8 lầm tưởng khiến bạn giảm cân mãi không thành
Tiêu thụ nhiều trái cây chứa hàm lượng đường cao như nho, xoài… có thể khiến việc giảm cân trở thành công cốc.
Đường nâu tốt hơn đường trắng
Đường trắng và đường nâu chứa lượng calories tương đương nhau.
Nhiều người có thói quen sử dụng đường nâu vì cho rằng loại gia vị này tốt hơn so với đường trắng. Tuy nhiên, hàm lượng calories có trong một muỗng đường nâu và một muỗng đường trắng không khác nhau là mấy. Tiêu thụ quá mức cả hai loại đường này đều không tốt cho sức khỏe.
Cháo yến mạch là bữa sáng tuyệt vời nhất
Cháo yến mạch ăn kèm các loại quả mọng là bữa sáng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho một ngày mới đồng thời hỗ trợ giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác nếu bạn sử dụng bột yến mạch ăn liền. Thực phẩm ăn liền thường có mức calories rất cao, khi kết hợp thêm trái cây, các loại hạt… sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn càng nhiều rau củ, trái cây càng tốt
Mọi chế độ ăn khoa học đều nhấn mạnh tầm quan trọng của rau củ, trái cây tươi và khuyến khích bạn nên bổ sung thật nhiều nhóm thực phẩm này. Tuy nhiên, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ xem loại rau củ, trái cây nào phù hợp với thể trạng của mình. Một số loại trái cây như xoài, nho, cherry… có hàm lượng đường khá cao, nên hạn chế nếu đang cần kiểm soát cân nặng. Rau củ nên được chế biến ở dạng salad, luộc… thay vì chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Cà phê có tác dụng giảm cân
Thêm quế vào cà phê giúp giảm lượng đường trong má.u và hỗ trợ điều chỉnh cholesterol.
Video đang HOT
Uống cà phê với liều lượng hợp lý sẽ có tác dụng giảm cân, giữ dáng nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, thói quen pha cà phê với đường, sữa hay kem không tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây ra các bệnh tiểu đường, béo phì. Bạn nên thay thế bằng cà phê đen, uống trước 2h chiều để không gây hại cho sức khỏe.
Không nên chiên xào bằng dầu olive
Dầu olive là nguyên liệu quen thuộc đối với thực đơn ăn giảm cân, thường được dùng nhiều cho các món salad. Phần lớn mọi người không sử dụng dầu olive để chiên, xào vì điểm khói của loại dầu này thấp hơn so với các loại dầu ăn thông thường, khi chế biến ở nhiệt độ cao dễ phâ.n hủ.y thành chất độc hại. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng dầu olive để chế biến các loại thực phẩm dễ chín, không đòi hỏi mức nhiệt quá cao.
Muối thô tốt hơn muối tinh
Một số người cho rằng muối thô tốt hơn cho sức khỏe, song muối thô có thể không chứa đủ lượng i-ốt cần thiết để phòng ngừa một số bệnh như bệnh bướu cổ. Ngoài ra, muối tinh qua xử lý sẽ loại bỏ được bớt các tạp chất, vi khuẩn.
Calories trong mọi thực phẩm đều giống nhau
Cùng một lượng calo nhưng tiêu thụ thực phẩm giàu protein, rau củ tươi xanh sẽ tốt hơn so với các món bánh ngọt, đồ ăn nhanh.
Cùng một mức calo nạp vào nhưng chắc chắn việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein sẽ tốt hơn so với thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc nhiều đường. Protein có khả năng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp hạn chế sự thèm ăn, tốt cho cơ bắp. Còn chất béo không bão hòa có nhiều trong cá hồi, trái bơ… có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ và chức năng não bộ.
Ăn muộn khiến tăng cân
Thực tế thời điểm ăn không quan trọng bằng việc bạn ăn gì và số lượng ra sao. Nếu đốt cháy năng lượng nhiều hơn mức tiêu thụ, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng, vóc dáng. Vì vậy trong trường hợp quá đói, bạn có thể ăn một vài miếng táo, bông cải xanh luộc, một lát bánh mì, hay một chút cơm mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân.
Theo VnE
Cách Giảm Cân Bằng Chuối Hiệu Quả Chỉ Sau 3 Ngày
Lựa chọn thực phẩm khoa học, lành mạnh sẽ giúp chúng ta có được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe và giảm cân hiệu quả nhất trong đó có chuối chín. Đây là loại trái cây phổ biến ở vùng nhiệt đới như Việt Nam chúng ta, chuối rẻ tiề.n và có quanh năm, chính vì thế chúng ta có thể sử dụng hàng ngày.
Vì sao chuối giúp giảm cân hiệu quả?
Trong chuối có chứa hàm lượng chất đạm nhiều gấp 4 lần và carbon hydrat cao gấp 2 lần táo, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, sáng mắt, tinh thần thoải mái và vóc dáng khỏe đẹp.
Tuy chứa nhiều dưỡng chất nhưng lượng calo trong chuối lại thấp hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác, chính vì vậy các chuyên gia khuyên chúng ta nên lựa chọn chuối cho thực đơn giảm cân của mình.
Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả chỉ sau 3 ngày
Mỗi người đều có 1 bí quyết giảm cân riêng của mình, nhưng dù bạn đang theo đuổi phương pháp giảm cân nào thì việc lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân cũng là điều vô cùng quan trọng. vậy thực đơn giảm cân từ chuối được áp dụng như thế nào? Hãy cùng tham khảo nhé!
Bữa sáng: Hãy ăn 1 quả chuối chín cùng 1 ly nước ấm và không cần ăn gì thêm. Với những người mới bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn có thể ăn 1 chút cháo yến mạch trước khi ăn chuối để dạ dày có thời gian thích nghi nhé!
Bữa trưa: Bạn nên ăn 1 quả chuối trước bữa ăn chính để tạo cảm giác no, giảm 30% khẩu phần chính trong bữa ăn của mình.
Buổi chiều: Hãy ăn thêm 1 quả chuối để không phải đói cồn cào.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.
Bạn nên kết thúc bữa ăn tối trước 7h30 để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết trong dạ dày, tránh tích tụ mỡ thừa và thức ăn khi ngủ nhé.
Lưu ý cách giảm cân bằng chuối hiệu quả chỉ sau 3 ngày
- Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
- Bạn chỉ nên ăn thêm chuối trong bữa ăn để tạo cảm giác no, không thể dùng chuối để thay thể tất cả các món ăn hàng ngày vì không đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
- Quan tâm đến giấc ngủ, ngủ đủ mỗi ngày 8 tiếng để giúp đảm bảo sức khỏe.
- Chuối chín có tính hàn, những người đang mang thai nên hạn chế ăn chuối.
- Người có Acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
- Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ 12~13 độ C, không nên để trong tủ lạnh
Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.
Theo blog làm đẹp
8 điều nên làm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể Uống trà xanh thay cho cafe, ăn bưởi hay uống nước lọc pha hạt chia là những cách đơn giản giúp đào thải độc tố. Ăn cháo yến mạch Cháo yến mạch là bữa sáng hoàn hảo cho người có nhu cầu giảm cân. Đây là món ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên....