9 cách ngừa táo bón

Mai Phương Lý07:05 23/12/2015

Táo bón gây khó ngủ, nổi mụn và hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là 9 cách ngừa táo bón, theo Prevention.

Nếu đang bị táo bón, hãy chống chân lên một chiếc ghế với đầu gối uốn cong trong khi bạn ngồi trên bồn cầu – Ảnh minh họa: Shutterstock

Không bỏ bữa

Ăn kích thích phản xạ chuyển động của đường ruột, theo tiến sĩ Joanne AP Wilson, nhà nghiên cứu chuyên khoa về dạ dày – đường ruột và là giáo sư tại Bệnh viện Đại học Duke ở Durham (Mỹ). Và một khi ruột không được kích thích chuyển động thì bạn sẽ không buồn đi tiêu. Do vậy, không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào.

Tăng cường chất xơ

Ăn vừa đủ lượng chất xơ, tránh ăn quá nhiều chất xơ cùng một lúc bởi điều này có thể gây tiêu chảy.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên

Nếu bị táo bón nhẹ và không có thời gian tập thể dục hoặc ăn trái cây, rau quả, hãy thử uống sữa ấm – tiến sĩ Wilson khuyên. Đôi khi, một tách nước ấm sẽ giúp ruột của bạn di chuyển nhanh hơn.

Video đang HOT

Uống một ít cà phê

Nghiên cứu tại Anh cho thấy uống một tách cà phê có thể kích thích nhu động ruột, giúp đi tiêu dễ hơn.

Uống nhiều nước

Uống 6 – 8 ly nước/ngày để làm mềm phân – theo tiến sĩ Robyn Karlstadt, chuyên gia ruột và dạ dày tại Bệnh viện Đại học ở Philadelphia (Mỹ).

Một lịch trình vệ sinh

Thức dậy, tắm rửa và ăn sáng là cách tốt để có năng suất làm việc, nhưng lại không tốt cho đường ruột.

Tiến sĩ Nicolette Francey, giáo sư tại Đại học Y khoa New York (Mỹ), cho hay: “Thông thường, ruột sẵn sàng trục xuất tạp chất khoảng nửa giờ sau bữa ăn đầu tiên”. Do vậy, phải ăn sáng sớm trước giờ đi làm nửa tiếng để “tống khứ” phân và tập thói quen này đúng giờ để không bị táo bón.

Đi tiêu không được ngồi lâu

Thói quen ngồi lâu khi đi tiêu có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển bệnh trĩ hoặc dạng lồi các mô trực tràng, còn được gọi là sa trực tràng. Nếu bạn thực sự không thể đi tiêu sau 15 phút ngồi xuống, hãy ra khỏi buồng vệ sinh ngay lập tức.

Đặt chân vuông góc và trên chiếc ghế

“Nếu đang bị táo bón, hãy chống chân lên một chiếc ghế với đầu gối uốn cong trong khi bạn ngồi trên bồn cầu, điều này sẽ làm thẳng góc đường ruột và giúp bạn đi tiêu nhanh hơn” – tiến sĩ Jacqueline Wolf, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard (Mỹ), nói.

Tập thể dục

Tập thể dục kích thích chức năng của ruột. Đi bộ, bơi lội hoặc làm bất cứ bài tập thể dục nào khoảng 30 phút trong 3 lần/tuần, đó có thể là cách để chấm dứt táo bón. Ngoài ra, cần nhớ uống nhiều nước để cơ thể không bị mất nước.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Những nguyên nhân gây táo bón không ngờ

Khó đi vệ sinh thường xuất phát từ thói quen xấu như: Chế độ ăn uống ít chất xơ, không uống đủ nước, thiếu tập thể dục và nhịn khi có nhu cầu. Tuy nhiên, việc đại tiện gặp khó khăn đôi khi còn do một vài nguyên nhân có thể bạn không ngờ tới, theo Msn.

