8 điều nên làm để khỏe hơn mỗi ngày

Hoàng Nam21:33 02/06/2010

Những bí quyết sau là gợi ý hay để bạn có sức khỏe tốt, đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày, đồng thời phòng tránh được bệnh tật.

1. Tập những động tác co giãn

Những bài tập về các động tác kéo giãn như học yoga hay một điệu nhảy uyển chuyển sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, nạp nhiều năng lượng trong buổi sáng sớm, chống lại tình trạng uể oải và mệt mỏi khi thức giấc.

2. Tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng giúp máu lưu thông tốt và là cách tuyệt vời để khởi động ngày làm việc mới

Sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để tập thể dục, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt và là cách tuyệt vời để bạn khởi động một ngày làm việc mới. Có thể bắt đầu bằng động tác nhảy, hoặc chạy xe đạp, đi bộ. Nên nhớ trước khi tập, cần làm ấm cơ thể bằng những động tác khởi động.

3. Không uống quá nhiều caffein

Caffein có thể giúp bạn tỉnh táo, tuy nhiên không nên uống nhiều (quá 2 tách cà phê), vì điều đó có thể “giết chết” cảm giác phấn chấn của bạn khi làm việc vào giữa buổi sáng. Bạn chỉ nên dùng một tách cà phê để tinh thần ổn định khi làm việc.

4. Uống nước

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn đã sử dụng một lượng nước khá lớn. Do đó, hãy tăng cường việc uống nước vào mỗi buổi sáng, điều này không những giúp sinh lực tràn trề, mà nó còn kích thích hệ thống thần kinh và tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, giảm được tình trạng stress.

5. Đảm bảo giấc ngủ đều đặn

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày. Hãy lập một thời gian biểu về giờ giấc đi ngủ cũng như thức dậy sáng sớm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái và có đủ năng lượng để làm việc suốt cả ngày.

6. Tỉnh dậy cùng điệu nhạc du dương

Thức dậy với chuông báo thức âm thanh lớn sẽ khiến bạn khó chịu và bực bội. Không những thế, điều này còn làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạnh. Do đó, không nên đặt chuông ở chế độ báo thức quá lớn, mà thay đổi bằng loại chuông nhẹ nhàng, êm dịu.

Video đang HOT

7. “Giảm” các thiết bị

Tắt tivi và máy vi tính một giờ trước khi đi ngủ. Đèn sáng cũng gây ra tình trạng mất tập trung, làm bạn khó ngủ, nên tắt chúng trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn, giúp buổi sáng tỉnh dậy có tâm trạng thoải mái và nhiều năng lượng.

8. Ăn sáng

Bạn cần phải có năng lượng để hoạt động tốt sau giấc ngủ cả đêm

Bạn cần phải có năng lượng để hoạt động tốt sau giấc ngủ cả đêm. Hãy ăn sáng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, dù đó chỉ là bữa ăn nhẹ với trái cây, sữa chua, bánh mì nướng, bơ.

9. Tắm vào sáng sớm

Tắm vào sáng sớm cũng kích thích hệ thống thần kinh của bạn hoạt động tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

10. Tập thở sâu

Thức dậy sớm với một vài người cũng là một điều khó khăn. Tuy nhiên để ngăn ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe, bạn nên dậy sớm đều đặn hàng ngày. Khi thức dậy, hãy dùng vài phút để tập thở sâu để giúp đầu óc bạn minh mẫn, tỉnh táo, cơ thể thoải mái.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Để không bị chứng đau nửa đầu "tấn công"

Bệnh đau nửa đầu (còn gọi là migraine) là một bệnh mãn tính, nữ thường bị nhiều hơn nam.

Biểu hiện của bệnh là những cơn đau kịch phát, không theo chu kỳ nhất định, kéo dài 2-4 giờ ở nửa bên đầu và có thể kèm theo triệu chứng buồn nôn, ói mửa.

Để điều trị, bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân cũng cần lưu ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Cẩn thận với caffein

Uống hoặc ăn nhiều thực phẩm có chứa chất caffein có thể gây ra chứng đau nửa đầu, do đó cần phải hạn chế. Caffein có trong cà phê, soda, trà, chocolate, thành phần thuốc bổ trợ, ví dụ như các thuốc về ăn kiêng.

