8 phút tập hiệu quả cho eo thon
Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất.
Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.
Bài 1
Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.
Bài 2
Video đang HOT
Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút.
Bài 3
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướng về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút.
Bài 4
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc chân lên kéo về phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1 phút.
Theo Alobacsi
4 động tác cho vòng 3 'cong vút'
Tạo đường cong quyến rũ cho vòng 3 sẽ giúp chị em thêm sexy gợi cảm.
Vòng 3 được coi là đẹp không chỉ nở nang, căng tròn mà còn phải cân đối với vòng eo và bầu ngực tạo nên những đường cong quyến rũ. Có những phụ nữ may mắn được trời phú cho dáng người thắt đáy lưng ong, vòng 2 nhỏ gọn, vòng 3 vừa cong vừa đẫy đà. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể luyện tập, tạo cho mình dáng người "hình chữ S" gợi cảm.
Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 cong hoàn hảo tạo nên những bước đi uyển chuyển, mềm mại đặc trưng của nữ giới.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 đôi giày thể thao
1 bộ quần áo thể thao
Thực hiện:
Động tác 1
Bài tập đơn giản nhưng giúp tạo đường cong hiệu quả cho vòng 3.
- 2 chân rộng bằng vai, đứng lên ngồi xuống
- Uốn mông cong hết cỡ
-Thực hiện 40 lần
Động tác 2
Lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ.
- Chống 2 tay và 1 gối trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra sau
- Nâng cao chân lên và vắt sang chân bên cạnh
- Giữ lưng thẳng, thực hiện 40 lần
- Đổi chân, thực hiện tương tự
Động tác 3
2 tay nắm chặt trước ngực, nâng chân hết cỡ sang từng bên.
- 2 tay duỗi trước ngực, nắm chặt vào nhau
- Ngồi xuống, nhấc 1 chân sang bên
- Đổi chân, thực hiện 40 lần
Động tác 4
1 chân chống gối, 1 chân duỗi thẳng, nâng hông lên hết cỡ.
- Nằm ngửa, 1 chân chống gối, 1 chân duỗi thẳng, nâng hông lên
- Nâng hông hết cỡ sẽ tạo đường cong phần eo
- Thực hiện 40 lần
Theo Eva
6 động tác cho 'vòng eo con kiến' Chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon đáng mơ ước với bài tập này. Rất nhiều phụ nữ băn khoăn vì thêm một tuổi là vòng eo lại tự động cộng thêm một vài cm khiến chị em mất tự tin khi diện đồ. Không những thế, tăng size vòng 2 còn là dấu hiệu xấu cho nhiều căn bệnh như: cao...