Trầm cảm có thể dẫn tới táo bón - Ảnh: Shutterstock

Suy giáp. Tuyến giáp chịu trách nhiệm kiểm soát sự trao đổi chất, khi chức năng tuyến giáp hoạt động không hiệu quả sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thống thoát nước của cơ thể, làm các cơ bắp ở đường ruột vận động chậm lại, từ đó khiến phân đi qua ruột già với tốc độ chậm hơn. Suy giáp có chiều hướng gia tăng khi chúng ta có tuổi. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây suy giáp để có hướng điều trị kịp thời.

Trầm cảm. Trầm cảm cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Những người bị trầm cảm thường có thói quen lười vận động và nằm ì trên giường cả ngày; không chỉ vậy họ còn có xu hướng ăn rất nhiều carbs và ít nói nên càng khiến tình trạng táo bón thêm trầm trọng, theo tiến sĩ, bác sĩ tâm thần Wendy Levine thuộc Trung tâm y tế St. Vincent ở Bridgeport, bang Connecticut (Mỹ) nói. Di chuyển ít hơn, ăn nhiều hơn là tác nhân gây rắc rối cho ruột.

Thuốc. Một số loại thuốc có thể gây táo bón. Đứng đầu danh sách này là thuốc giảm đau. Chúng có tác dụng phụ là khiến cơ thể uể oải, chậm chạp. Ngoài ra, còn có một số loại thuốc khác cũng gây ảnh hưởng đến việc đại tiện gồm: thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng axít có chứa nhôm hay canxi, thuốc chống co thắt, thuốc chống co giật (động kinh), thuốc an thần, thuốc Parkinson, thuốc huyết áp cao và bệnh tim. Những loại thuốc này tác động đến các xung thần kinh đối giao cảm, gây ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của đường ruột, phổi, đường tiết niệu và các bộ phận khác của cơ thể.

Bổ sung canxi và sắt. Việc bổ sung canxi và sắt được biết đến làm kích hoạt chứng táo bón. Nếu bạn được yêu cầu bổ sung sắt để điều trị thiếu hụt, muốn không lâm vào tình trạng táo bón, hãy thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn hoặc uống kèm theo thuốc nhuận tràng.

Mang thai. Theo Msn, trong thời gian mang thai, hoóc môn progesterone làm giãn cơ trơn trong đường ruột, từ đó khiến chất thải di chuyển chậm hơn, tiến sĩ Levine giải thích.

Lạm dụng thuốc nhuận tràng. Mặc dù có ít tác hại khi sử dụng thuốc nhuận tràng tại một thời điểm nhất định, nhưng nếu dùng quá thường xuyên có thể dẫn đến táo bón, đặc biệt là gây phiền toái cho đường ruột bằng cách kích thích các dây thần kinh của đại tràng. "Uống thuốc nhuận tràng mỗi ngày, theo thời gian, cơ bắp ở đường ruột không hoạt động, nên bị suy yếu và sau đó muốn đại tiện dễ dàng bắt buộc phải phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng, cứ vậy hình thành một cái vòng lẩn quẩn", tiến sĩ Levine giải thích.

Hội chứng ruột kích thích. Những người bị tình trạng mãn tính như hội chứng ruột kích thích hay còn gọi là rối loạn chức năng của ruột già cũng có khả năng bị táo bón. Với hội chứng ruột kích thích, đại tràng co thắt trì hoãn các chuyển động ở đường tiêu hóa, dẫn đến táo bón, hoặc có thể thay thế với bệnh tiêu chảy cũng như đau bụng. Trường hợp hội chứng ruột kích thích nhẹ có thể được kiểm soát bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống.

Sôcôla. Sôcôla đen là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì chứa phong phú chất chống oxy hóa, nhưng nếu ăn quá nhiều, đặc biệt ở những người bị hội chứng ruột kích thích có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chíEuropean Journal of Gastroenterology và Hepatology, một số loại thực phẩm nhất định như sôcôla đen có tác dụng kích hoạt các triệu chứng của người bị hội chứng ruột kích thích lên mức nghiêm trọng hơn, cụ thể là gây đau bụng và táo bón nặng.

