8 bí kíp siêu chuẩn trị đau đầu gối hiệu quả, ai cũng làm được

Hồng Đến10:32 31/05/2018

Đau đầu gối có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như bong gân khi chơi hoặc chạy. Cùng tìm hiểu ngay các cách trị đau đầu gối siêu hiệu quả dưới đây nhé!

1. RICE

Để trị chứng phù này, bạn hãy áp dụng phương pháp RICE bao gồm 4 bước sau: Rest – Nghỉ ngơi, Ice – Chườm đá, Compression – Nén, ép và Elavation – Nâng cao.

Để áp dụng biện pháp này, bạn cần phải để đôi chân nghỉ ngơi và cho túi đá lạnh lên đầu gối. Chườm trong vài phút để giảm đau. Nếu bạn thiếu đá bạn hãy lấy túi rau quả động lạnh thay thế. Bạn hãy nén và quấn chặt túi, để trên đầu gối, đặt chân cao trong khi chườm đá.

2. Taichi

Muốn giảm đau đầu gối, bạn cần giúp đầu gối linh hoạt và cân bằng. Theo nghiên cứu về bệnh viêm khớp và bệnh thấp khớp, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Tai chi – môn võ cổ truyền Trung Quốc rất có lợi cho những người bị viêm xương khớp . Nó giúp giảm đau và tăng chuyển động. Đây là một bài tập kết hợp sự chậm rãi và nhẹ nhàng của các động tác cơ thể với sự tập trung tinh thần.

3. Tập thể dục và quản lý cân nặng

Một trong những lý do chính gây đau đầu gối cấp tính là do béo phì. Cân nặng càng tăng, cơn đau sẽ càng trầm trọng hơn. Do đó, điều quan trọng là bạn phải quản lý trọng lượng cơ thể. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm đau đầu gối bằng cách bôi trơn các chuyển động khớp.

4. Phương pháp nhiệt nóng và nhiệt lạnh

Theo các bác sĩ, bạn nên sử dụng phương pháp nhiệt nóng và nhiệt lạnh để điều trị viêm khớp và đau đầu gối. Bệnh nhân viêm khớp thường hạn chế đi lại, vì họ sợ đau nặng hơn. Nhưng điều này sẽ dẫn đến cứng khớp. Trong trường hợp như vậy bạn hãy đặt một miếng đệm nóng trên đầu gối. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối nên sử dụng miếng đệm lạnh trong vòng 24 giờ đầu tiên. Bạn thậm chí có thể dùng miếng đệm lạnh và nóng luân phiên khi cần thiết.

5. Thuốc mỡ thảo dược

Video đang HOT

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện một loại thuốc mỡ được làm từ gừng, dầu mè, quế có hiệu quả trong việc điều trị đau khớp. Do đó nếu muốn giảm đau đầu gối bạn hãy tìm mua ngay thuốc mỡ thảo dược.

6. Chiết xuất từ gừng

Một loại thực phẩm phổ biến được tìm thấy trong mỗi gia đình là gừng. Gừng không chỉ biết đến là một loại gia vị hằng ngày mà còn được dùng như một loại thuốc giảm buồn nôn , đau bụng, trị viêm khớp, bong gân, đau do gút. Bạn có thể uống trà gừng hoặc bổ sung gừng vào chế độ ăn hàng ngày.

Theo Emdep

Mách bạn cách giải quyết cơn đau vai triệt để nhờ những biện pháp tự nhiên đơn giản

Những cơn đau khi duỗi tay với lấy vật gì đó hay khó khăn trong việc giơ tay, vận động là dấu hiệu đặc trưng của đau vai.

Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động. Khi nhóm cơ này bị tổn thương, hoạt động đòi hỏi sự vận động của vai sẽ mang đến cho bạn cảm giác khó chịu, đau đớn thậm chí không thể cử động.

Chấn thương, nằm sai tư thế hay vận động quá sức là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Nếu chưa có thời gian ghé thăm bác sĩ, những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế cơn đau vai một cách đáng kể.

Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động.

Chườm đá

Chườm đá trong khoảng 10 đến 30 phút có thể giúp giảm bớt sưng viêm một cách hiệu quả. Tuy vậy, April Dominick, bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann ở Houston, Texas khuyến cáo, bạn cần cẩn thận khi chườm đá trực tiếp lên da bởi chúng có thể gây bỏng lạnh. Thay vào đó, hãy dùng khăn ướt bọc đá lại hoặc sử dụng nước đá để chườm.

Giải phóng áp lực cơ vai

Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn thực hiện chúng:

- Nằm ngủ ở tư thế thẳng hoặc nghiêng về phía vai không bị đau.

- Chèn thêm gối hoặc đệm để đỡ cho phần vai khi ngồi.

