8 cách tự nhiên giúp bạn điều hòa kin.h nguyệ.t
Kin.h nguyệ.t không đều khiến bạn lo lắng vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe? Bạn hãy cùng tìm cách điều hòa kin.h nguyệ.t tự nhiên để xua tan cảm giác khó chịu ngà.y đè.n đ.ỏ nhé!
Chu kỳ kin.h nguyệ.t được tính từ ngày đầu tiên hành kinh đến ngày bắt đầu kỳ hành kinh tiếp theo. Một chu kỳ kin.h nguyệ.t thường sẽ kéo dài khoảng 24 – 38 ngày nhưng có thể thay đổi tùy theo đặc điểm thể chất riêng ở mỗi phụ nữ hay do những nguyên nhân tâm lý. Bạn có thể đang gặp vấn đề về kin.h nguyệ.t nếu khoảng thời gian giữa các chu kỳ liên tục thay đổi và kỳ hành kinh đến sớm hoặc muộn hơn bình thường.
Việc xử lý các triệu chứng kin.h nguyệ.t bất thường phải xuất phát từ nguyên nhân khiến kin.h nguyệ.t không đều. Dưới đây là 8 cách điều hòa kin.h nguyệ.t mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng yoga
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kin.h nguyệ.t khác nhau. Yoga có tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội trước và trong kỳ kin.h nguyệ.t.
Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm trung tâm tập luyện có dạy cho người mới bắt đầu hay cấp độ cơ bản. Khi đã học được nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể tiếp tục tập luyện ở trung tâm hoặc tự thực hành yoga theo các hướng dẫn trên video.
Lịch tập luyện yoga 35 – 40 phút mỗi ngày với khoảng 5 lần/tuần có thể giúp điều hòa hormone và chu kỳ kin.h nguyệ.t. Yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t hiệu quả.
2. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng thiền định
Thiền định chính là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng trong công việc hay tại nhà. Do sự căng thẳng và tình trạng kin.h nguyệ.t không đều có mối liên hệ mật thiết nên bạn cần tìm cách giảm căng thẳng để kin.h nguyệ.t được đều đặn hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể ngăn chặn những phản ứng tiêu cực do căng thẳng gây ra. Bạn hãy bắt đầu theo những gợi ý sau đây:
Tìm một nơi yên tĩnhNgồi thẳng lưng, thả lỏng tay chânHít thở thật sâuTập trung vào tiếng hơi thởLắng nghe những âm thanh xung quanhĐể mọi suy nghĩ buồn phiền thoát ra
Lúc mới tập luyện, bạn hãy thử thiền trong một vài phút và tăng dần dần thời gian lên mỗi ngày để quen dần.
3. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng cân nặng
Những thay đổi trong cân nặng có thể ảnh hưởng đến mức độ điều hòa của kin.h nguyệ.t. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố giảm cân để kin.h nguyệ.t đều hơn. Phụ nữ thừa cân cũng thường trải qua kỳ kin.h nguyệ.t thất thường, ra nhiều kinh hơn, và cảm giác đau hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh theo chỉ số BMI. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ đến hormone và insulin.
Tương tự, nếu như bạn quá nhẹ cân thì cũng có thể gặp phải tình trạng kin.h nguyệ.t không đều. Do đó, việc duy trì cân nặng rất quan trọng cùng với một chu kỳ kin.h nguyệ.t đều đặn.
Tình trạng thừa cân hay nhẹ cân đều có thể khiến kin.h nguyệ.t của bạn trở nên thất thường. Do đó, bạn hãy bắt đầu tập luyện và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học để giữ cân nặng hợp lý.
4. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng gừng
Gừng là một nguyên liệu tự nhiên phổ biến có thể giúp điều hòa kin.h nguyệ.t, giảm lượng má.u mất đi quá nhiều trong kỳ hành kinh. Nếu uống trà gừng trong vòng 3 – 4 ngày đầu tiên của kỳ kin.h nguyệ.t, bạn có thể thấy giảm đau bụng kinh, giảm cảm giác khó chịu và những triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t khác.
