9 thói quen hàng ngày làm bạn dễ bị trầm cảm
Mỗi người đều có thể làm nhiều điều để bảo vệ sức khỏe tinh thần cho mình, nhưng vẫn có những thói quen khiến sức khỏe của bạn ngày càng xấu đi.
Có những thói quen trong cuộc sống vô tình làm bạn bị trầm cảm. Ảnh minh họa: internet
Quá tải vì facebook
Bạn có dành quá nhiều thời gian để chát chít và lên các trang mạng xã hội? Nếu có, mức độ trầm cảm của bạn đang có chiều hướng xấu hơn. Nó còn được gọi là “trầm cảm vì Facebook”.
Theo nghiên cứu, có khoảng 1,2% người độ tuổi 16 và 51 tuổi bỏ ra quá nhiều thời gian cho internet, và họ có nguy cơ bị trầm cảm nghiêm trọng. Tuy nhiên, không phải bất kỳ ai lạm dụng internet đều gây trầm cảm hoặc những người bị trầm cảm đều do sử dụng internet.
Đọc, nghe, xem nhiều thông tin xấu
Theo tiến sĩ tâm lý học người Mỹ Deborah Serani, triệu chứng trầm cảm có khuynh hướng xấu hơn khi bạn nghe nhiều thông tin xấu, những câu chuyện gây sốc hoặc phim ảnh kết thúc không có hậu. Thực tế cho thấy, chúng có thể khiến bạn thêm hoang mang, lo lắng chứ không ích gì.
Do vậy, bạn cần hạn chế những thông tin gây bất lợi cho mình và thay vào đó, hãy chọn lọc những điều mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
Giấc ngủ
Video đang HOT
Bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến các triệu chứng của trầm cảm. Vì vậy, bạn hãy quan tâm đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, cần duy trì giờ ngủ và thức phù hợp, cả việc đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.
Thuốc lá
Bạn sẽ ngạc nhiên vì thuốc lá có liên quan đến trầm cảm. Chất nicotine của thuốc lá ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền thần kinh của não làm tăng lượng dopamine và serotonin. Nếu đang hút thuốc lá, bạn hãy nghĩ đến việc bỏ thuốc và đừng quên tránh xa những nơi có khói thuốc để giúp cân cằng các hóa chất trong não.
Khẩu phần ít cá
Khẩu phần ít cá càng tăng mức độ trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ. Bởi vì a xít béo omega-3 có trong nhiều loại cá, đặc biệt là cá hồi giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn đỡ căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa chứng trầm cảm với thực phẩm, đặc biệt thực phẩm nhiều đường hoặc đường đơn, thậm chí rượu và caffeine. Bởi vì chúng là thủ phạm khiến bạn dễ kích ứng, cáu kỉnh.
Kỉ niệm buồn
Những kỉ niệm về quá khứ đau thương, buồn bã có thể khơi dậy trong lòng bạn một ký ức man mác buồn vào một thời điểm nào đó. Chúng có thể là bất cứ điều gì, như mất mát người thân cho đến cuộc tình tan vỡ… Hãy gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội hay nghe một bài nhạc hay, thả mình dưới làn nước mát… bạn sẽ thấy tâm trạng phấn chấn hơn.
Có quá nhiều sự lựa chọn
Bạn có thể bị stress “tấn công” bởi những lựa chọn trong sinh hoạt hàng ngày, từ việc mua loại gạo này đến loại kem dưỡng da nọ hoặc các vật dụng khác. Hãy lựa chọn thứ cần thiết, phù hợp với nhu cầu thay vì tính toán, so đo trước quá nhiều thứ.
Khu vực sống
Những người sống ở các đô thị có nguy cơ rối loạn tâm trạng cao hơn vùng nông thôn (chiếm 39%). Bởi vì não của họ phải hoạt động nhiều hơn để bình ổn stress, nếu không sẽ dẫn đến chứng rối loạn tâm thần.
