8 động tác giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang

Lan Hương21:03 05/07/2015

Vòng 3 cong vút, nở nang đầy hấp dẫn sẽ nằm trong tầm tay nếu chị em chăm chỉ thực hiện 8 động tác này.

Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục “phần hậu” lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn.

Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho “nửa thế giới”

Nếu bạn cảm thấy phiền lòng với vòng 3 chảy xệ, không săn chắc của mình thì đừng bỏ qua 8 động tác này. Chúng được các chuyên gia thể dục khẳng định có tác dụng rõ rệt tới phần mông, đùi sau thời gian tập luyện.

Việc rèn luyện cải thiện cơ thể chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt với bài tập về chân và mông. Bởi thế, những ngày đầu bạn cảm thấy toàn chân đau ê ẩm, chân bủn rủn khi di chuyển song đừng nản lòng. Chị em sẽ thu được nhiều điều hơn thế, đó là sức khỏe và cái đẹp.

Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2-3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7-10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.

8 động tác hỗ trợ hiệu quả và cải thiện cho phần mông và đùi:

Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới

Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này

Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn

Video đang HOT

Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương

Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên “nặng đô” hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng

Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất

Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất

Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng

Theo 24h

4 nguyên tắc vàng cho vòng 3 hấp dẫn, hoàn hảo

Muốn có được vòng 3 đẹp hoàn hảo, chị em cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định.

Vòng 3 tròn, săn chắc tạo nên sức hấp dẫn mạnh mẽ đối với mày râu. Khi mặc những bộ váy yêu thích, thì vòng 3 là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả trang phục.

Khi chăm sóc cho vẻ đẹp của vòng 3, chị em nên chú ý đến một số nguyên tắc vàng dưới đây:

1. Ăn uống hợp lý

Lượng dinh dưỡng từ các bữa ăn có vai trò tác động trực tiếp đến sự phát triển của vòng 3. Vì vậy, tùy theo nhu cầu cho sự phát triển của vòng 3 cũng cần có sự lựa chọn thực đơn cho hợp lý.

Nếu bạn muốn có vòng 3 phát triển mạnh mẽ hơn thì nên chọn cho mình những món ăn chiên, xào... Những món ăn này sẽ giúp ích cho bạn có điều kiện tích lũy nhiều mỡ dưới mô da thúc đẩy quá trình phát triển kích thước cho vòng 3.

Nhưng điều lưu ý ở đây là nên biết dừng đúng lúc, nếu quá lạm dụng sẽ khiến cơ thể phát phì làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp toàn diện của cơ thể.

Nếu bạn đã có được kích thước vừa ý, muốn tạo nên độ săn chắc thì nên chọn cho mình những thực phẩm giàu protein và ít chất béo, tăng chất xơ. Những thực phẩm này bạn có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như lòng trắng trứng, thịt bò...

Một số loại trái cây như xoài, mơ, đào, dâu tây... cũng là sự lựa chọn cho sự săn chắc đối với vòng 3.

Ăn uống lành mạnh là nguyên tắc đầu tiên giúp vòng 3 đẹp

2. Bảo vệ vòng 3 khỏi sự viêm nhiễm

Vòng 3 thường là nơi ít có điều kiện tiếp xúc với môi trường bên ngoài nên làn da tại khu vực này dễ bị viêm nhiễm. Nguyên nhân xuất phát từ sự tắc nghẽn lỗ chân lông, lượng mồ hôi không thoát hết ra ngoài, lâu ngày khiến làn da bị viêm nhiễm và nổi mụn ngứa ngáy.

Để thoát khỏi tình trạng xấu này, bạn nên lựa chọn những chiếc quần rộng rãi thoải mái, chất liệu vải dễ thấm mồ hôi. Đồng thời, nếu làm công việc văn phòng bạn cũng cần có thời gian đi lại để giải phóng cho sự tắc nghẽn các mạch máu dưới da.

Không nên ngồi làm việc quá lâu trên ghế khiến các mạch máu bị tắc nghẽn

3. Tẩy tế bào chết

Tế bào chết tăng tỉ lệ thuận với sự phát triển của tuổi tác. Chúng sẽ là thủ phạm trực tiếp khiến cho các lỗ chân lông bị tắc nghẽn và làm ứ đọng nhiều độc tố dưới da.

Từ đó, không chỉ làn da khu vực vòng 3 bị ảnh hưởng mà còn khiến cho sự phát triển về kích thước cũng không được như ý muốn.

Vì vậy, khi tắm bạn cũng nên áp dụng các biện pháp tẩy tế bào chết cho vòng 3 giúp các mạch máu lưu thông tạo điều kiện cho sự phát triển căng tròn.

Tẩy tế bào chết giúp vòng 3 thông thoáng

4. Thường xuyên vận động

Vận động là biện pháp thiết yếu không chỉ giúp cho sự phát triển của vòng 3 mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Nếu công việc ở văn phòng quá bận rộn, bạn cũng nên bố trí một lượng thời gian hợp lý để đi lại giúp các mạch máu lưu thông. Ngoài ra, việc lựa chọn những bài tập thể dục thích hợp có tác động đến sự phát triển các nhóm cơ của vòng 3 cũng là biện phát tích cực.

Luyện tập thể thao giúp vòng 3 săn chắc

5. Không để làn da bị rạn

Làn da ở khu vực vòng 3 xuất hiện những vết rạn khi bạn sử dụng nhiều loại thuốc chữa bệnh, sau mang thai, hay thậm chí sự thay đổi trọng lượng của cơ thể...

Nếu vòng 3 có những vết rạn không đẹp mắt, khi mặc những bộ váy ngắn, khi tham gia bể bơi, tắm biển ... cũng sẽ khiến bạn mất tự tin.

Bạn nên thường xuyên kiểm tra và sử dụng kem dưỡng da và kem chống rạn để ngăn chặn chúng ngay từ đầu.

Theo 24h

Nail đen cá tính cho mùa hè Mẫu thiết kế sử dụng gam màu tươi vui kết hợp cùng các họa tiết dễ thương sẽ tô điểm cho đôi bàn tay của bạn trong mùa hè. Mẫu thiết kế do JoJo Beauty Center thực hiện, bằng kỹ thuật vẽ nổi chỉ. Các bước thực hiện đơn giản, chỉ trong vài phút bạn đã có một bộ móng đẹp, hợp thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.