8 động tác giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang

Lan Hương21:03 05/07/2015

Vòng 3 cong vút, nở nang đầy hấp dẫn sẽ nằm trong tầm tay nếu chị em chăm chỉ thực hiện 8 động tác này.

Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục “phần hậu” lép kẹp để chúng trở nên hoàn hảo hơn.

Vòng 3 nở nang, săn chắc luôn mang đến sự sexy cho “nửa thế giới”

Nếu bạn cảm thấy phiền lòng với vòng 3 chảy xệ, không săn chắc của mình thì đừng bỏ qua 8 động tác này. Chúng được các chuyên gia thể dục khẳng định có tác dụng rõ rệt tới phần mông, đùi sau thời gian tập luyện.

Việc rèn luyện cải thiện cơ thể chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt với bài tập về chân và mông. Bởi thế, những ngày đầu bạn cảm thấy toàn chân đau ê ẩm, chân bủn rủn khi di chuyển song đừng nản lòng. Chị em sẽ thu được nhiều điều hơn thế, đó là sức khỏe và cái đẹp.

Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2-3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7-10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.

8 động tác hỗ trợ hiệu quả và cải thiện cho phần mông và đùi:

Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới

Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này

Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn

Video đang HOT

Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương

Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên “nặng đô” hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng

Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất

Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất

Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng

Theo 24h

4 nguyên tắc vàng cho vòng 3 hấp dẫn, hoàn hảo

Muốn có được vòng 3 đẹp hoàn hảo, chị em cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định.

Vòng 3 tròn, săn chắc tạo nên sức hấp dẫn mạnh mẽ đối với mày râu. Khi mặc những bộ váy yêu thích, thì vòng 3 là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả trang phục.

Khi chăm sóc cho vẻ đẹp của vòng 3, chị em nên chú ý đến một số nguyên tắc vàng dưới đây:

1. Ăn uống hợp lý

Lượng dinh dưỡng từ các bữa ăn có vai trò tác động trực tiếp đến sự phát triển của vòng 3. Vì vậy, tùy theo nhu cầu cho sự phát triển của vòng 3 cũng cần có sự lựa chọn thực đơn cho hợp lý.

Nếu bạn muốn có vòng 3 phát triển mạnh mẽ hơn thì nên chọn cho mình những món ăn chiên, xào... Những món ăn này sẽ giúp ích cho bạn có điều kiện tích lũy nhiều mỡ dưới mô da thúc đẩy quá trình phát triển kích thước cho vòng 3.

Nhưng điều lưu ý ở đây là nên biết dừng đúng lúc, nếu quá lạm dụng sẽ khiến cơ thể phát phì làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp toàn diện của cơ thể.

Nếu bạn đã có được kích thước vừa ý, muốn tạo nên độ săn chắc thì nên chọn cho mình những thực phẩm giàu protein và ít chất béo, tăng chất xơ. Những thực phẩm này bạn có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như lòng trắng trứng, thịt bò...

Một số loại trái cây như xoài, mơ, đào, dâu tây... cũng là sự lựa chọn cho sự săn chắc đối với vòng 3.

Ăn uống lành mạnh là nguyên tắc đầu tiên giúp vòng 3 đẹp

2. Bảo vệ vòng 3 khỏi sự viêm nhiễm

Vòng 3 thường là nơi ít có điều kiện tiếp xúc với môi trường bên ngoài nên làn da tại khu vực này dễ bị viêm nhiễm. Nguyên nhân xuất phát từ sự tắc nghẽn lỗ chân lông, lượng mồ hôi không thoát hết ra ngoài, lâu ngày khiến làn da bị viêm nhiễm và nổi mụn ngứa ngáy.

Để thoát khỏi tình trạng xấu này, bạn nên lựa chọn những chiếc quần rộng rãi thoải mái, chất liệu vải dễ thấm mồ hôi. Đồng thời, nếu làm công việc văn phòng bạn cũng cần có thời gian đi lại để giải phóng cho sự tắc nghẽn các mạch máu dưới da.

Không nên ngồi làm việc quá lâu trên ghế khiến các mạch máu bị tắc nghẽn

3. Tẩy tế bào chết

Tế bào chết tăng tỉ lệ thuận với sự phát triển của tuổi tác. Chúng sẽ là thủ phạm trực tiếp khiến cho các lỗ chân lông bị tắc nghẽn và làm ứ đọng nhiều độc tố dưới da.

Từ đó, không chỉ làn da khu vực vòng 3 bị ảnh hưởng mà còn khiến cho sự phát triển về kích thước cũng không được như ý muốn.

Vì vậy, khi tắm bạn cũng nên áp dụng các biện pháp tẩy tế bào chết cho vòng 3 giúp các mạch máu lưu thông tạo điều kiện cho sự phát triển căng tròn.

Tẩy tế bào chết giúp vòng 3 thông thoáng

4. Thường xuyên vận động

Vận động là biện pháp thiết yếu không chỉ giúp cho sự phát triển của vòng 3 mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Nếu công việc ở văn phòng quá bận rộn, bạn cũng nên bố trí một lượng thời gian hợp lý để đi lại giúp các mạch máu lưu thông. Ngoài ra, việc lựa chọn những bài tập thể dục thích hợp có tác động đến sự phát triển các nhóm cơ của vòng 3 cũng là biện phát tích cực.

