8 cách đơn giản để đánh tan mỡ bụng
Mỡ bụng khiến bạn khó lựa chọn trang phục ưng ý, tồi tệ hơn là lượng mỡ trắng nép sâu vào các cơ quan bên trong cơ thể, nó khiến bạn gặp một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, kích thích các loại hormone gây căng thẳng như cortisol và các chất gây viêm gọi là cytokine ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin của cơ thể. Kết quả là nó khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 và tim mạch.
Theo Prevetion, sau đây là 8 cách giúp bạn đánh tan lũ mỡ bụng cứng đầu, khó ưa này.
1. Luôn vận động
Có một điều có thể “chấp nhận được” ở mỡ nội tạng nó dễ dàng đầu hàng trước việc tập aerobic. Bạn có thể đốt cháy calo nhờ việc chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay bất kỳ điều gì khiến nhịp tim của bạn đập nhanh hơn.
Một nghiên cứu gần đây từ ĐH Duke (Mỹ) đã phát hiện ra rằng chạy bộ tương đương 12 dặm mỗi tuần giúp bạn đánh tan mỡ bụng.
2. Bổ sung nhiều protein
Protein rất cần thiết cho một cơ thể thon gọn. Theo giải thích của TS Louis Aronne, Giám đốc Phòng khám về béo phì ở Cornell (Mỹ): “Cơ thể bắt đầu sản xuất ra insulin khi bạn về già, khi mà các khối cơ và tế bào chất béo không còn phản ứng lại được với điều này”. Insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Một chế độ ăn giàu protein có thể bảo vệ bạn chống lại sự kháng insulin.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ béo phì thực hiện một chế độ ăn trong 8 tuần với khoảng 30% protein, 40% tinh bột và 30% chất béo đã giảm đáng kể lượng chất béo – bao gồm cả chất béo nội tạng, hơn những người khác ăn theo chế độ 16% protein, 55% tinh bột và 26% chất béo.
3. Sử dụng chất béo không bão hòa đa thể (polyunsaturate)
Theo một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố cuối tháng 2/2014 thì các chất béo bão hòa có chứa nhiều mỡ nội tạng hơn các chất béo không bão hòa đa.
Video đang HOT
Khi cơ thể tiêu thụ hơn 750 calo mỗi ngày trong 7 ngày cả dầu cọ (bão hòa) và dầu hướng dương (không bão hòa đa), thì chất béo bão hòa sản xuất thêm nhiều mỡ nội tạng trong khi loại chất béo còn lại tăng cường nhiều khối cơ và ít chất béo hơn. Chất béo không bão hòa đa chứa trong các loại hạt, hạt giống và cá.
4. Sử dụng giấm
Những người béo phì tiêu thụ một hoặc hai muỗng canh giấm hàng ngày trong tám tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng – theo một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009.
Theo GS Y khoa Pamela Peeke của ĐH Maryland (Mỹ) và là tác giả cuốn “Chống lại béo phì sau tuổi 40″ thì “Một giả thuyết cho rằng các axit acetic trong giấm tạo ra protein đốt cháy chất béo”.
5. Tập yoga
Trong một nghiên cứu năm 2012, người ta chỉ ra rằng những phụ nữ sau mãn kinh tập yoga trong 16 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng. Để làm giảm lượng hormone cortisol, có liên quan tới các chất béo bụng, bạn có thể tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng kiểu yoga, thậm chí như hít thở sâu cũng có thể giải quyết được vấn đề.
6. Thức dậy và đi ngủ đúng giờ
Theo nghiên cứu của ĐH Wake Forest (Mỹ) năm 2012 thì ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày làm tăng nồng độ chất béo nội tạng. Như các bạn biết đấy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là con số lý tưởng cho cơ thể.
Theo một nghiên cứu gần đây của ĐH Brigham Young (Mỹ) thì những người phụ nữ thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày có lượng chất béo cơ thể thấp hơn. Thói quen ngủ dậy tùy hứng, không theo giờ giấc khiến đồng hồ sinh học của bạn bị loạn nhịp, khiến cơ thể bạn tiết ra các kích thích tố tích lũy chất béo như cortisol.
7. Uống trà xanh
Những người tập luyện ở mức vừa phải tiêu thụ nhiều các chất chống ôxy hóa đã tìm thấy trong trà xanh, được gọi là catechin, có nhiều khả năng đánh tan các chất béo bụng trong khi luyện tập hơn những người không sử dụng loại thức uống này. Một nghiên cứu đã đưa ra một con số lý tưởng 625mg, tương đương với 2 hoặc 3 ly trà xanh mỗi ngày.
8. Bổ sung nhiều chất xơ
Trong một thử nghiệm năm 2011, đối tượng tham gia thử nghiệm được tăng 10gr chất xơ hòa tan mỗi ngày (tương đương 2 quả táo nhỏ, 1 chén đậu xanh và một nửa chén đậu pinto) giảm 3.7% lượng chất béo nội tạng sau 5 năm.
Theo Alobacsi
Bí quyết giảm béo bụng hiệu quả
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần ăn đúng giờ, có thể ăn nhiều bữa, quan trọng là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng
Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều.
Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Chẳng hạn, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn.
Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn - yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.
2. Ăn đúng giờ
Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình.
Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.
Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều.
3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
4. Ngũ ngốc nguyên hạt
Lựa chọn tinh bột là ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý).
Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.
5. Hạn chế tiêu thụ muối
Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước./.
Theo Alobacsi
5 đồ uống giúp bụng phẳng lì Muốn đánh tan mỡ bụng và sở hữu vòng eo con kiến, bạn nên uống trà xanh, sinh tố dưa hấu, sữa lắc chocolate đen... Theo Boldsky, đồ uống là một trong những phương pháp tốt để giảm mỡ bụng trong một thời gian ngắn. Một số đồ uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng quá trình chuyển hóa...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Tiêm meso có an toàn không?

8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn

6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol

Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da
Có thể bạn quan tâm

Amad Diallo báo tin vui cho MU
Sao thể thao
18:59:36 30/03/2025
Đoạn video phơi bày 2 chi tiết lộ cuộc sống thật của Vũ Cát Tường và Bí Đỏ sau lễ thành đôi
Sao việt
18:11:08 30/03/2025
Iraq áp dụng ngoại lệ cung cấp nhiên liệu cho Liban
Thế giới
18:00:43 30/03/2025
Sự Nghiệp Chướng của Pháo bất ngờ "bay màu" khỏi Top Trending Việt Nam
Nhạc việt
17:54:00 30/03/2025
Trúng số độc đắc đúng ngày 31/3/2025, định mệnh an bài, 3 con giáp khổ trước sướng sau, sự nghiệp phất lên ầm ầm, tiền tài rủng rỉnh
Trắc nghiệm
16:03:09 30/03/2025
Mát trời ăn cá kho cùng thứ này bao nhiêu cơm cũng hết
Ẩm thực
15:58:38 30/03/2025
Tài xế ô tô con dừng giữa đường nghi để thách thức xe tải ở Đắk Lắk
Tin nổi bật
15:15:41 30/03/2025
2 thiếu nữ ghen tuông, gần 70 đối tượng chuẩn bị hỗn chiến
Pháp luật
14:39:44 30/03/2025
Ngoại lệ của sao hạng S: G-Dragon hoà mình hát giữa đám đông 40 nghìn người, cảnh tượng vỡ trận nhìn mà choáng!
Nhạc quốc tế
14:38:53 30/03/2025
Những kiểu trang phục tối kỵ với người lưng dài chân ngắn
Thời trang
14:01:11 30/03/2025