8 việc cần làm đúng giờ cho sức khỏe

Hoàng Nam23:20 17/09/2012

Có những viêc nêu được làm đúng thời điêm trong ngày thì sẽ phát huy được tác dụng tôt nhât.

Nó cũng giông như đông hô sinh học phải hoạt đông “chuân” thì cơ thê mới sản xuât được một số hormone, các hóa chất có tác dụng đôt cháy năng lượng và calo môt cách nhanh chóng.

1.7:00 giờ sáng: Ăn sáng

Bữa sáng bạn nên ăn đô ăn chứa nhiêu protein vì protein là chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu lại cung câp nhiêu calo cho hoạt đông trong ngày. Tiên sĩ Heather Leidy, người dẫn đầu một nghiên cứu tại Đại học Missouri (Columbia, Mỹ) cho biêt rằng một bữa sáng giàu protein làm giảm cơn thèm và ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo.

Bữa sáng bạn có thê ăn trứng, 1-2 quả.

2.12:00 giờ trưa: Uống cà phê

Nhâm nhi một tách cà phê với bữa ăn trưa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, uông cà phê giờ này cũng không mây ảnh hưởng đên giâc ngủ của bạn vào buôi tôi.

Trả lời trên tạp chí nghiên cứu Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, các chuyên gia cho rằng hợp chất trong cà phê có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể.

3. 3:30 giờ chiều: Ăn đô ăn nhẹ

Môt vài chiêc bánh quy vào buổi chiều sẽ giúp bạn không còn bị đói côn cào trước bữa ăn tôi. Trong thực tê, những người thường xuyên ăn đô ăn nhẹ vào buôi chiêu có thê giảm 11% trọng lượng cơ thê trong môt năm trong khi những người ăn đô ăn này vào buôi sáng chỉ giảm được 7%.

Video đang HOT

4. 5:00 giờ chiều: Đi bô

Thời điêm này là tôt nhât cho viêc tâp thê dục hoặc đi bô. Vì lúc này, nhiêt đô trong cơ thê bạn đang ở mức cao nên viêc vânđông sẽ dê dàng đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

6:00 giờ chiều: Ăn tôi

Môt ly rượu vang với một bữa ăn tối lành mạnh sẽ giúp cơ thê bạn lây lại được năng lượng và sức khỏe sau môt ngày làm viêc vât vả.

Lưu ý, bạn không nên ăn quá nhiêu, cũng không nên uông rượu mạnh vì rượu mạnh có thê làm suy giảm khả năng tự kiêm chê của bạn, dân tới ăn nhiêu hoặc không điêu khiên được tâm trạng của mình.

6. 7:00 giờ tôi: Sum họp gia đình

Đây là thời điêm mà chị em phụ nữ cảm thây hạnh phúc nhât. Vì vây, thời điêm này nên dành cho viêc sum họp gia đình, cùng xem tivi, chuyên trò… là rât hợp lý.

7. 9:30 giờ tôi: Chữa đau nhức

Cảm giác đau hoặc khó chịu là nguyên nhân làm thay đổi sóng não của bạn, khiên cho bạn khó ngủ. Nêu phải dùng đên thuôc bôi hoặc thuôc uông giảm đau vào buôi tôi thì bạn hãy chọn thời điêm này đê thực hiên nhé.

Nên bôi hoặc uông ít nhât 30 phút trước khi đi ngủ, nhưng cần tránh các thuốc có chứa caffein.

8. 10:00 giờ tôi: Đi ngủ

Đây được coi là thời điêm tái tạo lại cơ thê. Khi bạn ngủ, da của bạn được tái tạo lại, các tê bào da được cung câp collagen và elastin đê giữ cho da căng và khỏe mạnh.

Chính vì vây mà đây là phương pháp điều trị chống lão hóa đơn giản, rẻ tiên nhất nhưng cũng không kém phần hiệu quả.

Theo Nguyên Thúy (Afamily)

Muốn khỏe mạnh, hãy sống theo cách của người tiền sử

Ít ai trong chúng ta biết được người tiền sử đã sống như thế nào, bí quyết gì để họ tồn tại mạnh khỏe? Những nghiên cứu cuộc sống của người tiền sử đã giúp chúng ta tìm được nhiều lời khuyên bổ ích để có cuộc sống khỏe mạnh.

Hãy ăn theo thực đơn của người tiền sử

"Sinh lý hệ tiêu hóa của chúng ta thích nghi tốt hơn với thực đơn thời tiền sử mà ít thích nghi với các sản phẩm có bán trong siêu thị hiện đại" - giáo sư dinh dưỡng học người Ba Lan Marek Konarzewki đã viết trong cuốn Thủa ban đầu là nạn đói như vậy. Theo đó, người tiền sử chủ yếu sống bằng thịt động vật, cá, trái cây tươi và rau xanh. Trong thực đơn của họ chủ yếu là chất đạm và chất xơ, còn chất bột và chất béo chiếm tỷ trọng không đáng kể. Đây là một thực đơn tốt nhất cho sức khỏe.

