Ăn bưởi đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Lan Hương07:27 11/05/2016

Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân.

Nhờ những công dụng hữu ích của bưởi, bạn có thể thêm bưởi hoặc nước ép bưởi vào khẩu phần ăn mà không cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày. Khẩu phần này giúp giảm cân hiệu quả mà không phải ăn kiêng khắc nghiệt.

Ăn bưởi đúng cách giúp giảm cân

Một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 100 người mắc chứng béo phì, phân thành ba nhóm. Nhóm đầu tiên ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, thực hiện 3 lần trong ngày. Nhóm thứ hai uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn. Nhóm thứ ba là nhóm không ăn bưởi. Các nhóm này đều không thay đổi thói quen ăn hàng ngày.

Sau 12 tuần, nhóm thứ nhất – những người ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giảm được trung bình 1,62 kg. Tuy sự thay đổi của chế độ này chưa đáng kể nhưng có thể coi đó là kết quả khả quan bởi họ vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn trước đây. Trong khi đó, nhóm những người uống nước ép bưởi 3 lần mỗi ngày giảm được 1,48 kg trong 12 tuần và nhóm những người không ăn bưởi vẫn giữ nguyên cân nặng.

Bạn có thể tham khảo những phương pháp dưới đây để có công thức giảm cân tốt.

Ăn bưởi tươi vào mỗi sáng

Bạn có thể ăn từ một phần tư đến một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút. Chất xơ và lượng nước trong bưởi tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Nửa trái bưởi mỗi sáng cung cấp cho bạn 35 calo, không chứa chất béo, lại hỗ trợ thải độc cơ thể và làm đẹp da tóc.

Uống nước ép bưởi

Bạn có thể thay việc ăn bưởi bằng một ly nước ép bưởi mỗi sáng, nhưng không được thêm đường. Nếu bạn sử dụng nước ép bưởi đóng chai và nó quá ngọt thì bạn có thể khắc phục bằng cách vắt thêm chút chanh tươi. Hãy nhớ lượng calo cho phép là 45 calo đối với 150 ml nước ép bưởi.

Coctail Florida

Ly coctail Florida khai vị dễ làm với công thức đơn giản bao gồm vỏ bưởi, nửa trái bưởi thái nhỏ và một quả cam, không thêm đường.

Salad bưởi

Salad với bưởi có thể coi là một món ăn đủ chất cho thực đơn ăn kiêng của bạn, bao gồm cua, tôm, thịt gà, hành đỏ, cần tây, bắp cải tím và rau chân vịt.

Vodka bưởi

Nếu bạn muốn thay đổi không khí với đồ uống có cồn, hãy trổ tài pha chế với một ly gin hoặc vodka pha với nước ép bưởi – một cách dễ dàng để tạo cảm hứng với một ly cocktail đúng điệu.

Cocktai bưởi

Trong những dịp đặc biệt, hãy chiều chuộng bản thân với 170 calo từ một ly cocktail Seabreze theo công thức: 50ml vodka, 75 ml nước ép bưởi và 75 ml nước ép nam việt quất.

Cho vào bình lắc đều với đá cho đến khi hơi lạnh tỏa đều trên bình tạo nên cảm giác lạnh buốt ở lòng bàn tay là dùng được.

Xông hơi bằng bưởi

Xay nhuyễn một quả bưởi bằng máy say sinh tố. Sau đó cho hỗn hợp vào nồi, đổ thêm nước, cho vào nồi xông và bắc lên bếp.

Mùi hương bưởi sẽ giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, nâng hiệu quả giảm cân của bạn.

Video đang HOT

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng bưởi để giảm cân. Tránh ăn bưởi lúc quá đói hay dùng bưởi thay thế bữa ăn chính, tối thiểu bạn phải cung cấp một lượng 1.100 calo mỗi ngày cho cơ thể.

TPCN giảm cân Beauty Lady hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giảm nguy cơ béo phì. Sản phẩm giúp hạn chế khả năng hấp thụ chất béo trong thức ăn, giảm lượng chất béo được hấp thụ, giảm nguy cơ gấy béo phì.

TPCN giảm cân Beauty Lady đã được Bộ Y tế – Cục an toàn thực phẩm Y tế – Cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 8280/2012/ATTP-XNCB.

Hệ thống cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp KIVI

Địa chỉ TP HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, phường 17, quận Gò Vấp, TP HCM

Địa chỉ Hà Nội: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 – 0974.409.409 – 0902.037.057 – 0932.150.157

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://kivi.vn – http://giamcanhieuqua.net/

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

Theo Zing News

Bí quyết giảm 5% mỡ trong 10 ngày

Giảm được một lượng mỡ đáng kể chỉ trong vài ngày là giấc mơ của nhiều thiếu nữ. Một trong những bí quyết để biến giấc mơ này thành hiện thực là hãy nghĩ và làm giống như một vận động viên trước cuộc so tài hoặc như một diễn viên cần thay đổi hình thể trước ngày khởi quay bộ phim mới

Dưới đây là 12 lời khuyên dành cho những người muốn giảm 5% mỡ chỉ trong 10 ngày:

1. Uống sâm hoặc trà xanh

Nếu xem chế độ ăn của các vận động viên thể hình, bạn sẽ thấy phần lớn họ uống trà xanh.

