8 cách tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh vào mỗi sáng
Bạn thường phải uống cà phê vào buổi sáng để cơ thể có được sự tỉnh táo. Một số cách đơn giản sau đây có thể giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần đến cà phê.
Bạn có thường cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi sáng làm việc không? Nếu có thì hãy làm theo 8 cách sau đây để cơ thể khỏe mạnh.
1. Bước ra khỏi giường ngay lập tức
Nếu đã đến giờ dậy, mà bạn cứ nấn ná, ấn thêm “công tắc ngủ” cho mình, thì bạn sẽ càng uể oải. Tốt hơn hết, ngay khi tỉnh dậy, bạn hãy bước ra khỏi giường. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ hoạt động, nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bắt nhịp với một ngày mới.
2. Kéo rèm cửa sổ
Ánh sáng là cách tự nhiên để báo cho đồng hồ sinh học của cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ bắt đầu một ngày mới. Vì vậy, khi mới thức dậy, bạn có thể kéo rèm cửa sổ để ánh nắng tràn vào phòng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và bắt nhịp với ngày mới.
Ảnh minh họa
3. Uống một chút nước và vận động
Khi bạn dậy, bạn hãy vận động cơ thể, có thể tập thể dụng hoặc tập một bài yoga vào buổi sáng. Nhưng bạn nên nhớ rằng trước khi luyện tập bạn nên uống nước, vì sau một đêm cơ thể đã tiêu hao hết lượng nước hôm trước.
Nếu sau khi thức dậy, bạn không uống nước mà tập thể dục ngay sẽ khiến cơ thể bị mất nước, dễ gây mệt mỏi. Tốt nhất hãy đợi khoảng 30 phút cho nước ngấm đến tất cả cơ quan nội tạng rồi mới tập thể dục. Như thế sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn, giảm độ kết dính của máu, giảm đáng kể nguy cơ về bệnh huyết áp, tiêu hóa và nhồi máu cơ tim.
Video đang HOT
4. Ăn một chút thức ăn có chứa dầu dừa
Triglycerides có trong dầu dừa là nguồn năng lượng thúc đẩy cơ thể của bạn nhanh hơn rất nhiều so với cà phê. Sử dụng dầu dừa tinh luyện thay cho các loại dầu ăn thông thường giúp tăng sức đề kháng của cơ thể và là cách dễ dàng nhất trong việc thêm acid béo vào bữa ăn mà không làm tăng tổng số chất béo đưa vào cơ thể (Abctb – loại acid béo có lợi cho cơ thể).
Vì dầu dừa phần chính là chất béo bão hòa (saturated fat), vì thế sức nóng do nấu nướng không tạo ra những gốc tự do như các loại dầu thực vật khác nên an toàn cho sức khỏe.
5. Ăn bữa sáng giàu protein
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp các tế bào não của bạn hoạt động hiệu quả. Bữa sáng giàu protein cũng sẽ giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi và thèm ăn cả ngày. Một bữa sáng nhiều protein sẽ có tác động tích cực đến sức khoẻ, mang lại năng lượng hoạt động để khởi đầu một ngày mới.
Vì protein cần nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên nó chính là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng và giảm cân. Nhiều người thường không coi trọng bữa sáng, tuy nhiên, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là bữa sáng với lượng protein cao.
Ảnh minh họa
6. Không ăn bữa tối quá muộn và quá nhiều
Ăn một bữa quá no trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn có cảm giác “đầy bụng” đến tận sáng hôm sau. Nếu bạn muốn ăn đêm, bạn hãy ăn nhẹ, để bạn không bị cảm giác đầy bụng và mệt mỏi.
Ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây nên áp lực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ, lâu ngày có thể làm chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm. Một bữa ăn tối quá muộn và quá nhiều chất dinh dưỡng (ăn uống linh đình ở các bữa tiệc đêm) là nguyên gây ra những cơn ác mộng do áp suất ở dạ dày bị tăng cao. Và sau một giấc ngủ với cái bụng vẫn còn nhiều “dinh dưỡng” như vậy cơ thê bị mệt mỏi và đau đầu
7. Uống đủ nước
Lười uống nước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể để có đượ sự khỏe mạnh cả ngày.
8. Ngủ đủ giấc
Cách duy nhất bù đắp cho sự mệt mỏi là bạn nên ngủ nhiều hơn. Nếu từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn ngủ sớm hơn 45 phút mỗi tối, thì một tuần bạn đã được ngủ thêm hơn 4 tiếng đồng hồ, vậy thì bạn sẽ không có lý do gì để cảm thấy mệt mỏi.
Theo VNE
8 cách giữ cho bạn khoẻ mạnh chỉ với 60 giây
Để khoẻ mạnh bạn không cần phải mất quá nhiều thời gian như bạn tưởng, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trong cuộc sống bạn sẽ có được sức khoẻ như mong muốn.
Để giày tại cửa
Để đôi giày trước cửa để đảm bảo rằng tất cả mọi thứ như: đất, đá, hoá chất và các chất dị ứng tiềm năng có thể xâm nhập vào nhà bạn. Đây cũng là hành động thiết thực để giữ cho nhà sạch.
Hắt hơi vào cánh tay của bạn
Khi bạn không có khăn giấy hoặc khăn ăn để che miệng và mũi khi hắt hơi, tốt nhất là ho hoặc hắt hơi vào khuỷu tay của bạn hoặc cánh tay trên. Vấn đề là để bạn tránh phải sử dụng đến bàn tay, nó sẽ dễ dàng lây lan vi khuẩn ra xung quanh. Che mũi của bạn cũng ngăn cản những mầm bệnh tung ra vào không khí dễ lây nhiễm sang người khác.Cho mắt bạn nghỉ ngơi
Dân văn phòng và cả sinh viên thường dành rất nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, tư thế và ánh sáng kém có thể gây ra căng thẳng mắt và nhức đầu. Để bảo vệ đôi mắt của bạn nên xây dựng cho mình những điểm dừng nghỉ ngơi thường xuyên. Chuyên gia mắt đã khuyên bạn nên thực hiện "quy tắc 20-20-20": Đối với mỗi 20 phút nhìn máy tính bạn nên dừng nhìn vào máy tính trong 20 giây bằng cách nhìn vào một vật khác cách bạn 20m.
Áp dụng kem chống nắng quanh năm
Áp dụng kem chống nắng thường xuyên có thể bảo vệ da không chỉ ánh nắng mặt trời, mà còn các dấu hiệu lão hoá, giảm nguy cơ ung thư da. Uống nhiều nước.
Áp dụng kem chống nắng thường xuyên có thể bảo vệ da không chỉ ánh nắng mặt trời, mà còn các dấu hiệu lão hoá
Cơ thể của bạn bao gồm 60 - 80% là nước. Các chức năng của cơ thể đều cần tới nước bao gồm: tiêu hoá, hấp thụ, lưu thông, tạo ra nước bọt, vận chuyển các chất dinh dưỡng, và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nước rất tốt cho đường tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón. Mỗi ngày nên uống 8 ly nước mỗi ngày.
Miếng bọt biển nhà bếp
Bồn cầu vệ sinh có thể có vẻ như là mầm bệnh, vi khuẩn nhiều nhất trong nhà, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: miếng bọt biển nhà bếp còn chứa vi khuẩn kinh khủng hơn cả bồn cầu. Một miếng bọt biển nhà bếp là nơi sinh sản cho vi khuẩn và nấm mốc. Để ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn gây bệnh, bạn nên chắc chắn rằng nó không bị ẩm ướt. Bạn nên phơi chúng ở những nơi khô ráo.
Đếm đến 20 khi tức giận
Nếu bạn đang sôi sục vì giận dữ, đếm đến 20 và hút thở sâu chậm giữa mỗi số. Kỹ thuật đơn giản này có thể làm giảm tĩnh và mát dây thần kinh của bạn. Đếm số sẽ làm sao lãng tâm trí của bạn, cho một bạn khoảng thời gian để giảm bớt sự nóng giận. Nếu bạn vẫn còn tức giận, tiếp tục đếm và hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Cách hít thở chậm và sâu giúp chuyển đổi các hệ thống thần kinh từ nóng giận một hệ thống phản ứng thông cảm, để làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.Đánh răng và lưỡi
Để ngăn ngừa sâu răng và bệnh nướu răng bạn phải đánh răng hàng ngày. Tuy nhiên, làm sạch lưỡi của bạn là một bước quan trọng để giữ cho miệng của bạn sạch sẽ. Nghiên cứu cho thấy lưỡi có chứa ổ vi khuẩn và vi trùng có thể làm cho bạn có hơi thở hôi. Sau khi bạn đã đánh răng, đánh bề mặt của lưỡi của bạn từ sau ra trước. Làm điều này mỗi ngày một lần loại bỏ mảng bám vi khuẩn gây và thức ăn bị mắc kẹt ở lưỡi.
Theo VNE
8 cách để biết chàng có phải một nửa của bạn Nếu chàng thuộc tuýp người sẵn sàng hy sinh vì hạnh phúc của hai người thì đó chính là một nửa đích thực mà bạn nên hẹn hò. Hãy cùng tham khảo các gợi ý dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé! 1. Chàng khen bạn trước mặt bạn bè Nếu chàng hết lời khen ngợi bạn trước mặt các...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Thường xuyên ăn trứng có tốt?