Video đang HOT
Bạn hãy lấy một miếng gừng nhỏ đậ.p giập và đun sôi trong nước khoảng 5 – 7 phút. Bạn có thể thêm vào một chút đường hoặc mật ong và uống sau mỗi bữa ăn trong ít nhất một tháng để thấy hiệu quả.
5. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng quế
Quế là vị thuố.c có tính ấm nên cũng là nguyên liệu có tác dụng tích cực đối với nhiều vấn đề kin.h nguyệ.t khác nhau. Gia vị quế giúp giảm đau bụng kinh, hạn chế chả.y má.u quá nhiều và giảm triệu chứng nôn mửa liên quan đến cơn đau bụng kinh nguyên phát.
Hãy cho 1,5 thìa bột quế vào một cốc sữa ấm và đun sôi, uống sữa này vài tuần cho tới khi bạn thấy những thay đổi tích cực. Bạn cũng có thể uống trà quế, rắc quế vào thức ăn hay nhai quế thường xuyên.
6. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng dứa
Dứa cũng là một nguyên liệu giúp điều trị các vấn đề về kin.h nguyệ.t hiệu quả. Dứa có chứa thành phần bromelain, loại enzyme có thể giúp làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kin.h nguyệ.t của bạn. Bromelain cũng có khả năng kháng viêm, giảm đau, và thư giãn cơ bắp.
Dứa đã được chứng minh là có khả năng điều hòa kin.h nguyệ.t. Một loại enzyme có trong dứa giúp giảm nhẹ các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t như chuột rút và đau đầu.
7. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng vitamin
Một nghiên cứu công bố năm 2015 đã cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kin.h nguyệ.t không đều và việc bổ sung vitamin D sẽ điều hòa kin.h nguyệ.t. Trong khi đó, các vitamin nhóm B có thể giúp giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t đáng kể.
Bạn nên bổ sung vitamin D từ sữa hay các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc… Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường vitamin D hay bằng các chất bổ sung vitamin D khác. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B dồi dào cũng có nhiều trong các thực phẩm như bông cải xanh, nấm, dâu tây, bắp, các loại hải sản…
Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể làm gia tăng khả năng khiến kin.h nguyệ.t thất thường. Bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày giúp điều hòa kin.h nguyệ.t, còn các vitamin nhóm B có thể giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t và kin.h nguyệ.t không đều.
8. Điều hòa kin.h nguyệ.t bằng sữa chua
Trong những ngày có kinh, bạn nên ăn nhiều sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi cao giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có axit arachidonic có thể góp phần gây ra chứng chuột rút.
Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày vì ăn nhiều sẽ gây tác dụng phụ, khiến bạn càng khó chịu hơn trong kỳ kin.h nguyệ.t. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn và không nên ăn lúc đói.
Kin.h nguyệ.t không đều không chỉ gây phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày của bạn mà nhiều khả năng còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kin.h nguyệ.t không đều, bạn nên tìm cách điều trị tại nhà hoặc nhờ đến sự can thiệp từ bác sĩ từ sớm để tránh nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Theo Hellobacsi
Bạn nên ăn gì để nhanh ra kin.h nguyệ.t?
Khi bạn muốn tác động một chút lên chu kỳ kin.h nguyệ.t và tự hỏi liệu có thể ăn gì để nhanh ra kin.h nguyệ.t được hay không.
Câu trả lời là có, một số thực phẩm sẽ giúp "can thiệp" một chút vào quá trình rụng trứng, khiến ngày kin.h nguyệ.t đến sớm hơn.
Trong một vài trường hợp, bạn có thể muốn chu kỳ kin.h nguyệ.t bình thường đến sớm hơn một chút, chẳng hạn như để tránh một sự kiện quan trọng, một chuyến cắm trại đã lên kế hoạch sẵn hay để né khỏi thời hạn deadline công việc. Cũng có khi bạn muốn thúc đẩy kin.h nguyệ.t nhanh ra khi đã bị trễ kinh hơn bình thường do một vài lý do nào đó. Bạn có thể thử một số cách giúp kin.h nguyệ.t đến sớm nhưng cần có một khoảng thời gian chuẩn bị trước. Kỳ kinh sẽ không thể nào đến ngay lập tức trong vòng một hoặc hai ngày.
