8 loại thực phẩm giúp bạn đẩy lùi stress
Rau xanh, sữa chua hay cá hồi tốt cho sức khỏe, giúp giảm các triệu chứng stress.
Trong cuộc chiến chống stress, ngoài các biện pháp thư giãn tâm lý, việc lựa chọn các loại thực phẩm có tác dụng giảm stress là một cách hỗ trợ hiệu quả. Dưới đây là các thực phẩm hỗ trợ giảm stress, bạn có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể của mình và người thân trong gia đình những lúc mệt mỏi, căng thẳng.
1. Rau xanh
Những loại rau có lá màu xanh như rau bina chứa flolate, một loại chất sản xuất dopamine giúp bạn bình tĩnh và minh mẫn. Heather Mangieri, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Mỹ (Academy of Nutrition and Dietetics) cho biết. Nghiên cứu trên 2.800 người trung niên và cao tuổi cho thấy, người bổ sung nhiều chất flolate có nguy cơ giảm các triệu chứng trầm cảm nhiều hơn so với nhóm còn lại. Một nghiên cứu khác năm 2013 của trường Đại học Otago cũng cho thấy sinh viên có xu hướng cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và mạnh mẽ hơn trong những ngày họ ăn nhiều rau và trái cây.
Rau bina rất có lợi cho sức khỏe, giúp bạn đẩy lùi stress. Ảnh: freewtc
2. Sữa chua
Việc có quá nhiều vi khuẩn trong đường ruột của bạn cũng góp phần gây nên triệu chứng căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy có một sự liên quan chặt chẽ giữa não bộ và ruột non. Ngoài các lệnh chuyển từ não đến ruột, một số trường hợp ruột cũng truyền thông tin ngược lại đến bộ não. Trong sữa chua có đầy đủ canxi và protein, việc tiêu thụ các men vi sinh trong sữa chua làm giảm hoạt động của não ở khu vực xử lý cảm xúc bao gồm sự căng thẳng, mệt mỏi.
3. Cá hồi
Khi bạn bị stress, những hooc môn lo âu như cortisol có chiều hướng tăng lên. Các axit béo omega-3 trong cá hồi có đặc tính kháng viêm có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của hooc môn căng thẳng này.
4. Hạt dẻ cười
Những suy nghĩ tiêu cực quanh quẩn trong đầu bạn cả ngày. Hãy tự tìm một công việc giúp giải tỏa những ý nghĩ đó ra khỏi đầu bằng cách dùng tay tách vỏ hạt dẻ cười hoặc hạt đậu phộng. Động tác bóc tách các vỏ cứng để lấy hạt từ bên trong là cách thư giãn hiệu quả. Loại hạt chứa chất dinh dưỡng thực vật này có thể làm giảm stress bằng cách hạ thấp huyết áp và nhịp tim.
Video đang HOT
Hạt dẻ được nhiều người yêu thích nhờ sự thơm giòn, béo ngậy. Loại quả ngày giúp giảm stress rất tốt. Ảnh: Calendars
Sử dụng chocolate đen liều lượng hợp lý là một thói quen lành mạnh. Theo Health, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chocolate có sức mạnh có thể điều chỉnh mức độ căng thẳng trong bạn, bao gồm cả điều chỉnh hooc môn lo âu như cortisol. Các chất chống oxy hóa có trong cacao kích hoạt mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông. Chocolate đen cũng chứa các chất tự nhiên độc đáo tạo cảm giác hưng phấn giống như cảm giác được yêu.
6. Sữa
Sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều vitamin D, chất dinh dưỡng có thể làm tăng sự hạnh phúc. Một nghiên cứu tại Anh kéo dài suốt 50 năm tìm thấy mối liên hệ của việc giảm vitamin D và tăng nguy cơ khủng hoảng, trầm cảm của 5.966 người. Những người có nồng độ vitamin D đủ cho cơ thể có khả năng giảm rối loạn do hoảng sợ hơn những người có nồng độ thấp hơn. Bạn có thể bổ sung loại vitamin này nhờ các loại thực phẩm khác như cá hồi, ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng, lòng đỏ trứng…
7. Hạt điều
Trong một ounce (28.35gram) hạt điều chứa 11% lượng kẽm cần thiết bổ sung cho cơ thể trong ngày. Kẽm là loại khoáng chất cần thiết giúp cơ thể giảm lo âu. Nếu cơ thể bạn hấp thu đủ lượng kẽm, có thể giúp cho tâm trạng của bạn cải thiện đáng kể. Một số loại thực phẩm khác giàu kẽm như hàu, thịt bò, thịt gà và sữa chua. Ngoài ra, hạt điều cũng rất giàu omega-3 và protein. Vì vậy, chọn hạt điều làm bữa ăn phụ là sự lựa chọn thông minh cho cơ thể, cải thiện triệu chứng stress của bạn.
8. Bơ
Một nghiên cứu năm 2014 của trường Đại học Loma Linda cho những người thử nghiệm dùng nửa quả bơ vào bữa trưa. Cách làm này giúp giảm 40% ham muốn ăn thêm bữa phụ. Nhờ vậy bạn giảm khuynh hướng nạp thêm các loại thức ăn nhẹ kém lành mạnh gây gia tăng căng thẳng trong cơ thể.
Hồng Diễm
Theo Health
Những dấu hiệu bất ngờ của stress
Căng thẳng thần kinh là bệnh xảy ra rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe và tinh thần của con người nhưng lại không được chú ý đúng mức.
