9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage

Theo dõi VGT trên

Các động tác kéo giãn giúp thả lỏng cơ bắp, làm mềm các bó cơ căng cứng, giúp bạn thấy thoải mái như vừa đi massage.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 1

Giữ thẳng lưng, một tay thả lỏng, một tay đặt phía bên kia đầu, kéo đầu nghiêng về phía đối diện sao cho vùng cơ vai và cổ được kéo giãn. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 2

Ngồi thẳng lưng, hai tay lồng vào nhau để sau đầu. Kéo đầu cúi về phía trước sao cho kéo giãn vùng cổ, vai, gáy và lưng. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 3

Ngồi thẳng lưng, giữ cổ thẳng. Hai tay đưa trước ngực, vắt chéo lại, kéo giãn vùng cổ, vai, gáy và bắp vai. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 4

Đứng ở giữa cửa. Lưu ý, chọn cửa có khoảng cách hai bên vừa một cánh tay. Tỳ hai cẳng tay lên trên tường, bước một chân lên phía trước, ép chặt hai tay để kéo giãn vùng cổ, vai, bắp tay và ngực. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 5

Giữ thẳng lưng, một tay vắt ra phía sau lưng, tay còn lại ép cùi chỏ tay kia sao cho kéo giãn toàn bộ vùng cổ, vai, lưng. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 6

Giữ thẳng lưng, khuỷu tay gập, bàn tay đặt trên đầu vai. Xoay tròn hai khuỷu tay 8 lần rồi đổi bên.

Video đang HOT

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 7

Dựa lưng vào tường, hai tay duỗi thẳng, úp sát tường, giữ thân trong tư thế đang ngồi trên ghế với bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông. Giữ trong 5 – 15 giây tùy khả năng.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 8

Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay lồng vào nhau để sau đầu. Nghiêng người sang hai bên mỗi bên 8 lần.

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage - Hình 9

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp, hai tay đưa duỗi thẳng phía trước. Dùng cơ bụng nâng chân, ngực, cổ, đầu và hai tay lên cao. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Vienne

Theo ngoisao.net

"Lột xác" đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn

Cơ thể là thứ duy nhất chúng ta sở hữu kể từ khi sinh ra cho đến khi trút hơi thở cuối cùng. Vì thế, chúng ta nên chăm sóc cơ thể mình thật tốt để nó hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt.

Dưới đây là sáu bài tập mà trang web break.com khuyên bạn thực hiện nối tiếp, liên hoàn với nhau trong suốt 30 ngày. Bài tập nhằm tập cơ bụng, củng cố cơ mông và tăng cường phần cơ bắp cốt lõi. Hãy kiên trì tập những bài tập trên hằng ngày và ngắm cơ thể biến đổi ra sao trước mắt bạn.

Nâng hông

Lột xác đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn - Hình 1

Nằm trên sàn hoặc thảm tập, gập đầu gối và duỗi hai tay ở bên cạnh. Sau đó, nâng hông lên (Hip Raise) để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân.

Tạm dừng ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy calo rồi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp lặp lại mười lần động tác này.

Bài tập này sẽ tác động cùng một lúc đến cơ bụng, cơ mông và cơ đùi sau. Nếu bạn chưa hề thực hiện động tác này trước đây, giờ là lúc bạn nên bắt đầu tập vì nó tăng cường sức mạnh toàn bộ phần thân dưới.

Nâng tạ lên cao

Lột xác đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn - Hình 2

Động tác nâng tạ lên quá đầu (Overhead Dumbbell Press) dùng tạ để tập gồm hai chặng, một là nâng tạ lên ngang đầu và hai là nâng lên quá đầu.

Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ. Để dễ tập hơn, bạn không nên chọn tạ quá nặng. Bây giờ, từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn phía trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu bắp tay sau song song với mặt đất. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp lập lại 12 lần động tác này.

Thay vì tập trung năng lượng vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng năng lượng này để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Những quả tạ trên cao này thúc đẩy sự vận động của vai, cánh tay, lưng và cả phần cơ bắp cốt lõi.

