9 bài tập giúp hông đẹp và khỏe, tăng nét quyến rũ cho phái đẹp
Tất cả phụ nữ độ t.uổi ngoài 20 nên tập 9 bài tập dưới đây ít nhất 1 tuần 2 lần để có thể tạo đường nét đẹp cho vòng hông đồng thời tăng tính linh hoạt, cũng như hỗ trợ vùng xương lưng – hông, mông – đùi săn chắc khỏe mạnh…
Phụ nữ có vòng hông nở nang luôn là mẫu người gợi cảm và hứa hẹn một sức khỏe sinh sản an toàn. Vì vậy, tất cả phụ nữ độ t.uổi ngoài 20 nên tập 9 bài tập dưới đây ít nhất 1 tuần 2 lần để có thể tạo đường nét đẹp cho vòng hông đồng thời tăng tính linh hoạt, cũng như hỗ trợ vùng xương lưng – hông, mông – đùi săn chắc khỏe mạnh…
Kỳ I :
Bài tập 1: Bài tập Squat giúp hông nở nang, vòng 3 săn chắc, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt có thể tập ở bất cứ đâu. Đây được coi là vua của các bài tập cả cho nam và nữ. Chỉ cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và làm lại tương tự một lần nữa khoảng 10-12 lần. Chú ý tập đúng tư thế mới có tác dụng tốt (Hình 1)
Hình 1.
Bài tập 2: Lunges là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vòng hông đẹp nở nang, vừa xây dựng cơ mông căng tròn, vừa siết mỡ thừa. Chỉ cần hai quả tạ trên tay, đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn, giữ vị trí này ổn định một lúc rồi bước về phía trước. Đặt gót xuống trước sau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bước rồi hạ chân xuống. Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái. Lưu ý lưng luôn giữ thẳng, đầu gối trước gập 90 độ vuông góc với mặt đất, đùi song song với sàn nhà. Giữ thăng bằng ổn định. Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần với mỗi chân. (Hình 2)
Hình 2.
Bài tập 3: Bắt đầu bằng động tác nằm ngửa trên sàn. Co hai đầu gối lên. Dùng các ngón tay nắm từ bên ngoài của lòng bàn chân. Giữ cho cánh tay ôm ngoài chân. Nhẹ nhàng sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể của bạn đều nhấn cả hai đầu gối xuống sàn. Đừng căng cứng vai và giữ cho tâm trí thật thoải mái.Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp hít thở (Hình 3)
Video đang HOT
Hình 3.
Bài tập 4: Đứng với hai chân mở rộng hơn vai. Từ từ hạ thấp người xuống với tư thế như ngồi xổm, hai đầu gối hướng ra ngoài. Lòng bàn tay để ngang tầm ngực, dùng khuỷu tay giữ tại vị trí phía trong đầu gối, đẩy đầu gối ra hai bên. Điều này sẽ giúp mở hông của bạn thêm nữa. Sau 5 nhịp hít thở, thả tay xuống sàn và trượt từ bàn chân của bạn để tăng căng ở hông và lưng dưới. Bạn có thể dùng một chiếc khăn hoặc mặt sau của tấm thảm của bạn, cuộn lại và đặt nó dưới gót chân của bạn để hỗ trợ khi thấy gót chân không chạm sàn. Giữ trong 5 nhịp hít thở nữa (Hình 4)
Hình 4.
Bài tập 5: Khi ngồi nhiều, cơ trước xương hông sẽ rất dễ nhức mỏi và co cứng. Động tác 3 sẽ giúp bạn thư giãn các nhóm cơ từ phía trước cho đến sang 2 bên hông. Đầu tiên với động tác đứng, bước chân phải lên trước một bước dài.
Hình 5.
Hạ đầu gối trái xuống sàn nhà, úp mu bàn chân xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn.
Từ từ đẩy đầu gối phải ra ngoài, mở rộng hông, mắt cá chân chạm sàn làm điểm giữ. Cánh tay giữ thẳng làm cột chống, đẩy ngực cao và ưỡn căng, ngả ra sau.
Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại (Hình 5)
An Ngọc Hoa
Theo khoeplus24h.vn
Cách để 6 mẫu nam có được vẻ ngoài đẹp "thần thánh"
Cùng học tập những bí quyết làm đẹp của các người mẫu nam nổi tiếng. Các người mẫu luôn có những bí mật chăm sóc da cho đến chế độ tập thể dục để duy trì vẻ ngoài đỉnh cao. Cùng học tập cách làm đẹp của những chân dài trên sàn diễn.
Không giống như người mẫu nữ, người mẫu nam tuân theo một cách vài làm đẹp giản dị để trông sáng láng hơn.
Trái với suy nghĩ của nhiều người cho rằng người mẫu nam thường cầu kỳ làm đẹp. Thì thực tế họ rất thoải mái, đến nỗi các trợ lý cánh gà phải liên tục phải nhắc họ uống nhiều nước hơn (và ít tiệc tùng hơn). Một số mẫu nam của Versace đã chia sẻ những bí quyết để họ sẵn sàng cho đường băng. Những bí quyết của họ đều đơn giản và hiệu quả.
Terence Telle
"Tôi sử dụng Kiehl's Midnight Recovery Concentrate ($ 46) hoặc La Roche-Posay Effaclar Moisturizer ($ 20). Tôi phải dưỡng tốt bởi đã từng bơi rất nhiều, khiến da tôi rất khô."
John James Todd
"Tôi đã thử các phương pháp khác nhau để tăng cân, vì vậy tôi mới bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy mỗi sáng sau đó là ăn granola. Thói quen này giúp cơ thể quen với việc ăn nhiều hơn."
Henry Watkins
"Cách làm đẹp đơn giản nhất là đi về bản chất. Hãy đơn giản: uống nước, nghỉ ngơi, uống vitamin. Tôi luôn có thể nhận biết được ra ai đó tập yoga nhiều, vì sự hiện diện, tinh khiết và nhận thức của họ đôi mắt. Sự rung cảm, cảm xúc bạn phát ra thật rạng rỡ và khiến bạn nổi bật. "
Ryan Barett
"Chà, hai sản phẩm chính mà tôi thề có hiệu quả là Kiehl's Midnight Recovery Concentrate ($ 46). Tôi yêu thích nó. Nó thực sự làm ẩm da và làm mềm, sẵn sàng cho một khởi đầu làn da mới! Cái còn lại là Xà phòng Castile Pure của Tiến sĩ Bronner ($ 16) Đây là một người bạn đồng hành lớn đối với tôi. Tôi mang nó trên mọi chuyến bay. Thật tuyệt khi được làm sạch sâu và tẩy trang. Trước khi chụp, tôi cố gắng đi bơi và phòng tắm hơi vào ngày hôm trước để giúp tôi thư giãn và làm mới cơ thể, cho tôi một giấc ngủ đêm tuyệt vời và trông thật tuyệt vào ngày hôm sau".
Daan van der Deen
"Một số hack làm đẹp mà tôi biết là tôi cạo râu sau phòng xông hơi hoặc sau khi tắm nước nóng. Giữ cho dao cạo ấm nóng. Uống đủ nước. Sau khi tắm hoặc trước khi ra khỏi nhà, tôi luôn rửa mặt bằng nước lạnh để lỗ chân lông đóng lại để tránh không khí bẩn xâm nhập. Tôi cũng cố gắng tránh các sản phẩm sữa, đường và thịt chế biến. Tôi sẽ chỉ ăn thịt như một lần một tuần. Đừng uống quá nhiều caffeine vì nó làm khô da của bạn hoặc giữ cân bằng với việc uống thêm nước. Ngủ đủ giấc."
Xander Evitts
"Không có gì mạnh mẽ và tự nhiên hơn trong việc chữa lành cơ thể bằng giấc ngủ và nó hoàn toàn miễn phí. Một thói quen ngủ tốt tạo nên sự khác biệt cho lịch làm việc bắt đầu từ ngày thứ ba của tuần lễ thời trang và tiếp tục diễn đến tuần thứ 3".
Theo danviet.vn
Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách Hít đất là động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ở mọi nơi. Nhưng nhiều người vẫn không quan tâm đến kỹ thuật, dẫn đến làm sai và giảm hiệu quả bài tập. Dưới đây là những hướng dẫn hít đất đúng cách. Hít đất không những là dành riêng cho nhóm cơ ngực mà...
