử dụng dầu dừa dưỡng tóc đúng cách để mang lại hiệu quả tối đa
10:38:24 17/04/2025
Nám da có trị hết hẳn được không?Nám da có trị hết hẳn được không?
10:29:42 17/04/2025
Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30
08:02:45 18/04/2025

Tin đang nóng

Đã bắt Bùi Đình Khánh, đối tượng nổ súng khiến thiếu tá công an hy sinhĐã bắt Bùi Đình Khánh, đối tượng nổ súng khiến thiếu tá công an hy sinh
22:42:02 18/04/2025
13 phút giáp mặt kẻ buôn ma túy Bùi Đình Khánh của tài xế taxi13 phút giáp mặt kẻ buôn ma túy Bùi Đình Khánh của tài xế taxi
21:32:20 18/04/2025
Thắt lòng hình ảnh mẹ ôm linh cữu Thiếu tá hy sinh khi đánh án ma túyThắt lòng hình ảnh mẹ ôm linh cữu Thiếu tá hy sinh khi đánh án ma túy
21:35:36 18/04/2025
Khám xét nhà của Bùi Đình Khánh, thu giữ thêm nhiều bánh heroinKhám xét nhà của Bùi Đình Khánh, thu giữ thêm nhiều bánh heroin
22:14:42 18/04/2025
Ngày tôi bị vỡ nợ, em rể đẩy mẹ vợ liệt giường qua nhờ phụng dưỡng, khi biết lý do, tôi ôm chặt em ấy nói lời cảm ơnNgày tôi bị vỡ nợ, em rể đẩy mẹ vợ liệt giường qua nhờ phụng dưỡng, khi biết lý do, tôi ôm chặt em ấy nói lời cảm ơn
21:03:40 18/04/2025
Hành trình truy bắt 2 đối tượng bắn Thiếu tá Nguyễn Đăng Khải tử vongHành trình truy bắt 2 đối tượng bắn Thiếu tá Nguyễn Đăng Khải tử vong
20:50:54 18/04/2025
David Beckham nhắn nhủ Victoria giữa ồn ào bất hòa trong gia đìnhDavid Beckham nhắn nhủ Victoria giữa ồn ào bất hòa trong gia đình
23:36:07 18/04/2025
Nam NSƯT "Biệt động Sài Gòn": Sở hữu nhà mặt tiền đồ sộ ở Phú Mỹ Hưng, Quận 7, con trai cũng nổi tiếngNam NSƯT "Biệt động Sài Gòn": Sở hữu nhà mặt tiền đồ sộ ở Phú Mỹ Hưng, Quận 7, con trai cũng nổi tiếng
20:41:59 18/04/2025

Tin mới nhất

Tiêm tan mỡ có thực sự an toàn?

Tiêm tan mỡ có thực sự an toàn?

09:01:02 16/04/2025
Tiêm tan mỡ là phương pháp đưa trực tiếp một hỗn hợp dược chất vào lớp mỡ dưới da nhằm phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ, làm giảm cả kích thước lẫn số lượng tế bào, từ đó hỗ trợ đào thải chất béo qua hệ bài tiết và bạch huyết.
8 cách tự nhiên làm săn chắc da bụng chảy xệ

8 cách tự nhiên làm săn chắc da bụng chảy xệ

08:47:09 16/04/2025
Da bụng nhăn nheo, chảy xệ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm bạn cảm thấy thiếu tự tin. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải sử dụng các biện pháp can thiệp phẫu thuật để cải thiện tình trạng này
5 thức uống buổi sáng giúp da đẹp, dáng thon

5 thức uống buổi sáng giúp da đẹp, dáng thon

08:40:19 16/04/2025
So với sữa bò, sữa hạt có lợi thế là không chứa cholesterol, ít đường (nếu chọn loại không đường) và không gây kích ứng cho người nhạy cảm với lactose.
Tẩy da chết bằng cách nào là an toàn?

Tẩy da chết bằng cách nào là an toàn?

08:52:09 15/04/2025
Tẩy da chết là cách loại bỏ các tế bào già, sần sùi trên lớp bên ngoài của da. Phương pháp này sẽ giúp làm sạch da giúp cải thiện da xỉn màu và mang lại nhiều lợi ích khác như:
Ai không nên đắp mặt nạ qua đêm?

Ai không nên đắp mặt nạ qua đêm?

