8 động tác đơn giản giúp tiêu mỡ bụng tức thì

Lan Hương06:44 06/06/2016

Loạt động tác gập bụng, đạp xe và plank khi được thực hiện đúng quy cách sẽ giúp bạn tiêu đốt mỡ thừa tối đa.

Động tác 1: Gập bụng kiểu chân ếch Động tác này phù hợp với những người mới tập luyện, bụng nặng, cơ bụng yếu. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan chéo ở sau gáy, chân co về, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở sang hai bên. Dùng cơ bụng nâng người dậy, hai tay và chân giữ nguyên vị trí. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2: Gập bụng xiên Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống, đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân. Dùng cơ bụng nâng người dậy, tay phải vươn xa hết mức có thể, kéo người hơi nghiêng sang bên phải. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3: Plank Đây là động tác đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nằm sấp, hai tay cánh tay úp xuống sàn, chống mũi chân, nâng người song song với mặt sàn, cổ, mông và gót chân trên một đường thẳng. Giữ tư thế càng lâu càng đạt hiệu quả cao.

Động tác 4: Gập bụng chạm mũi chân Sau khi thuần thục động tác 1, bạn có thể chuyển qua động tác này để tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng. Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song thân. Dùng cơ bụng và mông nâng chân lên cao, tạo góc 90 độ so với người. Lưu ý chân phải duỗi thẳng suốt quá trình nâng. Cổ và ngực nâng cao khỏi mặt sàn, hai tay vươn thẳng chạm vào mũi chân. Thực hiện động tác 20 làn.

Video đang HOT

Động tác 5: Đạp xe Động tác đạp xe giả lập vừa giúp tiêu mỡ bụng, vừa làm bắp chân thon gọn hơn. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan chéo ở phía sau gáy. Dùng cơ bụng nâng người lên cao và nâng chân khỏi mặt sàn, lần lượt rút gối từng bên, giả lập động tác đạp xe. Thực hiện 20 lần.

Động tác 6: Rút gối trên không Động tác này tương đối khó, phù hợp với những người đã tập luyện từ 3 tháng trở lên. Bạn cần 2 chiếc ghế gỗ có phần dựa lưng thật chắc chắn. Đặt hai ghế quay lưng vào nhau, khoảng cách vừa bằng một vai. Hai tay nắm chặt hai thành ghế, nâng người lên cao, đầu gối co về phía ngực. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 7: Vặn mình Nằm ngửa trên sàn, hai tay đưa ngang tầm vay, chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân rồi lần lượt nghiêng sang hai bên. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 8: Chống đẩy nâng chân trên bóng Đây là động tác khó, phù hợp với những người đã tập luyện từ 6 tháng trở lên. Bạn cần một quả bóng cỡ lớn, chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai chân đặt lên bóng. Giữ lưng thẳng, lần lượt nâng hai chân lên khỏi mặt bóng. Thực hiện động tác 20 lần.

Theo ngôi sao

Mẹo giúp chân thon nhỏ như sao Hàn

Để có được đôi chân thon nhỏ như sao Hàn thực sự không hề khó khăn. Hãy tuân thủ những bước sau đây để sở hữu đôi chân thon đẹp nhé.

Chân thon nhỏ như sao Hàn nhờ tập luyện

Không cần phải tập những động tác quá khó, chỉ cần dành chút ít thời gian nghỉ ngơi ở văn phòng hay ở nhà, bạn sẽ giúp mình sở hữu đôi chân thon đẹp. Hãy chuẩn bị một chiếc ghế và áp dụng bài tập này ngay nhé!

Ngồi trên ghế, với mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên đầu gối. Mắt mở và hướng về phía trước.

Bài tập nhón gót chân giúp chân thon.

Sau đó, đưa hai tay ra sau, bám vào hai bên thành ghế, ngả người ra sau tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên nhân tư thế chân, sau đó kiễng chân lên.

Vẫn giữ tư thế tay, từ từ nâng chân lên cao, sao cho chân và sàn song song với nhau (ảnh trên). Sau đó, lại duỗi thẳng chân về phía trước, sao cho phần đùi và bụng tạo thành góc 90 độ.

Chú ý: Với bài tập này, mỗi động tác giữ từ 5- 6 giây. Thực hiện bài tập này từ 3 - 4 lần. Bài tập có tác dụng làm vùng bụng và đùi được săn chắc.

Ăn uống giúp sở hữu đôi chân thon gọn như sao Hàn

Bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được.

Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng mỡ thừa sẽ cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa.

Táo giúp giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn

Hãy bổ sung táo trong thực đơn của bạn để sở hữu đôi chân thon gọn như sao Hàn.

Rau quả tự nhiên cũng có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ đùi và bắp chân. Táo chứa axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chất béo cơ thể, rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.

Chân thon nhờ chè xanh

Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C, E phong phú, lợi tiểu. Sau bữa ăn uống chè xanh có thể trợ giúp cơ thể bài độc tiêu mỡ, đạt được hiệu quả giảm cân ở đùi và bắp chân.

Theo BĐT Gia Đình VN

Các bước giảm số đo hiệu quả trong 10 ngày Có hai liệu trình giảm số đo trong thời gian 10 ngày hoặc đến 2 tuần sẽ giúp bạn có được vòng eo, bắp tay, bắp chân thon gọn. Thông thường các bước để có vòng eo, bắp tay, bắp chân thon được thực hiện như sau Massage tay và bằng máy chuyên dùng, với những kỹ thuật đặc dụng sẽ đánh tan...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.