8 việc cần làm đúng giờ cho sức khỏe

Hoàng Nam23:20 17/09/2012

Có những viêc nêu được làm đúng thời điêm trong ngày thì sẽ phát huy được tác dụng tôt nhât.

Nó cũng giông như đông hô sinh học phải hoạt đông “chuân” thì cơ thê mới sản xuât được một số hormone, các hóa chất có tác dụng đôt cháy năng lượng và calo môt cách nhanh chóng.

1.7:00 giờ sáng: Ăn sáng

Bữa sáng bạn nên ăn đô ăn chứa nhiêu protein vì protein là chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu lại cung câp nhiêu calo cho hoạt đông trong ngày. Tiên sĩ Heather Leidy, người dẫn đầu một nghiên cứu tại Đại học Missouri (Columbia, Mỹ) cho biêt rằng một bữa sáng giàu protein làm giảm cơn thèm và ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo.

Bữa sáng bạn có thê ăn trứng, 1-2 quả.

2.12:00 giờ trưa: Uống cà phê

Nhâm nhi một tách cà phê với bữa ăn trưa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, uông cà phê giờ này cũng không mây ảnh hưởng đên giâc ngủ của bạn vào buôi tôi.

Trả lời trên tạp chí nghiên cứu Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, các chuyên gia cho rằng hợp chất trong cà phê có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể.

3. 3:30 giờ chiều: Ăn đô ăn nhẹ

Môt vài chiêc bánh quy vào buổi chiều sẽ giúp bạn không còn bị đói côn cào trước bữa ăn tôi. Trong thực tê, những người thường xuyên ăn đô ăn nhẹ vào buôi chiêu có thê giảm 11% trọng lượng cơ thê trong môt năm trong khi những người ăn đô ăn này vào buôi sáng chỉ giảm được 7%.

Video đang HOT

4. 5:00 giờ chiều: Đi bô

Thời điêm này là tôt nhât cho viêc tâp thê dục hoặc đi bô. Vì lúc này, nhiêt đô trong cơ thê bạn đang ở mức cao nên viêc vânđông sẽ dê dàng đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

6:00 giờ chiều: Ăn tôi

Môt ly rượu vang với một bữa ăn tối lành mạnh sẽ giúp cơ thê bạn lây lại được năng lượng và sức khỏe sau môt ngày làm viêc vât vả.

Lưu ý, bạn không nên ăn quá nhiêu, cũng không nên uông rượu mạnh vì rượu mạnh có thê làm suy giảm khả năng tự kiêm chê của bạn, dân tới ăn nhiêu hoặc không điêu khiên được tâm trạng của mình.

6. 7:00 giờ tôi: Sum họp gia đình

Đây là thời điêm mà chị em phụ nữ cảm thây hạnh phúc nhât. Vì vây, thời điêm này nên dành cho viêc sum họp gia đình, cùng xem tivi, chuyên trò… là rât hợp lý.

7. 9:30 giờ tôi: Chữa đau nhức

Cảm giác đau hoặc khó chịu là nguyên nhân làm thay đổi sóng não của bạn, khiên cho bạn khó ngủ. Nêu phải dùng đên thuôc bôi hoặc thuôc uông giảm đau vào buôi tôi thì bạn hãy chọn thời điêm này đê thực hiên nhé.

Nên bôi hoặc uông ít nhât 30 phút trước khi đi ngủ, nhưng cần tránh các thuốc có chứa caffein.

8. 10:00 giờ tôi: Đi ngủ

Đây được coi là thời điêm tái tạo lại cơ thê. Khi bạn ngủ, da của bạn được tái tạo lại, các tê bào da được cung câp collagen và elastin đê giữ cho da căng và khỏe mạnh.

Chính vì vây mà đây là phương pháp điều trị chống lão hóa đơn giản, rẻ tiên nhất nhưng cũng không kém phần hiệu quả.