Sự thực là có nhiều loại trà giúp giảm mỡ. Tuy nhiên, một trong những loại tốt nhất để chống đầy hơi và giữ cho vòng hai thon thả là trà sâm.

Cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác, trà sâm có tác dụng ổn định đường huyết rất tốt.

2. Ăn kiêng sau kì "đèn đỏ"

Phụ nữ có xu hướng ăn uống khác đi tùy thuộc vào việc họ đang ở giai đoạn nào của chu kỳ kinh nguyệt.

Những thay đổi về nội tiết, đầy bụng và đói - cũng như giảm lượng sắt trong cơ thể - có thể ảnh hưởng đến kết quả của chế độ ăn kiêng 10 ngày.

Vì vậy tốt nhất là lên kế hoạch ăn kiêng bắt đầu sau kì "đèn đỏ".

3. Thực hiện các nhóm động tác nhiều lần

Đây là một kỹ thuật tập đối kháng, trong đó bạn thực hiện lặp lại nhiều lần một bài tập với lực cản tối đa có thể (ví dụ như tạ).

Sau đó giảm số tạ ngay mà không nghỉ và tiếp tục làm lại nhiều lần cho đến khi không thực hiện được nữa.

Thực hiện 3 hoặc 4 nhóm động tác và giới hạn 6 lần làm lại cho mỗi nhóm động tác để đảm bảo tăng sức mạnh và độ "nét" của cơ bắp thay vì tăng khối cơ thể.

Điều này có nghĩa là trọng lượng khi bạn bắt đầu nhóm động tác đầu tiên cần đủ nặng sao cho bạn không thể thực hiện quá 6 lần nhóm động tác đó nếu không giảm bớt trọng lượng của tạ.

Đừng thực hiện cardio (những bài tập khiến nhịp tim tăng lên và duy trì trong nột thời gian nhất định) quá 20 phút, vì nó sẽ đốt cháy cơ ngang với đốt cháy mỡ.

Khi kết thúc bài tập này hãy nhanh chóng chuyển sang bài tập tiếp theo.

4. Đừng bận tậm đến cardio

Cardio là dạng tập luyện làm tăng nhịp tim ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn. Những hình thức Cardio phổ biến gồm chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình v.v...

Cardio quá 10 phút sẽ đốt cháy mỡ nhưng cũng đốt cháy cơ. Đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Khi có tuổi, cứ mỗi 10 năm chúng ta sẽ mất khoảng 5% khối cơ. Nghiên cứu đã cho thấy cứ mỗi 450g cơ bắp tăng được, chúng ta sẽ đốt được thêm 50 calo mỗi ngày. Vì thế, hãy nâng, kéo và đẩy tạ với những nhóm động tác lặp lại nhiều lần.

Tăng nhịp tim trong một buổi tập thời gian ngắn với các nhóm động tác lặp lại cường độ giảm dần sẽ hiệu quả hơn nhiều và hiệu quả ngang với những buổi tập dài truyền thống.

5. Buổi tập ngắn và không ăn ngọt

Theo đuổi chương trình tập tạ "nhóm động tác giảm dần" có nghĩa là việc tập luyện của bạn sẽ khá nặng.

Vì bạn sẽ phải tập hàng ngày trong 10 ngày liền hoặc hơn. Hãy hạn chế mỗi buổi tập chỉ 20 phút để tránh quá sức.

Một buổi tập nặng nhưng ngắn mỗi ngày chính là bí quyết.

Chia nhỏ chương trình (ví dụ ngày 1: lưng và mông, ngày 2: ngực và đùi, ngày 3: vai và mông, ngày 4: lưng và cánh tay v.v...) để cơ được nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

Để giảm mỡ, chúng ta phải giảm đồ ngọt vì nó khiến đường huyết tăng vọt. Để có vòng bụng phẳng, hãy tránh xa bánh mì, bột mì, ngũ cốc có gluten, gạo và khoai tây. Thay vào đó hãy ăn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu và protein.

6. Nâng tạ nặng

Đừng lo cơ bắp sẽ nổi lên cuồn cuộn.

Việc này sẽ tốn một hai giờ tập mỗi ngày và lấy đi nhiều testosterone hơn cả mức mà bạn mơ ước.

Nâng tạ nặng trong buổi tập "nhóm động tác giảm dần" là một trong những cách tốt nhất để tối đa hóa việc đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn nhất mà không làm cho cơ thể trở nên "đồ sộ".