Thụy Khuê

Theo Thanhnien

Những lợi ích đáng ngạc nhiên của quả táo ta Táo ta là loại trái cây dân dã, giòn, có vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn. Hơn nữa, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng phòng ngừa và trị bệnh rất hiệu quả. Táo ta đang vào mùa, không khó để bạn có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của quả táo ta, bởi vào dịp này...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Hai trộm nhí đột nhập quán cà phê cuỗm tiền, bảo vệ vẫn say giấc02:00

Mỹ tuyên bố tiêu diệt thủ lĩnh IS ở Syria trong cuộc tấn công mới06:57

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Những dấu hiệu cho thấy trí nhớ 'có vấn đề'

08:28:22 28/12/2024

Một dấu hiệu cảnh báo khác cần chú ý là sự vô tổ chức. Điều này có thể biểu hiện khi bạn bị lạc ở những nơi quen thuộc hoặc gặp khó khăn trong việc theo dõi các hóa đơn hoặc thuốc men.

Ung thư tuyến giáp nên kiêng gì?

08:20:33 28/12/2024

Khi tuyến giáp bị suy giảm chức năng chuyển hóa đường thành năng lượng cũng sẽ ảnh hưởng, khiến người bệnh ung thư tuyến giáp dễ tăng cân, đồng thời cũng ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Lợi ích ít biết của việc ăn gừng cả vỏ

08:14:28 28/12/2024

Trường hợp đau xương khớp mùa lạnh, nên ngâm chân, tay hoặc tắm với nước thảo dược có thành phần gừng tươi, hoặc gừng rang với muối hột chườm lên vùng đau, không cần bỏ vỏ.

Giáo sư Nhật 92 tuổi vẫn đi làm, tiết lộ loại cá luôn có trong bữa ăn

07:55:21 28/12/2024

Dù đã bước qua tuổi 92, GS Kagawa Yasuhiro vẫn khiến nhiều người kinh ngạc bởi tinh thần minh mẫn và sức khỏe dẻo dai.

Top đồ uống giúp giải độc, tăng cường sức khỏe đường ruột

07:55:11 28/12/2024

Nghệ chứa curcumin, có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Kết hợp nghệ với sữa và hạt tiêu đen giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.

Cách giữ ấm cho trẻ khi ngủ vào mùa đông

07:53:25 28/12/2024

Đối với trẻ nhỏ việc giữ ấm vào mùa đông vô cùng quan trọng và không hề đơn giản. Nếu như mặc quá nhiều quần áo cho trẻ có thể sẽ khiến trẻ quá nóng, toát mồ hôi nhiều và bị ngấm ngược trở lại dẫn đến cảm lạnh.

Cách phòng ngừa cúm mùa ở trẻ em

07:50:01 28/12/2024

Do đó, các bậc cha mẹ cần chú ý bảo vệ trẻ bằng cách giáo dục về vệ sinh cá nhân, hạn chế tiếp xúc với trẻ ốm, và đảm bảo trẻ rửa tay thường xuyên.

Hai hóa chất độc hại nào không nên sử dụng để ngâm giá đỗ?

07:46:22 28/12/2024

Các đối tượng khai nhận trong quá trình sản xuất giá đỗ đã sử dụng vôi cục, nước giếng và một loại chất lỏng không màu, mà nhóm này thường trao đổi tiếng lóng với nhau là nước kẹo.

Làm gì để phổi sạch sau cai thuốc lá?

07:43:46 28/12/2024

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư phổi và loạt bệnh lý nguy hiểm khác.

Những ai nên tránh ăn hành muối, dưa cải muối

07:36:32 28/12/2024

Hành muối và dưa cải muối là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt. Nó chứa nhiều men probiotics và các vi khuẩn có lợi. Tuy nhiên, nó cũng tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe, đặc biệt với một số người.

3 kiểu tập thể dục là 'thuốc độc' đối với sức khỏe

06:36:25 28/12/2024

Điều này chủ yếu liên quan đến việc cơ thể chưa tỉnh táo hoàn toàn vào buổi sáng, tập thể dục cường độ cao đột ngột có thể gây ra cơn nhồi máu cơ tim cấp tính.