Nhiều người thường thắc mắc ăn gì để nhanh ra kin.h nguyệ.t hay làm cách nào để ra kin.h nguyệ.t sớm hơn và tìm kiếm câu trả lời bằng nhiều cách khác nhau. Mặc dù có rất nhiều quan điểm theo kinh nghiệm thực tế nhưng hầu như chưa có bằng chứng khoa học về cơ chế tác động của những phương pháp đó. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một vài cách và thực phẩm giúp ngày "đèn đỏ" mau đến hơn. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau, tùy vào cơ địa của mỗi người.
Một số phương pháp giúp thay đổi chu kỳ kin.h nguyệ.t
Phương pháp thay đổi thời gian hành kinh có cơ sở nhất là sử dụng biện pháp tránh thai có chứa nội tiết tố. Tuy nhiên, luyện tập thể dục, thư giãn để giảm căng thẳng hay chế độ ăn uống cũng tác động đến chu kỳ kin.h nguyệ.t.
Thực tế, không có cách nào tác động đến thời điểm mà kin.h nguyệ.t xuất hiện lần đầu tiên. Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), các b.é gá.i sẽ có thể có kinh lần đầu tiên từ độ tuổ.i 12-13. Theo thống kê, ước tính có 98% phụ nữ có kinh lần đầu vào năm 15 tuổ.i.
Vậy nên, các phương pháp giúp thúc đẩy kin.h nguyệ.t tới sớm chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kin.h nguyệ.t ở những phụ nữ đã có hành kinh rồi, bao gồm:
Sử dụng thuố.c tránh thai có chứa nội tiết tố.
Thuố.c tránh thai chứa cả estrogen và progestin khá có hiệu quả trong việc kiểm soát thời gian hành kinh. Bạn sẽ uống thuố.c có chứa các hormone này trong 21 ngày, sau đó ngưng dùng hoặc dùng các viên giả dược trong vòng 7 ngày. Đó là thời gian mà kin.h nguyệ.t diễn ra. Nếu bạn ngừng uống thuố.c có chứa nội tiết tố sớm, kỳ kinh có thể đến sớm hơn.
Tập luyện thể dục.
Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp các cơ thư giãn, giúp thúc đẩy kỳ kinh đến sớm hơn một chút. Tuy nhiên, phương pháp này chưa được nghiên cứu về cơ sở khoa học.
Thư giãn.
Tình trạng căng thẳng (stress) kéo dài có thể ảnh hưởng khiến chu kỳ kin.h nguyệ.t, khiến bạn ra hành kinh không đều đặn. Khi đó, bạn nên tìm cách thư giãn cơ thể như thiền, yoga, viết nhật ký, dành thời gian cho bạn bè và gia đình để hệ nội tiết trở về trạng thái cân bằng.
Cảm giác khoái cảm khi quan hệ tìn.h dụ.c.
Có thể bạn không tin nhưng cảm giác "lê.n đỉn.h" khi quan hệ cũng giúp thúc đẩy kin.h nguyệ.t đến sớm hơn. Sự kết hợp của các hormone được tạo ra trong khi làm "chuyện ấy" sẽ kích thích sự co bóp tử cung, giúp làm giãn cổ tử cung và khiến các tế bào bong ra dễ dàng.
Chế độ ăn uống và cân nặng.
Thay đổi trọng lượng cơ thể cũng gây ảnh hưởng đến thời gian hành kinh. Khi thiếu cân, chu kỳ kin.h nguyệ.t có thể không đều hoặc ngừng hoàn toàn. Nguyên nhân là vì cơ thể cần một số chất béo để sản xuất ra hormone liên quan đến quá trình rụng trứng. Ngược lại, cơ thể thừa cân hay thay đổi cân nặng đột ngột cũng khiến chu kỳ không đều. Một số loại thực phẩm có thể tác động đến thời gian hành kinh là vì chúng có hàm lượng chất béo tương đối, protein và chất dinh dưỡng khác nhau. Từ đó, ảnh hưởng đến quá trình hình thành những nội tiết tố góp phần khiến "dâu rụng".Bạn nên ăn gì để nhanh ra kin.h nguyệ.t?