7. Không đồ ngọt

Cơ thể được nạp năng lượng nhờ chất bột đường, chất béo và chất đạm mà chúng ta ăn vào hằng ngày.

Mặc dù chất béo là thứ chúng ta muốn loại bỏ, nhưng điều trớ trêu là bản thân các thực phẩm chứa chất béo lại không phải là thủ phạm khiến bạn mập phì.

Cơ thể chúng ta sử dụng đường và những carbonhydrat có chỉ số đường huyết (GI) cao và tải đường huyết (GL) cao làm nguồn năng lượn đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt cháy mỡ.

Người bạn tốt nhất cho vòng bụng phẳng là những thực phẩm giữ cho đường huyết ở trạng thái ổn định và không để bạn bị đói cồn cào và phải ăn ngốn ngấu.

Vì thế hãy nói không với bánh mì, bột mì, ngũ cốc có gluten, gạo và khoai tây.

Một bữa sáng điển hình có thể là trứng với giăm bông; cá hồi hoặc tôm với quả bơ cho bữa trưa và thịt bò với rau diếp cho bữa tối.

Kết thúc bữa tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thêm nhiều dầu ô liu và bổ sung chất béo từ những nguồn hợp lý.

Trong giai đoạn ăn kiêng 10 ngày, hãy chỉ ăn một loại trái cây duy nhất là trái bơ.

Sau 10 ngày ăn kiêng, bạn có thể tăng lượng trái cây cho đa dạng hơn bằng cách thêm các loại quả mọng, cam Mỹ và quả mơ.

8. Không bia rượu

Phần lớn lượng cồn mà bạn uống vào sẽ được chuyển thành nguồn "nhiên liệu" đầu tiên để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn "nhiên liệu" này trước khi sử dụng mỡ.

Bạn sẽ bị tích mỡ từ cá và khoai tây chiên ăn vào bởi thay vì đốt cháy mỡ, cơ thể đã sử dụng năng lượng từ lon bia mà bạn uống trong khi ăn.

Hơn 2 cốc bia có nghĩa là chuyển hóa của cơ thể sẽ bị ngừng trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang trong chương trình giảm mỡ 10 ngày, thì có nghĩa là 3 ngày đã bị bỏ phí.

9. Chụp ảnh trước và sau

Hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng các bức ảnh, số đo và test.

Chụp ảnh trước và sau giai đoạn ăn kiêng nghe có vẻ phù phiếm, nhưng cảm giác hài lòng mà bạn nhận được khi nhìn thấy thành quả từ sự vất vả của mình thật đáng ngạc nhiên.

Nhưng ngoài việc khiến tinh thần phấn chấn hơn, biết được kế hoạch của mình có tác dụng và định lượng được thành công sẽ giúp bạn kiên trì theo đuổi con đường của mình.

10. Uống nước

Mọi chuyên gia đều nhất trí rằng nước rất quan trọng, từ làm giảm mỡ để giúp tăng cơ, nhưng phần lớn chúng ta có xu hướng quên không uống đủ nước.

Hãy nhắc nhở mình uống đủ nước bằng cách kiếm một chai nước chất lượng tốt.

Nó sẽ giúp bạn đảm bảo lượng nước uống mà không phải đi đếm số cốc nước uống trong ngày.

Hãy uống nước thường vì nước đóng chai có thể chứa thêm muối.

11. Sử dụng chế phẩm bổ sung

Vitamin và chất xơ từ thực phẩm vẫn là tốt nhất. Nhưng nếu cần một "cú hích" nào đó, thì các chế phẩm bổ sung protein, chất béo omega-3 và chất xơ có thể giúp ích.

12. Lên kế hoạch từ trước

Thành công thường là kết quả của việc lên kế hoạch tốt. Giảm được lượng mỡ kỷ lục cũng đồng nghĩa với việc bạn phải đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.

Điều này có nghĩa là không có chỗ cho sai lầm. Nếu bạn quyết định sẽ ăn kiêng 10 ngày, thì tốt nhất là trong thời gian đó hãy ít hoặc đừng tham dự những buổi tụ tập và tiệc tùng.

Luôn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn để không bị "trật đường". Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là lúc nào cũng phải mang thức ăn từ nhà đi. Vẫn có những lựa chọn tốt miễn là bạn luôn lường trước được vấn đề.

Theo BĐT Dân Trí

Bật mí bí quyết đốt mỡ, giảm cân nhờ ngủ ngon Phòng ngủ chính là nơi giúp bạn giảm cân thành công nhất. Khoa học đã chứng minh giấc ngủ sâu và ngon có thể đốt cháy calo, tiêu hao mỡ. Hạn chế ăn vặt Theo Webmd, kết luận của các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (Mĩ), nếu thức khuya, bạn có thể cảm thấy đói và tìm một thứ gì đó...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.