9 mẹo giảm cân nhanh chóng chỉ trong một tháng
Thông thường, khi đang mong muốn giảm cân trong một thời gian ngắn, bạn luôn áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau và dành nhiều giờ trong phòng tập.
Tuy nhiên, tất cả những biện pháp này không phải lúc nào cũng hiệu quả thậm chí còn khiến bạn bị suy kiệt nhanh chóng.
Dưới đây la một số cách đơn giản giúp bạn giảm cân chỉ trong một tháng mà không hê có hại cho sức khỏe của bạn
1. Noi không vơi rượu
Chắc chắn, rượu là một trong những thư tồi tệ nhất cho sức khỏe của bạn vi nó chứa lượng calo cao và phải mất nhiều thời gian đê đốt cháy hêt lương calo đo trong cơ thể. Nói cách khác, rượu chưa đây ethanol và chất béo, la nhưng thư có thể làm hại bạn. Điều duy nhất bạn cần lam l loại bỏ rượu khoi chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt.
Để giảm cân, hãy nói không với rượu
2. Ngủ nhiêu hơn
Khi giảm cân, giấc ngủ của bạn thực sự trơ nên quan trọng. Như một quy luật, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều hơn vì mât ngu kich thich sự thèm ăn. Thật khó khăn khi phai chống lại sự cám dỗ cua các loại thực phẩm yêu thích khi ban bị mất ngủ. Để tránh điều này, tốt hơn la đi ngủ sớm va hay ngủ nhiều hơn.
3. Ăn ít thịt
Thịt la thưc ăn chu yêu trong thực đơn hàng ngày của chúng ta vơi nhiêu cach chê biên khac nhau vi no đươc coi la tôt cho sưc khoe. Nhưng bạn nên kiểm soát loai thực phẩm này nêu bạn muốn giảm cân, song không có nghĩa là bạn phai nhin ăn thịt hoan toan ma chỉ cần cắt giảm phần ăn của bạn và không ăn thit môt cach thường xuyên.
Video đang HOT
Cá là một thay thế tuyệt vời cho thịt và nó rât có lợi cho bạn. Môt trong nhưng li do chung ta nên ăn it thit vi no rât giau lipid, hoc môn tăng trương đông vât va cac khang sinh co hai cho cơ thê.
4. Tao cam hưng khi ăn trái cây
Nhât thiêt phai co trái cây trong danh sách các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày vi chung rât giau vitamin va dinh dưỡng tôt cho cơ thê. Nhưng hầu hết chúng ta lai thich thay thế băng đồ ăn vặt.
Đôi khi viêc ăn trái cây nhiêu se trơ nên nham chan. Vây tai sao chung ta không tao sư vui ve khi ăn trai cây băng cach xay lân trai cây vơi cac loai rau hoăc thưởng thức hương vị hoàn hảo của trái cây sấy khô?
Hãy tạo cảm hứng khi ăn trái cây, rất tốt cho chế độ giảm cân!
5. Hãy tư chê biên mon ăn
Mon ăn ma bạn tư nấu cho mình se là tốt nhất vi nêu lươi chê biên se tiêu thụ nhiêu thức ăn nhanh quá mức dân đên tăng cân. Hay đăt ra một quy tắc nấu thức ăn cho mình, bạn sẽ tìm ra cách nâu cac mon ngon và lành mạnh. Ẩm thực châu Á là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn! Nếu bạn thử nó một lần, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại đồ ăn vặt.
6. Bo đường ra khoi thưc đơn
Se rât tôt nếu bạn giảm lương đương tiêu thụ hàng ngày của bạn vì nó có tác động tiêu cực đên cơ thể. Ngoài ra, nó là một trong những nguyên nhân khiên ban tăng cân. Nếu bạn không thể sống mà không có đường thi cung không nhât thiêt phai loai bo hoan toan ma cô găng ăn cang it cang tôt.
Ban co thê thêm 1 it đương vao tra hoăc ca phê chi ngay 1 lân hoăc ăn 1 thanh sô cô la la đa đu lương đương cho bạn. Đưng ăn thêm bât cư thư đô ngot nao khac. Bạn không cần phải từ chối món tráng miệng ngon, chỉ cần cẩn thận với khâu phần.
7. Ăn co y thức
Hay đa dang khâu phân ăn va không ăn cung 1 loai thưc phâm nhiều hơn một lần trong một ngày. Hãy suy nghĩ về các chất dinh dưỡng chứa trong các món ăn của bạn, ví dụ, nếu bữa ăn sáng của bạn có nhiều tinh bột, bạn nên cung cấp cho cơ thể protein trong bữa ăn trưa va chon hoa qua cho các món ăn nhẹ.
Để giam cân, bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn và tim ra những gì nó thực sự cần. cô găng không bị ám ảnh bơi lượng calo. Nhai ki se giup ban no lâu hơn.