Theo Nguyên Thúy (Afamily)

Muốn khỏe mạnh, hãy sống theo cách của người tiền sử

Ít ai trong chúng ta biết được người tiền sử đã sống như thế nào, bí quyết gì để họ tồn tại mạnh khỏe? Những nghiên cứu cuộc sống của người tiền sử đã giúp chúng ta tìm được nhiều lời khuyên bổ ích để có cuộc sống khỏe mạnh.

Hãy ăn theo thực đơn của người tiền sử

"Sinh lý hệ tiêu hóa của chúng ta thích nghi tốt hơn với thực đơn thời tiền sử mà ít thích nghi với các sản phẩm có bán trong siêu thị hiện đại" - giáo sư dinh dưỡng học người Ba Lan Marek Konarzewki đã viết trong cuốn Thủa ban đầu là nạn đói như vậy. Theo đó, người tiền sử chủ yếu sống bằng thịt động vật, cá, trái cây tươi và rau xanh. Trong thực đơn của họ chủ yếu là chất đạm và chất xơ, còn chất bột và chất béo chiếm tỷ trọng không đáng kể. Đây là một thực đơn tốt nhất cho sức khỏe.

Tuy nhiên, hiện nay theo một kết quả khảo cứu mới đây tại các trường tiểu học Ba Lan cho thấy, bánh gatô là bữa sáng của trên 80% học sinh tiểu học, 100% học sinh uống nước giải khát có gas hoặc CocaCola trong giờ ra chơi, 86% có bữa trưa với lượng chất béo chiếm trên 60%. Hậu quả của thực đơn không giống tổ tiên này làm cho tỷ lệ học sinh béo phì và thừa cân ngày càng tăng, chiếm tới 18,7% kết quả khảo cứu còn cho thấy có 43% số học sinh nam và 37% số học sinh nữ có hàm lượng cholesterol cao trong máu cần điều trị.

Muốn khỏe mạnh, hãy sống theo cách của người tiền sử - Hình 1

Phác thảo về khung cảnh người tiền sử săn voi ma mút.

Hãy vận động như những thợ săn người tiền sử

Những nghiên cứu về người tiền sử đã giải mã cho câu hỏi tại sao trong bộ xương của họ có chứa nhiều chất collagen hơn bộ xương của chúng ta ngày nay, bởi vì cuộc sống của người tiền sử thường xuyên phải chạy bộ để săn bắt thú rừng và tìm kiếm đồ ăn. Những cuộc chạy bộ này đã tạo cho họ kỹ năng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời việc duy trì hoạt động phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể đã làm tăng khả năng dẻo dai cho hệ cơ xương. Ngày nay những căn phòng làm việc tiện nghi có máy lạnh chính là những môi trường có nguy cơ gây bệnh như vôi hóa cột sống, tăng huyết áp hay xơ vữa động mạch.

Tập nhìn xa để có đôi mắt sáng

Chức năng nguyên thủy và bẩm sinh của đôi mắt là để nhìn xa. Tổ tiên chúng ta có khả năng nhìn được những vật có kích thước 1m đặt xa tới 1km. Đôi mắt nhìn xa đã trở thành công cụ hữu hiệu để người tiền sử phát hiện những loại thú rừng hay kẻ thù từ đó tồn tại và duy trì cuộc sống. Còn chúng ta, hằng ngày bắt đôi mắt làm việc với những màn hình cách khoảng vài chục centimet.

Những đôi mắt có thể nhìn xa vì thế đã biến mất. Theo số liệu mới đây của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có trên 40% người châu Âu và 60% người châu Á bị bệnh cận thị. Các nhà nhãn khoa cảnh báo rằng, số học sinh bị cận thị đang tăng tỷ lệ theo số lượng máy vi tính và tivi bán ra trên thị trường.

Hãy vô tư như những... chú nai

Các kết quả thử nghiệm của các nhà tâm lý học Brasil về những phản ứng khi "sếp" nổi giận được giới thiệu chi tiết trong tạp chí Psychophysiology cho thấy, nó giống như những phản ứng của những chú nai khi nhìn thấy kẻ thù - đứng bất động, nhịp tim và quá trình trao đổi chất chậm lại. Sau những phản ứng này, trong cơ thể mới khởi động vũ khí mạnh mẽ nhất của mình - đó là chiến đấu hay chạy trốn.