Stress
Hẳn ai cũng biết stress là nguyên nhân hàng đầu gia tăng lượng hormone cortisol. Cortisol làm cho bạn lúc nào cũng ở trong tình trạng hối hả, vội vàng, từ đó dễ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát, gây tác động tiêu cực đến tinh thần lẫn thể chất. Thực tế, để giảm stress không có gì khó. Bạn đừng ôm đồm mọi việc, phân chia công việc hợp lý, và học cách nói “không” những lúc cần thiết.
Theo Phunuonline
Phụ nữ không cho con bú sau sinh dễ bị trầm cảm
Các nhà nghiên cứu cảnh báo, những phụ nữ mới vượt cạn, quyết định không cho con bú sẽ tăng gấp đôi nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
Việc cho con bú được cho là sẽ dẫn giúp sản sinh và giải phóng các hoóc môn thiết yếu, có tác dụng cải thiện tâm trạng của người mẹ.
Ước tính 1/7 số phụ nữ mới làm mẹ đang hứng chịu tình trạng trầm cảm sau sinh. Đây là hiện tượng còn nghiêm trọng hơn chứng rối loạn cảm xúc "baby blues" (dễ xúc động, lo âu, buồn vui bất chợt, ...) trong vòng 14 tuần sau khi sinh nở.
Một nghiên cứu mới của Anh và Tây Ban Nha cho thấy, những người mới vượt cạn giành được sự bảo vệ tốt nhất trước chứng trầm cảm là những bà mẹ luôn có kế hoạch cho con bú và đã có thể thực hiện điều đó. Họ giảm được gần 1/2 nguy cơ bị trầm cảm so với những phụ nữ quyết định sẽ không cho con bú lúc mang thai.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng phát hiện, những đối tượng có nguy cơ trầm cảm nhất sau sinh là những phụ nữ đã lên kế hoạch cho con bú nhưng không thể thực hiện điều đó. Nguy cơ trầm cảm ở nhóm đối tượng này cao hơn gấp 4 lần so với các bạn đồng giới dự định cho con bú và thành công.
Mối liên hệ này rõ thấy nhất khi đứa con được 2 tháng tuổi, nhưng sẽ giảm nhẹ hơn vào thời điểm đứa trẻ được 8 tháng tuổi.
Các nhà nghiên cứu Anh và Tây Ban Nha nhận định, những phụ nữ không cho con bú đã bị mất các hoóc môn thiết yếu được sản sinh và giải phóng trong quá trình này, giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ. Họ tin rằng, những phụ nữ gặp khó khăn trong việc cho con bú hoặc không thực hiện được điều đó cần sự hỗ trợ về tâm lý và thực hành nhiều hơn nữa.
Tiến sĩ Maria Iacovou, một trong các tác giả đến từ Khoa Xã hội học thuộc Đại học Cambridge (Anh), giải thích: "Cho con bú đã được chứng minh có nhiều lợi ích đối với trẻ em, xét về sức khỏe thể chất và sự phát triển trí óc. Nghiên cứu của chúng tôi khám phá thêm rằng, việc này cũng có lợi cho sức khỏe tâm thần của người mẹ.
Rất nhiều bà mẹ cho con bú rất dễ dàng. Dẫu vậy, đối với nhiều người khác, điều đó không xảy ra một cách tự nhiên. Đối với những bà mẹ này, việc được ai đó có kinh nghiệm và hiểu biết hướng dẫn cách cho con bú đúng cũng như thuần thục rất quan trọng và thậm chí còn có thể tạo ra khác biệt hoàn toàn".
Theo Vietnamnet
Trầm cảm: Những dấu hiệu không thể bỏ qua Thực tế có rất nhiều người bệnh trầm cảm còn cố gắng giấu giếm cảm xúc của mình, vì thế nếu thấy người thân có dấu hiệu khác thường hãy khuyên họ đi gặp bác sĩ để được điều trị bệnh kịp thời. Cảm giác trống rỗng hay buồn chán dai dẳng chính là một trong những biểu hiện của trầm cảm Trong...