8 bí kíp siêu chuẩn trị đau đầu gối hiệu quả, ai cũng làm được

Hồng Đến10:32 31/05/2018

Đau đầu gối có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như bong gân khi chơi hoặc chạy. Cùng tìm hiểu ngay các cách trị đau đầu gối siêu hiệu quả dưới đây nhé!

1. RICE

Để trị chứng phù này, bạn hãy áp dụng phương pháp RICE bao gồm 4 bước sau: Rest – Nghỉ ngơi, Ice – Chườm đá, Compression – Nén, ép và Elavation – Nâng cao.

Để áp dụng biện pháp này, bạn cần phải để đôi chân nghỉ ngơi và cho túi đá lạnh lên đầu gối. Chườm trong vài phút để giảm đau. Nếu bạn thiếu đá bạn hãy lấy túi rau quả động lạnh thay thế. Bạn hãy nén và quấn chặt túi, để trên đầu gối, đặt chân cao trong khi chườm đá.

2. Taichi

Muốn giảm đau đầu gối, bạn cần giúp đầu gối linh hoạt và cân bằng. Theo nghiên cứu về bệnh viêm khớp và bệnh thấp khớp, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Tai chi – môn võ cổ truyền Trung Quốc rất có lợi cho những người bị viêm xương khớp. Nó giúp giảm đau và tăng chuyển động. Đây là một bài tập kết hợp sự chậm rãi và nhẹ nhàng của các động tác cơ thể với sự tập trung tinh thần.

3. Tập thể dục và quản lý cân nặng

Một trong những lý do chính gây đau đầu gối cấp tính là do béo phì. Cân nặng càng tăng, cơn đau sẽ càng trầm trọng hơn. Do đó, điều quan trọng là bạn phải quản lý trọng lượng cơ thể. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm đau đầu gối bằng cách bôi trơn các chuyển động khớp.

4. Phương pháp nhiệt nóng và nhiệt lạnh

Theo các bác sĩ, bạn nên sử dụng phương pháp nhiệt nóng và nhiệt lạnh để điều trị viêm khớp và đau đầu gối. Bệnh nhân viêm khớp thường hạn chế đi lại, vì họ sợ đau nặng hơn. Nhưng điều này sẽ dẫn đến cứng khớp. Trong trường hợp như vậy bạn hãy đặt một miếng đệm nóng trên đầu gối. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối nên sử dụng miếng đệm lạnh trong vòng 24 giờ đầu tiên. Bạn thậm chí có thể dùng miếng đệm lạnh và nóng luân phiên khi cần thiết.

5. Thuốc mỡ thảo dược

Video đang HOT

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện một loại thuốc mỡ được làm từ gừng, dầu mè, quế có hiệu quả trong việc điều trị đau khớp. Do đó nếu muốn giảm đau đầu gối bạn hãy tìm mua ngay thuốc mỡ thảo dược.

6. Chiết xuất từ gừng

Một loại thực phẩm phổ biến được tìm thấy trong mỗi gia đình là gừng. Gừng không chỉ biết đến là một loại gia vị hằng ngày mà còn được dùng như một loại thuốc giảm buồn nôn, đau bụng, trị viêm khớp, bong gân, đau do gút. Bạn có thể uống trà gừng hoặc bổ sung gừng vào chế độ ăn hàng ngày.

Theo Emdep

Mách bạn cách giải quyết cơn đau vai triệt để nhờ những biện pháp tự nhiên đơn giản

Những cơn đau khi duỗi tay với lấy vật gì đó hay khó khăn trong việc giơ tay, vận động là dấu hiệu đặc trưng của đau vai.

Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động. Khi nhóm cơ này bị tổn thương, hoạt động đòi hỏi sự vận động của vai sẽ mang đến cho bạn cảm giác khó chịu, đau đớn thậm chí không thể cử động.

Chấn thương, nằm sai tư thế hay vận động quá sức là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Nếu chưa có thời gian ghé thăm bác sĩ, những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế cơn đau vai một cách đáng kể.

Rotator cuff (cơ xoay vai) là nhóm cơ bao quanh vai, thực hiện chức năng vận động.

Chườm đá

Chườm đá trong khoảng 10 đến 30 phút có thể giúp giảm bớt sưng viêm một cách hiệu quả. Tuy vậy, April Dominick, bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann ở Houston, Texas khuyến cáo, bạn cần cẩn thận khi chườm đá trực tiếp lên da bởi chúng có thể gây bỏng lạnh. Thay vào đó, hãy dùng khăn ướt bọc đá lại hoặc sử dụng nước đá để chườm.

Giải phóng áp lực cơ vai

Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn thực hiện chúng:

- Nằm ngủ ở tư thế thẳng hoặc nghiêng về phía vai không bị đau.

- Chèn thêm gối hoặc đệm để đỡ cho phần vai khi ngồi.

- Tránh đeo các loại túi đeo một quai ở bên vai đau, hạn chế các hoạt động cường độ cao ở bên cánh tay đau.

- Đặt các đồ vật gần chỗ của bạn, tránh các động tác với, cầm nắm đồ ở xa.

Giải tỏa áp lực cho nhóm cơ này là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.

Tập các bài vật lý trị liệu

Các bài tập trị liệu phù hợp sẽ giải phóng sự căng cơ và trả lại cho bạn độ dẻo dai vốn có cho nhóm cơ vai. Tiến sĩ Michael Rezak, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc trung tâm Điều trị rối loạn vận động và tổn thương thần kinh trực thuộc Northwestern Medicine cho biết, các chuyên gia trị liệu sẽ phải khám và kiểm tra để xác định chính xác mức độ tổn thương của nhóm cơ này trước khi gợi ý những bài tập hiệu quả cho bạn.

