9 thực phẩm dinh dưỡng cho bữa sáng

Dưa lưới, cam, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho bữa sáng, theo tờ Style Craze.

Ăn 2 lát dưa lưới nhỏ mỗi sáng giúp bạn có làn da mịn màng và trẻ hơn nhờ hàm lượng vitamin A và C cao. Cũng giống như dưa hấu, loại trái cây này mọng nước, bạn có cảm giác no cho đến khi ăn bữa trưa.

Ăn ngũ cốc nguyên cám hay nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và đường tự nhiên sẽ tốt cho hệ thống miễn dịch.

Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein và vitamin D nên trở thành một phần trong bữa ăn sáng của bạn. Trứng cùng một cốc sữa nóng trở thành một đôi thực phẩm tuyệt vời với sức khỏe.

Sữa chua chứa hàm lượng protein và canxi cao là gợi ý tuyệt vời để bắt đầu ngày mới năng động.

Chuối là thực phẩm số một trong việc hạn chế cảm giác thèm ăn. Loại trái cây này còn là thực phẩm chứa nguồn chất xơ và tinh bột tốt giúp cơ thể no lâu hơn. Bữa sáng bao gồm một đến hai quả chuối cùng một cốc nước ấm còn tốt cho hệ tiêu hóa và kích thích sự trao đổi chất. Chuối đặc biệt tốt cho người cao huyết áp bởi chứa nhiều kali làm giảm huyết áp một cách tự nhiên. Nhiều người chọn cách ăn 2 quả chuối vào bữa sáng để giảm cân.

Một cốc cà phê với sữa vào buổi sáng được nghiên cứu sẽ giúp tỉnh táo, giảm bệnh về tim mạch. Hãy chọn uống cà phê cùng sữa ít đường thay vì dùng đường hoặc kem.

Uống trà xanh ít caffien hơn so với cà phê và có nhiều điểm cộng với sức khỏe. Trà xanh là nguồn gốc của chất catechins, chất chống oxy hóa thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể.

Kiwi giàu chất xơ, nguồn vitamin C tốt cho tiêu hóa, hạn chế các vấn đề táo bón. Có thể làm sinh tốt kiwi cùng dâu tây cho bữa sáng đầy năng lượng.

Một ly cam vắt không đường mỗi bữa sáng được các chuyên gia khuyến cáo giúp tăng khả năng miễn dịch, chống trầm cảm, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa loãng xương.

Theo iOne