8 loại thực phẩm giúp tóc dày và chắc khỏe hơn
Không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà 8 loại thực phẩm dưới đây còn giúp bạn có được một mái tóc dày và chắc khỏe hơn.
1. Bơ
Khoáng chất đồng chứa trong bơ là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc và da. Chúng thúc đẩy sự hình thành collagen và elastin trong các nang tóc. Đồng thời, khoáng chất này cũng giúp cân bằng hoóc-môn để tóc mọc nhanh hơn và hỗ trợ một số phản ứng khác trong da đầu nhằm tăng lượng chất béo giúp dưỡng ẩm cho mái tóc.
Một số loại thực phẩm giàu khoáng chất đồng khác bao gồm động vật có vỏ, thịt bê, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh thẫm, các loại đậu, hạt và sô cô la.
2. Hạt bí
Hạt bí rất giàu kẽm. Chất này giúp tế bào phân chia và tăng trưởng, hình thành keratin – một loại protein giúp tóc mọc nhanh. Kẽm cũng có thể bảo vệ màu tóc và ngăn ngừa gàu.
Một số loại thực phẩm giàu kẽm khác bao gồm hạt mè, thịt bò, thịt cừu, con hàu, đậu lăng và đậu xanh.
3. Đậu nành Edamame
Đậu nành Edamame còn được gọi là đậu nành lông. Chúng có tất cả các axit amin thiết yếu cho sức khỏe tối ưu và là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chính vì vậy, chúng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn có được một mái tóc đẹp và chắc khỏe.
Video đang HOT
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời. Chúng cung cấp oxy cho các nang tóc và có thể khiến mái tóc của bạn mỏng dần nếu không được hấp thụ đủ lượng sắt cần thiết.
5. Hạt Chia
Mái tóc khỏe cần chất béo lành mạnh. Trên thực tế, những chế độ ăn uống ít chất béo có thể làm cho da đầu bạn bị khô và viêm, dẫn đến rụng tóc.
Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3 và đây là chất quan trọng giúp chúng có được “quyền năng” tạo nên một mái tóc khỏe đẹp. Một số loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác bao gồm hạt lanh, quả óc chó và cá hồi.
6. Ngao
Vitamin B12 có nhiều trong ngao đóng một phần không nhỏ trong quá trình tổng hợp keratin, giúp tóc mọc nhanh hơn.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 khác bao gồm cua, sò, cá mòi, gà tây, sữa và sữa chua.
7. Hạnh nhân
Biotin là một vitamin nhóm B có mặt trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc tóc. Điều này cho thấy sự hữu ích của chúng trong việc bảo vệ và giữ gìn mái tóc chắc khỏe. Biotin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh và giữ cho da đầu khỏe mạnh.
Hạnh nhân được xem như nguồn bổ sung Biotin tuyệt vời. Bên cạnh đó, trứng, bánh mì và ngũ cốc cũng là lựa chọn thay thế hoàn hảo để “thu nạp” loại vitamin nhóm B này.
8. Ớt chuông
Ớt chuông giàu vitamin C. Đây là loại chất rất tốt cho sự phát triển của tóc và bảo vệ da đầu khỏi các gốc tự do có hại. Màu sắc của các loại ớt chuông không ảnh hưởng tới hiệu quả của chúng đối với việc chăm sóc tóc và da đầu
Theo Dantri
Lợi ích từ thịt bạch tuộc
Với vị tươi ngon, không mất nhiều thời gian chế biến, bạch tuộc là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ ngon, bạch tuộc còn giàu dinh dưỡng, có tác dụng bồi bổ thể lực
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thịt bạch tuộc chỉ ngon và bổ dưỡng khi vừa được câu về, phải còn sống hoặc vẫn còn tươi. Ăn thịt bạch tuộc ở mức độ vừa phải, bạn có thể thu được những lợi ích sau:
Bổ sung chất dinh dưỡng
Thịt bạch tuộc tươi có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều vitamin thiết yếu như A, B1, B2, C và một số loại khoáng chất như phốt pho, canxi, sắt, đồng, kẽm, iốt... rất tốt cho sự phát triển của cơ thể và trí não. Ngoài ra, thịt bạch tuộc lại chứa ít chất béo, phù hợp với những người chơi thể thao, người muốn giảm cân.
Tăng cường sức đề kháng
Thịt bạch tuộc chứa dồi dào canxi, kali, phốt pho, vitamin cũng như một số axit béo omega-3 nên có khả năng tăng cường sức đề kháng, giúp ngăn ngừa bệnh.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Thịt bạch tuộc chứa nhiều selenium nên có tác dụng tốt trong việc chuyển hóa protein để quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, selenium cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, có thể loại trừ các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Theo Viện Linus Pauling (Mỹ), cơ thể chúng ta cần 55 microgram selenium mỗi ngày, trong khi 85g bạch tuộc có thể cung cấp khoảng 75 microgram dưỡng chất này.
Tăng cường trao đổi chất
Trong thịt bạch tuộc chứa nhiều vitamin B12 - khoáng chất cần thiết cho sự trao đổi chất, tạo ra các tế bào máu đỏ mới và hỗ trợ chức năng não bộ hàng ngày. Cơ thể chúng ta cần trung bình khoảng 2,4 microgram vitamin B12 mỗi ngày, tiêu thụ 85g bạch tuộc sẽ thu được 30 microgram vitamin B12.
Lưu ý
Không nên ăn thịt bạch tuộc đốm xanh vì nó chứa nhiều độc tố tetrodotoxin có thể gây nguy hại đến tính mạng. Tốt nhất là bạn nên ăn những loại bạch tuộc tươi sống thông thường, được chế biến kỹ lưỡng tại các cửa hàng thực phẩm uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Theo fitday&healthyeating.sfgate.com
5 thực phẩm tốt cho giảm cân thường bị bỏ qua Bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: thịt bò, bơ, tôm, trứng gà... để hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Thịt bò Đây là thực phẩm chứa nhiều năng lượng hơn các thực phẩm thông thường. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít chất béo nên các chị em có thể yên...