08:35:59 15/04/2025
Đắp mặt nạ khi đi ngủ là thói quen của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện điều này.
6 loại rau chứa nhiều collagen tự nhiên, giúp da căng bóng, mịn màng

6 loại rau chứa nhiều collagen tự nhiên, giúp da căng bóng, mịn màng

08:32:22 15/04/2025
Rau mồng tơi là loại rau quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt Nam. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, rau mồng tơi còn chứa một lượng collagen tự nhiên khá dồi dào.
Cách trị thâm nách, khuỷu tay, đầu gối bằng nguyên liệu tự nhiên

Cách trị thâm nách, khuỷu tay, đầu gối bằng nguyên liệu tự nhiên

10:19:01 14/04/2025
Sau khi sử dụng chanh, nên dưỡng ẩm da bằng một lớp dầu dừa hoặc kem dưỡng để tránh khô ráp; đồng thời bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa sạm da.
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

10:18:04 14/04/2025
Ngoài ra, xác định nguyên nhân có thể giúp mọi người lựa chọn các phương pháp chăm sóc tóc phù hợp. Đồng thời cung cấp độ ẩm cần thiết để tóc luôn giữ được độ đàn hồi và bóng mượt.
Chăm sóc da mùa nắng nóng

Chăm sóc da mùa nắng nóng

08:16:11 13/04/2025
Những ngày này, số lượng bệnh nhân đến Bệnh viện Da liễu Đồng Nai để khám các bệnh về da tăng cao. Trong đó, các bệnh liên quan đến vấn đề nhiễm trùng, viêm da (viêm da tiếp xúc dị ứng, viêm da do cơ địa, viêm da dầu) thường gặp hơn cả.
Hướng dẫn chu trình sử dụng serum vitamin C giúp tối ưu hiệu quả làm đẹp

Hướng dẫn chu trình sử dụng serum vitamin C giúp tối ưu hiệu quả làm đẹp

08:13:58 13/04/2025
Cả sáng và tối đều là thời điểm thích hợp để sử dụng serum vitamin C, nhưng với làn da khỏe mạnh có thể thoa 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối, còn với làn da nhạy cảm thì chỉ nên thoa vào buổi tối.
Một số cách sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc

Một số cách sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc

08:12:09 13/04/2025
Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc và da đầu khỏe mạnh. Khi kết hợp với dầu dừa giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
4 bí quyết dưỡng tóc khỏe và bóng mượt

4 bí quyết dưỡng tóc khỏe và bóng mượt

14:58:24 12/04/2025
Hóa chất nhuộm tóc có thể làm thay đổi cấu trúc tóc, khiến tóc trở nên dễ gãy rụng và thiếu sức sống. Để bảo vệ tóc khi nhuộm, hãy chọn các sản phẩm nhuộm tóc không chứa amoniac và chứa các thành phần dưỡng tóc.

Có thể bạn quan tâm

Nga tìm cách dỡ bỏ trừng phạt hàng không, EU phản đối vì lo ngại an toàn

Nga tìm cách dỡ bỏ trừng phạt hàng không, EU phản đối vì lo ngại an toàn

Thế giới

06:23:16 19/04/2025
Tuy nhiên, kế hoạch này đang vấp phải sự phản đối quyết liệt từ Liên minh châu Âu (EU) do lo ngại về an toàn hàng không và các rủi ro kỹ thuật liên quan đến đội bay của Nga.
5 nữ bác sĩ đẹp nhất màn ảnh Hàn 5 năm gần đây

5 nữ bác sĩ đẹp nhất màn ảnh Hàn 5 năm gần đây

Hậu trường phim

06:18:51 19/04/2025
Trong các bộ phim Hàn Quốc, nữ bác sĩ là một hình tượng quen thuộc và được đông đảo khán giả yêu thích. Nếu cũng yêu thích hình tượng này, hãy cùng đi tìm 5 nữ bác sĩ đẹp nhất màn ảnh Hàn 5 năm gần đây.
Sao nữ Vbiz ở nhà 300 tỷ lên tiếng về thông tin bị công an bắt giữ

Sao nữ Vbiz ở nhà 300 tỷ lên tiếng về thông tin bị công an bắt giữ

Sao việt

06:09:21 19/04/2025
Mới đây, diễn viên Việt Hương lên tiếng đính chính thông tin bị công an bắt giữ trên trang cá nhân. Cô bày tỏ sự bức xúc khi hình ảnh tham gia một bộ phim bị đem ra nhằm mục đích câu like, câu view.
Căn biệt thự "nuốt chửng" vợ chồng "nàng thơ màn bạc": Hai cái chết cách nhau 5 tháng với nguyên nhân bất thường