- Tránh đeo các loại túi đeo một quai ở bên vai đau, hạn chế các hoạt động cường độ cao ở bên cánh tay đau.

- Đặt các đồ vật gần chỗ của bạn, tránh các động tác với, cầm nắm đồ ở xa.

Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.

Tập các bài vật lý trị liệu

Các bài tập trị liệu phù hợp sẽ giải phóng sự căng cơ và trả lại cho bạn độ dẻo dai vốn có cho nhóm cơ vai. Tiến sĩ Michael Rezak, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc trung tâm Điều trị rối loạn vận động và tổn thương thần kinh trực thuộc Northwestern Medicine cho biết, các chuyên gia trị liệu sẽ phải khám và kiểm tra để xác định chính xác mức độ tổn thương của nhóm cơ này trước khi gợi ý những bài tập hiệu quả cho bạn.

Thông thường, các bài tập nhẹ, giúp khôi phục độ dẻo dai của cánh tay sẽ được tiến hành đầu tiên, sau đó mới đến các bài tập cho cơ vai. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể tham khảo:

Vặn tay: Đây là bài tập giúp tăng độ dẻo dai cho nhóm cơ bắp tay. Để thực hiện, bạn ép cánh tay đau sát ngực đồng thời dùng tay kia ép chặt bắp tay. Giữ vị trí đó trong vòng 30 giây và lặp lại với tay còn lại. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập động tác này 4 lần mỗi ngày liên tục trong một tuần.

Kéo dây: Để thực hiện bài tập này, bạn cần hai sợi dây đàn hồi được cố định một đầu vào tường làm công cụ hỗ trợ. Để tiến hành, bạn cầm lấy đầu dây còn lại và kéo sát về cơ thể sau đó dần dần thả ra về vị trí cũ. Trong quá trình tập, chú ý giữ cánh tay ép sát vào cơ thể. Lặp lại động tác này 10 nhịp mỗi lần tập.

Uống nước dứa

Dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.

Theo Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.

Các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra bromelain có tác dụng kích thích tế bào tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hồi phục các chấn về gân cơ. Đây là liều thuốc tự nhiên vô cùng hiệu quả cho những người gặp rắc rối với nhóm cơ rotator cuff. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có chứa bromelain sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia y khoa.

Sử dụng nghệ

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức. Bạn có thể bổ sung loại gia vị này vào bữa ăn để tăng cường khả năng hồi phục những bó cơ tổn thương.

Nếu không thích sử dụng chúng như một loại gia vị, bạn có thể tham khảo công thức sau để biến chúng thành thức uống: Trộn một thìa cà phê bột nghệ vào 175ml sữa và đun sôi trong vòng 5 phút. Thêm một chút hạt tiêu tùy vào khẩu vị của bạn.

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức.

Châm cứu

Biện pháp đông y này tỏ ra khá hữu dụng trong việc điều trị những chấn thương phần mềm. Theo người Trung Quốc cổ đại, sự tắc nghẽn mạch máu và mất cân bằng trong việc chuyển hóa, lưu thông khí trong cơ thể chính là nguyên nhân gây nên các vấn đề sức khỏe.

Kích thích tại các điểm cụ thể sẽ khôi phục dòng chảy của khí và giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và độ dẻo dai vốn có. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra, châm cứu có tác dụng hơn hẳn những biện pháp khác trong việc điều trị các cơn vai gáy và cổ.

Liệu pháp sóng xung kích Extracorporeal

Liệu pháp sóng xung kích extracorporeal là một biện pháp mới, sử dụng sóng âm thanh để giảm đau và thúc đẩy khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Theo một nghiên cứu của Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), liệu pháp này còn giảm kích thước của các khối tụ canxi dư thừa trong cơ bắp, giúp kích thích khả năng hồi phục, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ.

(Nguồn: Curejoy)

Theo Helino

Thiếu hụt loại khoáng chất này, coi chừng bạn có nguy cơ cao mắc bệnh mãn tính như tim mạch Thiếu hụt selen có thể gây nên một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh viêm xương khớp, bệnh tim, ảnh hưởng tới chức năng sinh sản và thậm chí ung thư. Selen đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và đảm bảo quá trình hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra, hợp chất chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp ba nam thanh niên 17-18 tuổi chuyên giật bàn bày đồ cúng ở TPHCM01:42

Bé gái trong vụ án ở Đắk Lắk khóc đòi cha mẹ, có 1 nạn nhân vừa làm lễ dạm ngõ02:38

Lê Hoàng Hiệp bị FC tố "quên ơn", nguy cơ bị hội chị em "tẩy chay" vì 1 lý do?02:44