Nhiều người vẫn xem stress như là một phần tất yếu và thường xem nhẹ tác hại của chúng đối với sức khỏe. Không chỉ gây ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc, stress còn gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể. Một kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy stress và những cảm xúc tiêu cực có liên quan đến tình trạng sức khỏe yếu kém của khoảng 150.000 người trên toàn thế giới. Điều này cho thấy giữa cơ thể và não bộ của chúng ta luôn có sự kết nối rất chặt chẽ.
"Những cảm xúc gây căng thẳng thần kinh khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hóc-môn gây stress như cortisol. Chúng bắt đầu phá vỡ khả năng miễn dịch, làm suy yếu hệ thống dạ dày - ruột, thần kinh và cơ - xương", giáo sư Nancy Molitor thuộc trường ĐH Y Feinberg, Northwestern, Hoa Kỳ cho biết. Những thay đổi về thể chất này sẽ tiến triển cùng với mức độ stress mà bạn đang chịu đựng. Những ảnh hưởng lâu dài của stress gồm có béo phì, bệnh tim và chứng trầm cảm cấp tính.
Những biểu hiện của stress đôi khi rất mơ hồ trong giai đoạn đầu, khiến bạn rất khó nhận ra. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang phải chịu đựng những căng thẳng về mặt tinh thần và các giải pháp giúp bạn đối phó với chúng một cách hiệu quả nhất.
1. Các cơn đau bao tử
Táo bón, tiêu chảy, buồn nôn hay ói mửa đều có thể bắt nguồn từ tress. Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng hệ thống thần kinh có liên quan trực tiếp với hệ thống các cơ quan thuộc dạ dày - ruột. Vì vậy, cách tốt nhất đề làm dịu các cơn đau bao tử do stress gây ra là bạn nên tập những bài thể dục đơn giản, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.
2. Rụng tóc
Một người có thể rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày sau khi gặp phải một thất bại lớn, ly hôn hay chia tay người yêu. Nguyên nhân là vì mức hóc-môn androgen tăng cao trong suốt thời gian bạn bị căng thẳng thần kinh sẽ gây ra chứng rụng tóc tạm thời. Một chế độ ăn uống cân bằng là giải pháp tốt nhất để khắc phục chứng rụng tóc trong giai đoạn bạn đang bị stress.
3. Co giật mí mắt
Tình trạng co giật ở mí mắt có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai mắt. Các bác sĩ vẫn không chắc chắn về lý do tại sao lại xảy ra hiện tương này, nhưng một số người vẫn gặp phải tình trạng co giật mí mắt ở giai đoạn đầu của thời kỳ họ đối mặt với những khủng hoảng về tinh thần. Trong trường hợp bạn bị co giật mí mắt, hãy nhắm mắt lại và thở thật chậm. Đồng thời, đặt một ngón tay lên mí mắt hoặc đắp lên mí một miếng băng gạt mỏng.
4. Mụn
Sự dư thừa của hóc-môn androgen có thể dẫn tới sự bùng phát của mụn ở những người sở hữu làn da nhạy cảm. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ da liễu kê đơn loại kem trị mụn phù hợp với da của mình và kem trị sẹo. Ngoài ra, cần sử dụng những sản phẩm trang điểm, kem dưỡng ẩm cho da và kem chống nắng không gây bít tắt lỗ chân lông.
5. Đau lưng
Đau lưng có thể là hệ quả của việc bạn ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ liền khiến vùng vai, gáy và lưng bị căng thẳng quá mức hoặc là do tình trạng stress mãn tính xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các loại hóc-môn được tiết ra trong giai đoạn bạn bị căng thẳng thần kinh có thể làm gia tăng huyết áp và nhịp tim, cuối cùng là làm co thắt các cơ.
Phương pháp điều trị tốt nhất trong trường hợp này đó là vận động. Hãy đứng dậy sau vài tiếng ngồi làm việc, kéo dãn các cơ, xoay các khớp tay và cổ. Nếu có điều kiện, bạn nên rủ thêm một người bạn cùng đi dạo và trò chuyện thoải mái trong khoảng 5-10 phút rồi trở lại làm việc.
6. Phát ban
Sự suy yếu ở mức độ nhẹ của hệ miễn dịch khiến da trở nên nhạy cảm và dễ phát ban khi tiếp xúc với các yếu tố gây nhiễm khuẩn như khuẩn cầu chum. Khi khả năng miễn dịch bị tụt dốc mỗi ngày trong giai đoạn bạn bị stress, các bệnh về da như phát ban, chàm cũng sẽ có cơ hội phát triển mạnh mẽ. Bạn có thể đi khám da liễu hoặc sử dụng những loại thuốc không kê đơn để điều trị tình trạng nhạy cảm ở da, khắc phục những triệu chứng khó chịu của các bệnh về da.
Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và khám bác sĩ chuyên khoa khi thấy tình trạng bệnh nặng hơn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt các rắc rối về da có liên quan đến stress.
Theo Healthmeup.com
Tắm biển giúp điều trị bệnh tim Sóng biển vỗ vào người như liệu pháp massage giúp cải thiện hoạt động của mạch máu, giảm huyết áp. Theo Foxnews, các vấn đề về tim mạch như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết và bệnh tim bẩm sinh hiện nay khá phổ biến. Bệnh khó phát hiện trước khi xuất hiện các triệu chứng. Vì...