Tuy nhiên, hiện nay theo một kết quả khảo cứu mới đây tại các trường tiểu học Ba Lan cho thấy, bánh gatô là bữa sáng của trên 80% học sinh tiểu học, 100% học sinh uống nước giải khát có gas hoặc CocaCola trong giờ ra chơi, 86% có bữa trưa với lượng chất béo chiếm trên 60%. Hậu quả của thực đơn không giống tổ tiên này làm cho tỷ lệ học sinh béo phì và thừa cân ngày càng tăng, chiếm tới 18,7% kết quả khảo cứu còn cho thấy có 43% số học sinh nam và 37% số học sinh nữ có hàm lượng cholesterol cao trong máu cần điều trị.

Muốn khỏe mạnh, hãy sống theo cách của người tiền sử - Hình 1

Phác thảo về khung cảnh người tiền sử săn voi ma mút.

Hãy vận động như những thợ săn người tiền sử

Những nghiên cứu về người tiền sử đã giải mã cho câu hỏi tại sao trong bộ xương của họ có chứa nhiều chất collagen hơn bộ xương của chúng ta ngày nay, bởi vì cuộc sống của người tiền sử thường xuyên phải chạy bộ để săn bắt thú rừng và tìm kiếm đồ ăn. Những cuộc chạy bộ này đã tạo cho họ kỹ năng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời việc duy trì hoạt động phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể đã làm tăng khả năng dẻo dai cho hệ cơ xương. Ngày nay những căn phòng làm việc tiện nghi có máy lạnh chính là những môi trường có nguy cơ gây bệnh như vôi hóa cột sống, tăng huyết áp hay xơ vữa động mạch.

Tập nhìn xa để có đôi mắt sáng

Chức năng nguyên thủy và bẩm sinh của đôi mắt là để nhìn xa. Tổ tiên chúng ta có khả năng nhìn được những vật có kích thước 1m đặt xa tới 1km. Đôi mắt nhìn xa đã trở thành công cụ hữu hiệu để người tiền sử phát hiện những loại thú rừng hay kẻ thù từ đó tồn tại và duy trì cuộc sống. Còn chúng ta, hằng ngày bắt đôi mắt làm việc với những màn hình cách khoảng vài chục centimet.

Những đôi mắt có thể nhìn xa vì thế đã biến mất. Theo số liệu mới đây của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có trên 40% người châu Âu và 60% người châu Á bị bệnh cận thị. Các nhà nhãn khoa cảnh báo rằng, số học sinh bị cận thị đang tăng tỷ lệ theo số lượng máy vi tính và tivi bán ra trên thị trường.

Hãy vô tư như những... chú nai

Các kết quả thử nghiệm của các nhà tâm lý học Brasil về những phản ứng khi "sếp" nổi giận được giới thiệu chi tiết trong tạp chí Psychophysiology cho thấy, nó giống như những phản ứng của những chú nai khi nhìn thấy kẻ thù - đứng bất động, nhịp tim và quá trình trao đổi chất chậm lại. Sau những phản ứng này, trong cơ thể mới khởi động vũ khí mạnh mẽ nhất của mình - đó là chiến đấu hay chạy trốn.

Những biểu hiện đầu tiên của cơ chế này là hàm lượng adrenaline tăng cao, gan nhanh chóng đưa thêm lượng đường vào máu, nhịp tim tăng gấp đôi, lượng ôxy tới các bộ phận của cơ thể cũng tăng gấp nhiều lần. Việc thường xuyên phải trải qua những giây phút thót tim hay stress trong cuộc sống đã giúp cho con người có khả năng giải phóng stress và kiềm chế chúng một cách tuyệt vời.

Đây cũng là cách mà người tiền sử đã rút ra được từ việc quan sát con người rồi rèn luyện để nó trở thành thói quen tích cực trong cuộc sống. Để có được những kỹ năng xa xưa này, các chuyên gia tâm lý Mỹ khuyên nên dành 10-20 phút mỗi ngày để ngồi thiền: cho con người tĩnh tâm, dỡ bỏ bớt những bức bối, vô tư trước những lo toan của đời thường. Học cách sống vô tư của người tiền sử là học cách sống khỏe mạnh!

Hãy ngủ theo đồng hồ sinh học

Cuộc sống của tổ tiên đã tạo ra chiếc đồng hồ sinh học: ban ngày cơ thể tiết ra hormon cortizol để tỉnh táo trong công việc săn bắt muông thú ban đêm - hormon malatonin để có giấc ngủ ngon trong bóng tối. Các nghiên cứu cho thấy, không nên "chiến đấu" với đồng hồ sinh học, hậu quả của việc "chiến thắng" nó sẽ không có gì tốt đẹp đối với sức khỏe con người.