Nhảy dây

Lột xác đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn - Hình 3

Để nhảy dây (Jump Rope) đúng, bạn cần nắm tay cầm dây chính xác và giữ khuỷu tay sát vào thân người. Khi nhảy, cố gắng giữ thân mình thư giãn, nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng và chỉ nhảy vừa đủ cao để hai chân qua dây. Điều quan trọng là không tập quá nhanh với hy vọng mau chóng có thân hình đẹp. Tập hai hiệp, mỗi hiệp thực hiện mười lần nhảy.

Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trong cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và cơ thể săn chắc.

Khụy gối

Lột xác đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn - Hình 4

Động tác Lunges này gọi là chùng chân hay khụy gối, có vẻ dễ hơn một chút so với động tác plank hoặc squat (ngồi xổm) vì nó rất gần với việc đi bộ nhưng tốn sức hơn.

Động tác này diễn ra khi ai đó cúi xuống buộc dây giày hoặc thậm chí khi cầu hôn ai đó. Bạn cần phải giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước lên trên gót chân.

Lặp lại động tác trên với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ sau khi trở nên quen thuộc hơn với nó. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp lặp lại mười lần động tác trên.

Động tác này là phương thức tốt nhất để làm săn chắc các cơ đùi, tác động lên cơ mông, đùi, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp cốt lõi.

Nằm nhấc chân

Lột xác đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn - Hình 5

Tập động tác nằm nhấc chân Lying Leg Raise này như sau: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu, hai bàn tay ngửa lên. Nâng hai chân vuông góc với mặt đất rồi hạ thấp chúng xuống sao cho không để gót chân chạm đất.

Bắt đầu với một hiệp gồm 12 lần lặp lại động tác này trước khi tăng dần con số này lên khi cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Nằm nhấc chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất dành cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều biến đổi nhất mà bạn có thể thực hiện.

Đứng nâng tạ bên

Lột xác đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn - Hình 6

Dumbbel Lateral Raise là động tác nâng tạ bằng vai. Bạn đứng thẳng và có sự tham gia của cơ ngực vào động tác. Hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ nhấc hai tay ra hai bên cho đến khi chúng thẳng bằng vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể khởi đầu bằng cách lặp lại động tác này 10 lần trước khi tăng dần.

Theo sgtiepthi.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dâyNhững lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây
10:32:52 24/03/2025
3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân
09:08:44 24/03/2025
7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa
08:46:13 24/03/2025
Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại daCách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da
09:42:29 24/03/2025
5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua
09:06:29 24/03/2025
Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?
09:44:37 24/03/2025
Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz ViệtMùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt
10:18:58 25/03/2025
Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳngCải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng
10:37:04 25/03/2025

Tin đang nóng

Nóng: Công bố giấy chứng nhận kết hôn của Kim Sae Ron, cưới rồi huỷ hôn vì lý do nàyNóng: Công bố giấy chứng nhận kết hôn của Kim Sae Ron, cưới rồi huỷ hôn vì lý do này
19:51:06 25/03/2025
Danh tính người tình cũ bênh vực Kim Soo Hyun của Kim Sae Ron: Cú twist chính là chi tiết về thời gian yêu!Danh tính người tình cũ bênh vực Kim Soo Hyun của Kim Sae Ron: Cú twist chính là chi tiết về thời gian yêu!
21:25:15 25/03/2025
Vụ chuyển tiền Grab từ 71.000 đồng thành 71 triệu đồng: Nữ hành khách đã nhận lại đủ tiềnVụ chuyển tiền Grab từ 71.000 đồng thành 71 triệu đồng: Nữ hành khách đã nhận lại đủ tiền
18:38:50 25/03/2025
Vụ chủ nhà tá hỏa phát hiện người lạ tử vong trong bếp: Công an trích xuất cameraVụ chủ nhà tá hỏa phát hiện người lạ tử vong trong bếp: Công an trích xuất camera
21:09:50 25/03/2025
Lâm Canh Tân công khai "dằn mặt" tình địch Trần Hiểu, khẳng định chủ quyền với Triệu Lệ Dĩnh?Lâm Canh Tân công khai "dằn mặt" tình địch Trần Hiểu, khẳng định chủ quyền với Triệu Lệ Dĩnh?
19:18:30 25/03/2025
Sao nam hạng A vướng bê bối chất cấm gặp biến lớn, nhập viện gấp trên đường đến sự kiệnSao nam hạng A vướng bê bối chất cấm gặp biến lớn, nhập viện gấp trên đường đến sự kiện
16:55:25 25/03/2025
Beauty blogger triệu người follow lên mạng hỏi 1 câu, bị fan cả 2 show Chông Gai - Say Hi vào tấn côngBeauty blogger triệu người follow lên mạng hỏi 1 câu, bị fan cả 2 show Chông Gai - Say Hi vào tấn công
17:49:38 25/03/2025
Đêm khuya, Quỳnh Anh - vợ Duy Mạnh lên tiếng cầu xin dân mạng, chuyện gì đây?Đêm khuya, Quỳnh Anh - vợ Duy Mạnh lên tiếng cầu xin dân mạng, chuyện gì đây?
17:21:42 25/03/2025

