8 điều cần làm khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc

BẢO ANH18:44 21/12/2022

Khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất đôi khi cảm thấy như vậy.

Điều quan trọng nhất cần làm khi bạn bắt đầu cảm thấy như vậy là chăm sóc bản thân, yêu thương và tin tưởng chính mình cũng như cuộc sống này.

1. Chấp nhận sự thay đổi

Nhiều khi người ta muốn bỏ cuộc vì không thể níu giữ những khoảng thời gian tươi đẹp. Có một sự thật về cuộc sống mà chúng ta phải chấp nhận là mọi thứ thay đổi và không có ai là cuộc sống luôn tốt đẹp như mong muốn. Càng sớm chấp nhận và làm quen với thực tế này, bạn càng ít cảm thấy muốn từ bỏ mọi thứ.

Nhớ rằng, nếu mọi thứ tồi tệ, chúng sẽ không mãi như vậy và nếu mọi thứ tốt đẹp, chúng cũng sẽ không mãi như vậy. Đó chỉ là những nốt trầm và bổng của cuộc sống.

2. Tìm cho mình nguồn cảm hứng

Khi bạn cảm thấy vô vọng, một trong những điều tốt nhất nên làm là tìm cho mình câu chuyện truyền cảm hứng. Mọi người trên khắp thế giới này đều phải đối mặt với khó khăn và rất nhiều người trong số họ đã chinh phục được, vượt qua và trở nên thành công trong cuộc sống. Đọc sách hoặc xem các bộ phim tài liệu về những câu chuyện thành công đó có thể giúp bạn thấy mọi người khi ở điểm thấp nhất đã vượt qua nghịch cảnh như thế nào, khiến bạn có động lực hơn để tiến về phía trước.

3. Nhớ lại những thành tích trong quá khứ

Một cách giúp bạn mạnh mẽ hơn để tiếp tục tiến về phía trước là nhớ về những điều tốt đẹp trong quá khứ. Bạn có nhớ mình đã đỗ đại học thế nào không? Bạn có nhớ khi mình đã giúp một người bạn vượt qua hoàn cảnh khó khăn không? Bạn có nhớ mình đã có được công việc tuyệt vời ấy bằng cách nào không?

Bạn đã từng trải qua không ít quãng trầm và cả những nốt bổng. Phía trước bạn giờ đây có thể rất khó khăn nhưng nhớ rằng luôn có điều gì đó khiến bạn nở nụ cười. Hãy nghĩ về những điều này để giúp bạn vượt qua hoàn cảnh hiện tại.

4. Thực hành lòng biết ơn

Điều này nên được thực hành cùng với việc nhớ về những thành tựu trong quá khứ, khi bạn nhớ lại tất cả những điều may mắn của mình trong cuộc sống. Thực hành lòng biết ơn ngay cả khi bạn ở trong những thời điểm đen tối nhất sẽ giúp bạn nâng cao cảm xúc cũng như thay đổi góc nhìn về vấn đề, về cuộc sống.

Khi bạn biết ơn những gì bạn có, những thứ bạn không đạt được dường như sẽ nhỏ đi. Hãy viết ra tất cả những điều bạn biết ơn và đọc chúng mỗi khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc.

5. Hướng đến các mối quan hệ đúng đắn

Có thể là cảm giác muốn bỏ cuộc của bạn bắt nguồn từ việc bạn đang ở trong những mối quan hệ độc hại. Bạn bị bao vây bởi những người lợi dụng, không hề giúp đỡ bạn, thậm chí còn sẵn sàng hạ thấp bạn, khiến bạn cảm thấy vô vọng. Điều này có thể khiến bạn dần cô lập chính mình.

Trong thời gian cô lập này, những điều tươi đẹp trong cuộc sống của bạn sẽ dần chuyển sang sắc xám. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ở gần những người độc hại thì đã đến lúc bạn giữ khoảng cách, tránh xa họ và lấy lại niềm tin vào bản thân cũng như cuộc sống. Ban đầu, bạn có thể sẽ cảm thấy khó khăn, thậm chí là đau đớn nhưng dần dần, bạn sẽ lấy lại được giá trị bản thân.

6. Chăm sóc bản thân

Video đang HOT

Không ít người khi mất đi hy vọng thường ngược đãi chính cơ thể mình và điều này khiến sức khỏe thể chất dần xấu đi theo thời gian. Đó có thể là do ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, không tập thể dục, đi cúi gằm mặt hay làm bạn với các đồ uống kích thích.