Từ kinh nghiệm thực tế, một số loại thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn có kinh sớm hơn. Tuy không có bằng chứng khoa học về cơ chế tác động nhưng bạn ít khi gặp phải những rủi ro nghiêm trọng nếu thử sử dụng chúng.
1. Thực phẩm giàu vitamin C
Một số người cho rằng ăn lượng lớn thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ giúp bạn ra hành kinh sớm. Điều này có thể là do tác dụng của vitamin C đối với nồng độ của estrogen và progesteron, những hormone đóng vai trò vào chu kỳ kin.h nguyệ.t.
Lượng vitamin C khuyến cáo nên dùng mỗi ngày là 60mg. Nếu bạn muốn bổ sung thêm vitamin C thì cũng đừng nên dùng quá liều quy định.
Bạn hãy thử ăn những thực phẩm giàu vitamin C như:
Rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, cải xoănTrái cây thuộc họ cam như cam, quýt, bưởi...Các loại rau họ cải như bông cải xanh...2. Dứa (thơm)
Dứa rất giàu bromelain, một loại enzyme mà nhiều người tin rằng có ảnh hưởng đến estrogen và nhiều hormone khác.
Có nghiên cứu cho thấy bromelain có thể giúp giảm viêm. Điều đó có nghĩa là nó có khả năng giúp đỡ trong trường hợp chu kỳ kin.h nguyệ.t bất thường liên quan đến tình trạng viêm.
Tuy nhiên, không có cơ sở khoa học chắc chắn cho việc bổ sung dứa hoặc bromelain sẽ giúp kin.h nguyệ.t nhanh ra.
3. Rau mùi tây
Theo dân gian, rau mùi tây có tác dụng kích thích chu kỳ kin.h nguyệ.t. Trong rau mùi tây lá thẳng và lá xoăn có chứa apiol và myristicin giúp tử cung co bóp nhẹ. Một vài phụ nữ cho biết uống trà có chiết xuất từ rau mùi tây sẽ đem lại hiệu quả.
Lượng rau mùi tây bạn nên dùng hàng ngày là 6g lá khô, đun sôi với 150ml nước.
4. Nghệ
Pha một muỗng bột nghệ vào một cốc nước sôi và uống hai lần một ngày có thể giúp kin.h nguyệ.t đến nhanh, có khi sớm hơn đến 10 ngày trước ngày hành kinh theo đúng lịch.
5. Gừng
Trà gừng là một trong những loại thảo dược giúp kích thích kin.h nguyệ.t mạnh mẽ nhưng không giống như mùi tây, gừng có thể gây ra một vài tác dụng phụ vì nó có tính axit. Trường hợp bạn bị trễ kinh lâu, hãy kết hợp gừng và mùi tây. Gừng được cho là giúp tăng nhiệt xung quanh tử cung, thúc đẩy sự co bóp.
Bạn có thể dùng gừng dưới dạng trà hoặc nước gừng tươi (tỷ lệ 2 gừng : 1 nước) uống với một ít mật ong, nên uống mỗi buổi sáng khi bụng đói trước vài ngày kin.h nguyệ.t bình thường diễn ra.
Theo Hellobacsi
Bỏ túi ngay những cách chữa đau bụng kinh hiệu quả Để chữa đau bụng kinh, bạn có thể tập thể dục, sử dụng thuố.c không kê đơn hoặc đơn giản chỉ là chú trọng về chế độ ăn uống thường ngày. Vào những ngày kin.h nguyệ.t đến, một loạt cảm xúc tiêu cực có thể xảy ra ở phụ nữ, chủ yếu phát sinh bởi những cơn đau khó chịu, gọi là đau...