9 động tác Pilates đơn giản giúp thu nhỏ eo

Lan Hương11:18 15/06/2014

Các động tác phối hợp nhịp nhàng giữa chân, bụng và đầu giúp tác động tới vòng eo.

Nằm thẳng lên thảm tập, hai tay thả lỏng hai bên. Từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu lên cao sao cho bạn có thể nhìn thấy ngón chân mình. Giơ hai tay lên cao, giữ tư thế trong vòng 5 giây. Tập liên tục khoảng 10 lần.

Ngồi trên thảm tập với tư thế giữ thăng bằng, hai chân để rộng bằng vai, tay nâng thẳng ngang vai. Xoay người về bên trái, sau đó cúi thấp xuống sao cho bàn tay chạm bàn chân. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại ba lần.

Nằm trong tư thế gập đầu gối, hai tay giữ chặt bắp chân và đầu hơi nâng lên cao. Bắt đầu tập bằng cách giơ tay lên cao, đầu giữ nguyên tư thế và chân cũng đồng thời đẩy lên. Tiếp theo, bạn đặt tay ngang bằng người, chân đặt ở vị trí vuông góc với mặt sàn. Lặp lại động tác này 6 lần.

Để hai tay sau gáy, nâng đỡ đầu, chân để vuông góc với sàn. Xoay người sang bên trái, giữ nguyên vị trí tay, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện tương tự khi xoay người sang phải. Lặp lại động tác này 6 lần.

Video đang HOT

Nằm thẳng trên thảm, hai tay để dọc người, nâng hai chân lên cao, sau đó từ từ chuyển động chân sang bên phải, quay về vị trí ban đầu và chuyển sang trái. Lặp lại động tác này ba lần.

Nằm thẳng trên sàn, hai tay để thẳng thoải mái. Nhấc chân phải lên thẳng, vuông góc với sàn và di chuyển tạo thành một vòng tròn. Giữ cho chuyển động liên tục từ đầu gối đến ngón chân, lặp lại 5 lần.

Nằm thẳng, hai tay giơ lên cao quá đầu. Từ từ nâng chân lên cao đồng thời đưa tay về phía trước mặt, giữ ở vị trí cao và lâu nhất có thể. Lặp lại động tác này ba lần.

Nằm úp xuống sàn, hai tay và hai chân giữ thăng bằng, đặt cao ngang đầu. Nhấc tay phải lên đồng thời nâng chân trái. Đếm đến 10 trước khi làm tương tự với tay trái.

Ngồi ở tư thế chân hơi duỗi, mắt cá chân chạm vào nhau và đặt tay thoải mái lên chân, tay còn lại chống xuống sàn. Dùng lực đẩy tay chống xuống sàn, nâng người lên cao. Giơ tay lên cao hơn đầu, sau đó đặt lại vị trí cũ. Thực hiện tương tự với tay còn lại. Lặp lại động tác ba lần.

Theo VNE

Thúy Hằng tiết lộ bí quyết giảm vòng eo

Dù đã làm mẹ 2 con nhưng vóc dáng thon gọn, vùng bụng phẳng lỳ cùng vòng eo săn chắc của Thúy Hằng lại luôn khiến người khác phải ghen tỵ.

Cựu người mẫu Thúy Hằng cũng bật mí bí quyết để một bà mẹ 2 con như chị có thể giữ được vòng eo săn chắc của hiện tại.

Thúy Hằng cho biết, thay vì áp dụng chế độ ăn uống kiêng khem như nhiều nghệ sĩ nữ thường áp dụng để giữ cho vòng eo săn chắc, chị chọn phương pháp độc đáo hơn là sử dụng liệu trình "Nhiệt liệu Pháp" tại BB Beauté của chính người bạn thân- nữ MC Thanh Mai. Đây chính là bí quyết để chị sở hữu vòng eo cân đối và săn chắc dù đã trải qua 2 lần sinh nở.

Liệu trình được bắt đầu từ việc các chuyên viên sẽ kiểm tra các chỉ số cơ thể như cân nặng, chiều cao, các vùng mỡ bị tích tụ để xác định phần trăm mỡ thừa và mục tiêu cần giảm cân.

Việc quấn chăn điện sẽ giúp các mô mỡ mềm hơn, lỗ chân lông cũng được mở rộng hơn để tinh chất giảm béo thấm sâu vào các tế bào. Thúy Hằng cho biết, đây chính là công đoạn chị cảm thấy thích thú nhất và được thư giãn nhất.

Tẩy tế bào chết với muối biển Sel De Gommage của thương hiệu dược mỹ phẩm Simone Mahler Paris và tinh dầu thảo mộc để tối ưu hóa hiệu quả của các bước làm giảm mỡ.

Massage và bấm huyệt kết hợp với kem giảm béo thảo mộc đặc hiệu để ngăn chặn các mô mỡ hình thành. Theo tiết lộ của cựu người mẫu thì đây là một trong những bước quan trọng để giữ được vòng eo săn chắc.

Thúy Hằng cho biết, hiệu quả của phương pháp triệt tiêu tế bào mỡ tận gốc bằng nhiệt liệu rất cao và tuyệt đối an toàn. Việc mỡ tích tụ trở lại cũng được hạn chế một cách tối đa nên chị hoàn toàn yên tâm, không còn cảm giác cứ nơm nớp lo sợ vòng eo kém săn chắc hay dư thừa mỡ.

Theo 24h

5 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Áp dụng những mẹo này để giảm mỡ bụng dưới thành công sau 2 tháng. Ngồi nhiều, vận động ít, ăn uống quá đà... là thói quen xấu gây ra tình trạng béo bụng dưới thường gặp ở chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em văn phòng. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây02:07:36

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.