Lời khuyên giúp bạn loại bỏ cảm giác muốn bỏ cuộc là xây dựng các thói quen lành mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

7. Tìm cho mình một người để thấy trách nhiệm hơn

Bạn sẽ dễ thất bại hơn khi không có ai ở bên hỗ trợ bạn. Đó không chỉ là về sự hỗ trợ mà còn là người có thể giúp bạn nhận ra mình đang tự dối lòng. Không thành thật với chính mình cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Hãy tìm một người thân, người bạn hoặc bất kỳ ai bạn đủ tin tưởng để thấy mình có trách nhiệm hơn với tương lai phía trước.

8. Giữ vững hy vọng

Cuộc sống này rất khó để có thể điều hướng nhưng luôn nhớ rằng, bạn có hy vọng. Từ bỏ có nghĩa là không cho ngày mai của bạn cơ hội để phát triển công việc hay mối quan hệ hay cuộc sống của bạn nói chung. Nhớ rằng, ở những nơi tối tăm nhất trên thế giới này cũng có ánh sáng.

Vì vậy, sự kiên nhẫn trong những thời điểm khó khăn chính là chìa khóa để bạn vượt qua và tiến về phía trước. Thay vì bỏ cuộc, hãy kiên nhẫn và hy vọng, rất có thể mọi thứ sẽ thay đổi.

Làm thế nào để đối phó với nỗi cô đơn trong tâm trí?

Ai cũng có thể trải qua sự cô đơn, tuy nhiên, cách bạn trải nghiệm sự cô đơn có thể rất khác với người khác.

"Tôi cảm thấy mình không quan trọng với bất kỳ ai"

"Tôi cảm thấy như mình không thực sự tồn tại"

"Tôi cảm thấy cô đơn với chính mình"

"Tôi cảm thấy như mình không có bất kỳ mối quan hệ ý nghĩa nào"

"Tôi cảm thấy như mình không có ai để kể tin vui của mình"

"Tôi cảm thấy cô đơn mặc dù xung quanh có rất nhiều người"

"Tôi luôn cảm thấy chẳng ai hiểu được mình và luôn cảm thấy cô đơn"

Bạn đã bao giờ có những suy nghĩ như thế này chưa?

Cô đơn là gì?

Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), cô đơn là sự khó chịu về nhận thức hoặc cảm giác không thoải mái khi ở một mình hoặc cảm thấy chỉ có một mình mình. Đây là một sự đau khổ về cảm xúc mà chúng ta cảm thấy khi nhu cầu thân mật và đồng hành vốn có của chúng ta không được đáp ứng.

Richard Weissbourd, Giám đốc khoa Tâm lý và Phát triển con người tại Trường Harvard, nói rằng sự cô đơn là một định nghĩa chung chung, và nó không thể được gọi mô tả chính xác. Ví dụ, một người mới làm cha mẹ phải chăm sóc con cái của họ cả ngày và đang tìm kiếm sự kết nối với người khác có thể là một loại cô đơn hoàn toàn khác với một sinh viên năm nhất đại học phải xa nhà và chuyển đến thành phố xa lạ.

Cô đơn là một nỗi đau tinh thần do thiếu các mối quan hệ hài hòa, hoặc ít nhất là nhận thức về việc thiếu các mối quan hệ. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải ở một mình mới cảm thấy cô đơn. Cảm giác cô đơn có thể nảy sinh ngay cả khi xung quanh bạn có rất nhiều người. Tuy nhiên, việc ở một mình hoặc xa cách những người thân yêu có thể tạo ra cảm giác cô đơn hoặc thậm chí làm tình trạng trầm trọng thêm.

Cô đơn phản ánh sự vắng mặt của việc kết nối, không phải sự vắng mắt của mọi người. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể cảm thấy cô đơn khi ở trong một đám đông. Trên thực tế, ở trong đám đông có thể khiến chúng ta dễ cảm thấy cô đơn hơn nếu chúng ta không thể kết nối với những người xung quanh.

Nguyên nhân của sự cô đơn bao gồm những thay đổi trong cuộc sống dẫn đến sự cô lập với xã hội, chẳng hạn như chuyển đến một nơi ở mới, đau buồn về cái chết hoặc kết thúc một mối quan hệ. Trong một số trường hợp, sự cô đơn có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu.

Các kiểu cô đơn

Cô đơn hiện sinh là một phần không thể tránh khỏi trong trải nghiệm của con người. Tuy nhiên, sự cô đơn này có xu hướng khơi dậy những cảm giác tiêu cực, và mặc dù những cảm giác đó có thể hữu ích trong việc khám phá bản thân, nhưng chúng cũng là điều mà chúng ta muốn tránh càng nhiều càng tốt.