Chú ý khi dùng thuốc

Những loại thuốc làm giãn các tế bào máu như hydralazine hay loniten cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Một số loại khác cần tránh nữa là: cimetidine, fenfluramine, indomethacin, nitroglycerine, nifedipine, theophylline. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc đang sử dụng để biết chúng có ảnh hưởng đến bệnh đau nửa đầu hay không.

Điều chỉnh cảm xúc và sự căng thẳng

Sự tức giận, căng thẳng, áp lực có thể sẽ dẫn đến tình trạng đau nửa đầu. Nếu bạn bị căng thẳng ngày này qua ngày khác, sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chứng đau nửa đầu ngày càng tăng thêm. Hãy luôn giữ cho tâm trạng được thoải mái, hãy thay đổi trạng thái với việc đi du lịch, thư giãn... Dành thời gian cho bản thân cũng là cách bạn chăm sóc sức khỏe và giữ không để bị chứng đau nửa đầu tấn công.

Cảm giác "quá tải"

Đau nửa đầu có thể xảy ra khi bạn ngửi quá nhiều mùi nước hoa, hít khói thuốc, sơn, chất ammonia. Ánh đèn quá sáng hoặc lập lòe, ánh nắng gắt của mặt trời cũng có thể gây ra tình trạng này. Tránh những yếu tố trên cũng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Tạo giấc ngủ tốt

Ngủ quá nhiều hoặc ngủ chập chờn cũng ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu. Quan trọng là giấc ngủ của bạn phải thật sâu.

- Nếu là một bà mẹ trẻ, có thể nhờ gia đình cùng bạn chăm sóc bé, để bạn có thêm thời gian dành cho giấc ngủ.

- Khi đi du lịch, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc ngủ để tránh tình trạng thiếu ngủ.

- Khởi động trước khi ngủ với chế độ hợp lý: để đèn ngủ mờ, tắt tivi hoặc đi tắm.

Không nên tập luyện quá sức

Tập thể dục cũng là một phương pháp giúp giảm đau nửa đầu. Nhưng, những bài tập thể dục quá nặng so với sức khỏe của bạn, có thể gây ra tình trạng đau nửa đầu và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bên cạnh việc tập thể dục, nên có một chế độ ăn kiêng với nhiều chất xơ, để tránh tình trạng táo bón. Không nên để thời gian giữa các bữa ăn quá lâu, điều này sẽ giúp bạn tránh được chứng đau nửa đầu.

Thời tiết, độ cao ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu

Việc thay đổi mùa và thời tiết đột ngột, ví dụ như: thay đổi nhiệt độ, độ ẩm, áp thấp nhiệt đới, mưa đột ngột cũng sẽ gây ảnh hưởng đến căn bệnh này. Độ cao cũng làm đầu bị đau đối với những người mắc chứng này. Những người bị chứng đau nửa đầu thường gặp tình trạng đau đầu khi đi máy bay.

Thay đối hóc môn

Chứng đau nửa đầu thường xảy ra đối với phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt và sẽ suy giảm vào thời kỳ mãn kinh. Đa số phụ nữ mới sinh và mang thai có thể không bị ảnh hưởng nhiều bởi căn bệnh này, nhưng vẫn có một số trường hợp bị chứng đau nửa đầu.

Ăn uống đầy đủ

Không nên để mình rơi vào tình trạng bị đói, nếu bạn không muốn tình trạng đau nửa đầu tiếp tục xảy ra. Không bỏ bữa, ăn thức ăn nhanh hoặc để thời gian giữa 2 bữa ăn quá lâu. Chế độ ăn uống của bạn phải được cung cấp đầy đủ canxi, vitamin và magiê.

Theo Phụ nữ/ivillage

12 nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi 1. Thiếu ngủ Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi là bạn đã ngủ quá ít vào ban đêm. Khắc phục: Nên dành thời gian ngủ cho mỗi đêm từ 7-8h. 2. Ngủ không ngon giấc Một số người nghĩ rằng họ đang ngủ đủ, nhưng tình trạng mệt mỏi vẫn cứ xuất hiện. Tại sao lại vậy?...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: caffein tập thở sâu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Vụ người đàn ông đánh tới tấp một bé trai ở Bình Định: Vì bênh con?08:28

Khách Tây sốc khi lần đầu "đi bão" mừng đội tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup01:33

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Người đàn ông chặn đầu ô tô, cầm đá đập nát kính chắn gió ở TPHCM08:15

