Chỉ với một số mẹo nhỏ, chị em sẽ ép cân dễ dàng hơn nhờ việc biết kiểm soát sự thèm ăn.
Giảm cân lành mạnh luôn được phái đẹp quan tâm bởi nó không những hỗ trợ cơ thể tránh được nhiều bệnh mà còn giúp bạn đẹp hơn, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Đối với những nàng áp dụng thực đơn kiêng khem thì việc kiểm soát cảm giác thèm ăn là yếu tố rất quan trọng để cơ thể không mệt mỏi, đồng thời tăng hiệu quả giảm béo. Dưới đây là 9 lời khuyên nhằm giúp chị em dẹp tan cơn đói một cách đơn giản nhất:
1. Ăn nhiều salad. Mỗi ngày, bạn nên dùng ít nhất một bó rau có màu xanh đậm ăn kèm loại rau yêu thích. Ưu tiên dùng dầu olive (vì nó chứa chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch), dầu hạt cây lanh, dầu hạt cây gai dầu để trộn salad.
2. Ăn nhiều rau cải mỗi ngày bởi nó giàu chất xơ, cung cấp ít calo, tạo cảm giác no lâu.
3. Siêng ăn trái cây tươi ít ngọt hàng ngày (tránh uống nhiều sinh tố hoa quả).
4. Uống hoặc ăn ít nhất một món được chế biến từ họ đậu bởi chúng có nhiều chất xơ.
5. Giảm thịt động vật, tăng cường các loại hạt, rau, củ, đặc biệt là họ đậu, đỗ trong thực đơn ăn uống bởi chúng kiểm soát cơn đói rất tốt. Chất béo bão hòa trong thịt động vật sẽ làm tăng cholesterol và gây hại cho tim.
6. Hạn chế các thực phẩm chứa calo rỗng gồm: Đường tinh luyện, các loại dầu tinh luyện, bột ngũ cốc tinh chế, khoai tây chiên, bánh ngọt… vì chúng cung rất ít calo nhưng lại nạp nhiều đường cho cơ thể, dễ dẫn đến tăng cân mà người vẫn không đủ chất. Lời khuyên là bạn nên dùng thực phẩm tươi, nguyên chất để đảm nạp đủ dinh dưỡng.
7. Nhai kẹo cao su: Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Caledonian, nhai kẹo cao su giúp giảm 25 calo trong lượng tiêu thụ từ các loại snack. Các nhà dinh dưỡng cho biết, thói quen nhai kẹo cao su trước bữa ăn sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, đóng vai trò tích cực trong việc giảm cân.
8. Vận động nhiều hơn: Khi cơ bắp hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn thời gian tơ tưởng đến những món ăn ngon lành và ít bị “quyến rũ” bởi chúng. Ngoài ra, biện pháp này còn xử lý nhanh chóng lượng glucose nạp vào cơ thể sau khi dùng bữa, đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Thay vì sử dụng thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ, chăm đi dạo, siêng làm việc nhà, đạp xe… để giảm béo, kiểm soát cơn đói hữu hiệu.
9. Uống nhiều nước lọc: Việc uống nước có tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa. Thêm vào đó, thói quen này còn giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống có fructose và giàu calo. Mỗi sáng thức dậy, chị em uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng, đồng thời không quên tiêu thụ nước lọc trước mỗi bữa ăn và bất cứ khi nào thấy đói.
Theo VNE
Tin mới nhất
Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu
10:04:11 21/01/2025
Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.
7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà
10:02:33 21/01/2025
Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.
Cách lựa chọn sữa rửa mặt
10:58:26 20/01/2025
Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.
7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung
10:55:34 20/01/2025
Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...
Rộn ràng làm đẹp đón Tết
10:53:20 20/01/2025
Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.
Cách khắc phục tóc chẻ ngọn
10:48:44 20/01/2025
Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.
Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?
08:11:11 19/01/2025
Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?
19:53:45 18/01/2025
Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu
19:51:50 18/01/2025
Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả
12:14:57 18/01/2025
Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà
20:52:17 17/01/2025
Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn
20:42:06 17/01/2025
Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.