Tin mới nhất

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

10:12:56 23/03/2025
Các món rau củ được hấp chín nhằm bảo toàn tối đa dinh dưỡng. Người đẹp quê Đắk Lắk cũng cho biết đang tập thói quen ăn nhạt, hạn chế chấm gia vị khi ăn đồ luộc/hấp.
6 cách trị gàu tự nhiên

6 cách trị gàu tự nhiên

10:15:27 22/03/2025
Nhiều loại dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic, cùng thành phần hoạt tính như trong aspirin. Nghiền hai viên aspirin thành bột mịn và trộn với lượng dầu gội thông thường mà bạn sử dụng mỗi khi gội đầu để tránh bị bong tróc.
Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

17:12:56 21/03/2025
Đậu phụ chứa isoflavone, hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng Mặt Trời và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chất này còn giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và đàn hồi.
6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

12:12:26 21/03/2025
Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...
Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

20:12:43 20/03/2025
Dùng cọ tán là một mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi cực kỳ hiệu quả. Cọ giúp tán son đều hơn, tạo lớp son mỏng nhẹ mà vẫn bám lâu. Khi đánh son bằng cọ, bạn có thể kiểm soát lượng son tốt hơn, tránh tình trạng son quá dày hoặc khô...
5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

20:09:18 20/03/2025
Đây là bài tập tác động lên phần thân trên, bao gồm cánh tay, vai, lưng, ngực và bụng, giúp tăng cường cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa. Bài tập này có thể đốt cháy 100-120 calo trong 10 phút.
7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

20:07:05 20/03/2025
Quả mọng như vệ sĩ bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm môi trường. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa quyền năng . Vì vậy, bạn nên ăn quả mọng thường xuyên để giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân của mình.
Cách ăn chuối giúp giảm cân

Cách ăn chuối giúp giảm cân

05:55:39 20/03/2025
Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng kháng tiêu hóa. Chúng hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.
Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

09:05:43 19/03/2025
Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...
9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

09:03:44 19/03/2025
Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Xu hướng thoa vàng 24K lên da

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

08:34:49 19/03/2025
Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.
4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025
Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.

Có thể bạn quan tâm

HLV đội tuyển Anh Tuchel thở phào vì Bellingham

HLV đội tuyển Anh Tuchel thở phào vì Bellingham

Sao thể thao

00:51:30 26/03/2025
HLV đội tuyển Anh Tuchel thở phào, sau khi Jude Bellingham may mắn thoát thẻ đỏ trong trận thắng chật vật 3-0 của tuyển Anh trước đội bóng yếu Latvia.
Điểm tên những loài vịt đẹp nhất trên thế giới

Điểm tên những loài vịt đẹp nhất trên thế giới

Lạ vui

00:49:28 26/03/2025
Vịt là loài gia cầm phổ biến với hơn 120 loài khắp thế giới, trong đó có một số loài có vẻ đẹp nổi bật với hình dáng đa dạng và màu sắc rực rỡ.
Bộ phim có sao nữ được mệnh danh "kiều nữ" hành xử mất kiểm soát, bị chê nhảm nhí khắp MXH

Bộ phim có sao nữ được mệnh danh "kiều nữ" hành xử mất kiểm soát, bị chê nhảm nhí khắp MXH

