Ăn Eat Clean chẳng khó với món ngon này làm chỉ trong 1 nốt nhạc!

Trung Thương21:21 15/07/2019

Nhiều người nghĩ ăn Eat Clean chắc phải cầu kì lắm, nhưng thực sự với những món ăn chế biến siêu nhanh này thì bạn sẽ thay đổi ý kiến đấy!

Để ăn Eat Clean với món này bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

150g thịt bò

150g giá đậu nành hoặc giá đỗ

1 gốc hành trắng, quả ớt sừng, 1 mẩu gừng, 1 cây rau mùi

45ml nước tương, 30ml dầu ăn, một ít muối.

Chế biến:

Gốc hành, ớt, gừng thái sợi. Ngâm hành ớt gừng trong nước lạnh.

Đun sôi một nồi nước với chút muối, cho giá đỗ vào chần qua rồi vớt ra để ráo nước. Cho giá đỗ ra đĩa.

Đun sôi một nồi nước khác, cho thịt bò vào luộc chín sau đó vớt ra lên đĩa giá đỗ.

Video đang HOT

Cho dầu ăn vào chảo đun nóng, thêm hành gừng, ớt vào đảo qua sau đó thêm nước tương vào đun sôi rồi tắt bếp. Đổ nước tương vừa đun vào đĩa thịt bò giá đỗ rồi thêm chút rau mùi thái nhỏ lên trên là xong.

Thành phẩm:

Bò trộn giá đỗ là món ăn giòn giòn lại ngọt mát, món ăn lại làm siêu nhanh nên rất thích hợp chế biến trong ngày nắng và bận rộn, nhất là khi bạn muốn theo phương pháp ăn Eat Clean. Bạn cũng có thể biến tấu món ăn này thành bất kỳ bữa ăn chính nào trong ngày với chút bún hoặc phở để tạo thành món bún, phở trộn bò giá đỗ cực ngon đấy!

Chúc bạn ăn Eat Clean thật ngon với món bò trộn giá đỗ này nhé!

Theo afamily

Ngày ăn 5-6 bữa, cô giáo trẻ giảm 7kg trong vòng 3 tháng khiến nhiều người nể phục

Giảm 7kg chỉ trong 3 tháng với chế độ ăn uống chính das và eat clean cô giáo tiếng anh lấy lại tự tin cho chính bản thân.

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Nguyễn Trần Lan Uyên

Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh

Nghề nghiệp: Giáo viên tiếng anh và diễn viên tự do

Từng có thời gian rất béo và tự ti với bản thân

Uyên đã giảm cân theo 2 chế độ ăn uống chính Das và eat clean.

Lan Uyên trước và sau khi giảm cân.

"Khi theo chế độ ăn Das, mình ăn 1 ngày 5-6 bữa, nhưng mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ no là dừng lại nên suốt thời gian này nhiều người hay hỏi ăn kiêng gì mà ăn nhiều bữa quá vậy, lại còn toàn ăn đồ ăn. Mình phải nói không với các loại đồ ngọt trong thời gian này nên thật sự mà nói đây là thời gian khá khó khăn vì bản thân thích ăn bánh kẹo ngọt, thích cơm thích bánh mì mà giờ phải tránh xa hết.

Duy trì Das nghiêm túc và tập gym siêng năng thì trong 3 tháng (10/2016 - 1/2017) mình giảm hẳn 7kg- từ 57kg còn 50kg. Khi đạt được số can nặng mong muốn, thấy cơ thể cũng gọn hơn thì mình vẫn tiếp tục theo Das nhưng không còn khắ nghiệt như trước nữa. Ăn trái cây đan xen vào các ngày, ăn lại 1 chút chocolate loại viên nhỏ để dễ kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể", Lan Uyên tâm sự.

Lan Uyên chăm chỉ luyện tập.

