9 cách ngừa táo bón

Mai Phương Lý07:05 23/12/2015

Táo bón gây khó ngủ, nổi mụn và hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là 9 cách ngừa táo bón, theo Prevention.

Nếu đang bị táo bón, hãy chống chân lên một chiếc ghế với đầu gối uốn cong trong khi bạn ngồi trên bồn cầu – Ảnh minh họa: Shutterstock

Không bỏ bữa

Ăn kích thích phản xạ chuyển động của đường ruột, theo tiến sĩ Joanne AP Wilson, nhà nghiên cứu chuyên khoa về dạ dày – đường ruột và là giáo sư tại Bệnh viện Đại học Duke ở Durham (Mỹ). Và một khi ruột không được kích thích chuyển động thì bạn sẽ không buồn đi tiêu. Do vậy, không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào.

Tăng cường chất xơ

Ăn vừa đủ lượng chất xơ, tránh ăn quá nhiều chất xơ cùng một lúc bởi điều này có thể gây tiêu chảy.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên

Nếu bị táo bón nhẹ và không có thời gian tập thể dục hoặc ăn trái cây, rau quả, hãy thử uống sữa ấm – tiến sĩ Wilson khuyên. Đôi khi, một tách nước ấm sẽ giúp ruột của bạn di chuyển nhanh hơn.

Video đang HOT

Uống một ít cà phê

Nghiên cứu tại Anh cho thấy uống một tách cà phê có thể kích thích nhu động ruột, giúp đi tiêu dễ hơn.

Uống nhiều nước

Uống 6 – 8 ly nước/ngày để làm mềm phân – theo tiến sĩ Robyn Karlstadt, chuyên gia ruột và dạ dày tại Bệnh viện Đại học ở Philadelphia (Mỹ).

Một lịch trình vệ sinh

Thức dậy, tắm rửa và ăn sáng là cách tốt để có năng suất làm việc, nhưng lại không tốt cho đường ruột.

Tiến sĩ Nicolette Francey, giáo sư tại Đại học Y khoa New York (Mỹ), cho hay: “Thông thường, ruột sẵn sàng trục xuất tạp chất khoảng nửa giờ sau bữa ăn đầu tiên”. Do vậy, phải ăn sáng sớm trước giờ đi làm nửa tiếng để “tống khứ” phân và tập thói quen này đúng giờ để không bị táo bón.

Đi tiêu không được ngồi lâu

Thói quen ngồi lâu khi đi tiêu có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển bệnh trĩ hoặc dạng lồi các mô trực tràng, còn được gọi là sa trực tràng. Nếu bạn thực sự không thể đi tiêu sau 15 phút ngồi xuống, hãy ra khỏi buồng vệ sinh ngay lập tức.

Đặt chân vuông góc và trên chiếc ghế

“Nếu đang bị táo bón, hãy chống chân lên một chiếc ghế với đầu gối uốn cong trong khi bạn ngồi trên bồn cầu, điều này sẽ làm thẳng góc đường ruột và giúp bạn đi tiêu nhanh hơn” – tiến sĩ Jacqueline Wolf, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard (Mỹ), nói.

Tập thể dục

Tập thể dục kích thích chức năng của ruột. Đi bộ, bơi lội hoặc làm bất cứ bài tập thể dục nào khoảng 30 phút trong 3 lần/tuần, đó có thể là cách để chấm dứt táo bón. Ngoài ra, cần nhớ uống nhiều nước để cơ thể không bị mất nước.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Những nguyên nhân gây táo bón không ngờ

Khó đi vệ sinh thường xuất phát từ thói quen xấu như: Chế độ ăn uống ít chất xơ, không uống đủ nước, thiếu tập thể dục và nhịn khi có nhu cầu. Tuy nhiên, việc đại tiện gặp khó khăn đôi khi còn do một vài nguyên nhân có thể bạn không ngờ tới, theo Msn.

Trầm cảm có thể dẫn tới táo bón - Ảnh: Shutterstock

Suy giáp. Tuyến giáp chịu trách nhiệm kiểm soát sự trao đổi chất, khi chức năng tuyến giáp hoạt động không hiệu quả sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thống thoát nước của cơ thể, làm các cơ bắp ở đường ruột vận động chậm lại, từ đó khiến phân đi qua ruột già với tốc độ chậm hơn. Suy giáp có chiều hướng gia tăng khi chúng ta có tuổi. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây suy giáp để có hướng điều trị kịp thời.