Bắt 3 đối tượng giả danh Công an, hành hung nạn nhân để cướp tài sản01:01

UAV làm nóng sườn đông NATO09:08

Tân Thủ tướng Nepal tuyên bố sẽ không cầm quyền quá 6 tháng07:50

Dải Gaza giữa những ngổn ngang08:07

SpaceX phóng tàu chở hàng 4,99 tấn lên Trạm Vũ trụ Quốc tế21:34

Xe tải mất lái đâm vào chợ chuối ở Quảng Trị, ít nhất 3 người tử vong01:07

Danh tính nạn nhân vụ xe tải lao vào chợ chuối ở Quảng Trị, có 3 người quốc tịch Lào09:32

Tổng thống Vladimir Putin mặc quân phục, thị sát thao trường tập trận03:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 không khi ăn khoai tây, ai cần tránh?

10:52:29 21/09/2025

Khoai tây chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin và có tác dụng giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe cho người sử dụng.

Loại trái cây quen thuộc không nên ăn quá 4 quả để tránh suy thận cấp

10:49:37 21/09/2025

Khế có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây tổn thương, thậm chí dẫn đến suy thận cấp.

Giảm cân thành công nhưng huyết áp tăng cao do thói quen khi ăn lẩu

10:10:14 21/09/2025

Không ít người sau khi giảm cân thành công lại phát hiện huyết áp vẫn không ổn định, thậm chí tăng cao. Điều này gây ra sự thất vọng, bởi giảm cân vốn được xem là một trong những biện pháp quan trọng để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Căn bệnh có số ca tử vong cao hơn ung thư, 4 người trưởng thành có một ca mắc

10:08:24 21/09/2025

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong số một, với khoảng 200.000 ca mỗi năm, cao hơn số tử vong vì ung thư. Ước tính cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh và xu hướng ngày càng trẻ hóa.

Trí não - "trụ cột sức khỏe" thường bị bỏ quên trong giai đoạn 6-11 tuổi

10:18:54 20/09/2025

Ở tuổi tiểu học, trẻ phát triển mạnh cả thể chất, trí não và tinh thần, nhưng nhiều phụ huynh thường mới tập trung vào chiều cao và cân nặng.

Người đàn ông bị sốt kéo dài, suy hô hấp nặng, rối loạn đông máu do sốt mò

08:27:15 20/09/2025

Một người đàn ông 30 tuổi ở Tuyên Quang bị sốt kéo dài, khó thở, đi nhiều bệnh viện nhưng không tìm được căn nguyên. Các bác sĩ cũng không phát hiện vết đốt đặc trưng nên khó đưa ra phác đồ điều trị.

Nắng nóng và nguy cơ lão hóa sớm

08:21:26 20/09/2025

Những ngày nóng cực đoan không chỉ mang lại khó chịu tức thời, mà còn có thể khiến cơ thể con người già nhanh hơn so với tuổi thật.

Vì sao uốn ván nguy hiểm?

08:17:08 20/09/2025

Nhóm nguy cơ cao gồm người lao động tiếp xúc đất, bùn, nước bẩn, chưa tiêm phòng đầy đủ, trẻ sơ sinh nếu mẹ không tiêm phòng, hoặc vết thương hở do tai nạn lao động, trầy xước.

Bị thiếu máu có nên ăn thịt bò?

08:08:26 20/09/2025

Một khẩu phần thịt bò khoảng 100 gram nạc cung cấp trung bình 265 calo, 21 gram protein, 19 gram chất béo và khoảng 12% nhu cầu sắt hàng ngày. Ngoài ra, thịt bò còn chứa vitamin nhóm B, phốt pho và kẽm.

4 nguyên nhân khiến bạn tập luyện và ăn kiêng nhưng vẫn tăng cân

06:52:46 20/09/2025

Nhiều người tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn nhưng cân nặng vẫn không giảm, thậm chí còn tăng cân. Nguyên nhân có thể đến từ những yếu tố tiềm ẩn dưới đây mà bạn chưa chú ý.

6 nhóm người cần thận trọng khi ăn cá biển

06:50:38 20/09/2025

Người có hệ miễn dịch suy yếu dễ bị nhiễm trùng từ vi khuẩn, ký sinh trùng hoặc vi-rút có trong cá sống hoặc nấu chưa chín. Sushi, sashimi hoặc hải sản nấu sơ có thể tiềm ẩn nguy cơ cao.

Cách chăm sóc người nhiễm HIV bị tiêu chảy

06:16:33 20/09/2025

Khi chế biến và bảo quản thực phẩm cần phân biệt sống chín, hạn chế lây nhiễm chéo giữa các loại thực phẩm với nhau; giữ gìn vệ sinh cá nhân như rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn, trước khi chế biến thực phẩm.