8 thói quen gây cực kỳ sai lầm khi giảm cân
Bạn hoang mang không hiểu sao mình vẫn tăng cân đều đều dù đã mất công kiêng khem cả tháng? Có thể là vì bạn đang phạm phải những thói quen dưới đây.
1. Chỉ ăn hoa quả với hy vọng giảm béo
Nhiều bạn gái chỉ vì muốn giảm cân mà ăn hoa quả thành thực phẩm chính cho cả 3 bữa sáng, trưa, tối. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng lại cho rằng hàm lượng vitamin và đường trong trái cây không những không giúp bạn giảm cân, mà còn làm bạn thiếu hụt các chất quan trọng khác như protein, gây đến mất cân bằng dinh dưỡng, dễ bị béo phì và tích mỡ.
2. Ăn quá nhanh
Công việc bận rộn khiến bạn tranh thủ từng giờ từng phút, ăn ngay trong giờ làm việc, ăn vội ăn vàng…. Chính thói xấu này làm tăng thêm gánh nặng tiêu hoá cho dạ dày, não không kịp cảm giác được rằng cơ thể đã no, do vậy bạn ăn nhiều hơn bình thường và dễ khiến bạn trở nên béo hơn.
Có thể bạn thấy thật bất ngờ, nhưng việc uống thiếu nước sẽ làm quá trình hydrat hoá của cơ thể trở nên kém đi nhiều, tăng nồng độ và độ nhớt của má.u, dẫn đến tắc nghẽn mạch má.u, các bệnh về tim mạch, thận.
Video đang HOT
4. Không ăn bữa sáng
Không ăn sáng sẽ làm cho bụng rỗng, khiến bạn lâm vào trạng thái chóng mặt, mất tập trung, mệt mỏi, và đặc biệt bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa.
5. Ăn tối quá no
Bữa tối ăn quá no sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng mặt, đồng thời dễ gây ra đầy bụng, khó tiêu, khiến bạn khó ngủ.
6. Uống quá nhiều cà phê
Uống quá nhiều cafe sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, cafe chứa rất nhiều cafein, làm suy giảm các chức năng tim, tăng lượng cholesterol trong má.u.
7. Ăn quá nhiều dầu mỡ
Ăn quá nhiều dầu mỡ, các chất gia vị không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà còn khiến bạn dễ mắc phải các bệnh về tim. Hãy ăn uống thanh đạm và đừng quên uống thật nhiều nước mỗi ngày.
Theo Xinhxinh
5 thói quen ăn uống có hại cho sức khoẻ teens
Nhiều thói quen ăn uống mà bạn cho là bình thường "ai cũng thế cả", thực ra lại rất có hại cho sức khỏe đấy!
Theo Tiến sĩ Ian Smith, thói quen xấu mà hầu như các teens không nhận ra trong việc ăn uống hằng ngày thường được hình thành do 3 nguyên nhân chính sau đây:
- Sự vô kỉ luật với chính bản thân mình
- Bao biện rằng làm như thế thì thuận tiện và nhanh hơn.
1. Ăn quá nhiều
Tuy bụng đã căng phồng nhưng bạn vẫn cố tình "nhồi nhét" thêm. Đây là thói quen thường xảy với những bạn hay bỏ bữa hoặc khi ăn những món khoái khẩu.
Giải pháp cho bạn là hãy ăn chậm lại. Việc bạn nhai và nuốt từ từ sẽ khiến cho não có thời gian thích ứng và phát ra tín hiệu thông báo bạn đã no rồi.
2. Ăn nhiều đồ ăn vặt
Snack, kẹo, bánh, thịt bò khô, ngô cay...vv... là những đồ ăn vặt khoái khẩu của teens, nhất là teengirls. Các bạn ý có thể ăn ở mọi lúc mọi nơi, thậm chí còn lén lút ăn trong giờ học. Lâu dần nó trở thành một thói quen rất khó bỏ vì " không nhai gì đó thì buồn miệng lắm không chịu được". Thậm chí có bạn còn ăn những món này thay cho bữa chính vì thấy như thế tiện hơn là nấu nướng lích kích.
Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến cho teens tăng cân vù vù, mặt bị mọc nhiều mụn hơn. Thay vì ăn đồ ăn vặt, teens nhà mình hãy ăn nhiều hoa quả hơn. Và nhớ rằng phải ăn cách bữa chính ít nhất 30 phút nhé.
3. Ăn quá nhanh
Lịch học bận rộn và những vụ tụ tập rong chơi cùng bạn bè....vv.. đã khiến bạn hình thành thói quen rất xấu: ăn nhanh, ăn vội vàng. Thậm chí nhiều bạn còn nuốt chửng mà không thèm nhai. Bạn có biết rằng điều này rất có hại cho dạ dày. Dạ dày sẽ phải mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa những thức ăn này. Ăn nhanh sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa hơn, đặc biệt là đau dạ dày.
Cách giải quyết duy nhất cho teens là ăn chậm, dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày cho các bữa ăn.
4. Ăn thả cửa vào cuối tuần
Bạn đang cố gắng giảm cân nên cả tuần đều ăn uống rất "kham khổ" tuy nhiên đến cuối tuần lại không cưỡng lại được những món ăn hấp dẫn mà mẹ nấu? Điều đó khiến cho bạn ăn nhiều hơn, thậm chí gấp đôi bình thường.
Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lí hơn, đủ chất dinh dưỡng. Nếu không muốn ăn quá nhiều thì bạn nên ăn nhẹ hoa quả hoặc uống nước trước bữa chính.
5. Vừa ăn vừa xem TV
Việc vừa ăn vừa xem TV tạo điều kiện cho bạn ăn "thả phanh" mà không hề suy nghĩ rằng mình đang ăn gì hoặc đã ăn bao nhiêu. Quá tập trung vào xem TV cũng khiến bạn quên mất nhiệm vụ nhai kĩ thức ăn. Đặc biệt là thói quen ăn đồ ăn vặt khi xem TV. Bạn cứ ăn "rả rích" mà không hề hay biết mình đã ăn rất nhiều. Có nhiều bạn còn vừa ăn vừa nằm ườn xem TV.
Vì thế teens nhà mình tốt nhất nên hạn chế xem TV trong khi ăn. Đặc biệt là các bạn đang muốn giảm cân.