Trầm cảm. Trầm cảm cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Những người bị trầm cảm thường có thói quen lười vận động và nằm ì trên giường cả ngày; không chỉ vậy họ còn có xu hướng ăn rất nhiều carbs và ít nói nên càng khiến tình trạng táo bón thêm trầm trọng, theo tiến sĩ, bác sĩ tâm thần Wendy Levine thuộc Trung tâm y tế St. Vincent ở Bridgeport, bang Connecticut (Mỹ) nói. Di chuyển ít hơn, ăn nhiều hơn là tác nhân gây rắc rối cho ruột.

Thuốc. Một số loại thuốc có thể gây táo bón. Đứng đầu danh sách này là thuốc giảm đau. Chúng có tác dụng phụ là khiến cơ thể uể oải, chậm chạp. Ngoài ra, còn có một số loại thuốc khác cũng gây ảnh hưởng đến việc đại tiện gồm: thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng axít có chứa nhôm hay canxi, thuốc chống co thắt, thuốc chống co giật (động kinh), thuốc an thần, thuốc Parkinson, thuốc huyết áp cao và bệnh tim. Những loại thuốc này tác động đến các xung thần kinh đối giao cảm, gây ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của đường ruột, phổi, đường tiết niệu và các bộ phận khác của cơ thể.

Bổ sung canxi và sắt. Việc bổ sung canxi và sắt được biết đến làm kích hoạt chứng táo bón. Nếu bạn được yêu cầu bổ sung sắt để điều trị thiếu hụt, muốn không lâm vào tình trạng táo bón, hãy thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn hoặc uống kèm theo thuốc nhuận tràng.

Mang thai. Theo Msn, trong thời gian mang thai, hoóc môn progesterone làm giãn cơ trơn trong đường ruột, từ đó khiến chất thải di chuyển chậm hơn, tiến sĩ Levine giải thích.

Lạm dụng thuốc nhuận tràng. Mặc dù có ít tác hại khi sử dụng thuốc nhuận tràng tại một thời điểm nhất định, nhưng nếu dùng quá thường xuyên có thể dẫn đến táo bón, đặc biệt là gây phiền toái cho đường ruột bằng cách kích thích các dây thần kinh của đại tràng. "Uống thuốc nhuận tràng mỗi ngày, theo thời gian, cơ bắp ở đường ruột không hoạt động, nên bị suy yếu và sau đó muốn đại tiện dễ dàng bắt buộc phải phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng, cứ vậy hình thành một cái vòng lẩn quẩn", tiến sĩ Levine giải thích.

Hội chứng ruột kích thích. Những người bị tình trạng mãn tính như hội chứng ruột kích thích hay còn gọi là rối loạn chức năng của ruột già cũng có khả năng bị táo bón. Với hội chứng ruột kích thích, đại tràng co thắt trì hoãn các chuyển động ở đường tiêu hóa, dẫn đến táo bón, hoặc có thể thay thế với bệnh tiêu chảy cũng như đau bụng. Trường hợp hội chứng ruột kích thích nhẹ có thể được kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống.

Sôcôla. Sôcôla đen là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì chứa phong phú chất chống oxy hóa, nhưng nếu ăn quá nhiều, đặc biệt ở những người bị hội chứng ruột kích thích có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chíEuropean Journal of Gastroenterology và Hepatology, một số loại thực phẩm nhất định như sôcôla đen có tác dụng kích hoạt các triệu chứng của người bị hội chứng ruột kích thích lên mức nghiêm trọng hơn, cụ thể là gây đau bụng và táo bón nặng.

Thụy Khuê

Theo Thanhnien

Những lợi ích đáng ngạc nhiên của quả táo ta Táo ta là loại trái cây dân dã, giòn, có vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn. Hơn nữa, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng phòng ngừa và trị bệnh rất hiệu quả. Táo ta đang vào mùa, không khó để bạn có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của quả táo ta, bởi vào dịp này...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá hai tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê01:42

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Phổ Nghi 'bán đứng' cố cung, lộ bí mật tranh đấu của thái giám, khét hơn phim?05:18

Vụ làm sữa bột giả cho mẹ bầu và bé: Bắt tạm giam 8 đối tượng, khai nhận gây sốc03:33

Xô xát giữa 3 chủ quán trên đèo Hải Vân do mâu thuẫn giành khách00:48

Chiêu trốn thuế bằng 2 hệ thống kế toán của đường dây sản xuất sữa bột giả09:58

Vị thế nước Đức cho an ninh châu Âu08:52

Đại gia bất động sản nhiều lần lừa đảo, lãnh án chung thân07:19

Vụ đánh ghen xôn xao ở Cần Thơ: Khởi tố 4 bị can09:03

Apple thuê 6 máy bay chở 600 tấn iPhone từ Ấn Độ sang Mỹ08:13

Vụ DJ "tác động" vợ, chồng xin lỗi vợ tha thứ, CĐM bức xúc vì tư tưởng độc hại03:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Top 5 thực phẩm giúp cơ thể không mất nước trong mùa nắng nóng