Theo GS. Paul Shaw thuộc Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ ở California, thì con người cần ngủ trung bình khoảng 8 tiếng là đủ. Nhưng quan trọng nhất là trong giấc ngủ phải có giai đoạn ngủ sâu, lúc đó trí lực con người mới được tái khôi phục. Chỉ có những giấc ngủ như thế mới bảo đảm cho chúng ta một sức khỏe về thể lực và trí tuệ để có cuộc sống khỏe mạnh.

Theo Sức khỏe đời sống

Mất ngủ triền miên vì đi... nước ngoài Việc đi nước ngoài du học, lao động sau đó trở về Việt Nam bị lệch múi giờ khiến nhiều người mất ngủ triền miên. GS.TS Nguyễn Văn Chương, Chủ nhiệm bộ môn Nội Thần kinh, Bệnh viện 103 là người chứng kiến nhiều người mất ngủ với những lí do khác nhau Thuê nhà nghỉ để chữa... mất ngủ Tại khoa Nội...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồng hồ sinh học

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 101:29

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chuối xanh và chuối chín có khác biệt gì về lợi ích sức khỏe?

12:02:52 26/12/2024

Tinh bột kháng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường. Do đó, nó không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là thực phẩm giúp giảm và duy trì cân nặng phù hợp.

Những điều cần biết về loại keo dán thịt trong thực phẩm

11:42:28 26/12/2024

Điều này làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, đặc biệt là vi khuẩn Salmonella hoặc E.coli. Nếu không được nấu chín kỹ, vi khuẩn bên trong miếng thịt có thể tồn tại và gây ngộ độc thực phẩm.

11 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, nhiều loại bán đầy chợ Việt

10:39:24 26/12/2024

Bên cạnh cá hồi, cá mòi, danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất còn bao gồm mướp đắng, trứng, ngao, gan động vật, tỏi, khoai tây...

Dự đám cưới, người đàn ông vỡ xương, nguy kịch vì giàn pháo tự chế

09:36:46 26/12/2024

Người đàn ông 45 tuổi được đưa đến viện trong tình trạng hôn mê, chấn thương sọ não nghiêm trọng, do một quả pháo trong giàn pháo tự chế bất ngờ phát nổ trong đám cưới.

Ca phẫu thuật 5 tiếng cứu bàn chân đứt lìa cho nam thanh niên

09:11:59 26/12/2024

Ngày 25/12, Bệnh viện Việt Đức thông tin về ca bệnh đứt rời chân được cứu sống, các bác sĩ cũng thực hiện nối vi phẫu, nối lại bàn chân bị đứt rời cho người bệnh.

Loại bỏ thói quen xấu để không ảnh hưởng đến hệ xương khớp

08:23:21 26/12/2024

Xương giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cung cấp khả năng vận động, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên, có nhiều thói quen không tốt khiến hệ xương khớp của chúng ta.

Hai loại gia vị quen thuộc là 'khắc tinh' của ung thư

07:58:19 26/12/2024

Phòng chống được các loại bệnh tật, có sức khỏe dẻo dai là mục tiêu của nhiều người. Trong số những căn bệnh mà con người mắc phải, ung thư là một trong số những căn bệnh đáng sợ.

Sổ tay cao tuổi: Điều trị bong võng mạc ở người cao tuổi

06:00:17 26/12/2024

Bệnh nhân 72 tuổi này từng mổ đục thủy tinh thể cách đây 5 năm. Gần đây, bà bắt đầu thấy mắt có hiện tượng vẩn đục dịch kính kèm dấu hiệu chớp sáng như tia sét trong mắt.

Cách giảm mất cơ khi ngừng tập luyện

05:52:24 26/12/2024

Nếu không đến phòng tập, việc duy trì mức độ vận động vừa phải cũng có thể giảm khả năng mất cơ bắp. Nên tập các bài tập thể dục, yoga hoặc đi bộ nhanh để kích thích cơ bắp đủ để giảm thiểu tình trạng teo cơ.

Chủ động tầm soát lao trong cộng đồng

05:42:08 26/12/2024

Dự kiến trong năm 2025, từ nguồn dự án của nước ngoài, bệnh viện sẽ tổ chức tầm soát lao chủ động trên diện rộng, trước mắt sẽ thực hiện ở địa bàn 2 huyện Thới Bình và Trần Văn Thời", Bác sĩ Trần Quang Dũng cho biết thêm.

Bệnh phát ban dạng sởi tăng đột biến

05:38:40 26/12/2024

Theo khuyến cáo của cơ quan y tế, để phòng ngừa hiệu quả bệnh phát ban dạng sởi, trẻ em phải được tiêm đầy đủ 2 mũi vắc xin đúng theo lịch tiêm chủng.

5 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của nước ép mướp đắng

05:32:25 26/12/2024

Trong mướp đắng chứa charantin, Vicinem Polypeptid -P, đây là những chất có khả năng giúp kiểm soát huyết áp. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm được khuyên dùng đối với người bị tăng huyết áp.