Luyện tập thể thao giúp vòng 3 săn chắc

5. Không để làn da bị rạn

Làn da ở khu vực vòng 3 xuất hiện những vết rạn khi bạn sử dụng nhiều loại thuốc chữa bệnh, sau mang thai, hay thậm chí sự thay đổi trọng lượng của cơ thể...

Nếu vòng 3 có những vết rạn không đẹp mắt, khi mặc những bộ váy ngắn, khi tham gia bể bơi, tắm biển ... cũng sẽ khiến bạn mất tự tin.

Bạn nên thường xuyên kiểm tra và sử dụng kem dưỡng da và kem chống rạn để ngăn chặn chúng ngay từ đầu.

Theo 24h

Nail đen cá tính cho mùa hè Mẫu thiết kế sử dụng gam màu tươi vui kết hợp cùng các họa tiết dễ thương sẽ tô điểm cho đôi bàn tay của bạn trong mùa hè. Mẫu thiết kế do JoJo Beauty Center thực hiện, bằng kỹ thuật vẽ nổi chỉ. Các bước thực hiện đơn giản, chỉ trong vài phút bạn đã có một bộ móng đẹp, hợp thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tân Miss Universe Trung Quốc bị BTC thẳng tay 'đá', che dấu 1 bí mật sốc?02:58

Miss Eco International: lộ diện 2 thí sinh 'giang hồ', 'flex' vết hằn nhạy cảm03:06

Á hậu 1 Miss Universe 'vỡ nét', như "ma-nơ-canh bị lỗi", bản gốc gây tiếc nuối03:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tẩy da chết bằng cách nào là an toàn?

08:52:09 15/04/2025

Tẩy da chết là cách loại bỏ các tế bào già, sần sùi trên lớp bên ngoài của da. Phương pháp này sẽ giúp làm sạch da giúp cải thiện da xỉn màu và mang lại nhiều lợi ích khác như:

Ai không nên đắp mặt nạ qua đêm?

08:35:59 15/04/2025

Đắp mặt nạ khi đi ngủ là thói quen của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện điều này.

6 loại rau chứa nhiều collagen tự nhiên, giúp da căng bóng, mịn màng

08:32:22 15/04/2025

Rau mồng tơi là loại rau quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt Nam. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, rau mồng tơi còn chứa một lượng collagen tự nhiên khá dồi dào.

Cách trị thâm nách, khuỷu tay, đầu gối bằng nguyên liệu tự nhiên

10:19:01 14/04/2025

Sau khi sử dụng chanh, nên dưỡng ẩm da bằng một lớp dầu dừa hoặc kem dưỡng để tránh khô ráp; đồng thời bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa sạm da.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

10:18:04 14/04/2025

Ngoài ra, xác định nguyên nhân có thể giúp mọi người lựa chọn các phương pháp chăm sóc tóc phù hợp. Đồng thời cung cấp độ ẩm cần thiết để tóc luôn giữ được độ đàn hồi và bóng mượt.

Chăm sóc da mùa nắng nóng

08:16:11 13/04/2025

Những ngày này, số lượng bệnh nhân đến Bệnh viện Da liễu Đồng Nai để khám các bệnh về da tăng cao. Trong đó, các bệnh liên quan đến vấn đề nhiễm trùng, viêm da (viêm da tiếp xúc dị ứng, viêm da do cơ địa, viêm da dầu) thường gặp hơn cả.

Hướng dẫn chu trình sử dụng serum vitamin C giúp tối ưu hiệu quả làm đẹp

08:13:58 13/04/2025

Cả sáng và tối đều là thời điểm thích hợp để sử dụng serum vitamin C, nhưng với làn da khỏe mạnh có thể thoa 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối, còn với làn da nhạy cảm thì chỉ nên thoa vào buổi tối.

Một số cách sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc

08:12:09 13/04/2025

Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng tóc và da đầu khỏe mạnh. Khi kết hợp với dầu dừa giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

4 bí quyết dưỡng tóc khỏe và bóng mượt

14:58:24 12/04/2025

Hóa chất nhuộm tóc có thể làm thay đổi cấu trúc tóc, khiến tóc trở nên dễ gãy rụng và thiếu sức sống. Để bảo vệ tóc khi nhuộm, hãy chọn các sản phẩm nhuộm tóc không chứa amoniac và chứa các thành phần dưỡng tóc.

Cây cảnh trồng hàng rào đẹp, phong thủy tốt lành lại chống rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh

13:03:37 12/04/2025

Loài hoa này còn có thể giúp kích hoạt lại các nang tóc không hoạt động, thúc đẩy sự phát triển của tóc mới. Theo đó, chỉ vài bước đơn giản này, mọi người có thể dùng để bớt ám ảnh vì nỗi lo rụng tóc.

6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

13:01:58 12/04/2025

Tuy nhiên, dứa có thể hòa tan màng mỏng một cách tự nhiên. Nó chứa một loại enzyme phân giải protein gọi là bromelain. Các enzyme phân giải protein có thể phân hủy protein, bao gồm cả những loại có trong lớp màng mỏng.

7 nhóm thực phẩm nên ăn làm đẹp da

13:32:09 11/04/2025

Vitamin C là một trong những thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có làn da sáng mịn và đều màu. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời làm sáng các vết thâm và đốm nâu.