8 thực phẩm giúp bạn đ.ánh bay cảm giác đầy hơi
Đầy hơi luôn mang lại cho bạn cảm giác ì ạch, khó chịu. Để tránh gặp phải tình trạng này bạn nên chọn những loại thực phẩm dưới đây.
1. Dưa chuột
Dưa chuột có chứa chất xơ, hơn nữa hàm lượng nước trong dưa chuột cao, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn bị đầy bụng, khó tiêu, loại thực phẩm nhiều nước như dưa chuột sẽ giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn.
2. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại quả rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Dưa hấu chứa 97% lượng nước và không đường. Lượng calo trong dưa hấu cũng khá thấp – ít hơn 100 calo. Đây cũng là loại quả giàu axit amino nên có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo và ngăn chặn chứng đầy hơi.
3. Măng tây
Ngoài tác dụng ức chế sự thèm ăn rất tốt cho người giảm cân thì măng tây cũng là một loại thực phẩm giúp bạn đ.ánh bay chứng đầy hơi. Bản thân măng tây có hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa bằng cách kích thích tăng trưởng và phân bổ đều các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Bên cạnh đó, lượng vitamin K có trong măng tây cao, đóng vai trò như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Vì những lí do này mà măng tây được coi là một siêu thực phẩm giúp bạn giảm những hiện tượng đầy hơi, chướng bụng, và giúp vòng 2 gọn gàng hơn.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
4. Chuối
Trong quá trình ăn uống, những thức ăn mặn sẽ khiến cho bụng bạn chướng lên, đầy hơi và rất khó chịu. Lúc này, một quả chuối sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt những gì đã dung nạp vào trước đó. Ngoài ra, việc ăn chuối còn giúp cơ thể bạn tạo ra một lượng natri có thể làm giảm thiểu xu hướng chướng bụng, đầy hơi.
Tuy nhiên nếu bạn có tiểu sử bị bệnh dạ dày thì không nên tiêu thụ loại quả này.
5. Nho đỏ
Là loại trái cây giàu chất xơ nên nho đỏ, tươi là một món ăn lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Lượng chất xơ có trong nho đỏ ngoài việc hỗ trợ làm giảm biến động lượng đường trong m.áu còn làm giảm mức khí trong cơ thể và giúp bạn không bị đầy hơi.
6. Sữa chua
Sữa chua rất giàu protein và giúp tiêu hóa tốt. Để tránh bị đầy hơi, bạn nên ăn sữa chua trong hoặc sau bữa ăn. Sữa chua được các chuyên gia khuyến khích dùng thường xuyên vì nó có hàm lượng đường thấp, giúp bạn kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể.
Ảnh minh họa
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn giàu protein, khoáng chất và chất xơ rất. Hạnh nhân tốt cho sức khỏe. Chất xơ có trong hạt hạnh nhân giúp bạn chống lại chứng chướng bụng, đầy hơi và chống táo bón. Tuy nhiên một lưu ý cho bạn là không nên ăn hạt hạnh nhân ướp muối vì bản thân đồ ăn mặn sẽ gây chướng bụng.
8. Bí tây
Bí tây là loại thực phẩm chứa nhiều xenlulo, chất xơ, vị thanh mát, dễ ăn nên giúp nhuận tràng, mát gan, bổ thận, giải độc cho gan, trị táo bón. Nó cũng là loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát lượng calo và làm giảm nguy cơ đầy hơi.
Theo VNE
Ngừa đầy hơi, trướng bụng
Nếu hệ tiêu hóa gặp trục trặc, cơ thể sẽ không hấp thu đủ chất dinh dưỡng, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, đầy hơi, buồn nôn...
Nước nha đam giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn - Ảnh: Shutterstock
Các triệu chứng nói trên có thể cải thiện thông qua một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống.
Uống đủ nước: Uống 8 ly (khoảng 1,5 - 2 lít) nước mỗi ngày, giúp tống các độc tố gây tiêu hóa kém ra khỏi cơ thể. Ăn trái cây và rau củ có hàm lượng nước cao để cải thiện tiêu hóa.
Tập thể dục: Đi bộ, chạy bộ và bơi lội đẩy các chất thải và hơi ra khỏi cơ thể. Không tập thể dục tạo ra điểm xoắn trong quá trình tiêu hóa và làm việc tiêu hóa không diễn ra thông suốt.
Ăn chậm: Cắn ngập những miếng thức ăn lớn có thể làm bạn nuốt nhiều không khí cùng với thức ăn. Không khí này biến thành hơi và gây ra sự bất tiện như co rút dạ dày và các dạng khó tiêu khác.
Chia nhỏ bữa ăn: Nếu bạn đang bị ợ nóng hoặc trào ngược a xít, cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. Các bữa ăn lớn tạo áp lực cho bao tử.
Nước ép nha đam: Enzyme có trong nha đam cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Uống nước ép nha đam là liệu pháp điều trị tốt cho những người bị hội chứng ruột kích thích cũng như trào ngược a xít. Nha đam giúp làm dịu, làm sạch đường tiêu hóa.
Nước hầm xương: Canh xương tự nấu có nhiều khoáng chất cần thiết như gelatin và các a xít amin như proline và glycine. Hàm lượng gelatin tự nhiên trong nước dùng giúp ổn định đường ruột và cải thiện tiêu hóa.
Chất xơ: Đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ có xu hướng được thải nhanh qua đường tiêu hóa và kéo theo các độc tố ra khỏi cơ thể. Ăn bột yến mạch, ngũ cốc, các loại quả mọng, mận và mơ khô để cải thiện tiêu hóa.
Hạn chế đồ ngọt: Cố gắng hạn chế các món ăn nhẹ có đường, thực phẩm đã qua chế biến và caffeine.
Giảm căng thẳng: Tăng cân, tiêu chảy và táo bón thường do bị trầm cảm nặng gây ra. Những triệu chứng này có thể khiến dạ dày bị l.ở l.oét trong thời gian dài. Tập yoga và thiền định có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Tránh rượu, t.huốc l.á: Uống rượu và hút thuốc nhiều có thể gây buồn nôn và làm tăng nồng độ a xít trong bụng. Điều này trên thực tế có thể dẫn đến trào ngược a xít và ợ nóng, vì vậy tránh xa t.huốc l.á và đồ uống có cồn thì càng tốt.
Theo TNO
Nhiều người chưa hiểu rõ bệnh đầy hơi khó tiêu Chứng đầy hơi khó tiêu thường bị hiểu lầm là bệnh, song thực chất đây chỉ là hội chứng rối loạn về chức năng của đường tiêu hóa. Triệu chứng này không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng làm bạn khó chịu. Đầy hơi khó tiêu xảy ra do nhiều nguyên nhân và cũng không khó để nhận biết. Bình...