Thông thường, các bài tập nhẹ, giúp khôi phục độ dẻo dai của cánh tay sẽ được tiến hành đầu tiên, sau đó mới đến các bài tập cho cơ vai. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể tham khảo:

Vặn tay: Đây là bài tập giúp tăng độ dẻo dai cho nhóm cơ bắp tay. Để thực hiện, bạn ép cánh tay đau sát ngực đồng thời dùng tay kia ép chặt bắp tay. Giữ vị trí đó trong vòng 30 giây và lặp lại với tay còn lại. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên tập động tác này 4 lần mỗi ngày liên tục trong một tuần.

Kéo dây: Để thực hiện bài tập này, bạn cần hai sợi dây đàn hồi được cố định một đầu vào tường làm công cụ hỗ trợ. Để tiến hành, bạn cầm lấy đầu dây còn lại và kéo sát về cơ thể sau đó dần dần thả ra về vị trí cũ. Trong quá trình tập, chú ý giữ cánh tay ép sát vào cơ thể. Lặp lại động tác này 10 nhịp mỗi lần tập.

Uống nước dứa

Dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.

Theo Maggie Michalczyk, nhà khoa học kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, dứa sở hữu rất nhiều enzyme bromelain có tác dụng giảm sưng đau và hồi phục các chấn thương mô mềm nhanh chóng.

Các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra bromelain có tác dụng kích thích tế bào tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hồi phục các chấn về gân cơ. Đây là liều thuốc tự nhiên vô cùng hiệu quả cho những người gặp rắc rối với nhóm cơ rotator cuff. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có chứa bromelain sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia y khoa.

Sử dụng nghệ

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức. Bạn có thể bổ sung loại gia vị này vào bữa ăn để tăng cường khả năng hồi phục những bó cơ tổn thương.

Nếu không thích sử dụng chúng như một loại gia vị, bạn có thể tham khảo công thức sau để biến chúng thành thức uống: Trộn một thìa cà phê bột nghệ vào 175ml sữa và đun sôi trong vòng 5 phút. Thêm một chút hạt tiêu tùy vào khẩu vị của bạn.

Curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ và là hoạt chất tuyệt vời giúp loại bỏ những cơn đau nhức.

Châm cứu

Biện pháp đông y này tỏ ra khá hữu dụng trong việc điều trị những chấn thương phần mềm. Theo người Trung Quốc cổ đại, sự tắc nghẽn mạch máu và mất cân bằng trong việc chuyển hóa, lưu thông khí trong cơ thể chính là nguyên nhân gây nên các vấn đề sức khỏe.

Kích thích tại các điểm cụ thể sẽ khôi phục dòng chảy của khí và giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và độ dẻo dai vốn có. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra, châm cứu có tác dụng hơn hẳn những biện pháp khác trong việc điều trị các cơn vai gáy và cổ.

Liệu pháp sóng xung kích Extracorporeal

Liệu pháp sóng xung kích extracorporeal là một biện pháp mới, sử dụng sóng âm thanh để giảm đau và thúc đẩy khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Theo một nghiên cứu của Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), liệu pháp này còn giảm kích thước của các khối tụ canxi dư thừa trong cơ bắp, giúp kích thích khả năng hồi phục, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ.

(Nguồn: Curejoy)

Theo Helino

Thiếu hụt loại khoáng chất này, coi chừng bạn có nguy cơ cao mắc bệnh mãn tính như tim mạch Thiếu hụt selen có thể gây nên một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh viêm xương khớp, bệnh tim, ảnh hưởng tới chức năng sinh sản và thậm chí ung thư. Selen đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và đảm bảo quá trình hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra, hợp chất chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.

Những người không nên ăn rau cải cúc

05:38:53 21/01/2025

Một tác dụng tuyệt vời khác của rau cải cúc là giúp hạ huyết áp. Khi bị huyết áp cao, ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích... thì có thể bổ sung cải cúc ...

Cây dại đẹp mà đắng, đào lấy rễ củ mà bán là hái ra tiền

05:31:30 21/01/2025

Tại Trung Quốc, hạ thiên vô mọc phổ biến ở các vùng nông thôn, đặc biệt là ở những sườn dốc nhiều nắng. Giống cây này thường mọc thành bụi lớn với những bông hoa màu tím đẹp mắt và rất dễ nhận biết. Vì vậy, chúng còn được nhiều người tr...

Điểm danh thực phẩm cung cấp i-ốt cho cơ thể

05:27:08 21/01/2025

Thiếu i-ốt có thể gây khiếm khuyết trí não cho trẻ em. Chế độ ăn của người mẹ nghèo i-ốt trong thời gian có thai sẽ ảnh hưởng tới năng lực trí tuệ của đứa con sau này.

Những triển vọng mới trong cuộc chiến chống lại ung thư vú tại Việt Nam

05:19:53 21/01/2025

Trong kỷ nguyên của y học chính xác thì sự hiểu biết mở rộng về các dấu ấn sinh học trong ung thư vú đã giúp làm sáng tỏ hơn các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Thường xuyên tức ngực, khó thở, người phụ nữ 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện khối u ở tim

05:16:38 21/01/2025

Bác sĩ Trần Văn Thụ cho biết, khi cơ thể xuất hiện khối u nhầy nhĩ trái nhưng không được xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng như:

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.