Phim việt

23:29:16 25/03/2025
Cảnh quay gào khóc, quyết không nhận con gái của sao nữ này trong phim Hạnh Phúc Bị Đánh Cắp đang thu hút nhiều sự chú ý.
Sau khi cưới, tôi sợ hãi vì chồng suốt ngày đòi "thân mật"

Sau khi cưới, tôi sợ hãi vì chồng suốt ngày đòi "thân mật"

Góc tâm tình

23:25:33 25/03/2025
Hồi còn hẹn hò, chúng tôi từng giận dỗi nhau vì tôi không đồng ý cho anh vượt rào , nhưng tôi không nghĩ anh lại đến mức như vậy.
Lạ đời nam tài tử bắt bạn diễn không được ăn thịt trong 3 tháng mới cho đóng cảnh hôn

Lạ đời nam tài tử bắt bạn diễn không được ăn thịt trong 3 tháng mới cho đóng cảnh hôn

Hậu trường phim

23:20:37 25/03/2025
Nam diễn viên có những yêu cầu kỳ lạ khi đóng phim. Bạn diễn vì muốn hoàn thành tác phẩm nên cũng không thể từ chối.
Vào bar tổ chức "bay lắc", 8 đối tượng chia nhau 50 năm tù

Vào bar tổ chức "bay lắc", 8 đối tượng chia nhau 50 năm tù

Pháp luật

23:13:46 25/03/2025
Công an đã thu giữ nhiều ma túy loại MDMA và Ketamine mà các đối tượng chưa sử dụng hết. Tiến hành xét nghiệm chất ma túy trong cơ thể thì cả 8 đối tượng đều có kết quả dương tính với chất ma túy.
Choáng với hình ảnh nam sinh hóa trang phản cảm trong ngày hội trường

Choáng với hình ảnh nam sinh hóa trang phản cảm trong ngày hội trường

Netizen

23:08:59 25/03/2025
Trong ngày hội học sinh tổ chức tại Trường THPT Hồ Thị Bi, Hóc Môn, TPHCM, xuất hiện hình ảnh nam sinh hóa trang phản cảm đến mức người đối diện phải hết hồn .
F-16 Ukraine sắp như "hổ mọc thêm cánh", thách thức không quân Nga

F-16 Ukraine sắp như "hổ mọc thêm cánh", thách thức không quân Nga

Thế giới

22:59:06 25/03/2025
Theo nhiều nguồn tin phương Tây, tiêm kích F-16 Ukraine sẽ sớm được tăng cường uy lực chiến đấu nhờ việc tiếp nhận máy bay cảnh báo sớm và chỉ huy trên không Saab 340 từ Thụy Điển.
'Mama boy' trong 'When Life Gives You Tangerines' gây ám ảnh ra sao?

'Mama boy' trong 'When Life Gives You Tangerines' gây ám ảnh ra sao?

Phim châu á

22:51:50 25/03/2025
Lee Jun Young gây ấn tượng với vai chàng mama boy trong When Life Gives You Tangerines, lấy được cảm xúc và nước mắt của khán giả với chuyện tình cùng IU.
Vụ chìm tàu 5 người chết và mất tích: Ngóng người thân trong vô vọng

Vụ chìm tàu 5 người chết và mất tích: Ngóng người thân trong vô vọng

Tin nổi bật

22:50:09 25/03/2025
Hơn 3 ngày kể từ khi tàu cá của ngư dân Quảng Nam bị sóng đánh chìm ở vùng biển tỉnh Bình Định, 4 thuyền viên bị mất tích vẫn chưa được tìm thấy. Người thân ngóng trông tin tức với hy vọng mong manh.
Động thái bất ngờ của Jennie giữa lúc bị "kêu réo" khắp nơi vì bức ảnh gây nóng mắt

Động thái bất ngờ của Jennie giữa lúc bị "kêu réo" khắp nơi vì bức ảnh gây nóng mắt

Nhạc quốc tế

22:38:40 25/03/2025
Kể từ khi theo đuổi phong cách táo bạo, gợi cảm như gái Mỹ, Jennie liên tục tạo ra những pha khiến dân tình bỏng mắt , nhất là trên sân khấu.