Những biểu hiện đầu tiên của cơ chế này là hàm lượng adrenaline tăng cao, gan nhanh chóng đưa thêm lượng đường vào máu, nhịp tim tăng gấp đôi, lượng ôxy tới các bộ phận của cơ thể cũng tăng gấp nhiều lần. Việc thường xuyên phải trải qua những giây phút thót tim hay stress trong cuộc sống đã giúp cho con người có khả năng giải phóng stress và kiềm chế chúng một cách tuyệt vời.

Đây cũng là cách mà người tiền sử đã rút ra được từ việc quan sát con người rồi rèn luyện để nó trở thành thói quen tích cực trong cuộc sống. Để có được những kỹ năng xa xưa này, các chuyên gia tâm lý Mỹ khuyên nên dành 10-20 phút mỗi ngày để ngồi thiền: cho con người tĩnh tâm, dỡ bỏ bớt những bức bối, vô tư trước những lo toan của đời thường. Học cách sống vô tư của người tiền sử là học cách sống khỏe mạnh!

Hãy ngủ theo đồng hồ sinh học

Cuộc sống của tổ tiên đã tạo ra chiếc đồng hồ sinh học: ban ngày cơ thể tiết ra hormon cortizol để tỉnh táo trong công việc săn bắt muông thú ban đêm - hormon malatonin để có giấc ngủ ngon trong bóng tối. Các nghiên cứu cho thấy, không nên "chiến đấu" với đồng hồ sinh học, hậu quả của việc "chiến thắng" nó sẽ không có gì tốt đẹp đối với sức khỏe con người.

Theo GS. Paul Shaw thuộc Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ ở California, thì con người cần ngủ trung bình khoảng 8 tiếng là đủ. Nhưng quan trọng nhất là trong giấc ngủ phải có giai đoạn ngủ sâu, lúc đó trí lực con người mới được tái khôi phục. Chỉ có những giấc ngủ như thế mới bảo đảm cho chúng ta một sức khỏe về thể lực và trí tuệ để có cuộc sống khỏe mạnh.

Theo Sức khỏe đời sống

Mất ngủ triền miên vì đi... nước ngoài Việc đi nước ngoài du học, lao động sau đó trở về Việt Nam bị lệch múi giờ khiến nhiều người mất ngủ triền miên. GS.TS Nguyễn Văn Chương, Chủ nhiệm bộ môn Nội Thần kinh, Bệnh viện 103 là người chứng kiến nhiều người mất ngủ với những lí do khác nhau Thuê nhà nghỉ để chữa... mất ngủ Tại khoa Nội...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồng hồ sinh học

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip xe khách xoay 180 độ trên đường ở Bình Dương, tông chết một phụ nữ00:23

Tòa án Mỹ chấp thuận hoãn truy tố ông Trump vụ tài liệu mật08:24

Thả lưới bắt cá, ngư dân vô tình 'tóm' được tàu ngầm hạt nhân Mỹ08:13

Xe chở rác lao xuống cầu treo Bình Thành, hai người mất tích02:07

Nhóm bà Harris lên tiếng về thông tin nợ nần tranh cử08:56

Chảo lửa Trung Đông thêm sục sôi09:02

Israel đã phá hủy cơ sở nghiên cứu vũ khí hạt nhân tuyệt mật của Iran?09:14

Tổng thống Biden ra cảnh báo trong cuộc gặp với lãnh đạo Nhật, Hàn Quốc08:13

Lựa chọn bất ngờ của ông Trump14:54

Quản lý chặt và nghiêm trị hành vi mua bán, sử dụng trái phép xyanua09:21

Máy bay Boeing 737-800 bị bắn trên đường băng khi chuẩn bị cất cánh tại Mỹ08:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 thực phẩm giúp bổ não, tăng cường trí nhớ

19:45:24 23/11/2024

Bạn có thể dùng hạt hướng dương như một món ăn nhẹ giúp tăng cường sức khỏe cho não bộ. Trong hạt hướng dương có chứa vitamin E. Vitamin E có thể tăng cường trí nhớ, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ lâu dài.