8. Không goi theo đô ăn
Hay quên viêc goi theo đô ăn. Một số người thấy yên tâm khi chi mang co một lân trong tuần . Nhưng họ không tưởng tượng đươc đa hâp thu bao nhiêu calo chi ơ “1 lân” trong tuân ây. Cách hưu hiêu đê giảm cân nhanh là kiêm soat ăn uống. tôt nhât ban nên ăn tôi ơ nha. Ghi nhớ rằng với mỗi lần đến nhà hàng ,bạn có nhiều cơ hội để tăng trọng lượng.
9. Coi tập thể dục la môt thu vui
Tất cả mọi người đêu nghĩ rằng phai tâp nhưng bai thê duc mât nhiều thời gian và năng lượng mơi hiêu qua. Hay coi bai tâp như môt sư giai tri, ban se cam nhân đươc sự khác biệt. Lựa chọn môn thể thao yêu thích của bạn và thưc hiên thường xuyên. Cai chinh la ban thich va tân hương cho dù bạn chạy, đi bộ, khiêu vũ hay đạp xe. Nếu bạn thích một cái gì đó bạn chắc chắn sẽ mong muốn làm điều đó nhiêu lân.
Bạn có muốn giảm cân trong một tháng? Đừng sợ, nó không qua khó khăn như bạn nghĩ. Cố gắng thay đổi lối sống của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đat đươc. Hy vọng tất cả các lời khuyên nêu trên sẽ giúp bạn trông đẹp và mỏng manh hơn trong thời gian ngăn.
Theo Alobacsi
Giảm cân bằng việc tăng cơ, giảm mỡ
Điều cần quan tâm khi giảm cân là giảm khối lượng mỡ thừa chứ không phải là giảm cân nặng.
Thực tế khi giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ làm cho cả lượng cơ bắp, lượng nước, lượng mỡ đều giảm và sức khỏe cũng giảm theo.
Vậy giải pháp nào an toàn để giảm cân? Chắc chắn phải là ăn uống đủ chất, không thừa các chất nhiều năng lượng như tinh bột, đường và mỡ động vật. Quan trọng nhất là phải kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý.
Khi tập luyện thể dục thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì lượng cơ sẽ phát triển, theo đó sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa hiệu quả nhất, năng lượng dự trữ từ số lượng mỡ tích trữ sẽ được chuyển hóa để cung cấp cho các hoạt động cơ bắp.
Muốn cho cơ bắp phát triển và săn chắc thì phải tập luyện bài tập cường độ cao, dựa trên nền tảng sức khỏe, thể lực của cơ thể và theo nguyên tắc thích nghi dần.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện tăng cơ, giảm mỡ thừa:
Thứ nhất, không được nhịn ăn để giảm cân. Cần phải thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với chế độ tập luyện. Để có những khẩu phần ăn ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không dư thừa năng lượng, bạn cần tham khảo sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên.
Thứ hai, việc tập luyện thể dục thể thao cần phải tạo thành một thói quen hằng ngày. Một tuần tập từ một đến hai lần thì hiệu quả sẽ rất thấp, bạn sẽ không thấy được sự thay đổi nên dễ bỏ cuộc. Nếu công việc quá bận rộn thì mức tối thiểu là ba ngày trong tuần.
Thứ ba, không bỏ qua bài tập phát triển thể lực, đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, hít đất... Loại bài tập này sẽ làm bạn thở gấp, tim mạch đậ.p nhanh, ra nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mỏi cơ bắp trong lúc tập. Khi tập những bài tập và cảm nhận được những triệu chứng trên thì thể lực của chúng ta mới được cải thiện.
Thứ tư, bài tập phát triển cơ giúp cơ thể săn chắc là loại bài tập đòi hỏi sự gắng sức của các khối cơ để chống đỡ sự tác động của ngoại lực. Cơ thể cần phải được thích nghi dần với khối lượng bài tập tác động lên cơ. Khi tập loại bài tập này, cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và kiểm soát sự an toàn cao để tránh chấn thương.
Thứ năm, bài tập phục hồi, đơn giản như căng các nhóm cơ, chạy bộ chậm để thả lỏng các khối cơ... rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, giúp cơ bắp được thả lỏng và đào thải những chất không tốt đối với cơ thể được sản sinh trong quá trình tập luyện. Thực tế, có rất nhiều người không thực hiện tốt loại bài tập này.
Theo Alobacsi
Mẹo tập giảm cân hiệu quả Khởi động nhanh: Bạn nên khởi động nhanh hơn với những bài tập nhảy. Những kiểu nhảy mạnh và rướn hai tay lên cao, đồng thời kích hoạt tăng nhịp tim khi bắt đầu bài tập chính. Tập mạnh hiệp đầu: Những ai tập nặng trong nửa hiệp đầu và giảm nhẹ dần giữa hiệp cuối sẽ tiêu mỡ nhiều hơn so với...