Căn biệt thự "nuốt chửng" vợ chồng "nàng thơ màn bạc": Hai cái chết cách nhau 5 tháng với nguyên nhân bất thường

Sao âu mỹ

06:05:29 19/04/2025
Sự ra đi bất ngờ nhưng cũng đầy bí ẩn của vợ chồng Brittany Murphy khiến Hollywood bàng hoàng trong suốt 16 năm.
Sốc: Nam diễn viên nhà nhà biết mặt bị đột quỵ lần 3, tính mạng đang "ngàn cân treo sợi tóc"

Sốc: Nam diễn viên nhà nhà biết mặt bị đột quỵ lần 3, tính mạng đang "ngàn cân treo sợi tóc"

Sao châu á

06:02:01 19/04/2025
Ngày 18/4, tờ Sohu đưa tin nam diễn viên gạo cội Liêu Tuấn được xác nhận đột quỵ lần 3. Ông đang được điều trị tích cực để giảm áp lực nội sọ ở phòng chăm sóc đặc biệt (ICU).
Phụ nữ nên ăn nhiều món này: Dễ nấu mà giòn ngon, được ví tốt hơn tổ yến trong việc chăm sóc sắc đẹp

Phụ nữ nên ăn nhiều món này: Dễ nấu mà giòn ngon, được ví tốt hơn tổ yến trong việc chăm sóc sắc đẹp

Ẩm thực

05:46:21 19/04/2025
Điều tuyệt vời nhất của món ăn này đối với chị em phụ nữ là nó ẩn chứa rất nhiêu chất dinh dưỡng giúp dưỡng nhan, cải thiện làn da mịn đẹp.
Cưới xong mới về ra mắt, cô gái chia sẻ 3 bài học 'xương máu' cho các cô gái chuẩn bị kết hôn

Cưới xong mới về ra mắt, cô gái chia sẻ 3 bài học 'xương máu' cho các cô gái chuẩn bị kết hôn

Góc tâm tình

05:20:24 19/04/2025
Tôi nhắn nhủ với các bạn nữ, dù có thế nào cũng phải tránh 3 sai lầm xương máu như tôi. Tôi năm nay 27 tuổi đi làm từ năm 2022, lương tháng từ 20-25 triệu, thuộc dạng chịu khó cày cuốc.
Phim vừa chiếu 40 phút đã đứng top 1 rating cả nước, nữ chính bùng nổ cõi mạng vì "đẹp dã man"

Phim vừa chiếu 40 phút đã đứng top 1 rating cả nước, nữ chính bùng nổ cõi mạng vì "đẹp dã man"

Phim châu á

23:51:46 18/04/2025
Bộ phim là tâm điểm chú ý của truyền thông khi chứng kiến màn trở lại đầy mới lạ hài hước của nữ hoàng rating một thời.
Hôn nhân kín tiếng của NSND Tấn Minh và NSND Thu Huyền

Hôn nhân kín tiếng của NSND Tấn Minh và NSND Thu Huyền

Tv show

23:41:02 18/04/2025
NSND Tấn Minh - NSND Thu Huyền có những phút trải lòng về nghề, về cuộc sống hôn nhân khi tham gia Cuộc hẹn cuối tuần .
Vụ ma túy ở Quảng Ninh: Camera ghi lại cảnh ô tô rượt đuổi nhau

Vụ ma túy ở Quảng Ninh: Camera ghi lại cảnh ô tô rượt đuổi nhau

Pháp luật

23:40:17 18/04/2025
Hệ thống camera an ninh của trạm thu phí vào cao tốc Hạ Long - Vân Đồn (phường Hà Khẩu, TP Hạ Long, Quảng Ninh) đã ghi lại cảnh nhiều ô tô rượt đuổi nhau, đi ngược chiều lao qua cần chắn tự động.
'Tìm xác: Ma không đầu': Hồng Vân diễn gây ám ảnh, Tiến Luật 'nhạt'

'Tìm xác: Ma không đầu': Hồng Vân diễn gây ám ảnh, Tiến Luật 'nhạt'

Phim việt

23:34:14 18/04/2025
NSND Hồng Vân vào vai một người mẹ lúc tỉnh lúc mê, có những hành động thương con rợn gáy , trong phim kinh dị Tìm xác: Ma không đầu .