Leo vỉa hè, người phụ nữ bật khóc khi bị cảnh sát bắt gặp13:03

Linh cữu cố Tổng thống Jimmy Carter về dưới mái vòm Điện Capitol10:02

Những con số "khủng" từ chuyên án mua bán hóa đơn và trốn thuế01:19

TP.HCM "thất thủ": Phạt "kịch khung" vẫn không ngăn được "quái xế" lộng hành?03:09

Bắt nhanh hai đối tượng cướp giật điện thoại01:07

Xuân Son dính chấn thương: Supachok trần tình, rộ phát ngôn gây phẫn nộ ?02:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nỗ lực giữ nghề bó thuốc truyền thống của người Vân Kiều

21:14:00 10/01/2025

Trong nghề chữa bệnh bằng phương thuốc gia truyền của người Vân Kiều thì anh Thuần thuộc nhóm trẻ tuổi. Năm nay anh 45 tuổi và có hơn 10 năm làm nghề bó thuốc.

Thời điểm uống cà phê ngăn ngừa nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

21:11:55 10/01/2025

Trong thời gian theo dõi gần 10 năm, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tulane ghi nhận nhóm uống cà phê buổi sáng có nguy cơ tử vong chung thấp hơn 16% so với những người không uống; nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 31%.

Se lạnh, chủ động phòng bệnh hô hấp theo mùa

21:07:54 10/01/2025

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn chín uống sôi và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch. Với trẻ em cần được đảm bảo tiêm chủng đầy đủ và đúng lịch để phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

Nước rửa bát có độc hại không?

16:48:05 10/01/2025

Mặt khác, có nhiều thông tin cho rằng một số loại nước rửa bát có hàm lượng formaldehyde (chất gây ung thư) vượt mức cho phép, khiến người dùng lo ngại về nguy cơ mắc bệnh.

Bé 11 tuổi phát bệnh dại tử vong sau 3 tháng bị chó cắn

11:59:46 10/01/2025

Sau khi ghi nhận ca bệnh, CDC tỉnh Đắk Lắk đã tiến hành điều tra và báo cáo theo quy định, đồng thời phối hợp với Chi cục Chăn nuôi và Thú y tỉnh và Trung tâm Y tế huyện Krông Ana để xử lý.

Một người tử vong nghi do uống rượu ngâm rễ cây rừng

10:49:22 10/01/2025

Năm người đàn ông sau khi uống hết khoảng một lít rượu trắng thì chuyển sang uống rượu ngâm rễ cây rừng. Sau đó những người này có biểu hiện choáng, hoa mắt và một người đã tử vong.

Hút thuốc lá có gây ung thư bàng quang?

10:36:16 10/01/2025

Do đó, tất cả trường hợp tiểu máu cần kiểm tra tại các cơ sở chuyên khoa niệu để phát hiện bệnh sớm. Chúng tôi rất tiếc khi ghi nhận một số bệnh nhân giai đoạn trễ, thời gian sống không còn nhiều.

Bỉ cấy ghép máy điều hòa nhịp tim siêu nhỏ cho bé sơ sinh mới chào đời

10:33:40 10/01/2025

Thiết bị này được thiết kế riêng cho trẻ sơ sinh, không chỉ giúp rút ngắn thời gian nằm viện mà còn loại bỏ nhu cầu dùng các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc tĩnh mạch hay máy tạo nhịp tạm thời.

6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

09:01:13 10/01/2025

Bạn muốn tăng cường sức khỏe tim mạch nên bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

5 nguyên nhân khiến ráy tai có mùi hôi và cách khắc phục

09:00:50 10/01/2025

Tuy nhiên, ráy tai có mùi hôi có thể chỉ ra một số vấn đề. Dưới đây là lý do tại sao ráy tai có mùi, cách xử lý mùi hôi và cả thời điểm cần đi khám bác sĩ.

7 triệu chứng thiếu canxi ở người lớn

09:00:19 10/01/2025

Bên cạnh đó, nếu không muốn rơi vào tình trạng rối loạn chuyển hóa canxi, chúng ta hãy dành một chút thời gian tập luyện thể dục thể thao. Điều đó vừa giúp cơ thể dẻo dai, vừa đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Trung tâm y tế hết thuốc, bệnh nhân nguy kịch, ôm nợ vì nhiễm uốn ván

06:17:27 10/01/2025

Trong đó, có một bệnh nhân phải điều trị dài ngày, với viện phí lên đến hàng vài chục triệu đồng, khiến gia đình lâm vào nợ nần vì hoàn cảnh khó khăn, không đủ tiền chi trả.