Cô đơn về cảm xúc là cảm giác bạn thiếu các mối quan hệ hoặc sự gắn bó. Ví dụ, bạn có thể trải qua cảm giác cô đơn khi mọi người trong nhóm của bạn đều có người yêu, còn bạn thì không.

Cô đơn xã hội xảy ra khi bạn không cảm thấy mình thuộc về một nhóm nào ngoài chính mình. Bạn thậm chí có thể cảm thấy cô đơn trong xã hội khi đang có mối quan hệ tình cảm với người bạn đời mà bạn trân trọng. Nếu bạn không cảm thấy sự hiện diện của mình được đánh giá cao trong một phạm vi rộng lớn hơn, bạn có thể cảm thấy cô đơn trong xã hội.

Cô đơn thoáng qua là một cảm giác cô đơn thoáng qua và hầu như ai cũng từng trải qua ít nhất một lần.

Cô đơn mãn tính là cảm giác cô đơn kéo dài. Trong khoảng hơn 2 năm, bạn luôn cảm thấy bị ngắt kết nối và không có cảm giác thân thuộc.

Hệ quả của sự cô đơn

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sự cô đơn không chỉ gây đau đớn về mặt xã hội mà còn có hại cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta. Không có gì ngạc nhiên khi sự cô đơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo âu cũng như căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ.

Sự cô đơn cũng ảnh hưởng đến thể chất, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Về bản chất, con người là sinh vật xã hội khao khát tương tác với người khác, không có nó, sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta có thể xấu đi đáng kể.

Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn?

Cho dù bạn thỉnh thoảng cảm thấy hơi cô đơn khi ở nhà một mình hay bạn trải qua cảm giác cô đơn sâu sắc không bao giờ biến mất, thì điều quan trọng là bạn phải giải quyết nỗi cô đơn theo cách lành mạnh. Dưới đây là những cách giúp bạn có thể ngăn chặn sự cô đơn hoặc vượt qua cảm giác cô đơn:

1. Thừa nhận cảm giác của bạn.

Mặc dù cảm giác cô đơn có thể đáng báo động, nhưng chúng là tín hiệu để bạn hành động. Giống như cơn khát là tín hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn, thì sự cô đơn cho thấy bạn cần kết nối với mọi người nhiều hơn.

2. Thực hành lòng biết ơn

Bạn có thể dành một chút thời gian mỗi ngày để nghĩ về 3 điều bạn biết ơn trong cuộc sống này, dù là lớn hay nhỏ. Thói quen hàng ngày này có thể giúp bạn loại bỏ sự bi quan và những suy nghĩ tiêu cực có thể liên quan đến cảm giác cô đơn.

3. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè

Hãy dành thời gian để nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện có của bạn và chủ động về điều đó. Đừng ngại nhấc điện thoại để liên lạc với một người bạn hay lên kế hoạch họp mặt gia đình vào cuối tuần.

4. Sáng tạo

Cho dù bạn thích vẽ, đánh đàn, nhảy nhót hay bất cứ bộ môn nghệ thuật nào khác, hãy tìm đến nó để giảm cảm giác cô đơn. Nghệ thuật có thể giúp chúng ta bộc lộ cảm xúc bên trong và cải thiện tâm trạng, chống lại căng thẳng cũng như củng cố lòng tự trọng.

5. Theo đuổi sở thích

Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích là một hình thức chăm sóc bản thân tuyệt vời. Sở thích khơi dậy niềm đam mê của bạn và có thể giúp bạn tạo dựng thêm các mối quan hệ mới.

6. Hãy ra ngoài vận động

Cho dù là đi dạo hay đi bộ đường dài, hãy ra ngoài và vận động. Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy tâm trạng, xua tan hoặc ít nhất là làm giảm bớt những cảm xúc tiêu cực trong bạn.

7. Tử tế với người khác

Hành động tử tế giúp giảm bớt sự cô đơn và thúc đẩy kết nối xã hội. Tử tế là điều mà ai cũng có thể làm được.

8. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Luôn có sẵn nguồn lực dành cho bạn, cho dù là chọn tâm sự với người thân hay đăng ký trị liệu hoặc tham gia một buổi tư vấn cá nhân. Trò chuyện với người khác có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lòng và giảm bớt sự cô đơn trong lòng.

Cải tạo căn hộ - Bí quyết đánh thức một người đẹp say ngủ Nhu cầu của khách hàng, phong cách sống và cảm xúc mà họ gợi lên qua những lần trò chuyện là nguồn cảm hứng giúp chúng tôi đưa ra những phác thảo ban đầu và đi đến hoàn thiện việc cải tạo lại căn hộ đã có từ đầu thế kỷ XIX ở thủ đô Prague. Cặp vợ chồng trẻ muốn chúng tôi...