7 thói quen sai lầm hàng đầu khi ăn cơm khiến người Việt bị bệnh

Thiếu máu não nên ăn gì cho tốt?

8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe mà nhiều người chưa biết

Đồ uống có đường gây ra khoảng 340.000 ca tử vong mỗi năm

Mỡ máu không phải nguyên nhân chính gây ra đột quỵ

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

Đường có phải là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường?

Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi có vấn đề về tiêu hóa

Người đàn ông nhập viện vì bất cẩn khi uống thuốc cảm cúm

Xử trí sưng đỏ do cước tay chân

Mắc Kawasaki (viêm mạch máu) nên tập luyện thế nào?
Có thể bạn quan tâm

Chính sách của Đức với Nga và Mỹ sẽ thay đổi ra sao sau bầu cử?
Thế giới
2 phút trước
Hạt Dẻ cạo lông mày ngược phải che đi, nhưng điều giật spotlight là khoảnh khắc giấu mặt của Lọ Lem
Netizen
3 phút trước
Dàn diễn viên 'The White Lotus' dành nhiều lời khen cho Lisa (BlackPink)
Hậu trường phim
10 phút trước
Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?
Làm đẹp
16 phút trước
Nếu đang nghĩ phong cách tối giản trông đẹp nhưng không thực tế thì bạn đang mắc phải sai lầm cực lớn!
Sáng tạo
21 phút trước
Chim thả bàn tay người đứt lìa xuống trường tiểu học gây chấn động
Lạ vui
33 phút trước
Vụ cháy tiệm bánh kem ở TPHCM: 4 bệnh nhân phải thở máy
Tin nổi bật
49 phút trước
Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 25/02: Bạch Dương khó khăn, Bảo Bình chậm trễ
Trắc nghiệm
1 giờ trước
Georgina Rodriguez ra thông điệp đặc biệt với Ronaldo
Sao thể thao
3 giờ trước
Đến Bình Thuận ghé thăm làng chài mũi La Gàn
Du lịch
4 giờ trước