Loại rau nào bổ dưỡng nhất?

19:42:57 23/11/2024

Trong danh sách do CDC Mỹ công bố, các loại rau xanh chiếm nhóm đầu. Các thực phẩm màu vàng và cam như cà rốt, cà chua, bí, khoai lang cùng với các rau họ hành, họ cam quýt và quả mọng nằm ở nửa dưới.

Nguyên nhân khiến hàng trăm nghìn người Việt tử vong chỉ trong 3 năm

19:40:42 23/11/2024

Ông Thomas Gass, Đại sứ Thụy Sĩ tại Việt Nam, cũng nhận định tại nước ta, vấn đề kháng kháng sinh có thể dẫn đến bẫy đói nghèo, làm gia tăng tổn hại về kinh tế cũng như các gánh nặng đối với nhiều gia đình và những người bệnh.

Thương vong vì ăn thịt cóc, chuyên gia chống độc khuyến cáo

18:12:46 23/11/2024

Sức khỏe và tính mạng của mỗi người là vô giá. Đừng vì những thông tin không chính xác về tác dụng của thịt cóc mà mạo hiểm , TS. Nguyễn Lương Kỷ khuyến cáo.

Bệnh truyền nhiễm vẫn là mối nguy với sức khỏe người Việt

18:10:45 23/11/2024

PGS.TS Nguyễn Thị Kim Tiến, nguyên Bộ trưởng Y tế, cho biết bệnh truyền nhiễm và bệnh không lây nhiễm đang có xu hướng quay trở lại. Bộ Y tế đã có những chiến lược đối phó, điển hình là nâng cao năng lực tuyến y tế cơ sở, dự phòng.

Có nên giảm béo bằng cách 'loại bỏ cả mảng mỡ'?

18:01:03 23/11/2024

Sau khi phẫu thuật hút mỡ tạo hình thành bụng tại một cơ sở làm đẹp, nữ bệnh nhân 30 tuổi (ở Hà Nội) phải nhập viện điều trị do tình trạng tụ dịch, nhiễm khuẩn.

Loãng xương ngày càng trẻ hóa

18:00:27 23/11/2024

Ngoài ra, các thói quen tiêu cực như hút thuốc lá và sử dụng rượu bia cũng góp phần gây loãng xương ở người trẻ. Nicotine trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Thói quen đơn giản nhưng có lợi cho tim

17:45:10 23/11/2024

Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân lớn nhất gây ra các vấn đề về tim mạch. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.

Nam giới bụng to, nhìn cho sang hay chỉ toàn tác hại?

17:17:13 23/11/2024

Trong đó, mỡ nội tạng là tác nhân góp phần dẫn đến béo bụng. Người bị béo bụng dễ có nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa và nhiễm độc mỡ.

Người thừa cân, béo phì có nguy cơ trở nặng hơn nếu mắc bệnh

15:00:33 23/11/2024

Các bác sĩ lưu ý, trẻ béo phì nói riêng và người béo phì nói chung có nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như bệnh đái tháo đường (tiểu đường). Khi mắc bệnh tiểu đường, trẻ béo phì có nguy cơ bị biến chứng về mắt, hệ thần kinh hoặc chức năn...

Nhiều nỗi lo khi mang thai sau tuổi 35

14:58:05 23/11/2024

Các bác sĩ sản khoa cũng khuyến cáo phụ nữ nên khám sức khỏe sinh sản định kỳ; nếu mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường hoặc cao huyết áp, cần được bác sĩ điều trị và tư vấn kỹ để kiểm soát tốt các tình trạng này khi mang thai.

Chế độ ăn giúp người bị gãy xương mau phục hồi

14:45:10 23/11/2024

Gãy xương có thể bị tác động bởi một lực mạnh vượt quá khả năng chịu đựng, các mô xương sẽ bị đứt gãy, gây ra đau đớn và ảnh hưởng đến chức năng vận động của bộ phận đó.