9 thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon

Thùy Dương22:45 19/12/2011

Môt giâc ngủ ngon là gôc của môt cơ thê khỏe mạnh. Thiêu ngủ không những ảnh hưởng cuôc sông, học tâp và công viêc bình thường, nghiêm trọng hơn còn có hại cho sức khỏe. Vây làm thê nào đê giải quyêt vân đê mât ngủ?

Nêu bạn kiên trì tạo được chín thói quen tôt sau đây trước khi ngủ, không những có thê giải quyêt các vân đê vê giâc ngủ, mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm châm quá trình lão hóa.

1. Ngâm chân nước nóng

Trong cơ thê của chúng ta, bàn chân là bô phân cách tim xa nhât, lượng ôxy và máu được cung câp ít nhât, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ sẽ thúc đây quá trình tuân hoàn máu và tăng cường trao đôi chât.

2. Uông sữa mât ong

Chât Tryptophan trong sữa giúp bạn dê đi vào giâc ngủ, mât ong có ích cho viêc giữ cân bằng đường trong máu, tránh bị tỉnh giâc sớm, vì thê uông môt côc sữa pha chút mât ong một tiêng trước khi ngủ có thê giúp bạn có môt giâc ngủ ngon lành.

Ngoài ra, cũng có thê ăn môt quả chuôi tiêu, vì trong chuôi tiêu cũng có hàm lượng chât Tryptophan.

Video đang HOT

3. Rửa mặt bằng nước âm

Bức xạ có ở khắp nơi trong cuôc sông hàng ngày của chúng ta. Vì vây, rửa mặt trước khi ngủ rât quan trọng.

Rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ rửa sạch những hạt bức xạ và bụi lưu lại trên da mặt, môt làn da sạch sẽ giúp bạn có môt giâc ngủ ngon.

4. Dùng tay chải đâu

Trên đâu có nhiêu huyêt vị, chải đâu có tác dụng mátxa và kích thích da đâu, lưu thông khí huyêt, nâng cao khả năng tư duy và tăng cường trí nhớ, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, giảm rụng tóc, tiêu trừ mêt mỏi cho đại não, sớm đi vào giâc ngủ.

5. Đi bô 15 phút

Trước khi ngủ, đi bô tĩnh tâm 15 phút sẽ khiên máu lưu thông xuông phía dưới chân, tuân hoàn toàn bô cơ thê, giúp bạn sớm đi vào giâc ngủ, ngoài ra còn có tác dụng dưỡng da.

6. Mở cửa sô lưu thông không khí

Mở cửa sô đê không khí trong phòng ngủ được lưu thông và trong lành. Nêu trời lạnh hoặc gió to, có thê mở hé cửa sô môt lúc, trước khi ngủ đóng cửa sô lại.

Lưu ý khi ngủ không được chùm chăn kín đâu.

7. Giữ tâm trạng vui vẻ

Có môt tâm trạng tôt trước khi ngủ có thê giúp bạn sớm đi vào giâc ngủ, nâng cao chât lượng giâc ngủ.

Đê giữ được tâm trạng tôt, có nhiêu cách khác nhau, có thê nghe nhạc, nhớ lại những câu chuyên vui, điêu quan trọng nhât là không nên nghĩ những chuyên buôn.

8. Vân đông môt chút

Có thê xem sách hoặc uông môt côc sữa nóng, đên khi buôn ngủ mới lên giường ngủ.

9. Nhiêt đô thích hợp

Nhiêt đô trong phòng ngủ quá cao hoặc quá thâp đêu sẽ khiên bạn mât ngủ. Nhiêt đô lý tưởng nhât trong phòng ngủ là 16-18 độ C.

Theo Gia Đình & Xã Hội

Dùng lược đúng cách giúp phòng bệnh Bạn có biết chiếc lược không chỉ giúp bạn có mái tóc gọn gàng, mà còn có thể dùng để "chải" vùng lưng và cổ, mang lại hiệu quả rất bất ngờ? Chải đầu : Giúp trí não tỉnh táo, phòng mất ngủ Việc chải đầu thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó, với những người thường xuyên mất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Ông Trump muốn đến Trung Quốc, sẽ ký lệnh hành pháp kỷ lục ngày đầu nhậm chức09:17

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ứng dụng khoa học kỹ thuật hiện đại trong khám, chữa bệnh

10:52:21 22/01/2025

Sau khi thăm khám, các bác sĩ chẩn đoán cháu Hưng bị suy hô hấp, nhiễm khuẩn nặng, thiếu máu, rối loạn đông máu, tiên lượng rất xấu, có thể tử vong.

Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

06:31:15 22/01/2025

Sau quá trình hồi sức tích cực bằng các biện pháp thở máy, ổn định huyết động, sử dụng kháng sinh và biện pháp hạ thân nhiệt chủ động để bảo vệ não, các trẻ đã ổn định sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ vẫn cần theo dõi các di chứng thần kinh.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa mỗi ngày?

06:28:03 22/01/2025

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thư giãn và buồn ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do đó, để thức đẩy thư giãn cũng như ngủ ngon, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của mình.

Leo cầu thang có tác dụng gì?

06:23:07 22/01/2025

TS. Qi cho biết, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mới về tác dụng bảo vệ của việc leo cầu thang đối với nguy cơ mắc ASCVD, đặc biệt là đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc ASCVD.

6 loại thực phẩm giúp bác sĩ trẻ hơn tuổi thật 20 tuổi

06:12:41 22/01/2025

Cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, cung cấp năng lượng và xây dựng tế bào. Thêm cá hồi vào thực đơn của gia đình sẽ giúp có lợi cho sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe trước thềm Tết Nguyên đán

05:57:02 22/01/2025

Đây cũng là điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch bệnh trong cộng đồng. Các chuyên gia y tế đưa ra nhiều khuyến cáo về cách bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn này.

4 dấu hiệu sớm của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

05:54:50 22/01/2025

Khó thở, hụt hơi có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của COPD. Sau khi đi bộ nhiều giờ hoặc leo núi, nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình cảm thấy rất mệt mỏi và hụt hơi suốt cả ngày, đây là dấu hiệu ban đầu cho thấy phổi đang yếu đi.

Đắk Lắk: 2 bệnh nhân tử vong vì bệnh dại trong 1 tháng

05:47:57 22/01/2025

Theo người nhà, bệnh nhân làm nghề buôn bán chó nên thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo. Cách đây 2 năm bệnh nhân bị chó cắn nhưng không tiêm vaccine phòng bệnh.

Loại cỏ dại mọc đầy trên núi: Hoa nở như kim cương, được ví như 'nhân sâm' không phải ai cũng biết

05:40:12 22/01/2025

Tất nhiên, khi lá non phát triển với số lượng lớn, để tận dụng tối đa nguồn lá non này người ta thường chế biến thành các sản phẩm khác như phơi khô, làm đồ uống để bảo quản được lâu hơn.

Kiểu ăn 'kỳ lạ' giúp tan mỡ bụng, chống tiểu đường

05:26:43 22/01/2025

Một kiểu ăn bất thường vừa được chứng minh là an toàn và có thể cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, làm tan mỡ bụng.

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.