9 thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon

Môt giâc ngủ ngon là gôc của môt cơ thê khỏe mạnh. Thiêu ngủ không những ảnh hưởng cuôc sông, học tâp và công viêc bình thường, nghiêm trọng hơn còn có hại cho sức khỏe. Vây làm thê nào đê giải quyêt vân đê mât ngủ?

Nêu bạn kiên trì tạo được chín thói quen tôt sau đây trước khi ngủ, không những có thê giải quyêt các vân đê vê giâc ngủ, mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm châm quá trình lão hóa.

1. Ngâm chân nước nóng

Trong cơ thê của chúng ta, bàn chân là bô phân cách tim xa nhât, lượng ôxy và máu được cung câp ít nhât, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ sẽ thúc đây quá trình tuân hoàn máu và tăng cường trao đôi chât.

2. Uông sữa mât ong

Chât Tryptophan trong sữa giúp bạn dê đi vào giâc ngủ, mât ong có ích cho viêc giữ cân bằng đường trong máu, tránh bị tỉnh giâc sớm, vì thê uông môt côc sữa pha chút mât ong một tiêng trước khi ngủ có thê giúp bạn có môt giâc ngủ ngon lành.

Ngoài ra, cũng có thê ăn môt quả chuôi tiêu, vì trong chuôi tiêu cũng có hàm lượng chât Tryptophan.

3. Rửa mặt bằng nước âm

Bức xạ có ở khắp nơi trong cuôc sông hàng ngày của chúng ta. Vì vây, rửa mặt trước khi ngủ rât quan trọng.

Rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ rửa sạch những hạt bức xạ và bụi lưu lại trên da mặt, môt làn da sạch sẽ giúp bạn có môt giâc ngủ ngon.

4. Dùng tay chải đâu

Trên đâu có nhiêu huyêt vị, chải đâu có tác dụng mátxa và kích thích da đâu, lưu thông khí huyêt, nâng cao khả năng tư duy và tăng cường trí nhớ, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, giảm rụng tóc, tiêu trừ mêt mỏi cho đại não, sớm đi vào giâc ngủ.

5. Đi bô 15 phút

Trước khi ngủ, đi bô tĩnh tâm 15 phút sẽ khiên máu lưu thông xuông phía dưới chân, tuân hoàn toàn bô cơ thê, giúp bạn sớm đi vào giâc ngủ, ngoài ra còn có tác dụng dưỡng da.

6. Mở cửa sô lưu thông không khí

Mở cửa sô đê không khí trong phòng ngủ được lưu thông và trong lành. Nêu trời lạnh hoặc gió to, có thê mở hé cửa sô môt lúc, trước khi ngủ đóng cửa sô lại.

Lưu ý khi ngủ không được chùm chăn kín đâu.

7. Giữ tâm trạng vui vẻ

Có môt tâm trạng tôt trước khi ngủ có thê giúp bạn sớm đi vào giâc ngủ, nâng cao chât lượng giâc ngủ.

Đê giữ được tâm trạng tôt, có nhiêu cách khác nhau, có thê nghe nhạc, nhớ lại những câu chuyên vui, điêu quan trọng nhât là không nên nghĩ những chuyên buôn.

8. Vân đông môt chút

Có thê xem sách hoặc uông môt côc sữa nóng, đên khi buôn ngủ mới lên giường ngủ.

9. Nhiêt đô thích hợp

Nhiêt đô trong phòng ngủ quá cao hoặc quá thâp đêu sẽ khiên bạn mât ngủ. Nhiêt đô lý tưởng nhât trong phòng ngủ là 16-18 độ C.

Theo Gia Đình & Xã Hội