8 nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng khi giảm cân

Nguyên tắc 1: Cân bằng nhiệt lượng giữa cung và cầu

Cân bằng nhiệt lượng giữa cung và cầu

Béo đơn giản chỉ là do bạn ăn những thực phẩm có nhiệt lượng quá nhiều vượt quá phần nhiệt lượng tiêu hao mỗi ngày. Lượng nhiệt lượng dư thừa sẽ tích lũy thành túi mỡ dưới da. Chính bởi vậy nguyên tắc giảm cân đầu tiên mà các bạn nên tuân thủ đó là cân bằng nhiệt lượng cơ thể giữa cung và cầu. Hãy thay thế và giảm những thức ăn có hàm lượng calo cao như bột, bánh kẹo, bánh mì,..thay bằng nhiều chất xơ. Thường xuyên luyện tập thể thao, cười,..để có thể giảm nhiệt lượng cơ thể tốt nhất.

Nguyên tắc 2: Không chế lương thực và hạn chế các chất đường, tinh bột

Những người càng béo càng hay đói và có cảm giác thèm ăn. Đặc biệt là các loại bánh rán, bánh chiên hoặc bánh kẹo khô, kem. Bởi vậy nguyên tắc giảm cân thứ hai bạn cần ghi nhớ đó là làm giảm hoặc mất cảm giác thèm ăn. Để thực hiện điều đó bạn nên chuẩn bị sẵn nước và chuối. Uống nước nhiều và ăn chuối sẽ giúp chúng ta cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày và ngắt cơn thèm ăn, cảm giác đói. Gạo trắng, bột mì trắng, đường trắng là 3 loại thực phẩm bạn không nên dùng.

Hạn chế thực phẩm tinh bột và thay thế bằng thực phẩm có chứa nhiều đạm

Nguyên tắc giảm cân thứ 3: Tăng lượng cung cấp chất đạm

Đạm hay còn gọi là protein là thành phần giúp cơ thể bạn không cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày. Nói cách khác Protein là nhân tố giúp các bộ phận trong cơ thể chúng ta hoàn thiện và phát triển. Đạm sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Những thực phẩm như: hải sản, thịt thỏ, gà, thịt bò, thịt lợn thăn, trứng, sữa, khoai lang, đậu nành .. có hàm lượng chất đạm khá cao. Bạn nên cân nhắc và cho vào thức đơn mỗi ngày của mình cho phù hợp.

Nguyên tắc giảm cân thứ 4: Thay đổi cách chế biến món ăn

Cách chế biến món ăn cũng tác động không nhỏ vào nhiệt lượng đưa vào cơ thể bạn cũng như tác động đến cân nặng. Vì vậy thay vì chiên, xào bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy thay vào đó bằng phương thức luộc, hấp hoặc nướng sẽ tốt hơn.

Nguyên tắc giảm cân thứ 5: Hạn chế ăn mỡ động vật

Thay đổi cách chế biến món ăn

Mỡ động vật không chỉ làm tăng khả năng béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc phải những căn bệnh về tim mạch. Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món ăn nhiều mỡ như: bơ, pho mát, vịt quay, gà rán, lạc, điều,..Nên dùng dầu thực vật để chế biến món ăn.

Bạn cũng nên lưu ý ăn ít mỡ nhưng không có nghĩa là giảm tuyệt đối không sử dụng mỡ. Mỡ động vật sử dụng hợp lý cũng có vai trò rất tốt với cơ thể con người. Vì mỡ có thể duy trì chức năng sinh lý và hòa tan các vitamin A, D, E, K.

Nguyên tắc giảm cân thứ 6: Cách khắc phục hiện tượng đói giả

Trong quá trình giảm béo bạn sẽ cảm thấy mình đói, chóng mặt mật sức và cảm thấy rất mệt mỏi. Do thói quen trước đây thường hay ăn nhiều và ăn những thực phẩm có nhiều chất béo. Vì vậy không thể tránh khỏi những khoảnh khắc cảm thấy đói rã rời. Để khắc phục hiện tượng đói giả bạn có thể chọn những món ăn tạo cảm giác no nhưng ít năng lượng như: bỏng ngô ăn nhẹ, rau cần, củ cải, măng, uống nước.

Nguyên tắc giảm cân thứ 7: ăn thêm nhiều bữa ăn phụ

Nếu chia bận ăn ngày 3 lần sẽ làm bạn cảm thấy thèm cơm và đói hơn. Vì thế lượng thức ăn bạn dùng sẽ nhiều hơn. Do đó nên tăng số bận ăn của mình lên ít nhất 5 lần. Bằng cách chuẩn bị thêm hoa quả, trái cây, sinh tố trước bữa ăn chính bạn sẽ không còn cảm giác đói và muốn ăn nhiều cơm.

Nguyên tắc giảm cân thứ 8: Ghi nhật ký giảm cân mỗi ngày

Ghi nhật ký giảm cần mỗi ngày

Ghi nhật ký giảm cân sẽ giúp bạn tuân thủ nguyên tắc đó một cách dễ dàng và có thể phân định ngày này nên dùng món ăn nào ? dùng thực phẩm gì ? Sau hai tuần thực hiện có thể xem phương pháp của mình có hiệu quả hay không từ đó điều chỉnh lại quy trình một cách hợp lý.

Khi các bạn thực hiện theo 8 nguyên tắc giảm cân ở trên thì việc giảm béo không có gì còn khó khăn nữa. Hãy cố lên nhé !

Theo Phunutre