13:50:25 18/04/2025

Bên cạnh việc uống đủ nước lọc và các chất lỏng khác, thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm mọng nước cũng là một cách thông minh và hiệu quả để tăng cường bù nước, đồng thời cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

10 gợi ý bữa sáng cho người bị trào ngược dạ dày

07:59:00 18/04/2025

Lựa chọn thực phẩm kỹ càng vào buổi sáng có thể góp phần giảm thiểu lượng axit dư thừa. Ngược lại, việc không ăn sáng hoặc ăn không đúng bữa có thể khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.

6 câu hỏi thường gặp về hội chứng Goodpasture

07:43:00 18/04/2025

Hội chứng Goodpasture ban đầu gây ra các triệu chứng không rõ ràng như mệt mỏi nhưng có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến phổi và thận. Nếu bệnh không được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ dẫn đến tử vong.

Loại vitamin cực kỳ quan trọng với não có ở đâu?

07:39:03 18/04/2025

Những dấu hiệu này không có nghĩa là bạn chắc chắn bị thiếu vitamin B12, nhưng chúng là manh mối cho thấy bạn nên đi kiểm tra nồng độ vitamin này, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay.

Cụ bà ho kéo dài do hạt hồng xiêm nằm sâu trong phế quản

06:01:07 18/04/2025

Tại Bệnh viện Bãi Cháy, quá trình nội soi phế quản, các bác sĩ phát hiện dị vật góc cạnh khoảng 2,5 cm là hạt hồng xiêm hình bầu dục, màu nâu, trơn bóng nằm chắn, gây bít tắc trong lòng phế quản thùy dưới phổi phải và tổn thương viêm mủ...

Chế độ ăn cho người bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu

05:43:12 18/04/2025

Huyết khối tĩnh mạch sâu (Deep Vein Thrombosis - DVT) là tình trạng hình thành cục máu đông (huyết khối) trong một hoặc nhiều tĩnh mạch sâu của cơ thể, thường là ở chân

Người lớn mắc sởi dễ gặp biến chứng nặng

05:40:10 18/04/2025

Giám đốc Trung tâm Phòng chống dịch, bác sĩ CKII Nguyễn Nguyên Huyền cảnh báo: "Việc tiêm đủ hai mũi vaccine sởi là biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Người từng mắc sởi hoặc từng tiêm vaccine sẽ có miễn dịch suốt đời.

Người có bệnh nền mắc bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như thế nào?

05:39:44 18/04/2025

Một tổng thể phức tạp của nhiều hoạt động cần can thiệp. Ngoài nỗ lực của chính những nhóm người có tình trạng bệnh nền, họ cũng cần được quan tâm bởi hệ thống y tế.

Zona gây ra những biến chứng, hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng với người mắc bệnh nền

05:37:38 18/04/2025

Bên cạnh đó, mắc zona trên nền bệnh lý mạn tính cũng làm nặng thêm các vấn đề của bệnh - PGS.TS.BS Vũ Thị Thanh Huyền nói và dẫn chứng cụ thể bệnh mạn tính làm tăng nguy cơ mắc zona:

Một phụ nữ ở Lai Châu tử vong nghi ngộ độc do ăn nấm dại

05:22:55 18/04/2025

Sau gần 6 ngày điều trị tích cực tại Bệnh viện Bạch Mai, bệnh nhân Giàng Thị Cấu, nạn nhân nghi ngộ độc do ăn nấm dại tại xã Sơn Bình, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu đã tử vong.

Những lợi ích sức khỏe sau một giờ đi bộ mỗi ngày

05:20:00 18/04/2025

Giai đoạn này kích hoạt các sợi cơ co giật chậm chịu trách nhiệm về sức bền. Các cơ bắt đầu sử dụng glucose dự trữ để tạo năng lượng và cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, thường khoảng 50-70 calo khi đã đi bộ được 15 phút.

Phẫu thuật nội soi cắt vát dạ dày cho 20 người béo phì

20:41:11 17/04/2025

Hai trường hợp đái tháo đường cải thiện rõ rệt mức đường huyết và 1 trường hợp không cần dùng thuốc điều trị tiểu đường tiếp theo. Tỷ lệ trào ngược sau mổ chiếm khoảng 20% các trường hợp và ổn định với điều trị bổ sung PPI sau mổ.