Còn đối với chế độ ăn Eat clean do tính chất công việc là diễn xuất nhiều lần cần giảm cân, Uyên phải xuống thêm 3-5kg, cô vẫn hoàn thành xuất sắc. Sau hơn 1 năm theo Das thì Uyên chuyển qua chế độ Eat clean. Uyên ăn salad, rau củ luộc, trái cây nhiều hơn, uống các loại nước rau xay và 1 lần nữa nói không với đồ ngọt. Lúc này Uyên thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai tây và khoai lang. Khi kết hợp Eat clean và Gym giúp Uyên còn 46kg. Đến nay cũng được gần 1 năm Uyên ở mức cân nặng này và theo Eat clean tới nay.

Uyên xây dựng chế độ ăn cụ thể:

Sáng: 1 quả táo trước 1 tiếng tập yoga sau tập yoga ăn salad trộn có thịt

Trưa: Cơm gạo lứt với thịt các loại, chế biến ít gia vị kèm rau luộc

Chiều tối: Cơm bông cải lowcarb hoặc salad trộn gồm cà rốt, khoai tây, bông cải xanh

Lan Uyên tự tin với body của mình

Giảm cân là quá trình không hề đơn giản

Thời gian đầu Uyên giảm cân là quá trình không hề đơn giản và việc gặp khó khăn là điều không tránh khỏi. Không còn được ăn mọi thứ mình thích, nói không với các buổi ăn vặt uống trà sữa cùng bạn bè, đổ mồ hôi và nước mắt ở phòng gym và đặc biệt là thời gian đầu loay hoay tìm phương pháp giảm cân hợp lý.

Uyên thành công trong giảm cân 1 phần cũng nhờ tập gym gồm chạy bộ, squat, tập các bài bụng, tay... Khi đạt mức cân nặng 45-46kg thì Uyên chuyển qua yoga để giữ cân, tăng độ dẻo dai và giúp vóc dáng thon gọn hơn. Gym hay yoga Uyên đều tập luyện nghiêm túc, theo lịch 6 ngày/ tuần.

Lúc béo ai mà chẳng có tự ti với bản thân, Uyên chưa bao giờ nghĩ có lúc mình lại ở mức gần 60kg như vậy. Nhưng khi cân nặng, mỡ thừa giảm đi thì mình tự tin hơn với cuộc sống, mặc quần áo size bé hơn thấy cực thích, đi đứng nhẹ nhàng hơn.

Đây những thực phẩm Lan Uyên tự tay nấu ăn.

"Đến nay mình vẫn hay được nhiều bạn quan tâm, nhờ tư vấn về giảm cân. Mình đang trong dự án kinh doanh riêng, nấu những phần ăn Healthy food, eat clean cho những bạn có nhu cầu giảm cân, giữ cân mà quá bận rộn không nấu được hoặc chưa biết làm mới các món ăn giảm cân như thế nào", Lan Uyên tâm sự.

Theo Uyên các bạn giảm cân hay có sự so sánh bản thân mình, cân nặng mình với người khác nên dễ gây áp lực và dễ tạo thói quen ép cân để giảm nhanh gọn lẹ. Đó là 1 sai lầm, hay chỉ biết mình muốn ăn gì, nên ăn gì và được phép ăn gì, mỗi cơ thể mỗi khác. Suốt thời gian giảm cân vừa qua Uyên luôn tự lên thực đơn cho mình và tự nấu ăn để tránh việc ăn hàng quán. Nên mình có lời khuyên là hay cố gắng tự nấu ăn, ăn 1 ngày nhiều bữa nhỏ, tập luyện thể dục khi có thời gian.

Phúc Linh

Theo emdep.vn

Hành trình 25 ngày "diệt giặc mỡ" của cô nàng 9x, giảm hẳn 33cm vòng eo và có rãnh bụng nhờ cơm gạo lứt Ngoài hành trình 25 ngày diệt mỡ, cô nàng còn chia sẻ rất nhiều những bí quyết tập tành dành cho các chị em muốn cải thiện vóc dáng. Mỗi lẫn làm quen với một nhân vật giảm cân, giảm mỡ thành công là các chị em lại một lần được tiếp thêm động lực cho quá trình hoàn thiên vóc dáng, nhan...